有人說，人生最大的幸福，是什麼都不想，什麼都不做，身心完全放空。其實不然，這種幸福是短暫的，它很快被無聊替代。
最優體驗發生在，一個人為一項艱鉅的任務，把體能和智力發揮到極致的時候。此時，你才能感覺到有能力控制自己的行動，主宰命運。這個過程，也是“心流”出現的時刻。
那麼，“心流”的出現需要哪些條件呢？
第一個條件，必須具有清晰的目標。心理學實驗發現，當一個人漫無目的、無事可做的時候，就會出現精神渙散，陷入憂慮、恐懼和無聊這些負面情緒。目標清晰的人，則會想盡辦法向目標靠近，直至完全實現。比如登山者，會給自己設置登頂的目標，然後購置裝備、謀劃路線、預設困難及應對措施等。
當然，目標明確的人，自尊心也強。美國哲學家和心理學威廉•詹姆斯說過，自尊心的強弱取決於期望與成功的比例。目標定得太高，成功次數太少，人的自尊心長期得不到滿足，沒有成就感，他的體驗自然很差。
“心流”出現的第二個條件是即時反饋，它能讓人在每完成一步計劃後，很快知道自己做得好不好。登山的人，每攀登一步便知道，自己的位置又上升了一截。清晰的目標和即時反饋是相輔相成的。沒有清晰簡單的目標，就不可能有反饋——因為你不知道做到了沒有。大部分人很難堅持目標，因為他們定的目標很模糊，比如健身，“每次盡力做”就是一個不清晰的目標，健身的時候，大腦還要反覆思考“是不是盡力了”，很難投入；但如果把目標設定為“每組12次，組間休息30秒，實在做不到就放下”，這就是個清晰能反饋的目標。
即時反饋，可以讓人不渾噩，時刻清楚在做什麼。
除了明確的目標和即時反饋，達成“心流”的第三個條件，就是挑戰的目標難度和個人的能力要匹配。
高能力做低挑戰的事容易無聊，低能力做高挑戰的事容易焦慮。在焦慮和無聊之間，有一個神奇的空間，人在其中，很容易進入專注狀態，這就是“心流通道”。更加精確地說，當目標難度略高於自身能力5%-10%的時候，最容易產生“心流”。使出渾身力氣登上頂峰的人，也在挑戰和能力之間找到了平衡。
在目標明確、能夠得到即時反饋，並且挑戰和能力相當的情況下，也就滿足了創造“心流”的三個條件，人的注意力開始聚焦，逐漸進入心無旁騖的狀態。此時，身心合一，容不下無關的念頭和情緒，甚至連自我也消失不見，但感覺比平時強烈，過去2小時就好像只過了2分鐘。這是一種極致的體驗，它就像一塊磁鐵，吸引你發揮高超的技巧，主動迎接挑戰。
總之，清晰的目標、即時反饋、挑戰與能力的配合創造了幸福的心流體驗。
