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孕期合理运动对孕妇和胎儿都具有重要意义。

孕期规律合理地运动会促进孕妇身心调节，加速血液循环以及新陈代谢，增强骨盆肌肉韧带的弹性，降低胎儿下降过程骨盆及盆底对其造成的阻力，有助于胎儿顺利通过产道，缩短产程，减轻孕妇痛苦，提高自然分娩率，降低剖宫产率和难产率。此外，运动可改善孕妇心肺功能，怀孕期间有氧条件的改善会使妇女能更有效地维持生产过程中所需要的产力，特别是在第二产程时，腹肌及隔肌的收缩力是娩出胎儿的重要辅助力量。孕期有氧运动可动员脂肪，增加能量消耗，避免过度肥胖和营养过剩，调节孕妇的血糖水平，进一步降低妊娠期并发症的发生率，婴儿头盆不对称发生率也相对减少；另外，由于胰岛素抵抗的增加，葡萄糖耐受不良倾向于在孕期发生，从而促使更多的葡萄糖转移给胎儿，但运动可使孕妇胰岛素敏感性增强以及肌肉摄取葡萄糖增多，因此孕期运动能降低巨大出生率，进而降低剖宫产率。运动还可增加大脑的兴奋性，调节孕妇的心情，促进孕妇的心理健康，帮助婴儿健康发育，同时增加孕妇自然分娩的信心，提高孕妇的疼痛阈值，减轻分娩时的紧张焦虑。研究显示，孕期运动不会增加早产率，每周进行３～４次３５～９０ｍｉｎ的有氧运动是对孕妇来说是安全适宜的。

运动的主要形式包括步行、骑行、孕妇保健操等有氧运动以及肌肉锻炼、抗阻训练、拉伸训练等

儿科医生鲍秀兰

怀孕三个月，准妈妈的早孕反应可能还没有消失，会感觉比较疲劳嗜睡，此时准妈妈整天都不运动一般也不会对胎宝宝产生太大影响。

怀孕三个月，整天都不运动，这样好吗

怀孕三个月，胎宝宝虽然刚刚发育成人形，但在没进入孕中期之前准妈妈都需要特别小心谨慎，不可做剧烈运动，否则容易导致胎儿发生意外甚至流产。

另外，怀孕前三个月准妈妈都有可能感觉四肢乏力，头晕，嗜睡，整天都提不起精神，这也是正常的现象。

怀孕3个月，胎宝宝其实还很小，大概只有准妈妈一个拳头那么大。记得我以前怀孕的时候，整个孕早期都感觉特别难受，不想吃饭，四肢又没劲，更不想运动。

此外，别说运动了，有些准妈妈在怀孕早期仅仅一个孕吐就已经非常难受了，每次等孕吐完就只想好好休息一下。

总之，怀孕三个月，准妈妈不想运动也是正常的现象，建议尽量保持愉悦的心情，做好孕期产检，等到怀孕4个月早孕反应消失了再运动也是可以的。

学而时习之育儿

怀孕才三个月，就要运动，你是多爱运动啊。

01

才三个月，我巨吐期没还过呢

我怀孕三个月的时候，还处于孕吐高峰期呢，好在我回了我妈家，有我妈精细照顾，心情也好很多，即使这样，别说运动了，我动都不想动。

一天吃啥吐啥，食物在我嘴里，完全就是跑龙套走过场。我看到自己吐出的东西，又加重了我的恶心，天呐，现在想想还反胃呢。

这期间，我的饮食很简单，早上稀粥土豆丝，中午稀粥蒜苔，晚上稀粥土豆丝，因为我吃别的菜恶心。偶尔有好的时候，会吃一两口鱼。就餐环境不是餐厅，而是床上，因为我闻不了油烟味，还有一桌的菜味。

直到四个半月的时候，我孕吐反应才算减轻，我才可以正常吃些东西了。才算有些体力，但感觉还是想休息。我整个人也瘦了一圈。

在孕的过程中，我最担心的是肚子里的宝宝，怕他没有营养，哪知她好的很呢。

02

即使过三个月，也不建议进行运动

前两天看到一则新闻，一个40岁的孕妇，在孕晚期，跑完了全马。

厉害吧。但是你比不了。因为她有长期跑马习惯，人不动反而不舒服，各种毛病就都来了。后来她决定继续跑，每次都进行了最专业的腹部保护。

而我们平常人，如果你体力允许的话，建议运动主要以室内瑜伽和室外散步好了，不要让自己太累。

跟你说一个可能不相干的例子。我有一同事的妻女是老师，由于工作要求她每天站六七个小时，在七个月的时候早产了，所幸孩子保住，生下来时才3斤多。

怀孕是大事，孕妇不可玩乎大意，还是小心谨慎些好。

杨杨爸亲子驿站

怀孕期间前三个月应该是要尽量少运动吧！

我怀孕初期三个月出行很小心翼翼，那时孕吐很厉害，也没办法运动。整天都在家躺着，因为老是头发晕。

怀孕三个月后孕吐就没有了，我也因为一些事情出远门。四个月时挤了一个月的早晚高峰地铁，在地铁上又开始了晕晕沉沉的感觉。接着又每天早起坐车来回几十里，早出晚归。

到了四个多月，没有上班了。放飞了自我，五个多月和七个多月时出去旅游，大热天的到处跑。现在庆幸那时没出什么问题，不然不知道要后悔成什么样子。

如果再来一遍，我坚决不会像之前那样，那样对孩子实在太不负责任了。生下了宝宝才知道我有多么爱她。

脑残的狐狸

我是俩个宝宝的妈妈，分享自己两次怀孕的经历：怀大宝时已经33岁，算准高龄孕妇了。十个月孕吐都很严重，但因为一直有运动的习惯，所以基本每天晚饭后都至少走路一个小时，这一个小时也没有孕吐，所以整个孕期都在坚持。孕检很顺利，各项指标正常。怀孕6个月时还去了大连玩了4天。面对海鲜依然孕吐，但阻挡不了我爱走路的心！生大宝也很顺利，宫缩良好，从三指到十指只用了十几分钟！宝宝也很健康！

