张天承
每个人对瑜伽🧘♀️的认知不同，如今它已列入我的日常生活，一周最佳3-4次！练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，我们能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，保持呼吸的平稳，不必过度追求体式的完美而拉伤自己，任何体式的达成是一个循序渐进的过程，不要过度勉强自己才好！愿你变🉐️更加纤细自信！
如你般清澈明朗
提起瑜伽相信大家都不会感觉到陌生，现在瑜伽是一种非常流行的运动，不少人都会选择通过做瑜伽来锻炼身体。但是有很多人不清楚的问题就是基础哈他瑜伽到底是什么样子的，那么本文就针对这个问题来给大家做一个具体的介绍和说明。
首先大家需要了解的就是其实哈他瑜伽也叫作传统瑜伽，在哈他这个词中，哈是太阳的意思，他是月亮的意思，意思就是男女、日夜、阴阳这些对立面之间的平衡。这个概念加以应用之后， 就代表着通过锻炼身体而使身体的灵活性和力量达到平衡的状态。其实基础的哈他瑜伽的练习是从体位姿势开始的，和传统的“八支分法”是不一样的，所以也被称为“六支分法”瑜伽。主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层就是如何让身体各机能有序运转。
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
不适合练瑜伽的人群
1、心血管疾病、高血压病情不稳定者
患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。
患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。
2、颈椎、脊椎、腰椎部位骨质增生、骨刺及椎间盘突出者
一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。
训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位，这样是不科学的。
小样轩宝
放松身心，享受当下
侯琦涵
修身养性修心养生修气质
坏子弹
瑜伽的宗旨是：梵我合一。所以，健美体态是次要的，修心养性最关键。
