“筋骨力”最早是中醫裡的概念，《黃帝內經》就曾提到“筋為剛，骨為幹”，中國傳統武術裡筋骨力訓練也是一個核心內容，形成了區別西方肌肉訓練的獨特體系。
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筋骨鍛鍊延緩人的衰老
筋骨鍛鍊對一個人的健身康體有非常大的好處，《象形拳法真詮》鍛鍊筋骨雲：欲求身體之健康，首要鍛鍊筋骨，骨者，生於精氣，而與筋連，筋之伸縮，則增力。骨之正者，則髓滿。筋之伸縮，骨之靈活，全系鍛鍊，頭為五陽之首，尾閭為督脈之門，頭宜上頂，尾閭中正則精氣透三關入泥丸，背胸圓開，氣自沉下歸丹田。兩肱抱撐，肩窩吐氣，開合伸縮，力達指心，象其形，龍蹲目之精，爪之威，虎坐，搖首怒目，胯坐挺膝腰，腰似車輪轉，身有平準線，兩足心含虛，抓地如鑽鑽，兩股形似弓，進退要連環，骨靈河車轉，筋絡伸縮如弓弦，身勁動發若弦滿，出手如放箭，運動如抽絲，兩手如撕綿，手足挺勁力，扣齒骨自堅，形其意，搖首攪尾閭，動如飛龍昇天，翦似猛虎出林，縱跳靈空象猿猴，步法輕妙如貓行，得此要素神乎其技矣。
從武學上，筋骨訓練是科學的，有效的，從更深層的角度找到了增長功力的方法，而且還很適合東方人天生肌肉不發達的體質。但筋骨力訓練的本質也只是一種身體素質訓練，和肌肉訓練一樣，是一種增長力量的訓練方法，只是訓練的著眼點不一樣，也有很好的養生效果。但正如你力量大不一定會打一樣，筋骨力再強也只是具備了一種身體素質，還是必須有相應的技術訓練和實戰訓練，能把這種素質在實戰中發揮出來才有價值。
因為人體運動是以關節活動為基礎的，關節無法實現應有功能的話身體必然出現代償，運動容易受限和出現疼痛問題。所以運動、健身應當以恢復關節功能為先決條件，這樣才能越練越強，而不會因為傷痛最終遠離運動。
現代人的健康問題種類繁多，舉不勝舉，但普遍都有一個硬字，硬化就是衰老的表現，所以現代人都早衰，因為他們比古人坐得更多，躺得更多，不動時間更多。
記得《許三觀》賣血記裡頭有一句經典的話 “年輕的時候除了一個地方是硬的其他的都是軟的，老了以後除了那個地方是軟的其他都是硬的。”
硬化就是新陳代謝的減緩，那麼局部組織就得不到營養供給，而且不容易排除廢棄物，其實就是筋骨的萎縮和退化，為什麼一個人1米8的大個子，老了以後就會縮成1米7，就是這個道理。
所以我們練拳要先柔身，柔身就是要靠放鬆，讓肌肉放鬆，血管舒張，組織供血充分，讓筋有韌性，肌肉有彈性。待這些靠外邊的組織很放鬆了，骨骼也就在一個均勻受力得環境中通過新陳代謝慢慢得正形，漸而使骨髓飽滿。
因此筋骨的鍛鍊必是一個長期得過程，有句俗語叫“傷筋動骨一百天”，就是說筋骨傷了以後，想慢慢糾正就要很長得時間，就是要有這麼個新陳代謝得過程。
按照醫學上統計，人體骨骼肌佔體重的40-50%，也是人體85%疼痛的根源。對於運動愛好者來講，大多數的慢性疼痛與肌筯膜有關。這並不奇怪，因為運動愛好者要比普通人使用肌肉和肌腱的強度更要頻繁。
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打開“筋結”
令人奇怪的是，當運動愛好者因為揮之不去的疼痛而去醫院時，這些疼痛通常被歸結為某種類型的“炎”，肌腱炎、滑囊炎、關節炎或其它什麼。這裡我想告訴大家，你疼痛的直接原因，就是一個概念——激痛點，中醫上叫做“筋結”。
