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160個開合跳、1000下跳繩，這兩種方式加起來對於基礎薄弱的新手來說強度是可以的，可以作為過渡的運動方式來提高身體體能。有利於消耗脂肪的運動最好有兩個條件：一個是時長、一個是心率，也就是說

但是這個目標並不會突然的就會達到，需要長時間的保持和積累，所以你選擇適合自己強度的運動方式然後再漸進式的提升就好，對於運動來說，強度大不是最重要的，

再者，是對於減肥的作用。

運動對於減肥最主要的作用是增加消耗，但是減肥並不會只看消耗量這一方面，還有你的攝入量才是衡量胖、瘦最主要的標準。

就算你運動保持得很好、但是仍然不忌口，也不會有減肥的效果；

如果平時不喜歡吃零食最好，也不要喝飲料，這些東西熱量很高、營養又低，家裡更不要囤；

將麵食類適當的減少、最好加一些粗糧來提高飽腹感、增加營養；

改正飲食單一的習慣，主食+蛋白質+蔬菜，是最好的飲食方式，並且主食的量不要過多；

如果你的蔬菜中出現土豆、蓮藕、山藥、南瓜，請列入主食類，因為都是澱粉、澱粉也是一種“糖”，除了澱粉類的蔬菜，其它的

烹飪方法清淡，清淡不是無油、而是少油。

不亂吃、不吃撐、規律的、適量的運動，保持好習慣才能維持好體型。

雕刻你的美

用我的經驗告訴你，動的多也不一定減肥，我基本不吃麵食米飯，一天吃兩頓加上這樣的運動量也沒瘦下去。後來我決定每天增加一倍運動量再試一週，沒用就換種方式，看心率就知道不是做做樣子的跑，而且我不止跑步，要知道我之前放開吃也就這樣不增不減，減肥期間吃的更少加上運動也還是這樣，知道為什麼嗎？因為動的多了，吸收就多了，而且基礎代謝消耗變少了。好不容易減下去了，哪頓飯稍微多吃一點，第二天立馬漲回去。如果你平時不減肥的時候吃兩碗飯，你的體重第二天不會漲，假如減肥期間開始節食只吃一碗飯，體重不一定會減，但是萬一哪頓忍不住吃了兩碗飯，那就肯定會漲體重。這兩碗飯放在平時吃根本不會漲體重放在減肥期間吃就會漲。可能兩三天的努力一頓就回去了。

只裝滿分b

凡是含有比較明顯的跳躍類性質的動作，大多強度偏高，運動時心肺壓力較大，一般人也難以長時間持久進行，比如開合跳、跳繩、波比跳、蛙跳、原地跳、臺階跳、跳箱等。同時，它們的減肥效果卻又相當不錯。

在同樣的運動強度和時長下，開合跳和跳繩的一小時運動耗能差不多，都在500至600千卡左右，這也和長跑一小時的運動耗能相當。但由於開合跳和跳繩都帶有明顯的跳躍，因而對於心肺的挑戰會更大。心跳往往在完成一組開合跳或跳繩後，快速升高。這也就是為什麼大多數人可以連續奔跑一小時，卻不太可能連續跳繩或者開合跳一小時的原因。

儘管兩者運動耗能相當，然而跳繩感覺比開合跳更吃力一些。跳繩時由於多了一根繩子，在跳動時必須更多地考慮繩子、雙腳、雙手的協調問題，必須保證足夠的跳起高度，保持腰腹收緊以及穩定的跳動頻率。跳繩顯然需要鍛鍊者投入更多的注意力和體能。

開合跳基本上不需要考慮上面提到的跳繩產生的這些問題。開合跳時，跳起的高度和和雙腿分開的幅度，都由運動者自己來掌握，動作有變形或偏差，也不會影響或中止跳動過程，鍛鍊者會感覺較輕鬆。

所以，從熱量消耗上看，兩者沒什麼區別。但考慮到技術要求，跳繩應該會比開合跳讓鍛鍊者消耗更多的體能。

另一個問題是運動時長。當採用有氧運動來減肥時，最好每次運動時長達到45到60分鐘。按照國家體育總局在全民健身指南中的建議，肥胖者和超重者每次運動時長應達到45到90分鐘。雖然脂肪的消耗從開合跳或跳繩一開始就已經啟動，但以消耗脂肪供能為主，差不多要在30分鐘以後才能成為主渠道，因此每次有氧運動30分鐘以上是有必要的。

好了，難題來了？誰能連續跳繩或開合跳30分鐘或更長時間，不經過專門訓練的健身老鳥們都做不到，遑論新手們了。所以必然採取分組跳的方式。鍛鍊者既要控制好組間休息時間，還要確保純的運動時間足夠。有氧減脂期間的運動心率，建議保持在220減去年齡的60~%80%之間，御行君建議可以降低到60~%70%。