怀二宝也在坚持运动，刚查出怀孕还带着大宝去爬了山，所以二宝出生更顺利，开三指到生5分钟！

所以如果没有医生特别叮嘱不让运动，我还是觉得在自己能接受的范围内做力所能及的运动，至少不能只躺着！心情也不好啊。希望大家都幸福！

牛羊妈妈的日常

怀孕三个月，整天都不运动，这样好吗？

很多妈妈在孕早期都有不同程度的早孕反应，而由于体内孕激素的分泌，会直接造成妈妈一些反应，比如呕吐、头晕、嗜睡等，这样反应都让孕妈妈感觉到不适。从而就有些孕妈妈，在怀孕的初期不想动，平时就是躺着，这样做真的好吗？

其实孕早期有这些不适的情况，不想运动也是正常的一种情况。

我记得我怀孕的前三个月，是每天都是在床上度过的，虽然没有出现先兆流产等这些症状，需要进行保胎。但是可能因为早孕反应比较头晕，嗜睡。所以大部分时间都是在床上躺着。

而怀孕前三个月有的妊娠反应。此时胎儿还不稳定，特别容易造成流产。所以前三个月是不建议进行剧烈活动的，如果身体条件允许的情况下，可以进行适当的运动。比如散步，这是可以做的。

怀孕的前三个月有哪些是不能做的？

1、不能同房，我们说怀孕的前三个月还是比较危险的，所以这个时期是避免同房的。

2、不要吸烟喝酒。有的孕妈妈在先怀孕之前有吸烟的习惯。一般知道自己怀孕之后，为了宝宝的健康，最好还是戒掉烟酒之类的。

3、不要乱吃药。怀孕之后对于吃药也是有所境界的，需要去给医生说明，而不是自己随便来配药的。

4、不要接触x射线，或者是有污染的环境，这些都是对胎儿造成一定的危害作用。

怀孕的前三个月也要保持心情愉悦。情绪也是会影响到胎儿的，祝愿妈妈生育一个健康的宝宝。

笑笑妈谈育儿

适当运动有好处，看人吧，如果不想孕后身材走形的话，建议适当运动加合理膳食。

我就说我姐吧。

她高中时候因为学习压力大，我家的饮食传统也是给孩子过量饮食，导致她一度有点胖，她对此深恶痛绝，基本在大学毕业后基本没见过胖过。

因为饮食理念和妈妈相差过大一直有矛盾，她倡导的就是，少盐少油，少食多餐，怀孕时候也是坚持，吃的都很清淡，说一句，我吃的都比她多，她也是吃的很简陋那种，每天会记表那种，每天摄入了什么什么，我真是自愧不如，她怀孕时也会花时间做瑜伽运动什么的，所以怀孕时也没怎么胖过，她生完孩子后身材也很好，虽然腰比不了生孩子之前但还是比我这个未婚未孕的细，她体重110，身高167左右，我体重不113但身高比她矮一两厘米。

到我感觉我要是怀孕做不到我姐这么认真，吃吃喝喝然后体重就上去了，还是适当运动好，对胎儿发育和自身健康都好。

亲子家长会

都说怀孕前三个月和后三个月要很小心，尤其是前三个月，养着是好，但是根据自己的身体条件适量活动活动还是有好处的吧。在农村不过仨月家里一般都不对外宣布怀孕，但是我想这个可能也与个人体质有关系吧。

我刚怀孕的时候还没放假，然后过了一个暑假就三个多月了，夏天比较热嘛，我就是每天晚上气温不那么热的时候在外面散散步，早上起来院子里溜一圈，其他时间都在屋里度过了，看看书，画画画。然后开学后就一直上班到八个月赶寒假开始才休息，而且这一学期都是办公室在三楼，教室分别在二楼和对面一楼，数学老师要教俩班，下了课就是奔波在路上，但是我一直也没有很大的运动，反正就是十分钟时间，慢慢走，感觉走走路呼吸呼吸新鲜空气心情也会舒畅很多。这样一直没闲着到不觉得累，也没有出现吐，水肿，缺氧这些事儿，产前一个月我一直都是每天晚上散步半小时，老公带着我从这个村跑到哪个村，哈哈，现在回想起来乡村小路别有一番风味，后来顺产七斤姑娘，也没有拖太久。

莞尔手工坊

我觉得根据自身情况吧，如果孕反应强烈，每天本身躺着都不舒服了也就不要强求自己运动了。

孕期最重要的是保持心情愉悦，据说这样生出来的宝宝更好看哦。

当然如果自身条件允许，孕中期孕晚期还是建议适当运动的，这样有利于顺产，也有利于控制体重。

我孕期每天散步四十分钟昨晚，从阵痛到宝宝出生就七个多小时，快得医生都不信我是第一胎。

一只小红祺

你好，非常高兴为你解答问题，怀孕之后孕妇一直都不太愿意运动身体非常的懒，还担心运动会引起流产，这些都是正常的反应，但是孕妇不运动对胎儿会不好，也对将来的分娩产生一定的影响，孕期一定要适当的做些运动，对提高身体的免疫功能也是有帮助的。

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

希望我的回答能够帮助到你，祝福你和宝宝1

關鍵字: 胎儿 骨盆 怀孕