它屬於局部肌肉組織痙攣，筋膜攣縮導致的，也 就是中醫上所講的“筋縮”現象。引發的原因主要是：直接的受傷、過度負重、反覆持久的肌肉收縮。這較常見於日常不正確的生活習慣，以及一些體力勞動者、運動愛好者。舉例，人坐久了，會感覺到腰痠背痛。這就是不正確的坐姿，帶給腰背脊柱過多的負荷壓力導致的。再舉例，運動愛好者，長期高強度過負荷使用肌肉，運動完會感覺肌肉痠痛。其實這些都可以歸咎於激痛點。
像這種痙攣通常是不會影響我們身體整體工作的，但會妨礙部分的肌肉纖維。你觸摸時能感覺到你身體上的硬塊、結節、或者局部緊張。如果只是一般強度的痠痛，人體血液循環會自動修復。但過重過負荷的強度，人體自愈就跟不上了，持續這樣下去。只會使得身體各項機能不斷下降。甚至會引起：麻木、局部怕冷、少汗或多汗、胸悶、失眠、便秘、小便淋漓不盡等症狀，不少臨床上的疑難雜症都因於激痛點。
那該如何解決呢？其實找準“激痛點”，也就是“筋結”是事半功倍的關鍵。筋膜拉伸裡，常常會使用按摩球、泡沫軸等按摩拉伸器具，放置於疼痛部位。然後通過反覆滾動刺激，尋找到一個最強烈的壓痛點。這裡就是我們的激痛點，筋結所在。
然後持續按摩滾動激痛點，促進周圍血液循環，使得痙攣的筋膜得到放鬆，這一過程，就是病症緩解直至痊癒的過程。
其實筋骨練習的過程，就是一個消除筋結的過程。而且效率高上不少。因為“筋結”的存在，往往都是成對出現。通過一個個去尋找，然後消除，方法雖好，但如果沒有豐富的經驗，往往很難快速解決。而筋骨訓練體系則不一樣，它的訓練針對的不是一個點，而是一個大的範圍。因為人體是互相關聯的，在訓練的過程中，通過一個關節的訓練，可以影響到這個關節附近的“肌筋膜”，使得原本需要一個個尋找的激痛點，一同消除。可以說，筋骨練習非常適合現代人的生活節奏，能隨時隨地，永久長效，簡單方便的健康我們的身體！
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怎樣鍛鍊筋骨，才能使身體更健康
鍛鍊筋骨的方法很多，中國傳統健身基本上都是圍繞著筋骨來鍛鍊的。在眾多的鍛鍊方法中，我認為站樁是最好的鍛鍊筋骨的方法，因為它符合人的生理結構，並且具有養生和康復的功效。
1. 站樁的原理站樁的時候，通過特定的姿勢，以最小的身體消耗換取最大的收穫，強度雖然小，但卻可以通過長時間的保持一個姿勢，使筋得到充分的鍛鍊，肌肉跟筋相比容易疲勞，當肌肉疲勞後，無力承擔保持固定姿勢所需的力量時，筋就開始承擔起保持姿勢的重任。
這也就是為什麼站樁的人，站著也可以鍛鍊身體，而且可以一動不動站1個多小時的原因。因為肌肉是很容易疲勞的，而筋是比較耐疲勞，只有在肌肉疲勞無力時，筋才能被迫承擔起做功的重任，此時才能鍛鍊到筋骨。站樁就是基於這種原理，通過最省力的姿勢，持續的消耗肌肉的力量，直到將肌肉的力量消耗的，無法維持身體正常的站立狀態，為了維持能夠正常的站立，身體必然會啟動大筋來維持站立不倒。只有在這種情況下才能真正鍛鍊到筋。
這也就是為什麼現代健身運動，無法很好的鍛鍊到筋的原因。只要是採用抗阻訓練，肌肉必然會首先疲勞，而此時大筋剛進入到活躍狀態，肌肉就已經疲勞的根本無法進行鍛鍊了，必須要休息一下才能進行第二組的鍛鍊。
一次做多少組，每組做多少次，這樣反反覆覆的循環，筋剛要進入狀態，肌肉就要休息了，因此這樣的訓練，對筋是沒有太大鍛鍊效果的。就像是兩個人將期中一條腿綁在一塊奔跑一樣，跑得快慢是取決於弱的那個人，即便你是世界跑步冠軍，如果跟你合作的人實力太差，兩個人腿綁在一塊的時候，也是發揮不出潛力的。