在兩者運動耗能相差無幾的情況下，當然運動時長更長一些，減肥效果會更好。

貼士：在開合跳或跳繩的組間休息時間，可以看一下心率，如果低於或保持在上述建議心率區間，就可以開始下一次的跳動。運動期間心率並不是勻速保持的。每組跳完之後往往會形成一個心率快速升高的高潮，然後逐步下落。因而鍛鍊者需要隨時監控自己的心率，以保持合適的運動強度。

那麼一天做一百個六十個開合跳和跳一千下繩，如果你真的能做到每天都堅持，並且注重飲食的合理搭配，多吃素少吃油脂類的東西，否則會白忙活。並且注意多喝水，那麼一定可以快速減肥下來的 。

跟我一起愛上健身

開合跳和跳繩都是很好的健身方法，每天堅持，對身體健康是有幫助的。但是，每次跳的數量和強度取決於自己的目的，目標不同，方式方法也是不一樣的。有人運動的目標是養生，有的是強健體魄，有的是鍛鍊肢體功能，還有的是治療，比如病後康復、減肥，等等不一而足。運動的方式方法很多，不同的項目組合，不同的運用方法，收到的效果是有差別的。就象中藥治病，不同的藥物品類搭配和服用劑量，對同一種病也會產生不同的治療效果。肥胖本質上說是一種病，會導致各種潛在疾病的發生，必須採取措施，而運動是其中必不可少的一個環節。以減肥為目的運動，就必須注意運動數量量和強度的合理搭配，不能簡單地以數量標準來衡量。

從題目看，筆者採取的是開合跳和跳繩的方法，建議每天制定一個合理的鍛鍊計劃。以開合跳為例，以4~5分鐘為一組，每次三組，每組間隔30秒，每天2-3次。這是基礎的運動量，當減肥遇到瓶頸期或身體素質足夠強的時候，再適當延長每組時間或增加每天跳合的次數。雙腿開合的過程要注意與呼吸的頻率配合，不能憋氣。為增加跳合過程的趣味性，可以下載專門的運動音樂，按節奏去跳。對於跳繩也要按照這個思路去制定計劃，最好兩種方法結合起來。比如，在開合跳結束後，休息一段時間，再進行跳繩。

最後建議注意幾個方面的事情:一是要有足夠的毅力，長期堅持下去。要達到減肥的目的，就必須每天保持足夠的強度和運動量，嚴格執行制定的訓練方案，嚴格自律，不可兩天打魚，三天曬網，最後半途而廢。這個過程是很辛苦的，沒有不達目標不罷休的決心是很難堅持到底的。二是要科學運動，運動過程中不要對身體造成其他傷害。比如，熱身運動和運動後的拉伸動作都要做。開合跳和跳繩都是比較激烈的運動項目，開始前一定要熱身10分鐘，讓各關節充分活動，心肺功能作好準備。還有要注意保護膝關節，這兩個動作對膝關節衝擊力都很大，尤其需要減肥的人，體重大，膝關節的負擔更重。建議有針對性地加強股四頭肌的鍛鍊，比如靠牆靜蹲。三是控制合理飲食。邁開腿的同時，一定要管住嘴。這方面的知識要針對性地瞭解一些。在每天執行鍛鍊計劃的同時，也要落實飲食計劃，兩者配合起來才能收到好的效果。

祝減肥成功!

運動改變健康

跳繩可以減肥，跳繩是比較好的減肥方法，可以有效的消耗身體的熱量，促進脂肪的燃燒，同時也讓身體的肌肉變得比較勻稱。主要就是每次要堅持跳30分鐘以上的時間，才可以達到有效燃燒脂肪的作用。

如果跳的時間過短，就不能夠達到良好的效果，可以選擇進行均勻有節奏的進行跳繩，不要過度的加快速度。通常情況下一週堅持跳繩三到四次，每次達到30分鐘以上就可以。

跳繩的正確方法如下：

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配合監測心率心速情況

另外要想健康減肥，建議大家看看邱醫生說，裡面的文章會對大家有所幫助。

二豬的快樂生活

可以減肥的，要知道動總比不動來的強，前提飲食要保證。

題主要注意，不要把運動減肥效果想的太過於重要了，俗話說的好，七分吃三分練，由於疫情在家，更甚者是八分吃兩分練。如果想減肥，還是好好的側重於自己的飲食。

我是做健身這一行的，我是非常希望許多人開始熱愛運動，能夠參與其中的。

如果題主能夠保持一天做160個開合跳，跳1000下繩子減肥，記得飲食要保證哦，不知道怎麼吃，可以參考👇

飲食

• 飲食結構
  

早餐：主食加蛋白質

午餐：主食蛋白質蔬菜

晚餐：蔬菜為主蛋白質為輔助

• 飲食食材搭配
  

1.主食類：

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是250-400克。

為了更好的減脂效果，把精細主食的一半或者是三分之更換成豆類、全穀物或者是澱粉蔬菜。

比如說，雜糧飯，紅薯飯，芋泥全麥麵包，鷹嘴豆豌豆燜飯。

2.蛋白質：

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是魚蝦類75-100克，畜禽類40-75克，蛋類25-50克。