在古代的戰場上，很多武將打仗的時候，可以從早打到晚，比如張飛大戰馬超的時候，白天打了一天，晚上挑燈夜戰，靠的就是筋骨的力量，筋肉疲勞了筋骨跟上。如果沒有強健的筋骨，根本做不到這樣。
再看現在競技比賽，3分鐘一局，中間就得休息，即使這樣，有些選手到最後還會出現體力不支的現象，這就是肌肉訓練和筋骨訓練的區別。水滸傳中記載：眾好漢白天下山殺富濟貧，晚上回來打熬筋骨。可見我們的祖先早就認識到了筋骨的重要性。
李小龍也曾經說過：搏擊是一項非常激烈的運動，比任何體育項目都要殘酷，因此來不得半點虛假，必須錘鍊出強健的體魄，才不至於輕易敗北。所以說，想要鍛煉出一個好身體，就不要太注重於形式，跳出健身的範疇看健身，你就會發現另一番景象。
2. 站樁跟蹲馬步是有區別的對於站樁有些朋友不太瞭解，有些朋友認為站樁就是蹲馬步，在這裡我要向大家解釋的是，站樁跟蹲馬步是不一樣的，站樁是膝蓋微曲160度左右，如同坐著一根高凳子一樣的高樁，而蹲馬步一般是蹲的姿勢比較低，膝蓋彎曲比較大，由於蹲馬步蹲的姿勢比較低，為了維持住這樣的姿勢，大腿上的肌肉都處於繃緊狀態，肌肉過多的參與而限制了筋的鍛鍊，因此，蹲馬步主要練習的是肌肉的耐力而不是大筋。而站樁不同，站樁姿勢比較高，肌肉處於放鬆的狀態，鍛鍊的是筋骨。
3. 站樁跟瑜伽的區別站樁比瑜伽更簡單，健身養生的效果更好，這種不像瑜伽那樣有成百上千個動作，它只需要一個動作，就可以將全身由內到外全方位的鍛鍊。因此更簡單、更方便。
瑜伽靠的是動作體式的變化，來鍛鍊全身的，通過各種各樣的體式，可以將身體的柔韌性鍛鍊的非常好，但美中不足的是練習瑜伽雖然可以使身體柔軟，肌肉的拉伸和關節的活動範圍增大，但是在肌肉和筋骨的彈力方面有欠缺。
站樁跟瑜伽相比，不僅可以拉伸大筋，而且還可以拉伸細小的筋膜，可以使全身上下的肌肉跟筋膜形成一個統一的整體，當受到外界阻力或壓迫的時候，整個身體可以像弓一樣形成反彈，就像彈簧似的，受到壓力可以向外反彈，除非這個壓力過大，超過了自己身體的承受範圍。
4. 站樁的具體要領知道了筋骨的鍛鍊原理，接下來說一下站樁的具體要領，只有掌握了動作要領，姿勢做的到位，才能取得比較好的鍛鍊效果。站樁極簡單、深追究頭萬緒，說明了站樁看似簡單，實際不簡單。
要領：雙腳開立與肩同寬，膝蓋委屈160度左右，臀部下坐，如同坐著一根高凳子，尾閭前收，命門微靠，將我們平時腰部的S型彎曲拉直，使督脈暢通，氣血運行加快，然後雙手環抱在胸前，肩撐肘橫，不可聳肩，雙手之間的距離是兩拳，雙手與胸之間的距離是3拳，10指微曲如在胸前抱著氣球，不能讓氣球掉到地上，也不能讓氣球破，保持這種似松非松，似緊非緊的狀態，做到松而不懈，緊而不僵，這就是站樁的要領。看起來非常簡單，但是想要真正的做好，還真不是一件容易的事情。
站樁的時候會出現很多問題，比如一會兒手會自動降低，拉遠，靠近，肩膀痠痛，身上有蟻行感，發熱，出汗，疼痛，抖動，打嗝，放屁，僵住動不了等多種現象，這些都是正常的，不需要擔心，根據自己的身體狀況來選擇站的時間長短。
身體素質好可以多站一會兒，身體素質差可以少幹一會兒，總之，站的時候感覺舒適得力，站完了感到身體比較舒服就行，鍛鍊身體不是一天兩天能鍛鍊好的，所以不用急於求成，欲速則不達。尤其是筋骨鍛鍊，見效不像增肌那樣明顯，所以更需要耐心。
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