很多人不知道怎麼去算重量，這裡請注意，可以用手掌啊拳頭，去估算，掌心大小約為50克。

各種肉類的脂肪含量不同，像那種特別香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鴨；比較柴的脂肪低，比如雞胸肉、瘦肉等；魚蝦與不錯，低脂肪高蛋白，可以換著來吃。

3.蔬菜類：

蔬菜中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是300-500克。

每一餐裡面，蔬菜的分量佔到一半！！

提示：尤其是深顏色蔬菜，這類型一般含維生素和植物化學物質比較豐富，因此深色蔬菜最好佔一半以上。

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瘦之有道黃婷婷

如果你想達到減肥的目的，就不能只做單一的有氧運動。

當你做一個比較長得有氧運動的時候， 你可以消耗大概500-800卡路里， 具體數字要根據你的有氧時長和強度而定。這是一個相當不錯的數字， 完全可以讓你達到減肥的目標。

因此， 你每減一磅必須要燃燒3500卡路里， 如果你做足夠的有氧運動， 確保你不把這些卡路里吃回來的話， 體重會下降。

但是， 要注意的是， 你要堅持做這些長時間的有氧運動。 空閒時間將會變成一個問題， 還有就是你要能耐得住有氧的無聊感。

只去進行跑步之類的有氧運動是不夠的，我們最好還去進行一定的無氧力量訓練，從讓我們能去有一個更好的減脂效果。

那麼為什麼無氧的力量訓練，可以很好的幫助我們減肥減脂，讓自己身體上的脂肪更容易得到消耗呢？其主要原因主要有以下兩個，小編我接下來就給大家介紹一下。

一.力量訓練可以消耗較多熱量

如果我們分別進行過無氧的力量訓練，和跑步之類的有氧運動的話，應該都會有這樣的一種感受，那就是進行無氧力量要比跑步更累。

這也就是說，我們在進行力量訓練的過程中，我們的身體會去消耗更多的熱量，從而讓自己身體中的脂肪得到更多的消耗。

因為我們得要知道的是，我們在做一些力量訓練動作的時候，我們的身體肌肉需要克服一些重量的阻力，從而去做更多的功，消耗較多的熱量。

二.力量訓練可以增加我們的身體基礎代謝

我們應該都知道的，那就是我們在進行力量訓練的時候，自己身體中的肌肉會受到一定的刺激，當自己的肌肉受到了較好的刺激以後，我們的肌肉就會有一定的訓練效果。

也就是說，力量訓練可以很好的幫助我們身體中肌肉的增長，當我們身體中的肌肉量得到增長以後，那麼我們身體的基礎代謝就會得到很好的提升。

關於身體的基礎代謝，我們得要知道的，那就是身體的基礎代謝是我們身體每天所需要去消耗的熱量，當這個值得到了增加以後，我們減肥減脂更快，更有效果了。

妞爺佛系健身vlog

應該可以吧！你這一套下來可以消耗不少卡路里啊。
不過跳繩屬於劇烈運動，跳繩時一跳一落的動作，會造成我們膝蓋上下關節的衝擊。平時要注意做好膝蓋的保護措施，一次不要跳太多次，要注意循序漸進，跳繩時避免挑戰姿勢難度大的動作，高難度動作讓膝蓋承受能力加大，跳繩雖然是一個鍛鍊身體的運動，但是過度跳繩，是會造成膝蓋關節損傷不太建議你跳。特別是現在，我們最好不要出去鍛鍊身體減肥，下面我給你介紹兩個居家減肥法，希望對你有幫助。 一 .仰臥交替 雙手放在脖子後面，兩腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿要與地面保持一定的距離，也別太高了，腳不準碰到地面，然後另一邊做相同的動作。一面的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近，做的時候每條腿蹬個十次二十次的，連著做三組以上，每天去堅持可以減去肚子上的脂肪。 二 .仰臥起坐 這裡說的仰臥起坐跟我們傳統意義的仰臥起坐是不一樣。我們先仰臥在床上，膝蓋彎曲，腳平放在床上，左腳踝放在右膝蓋上，兩手抱住頭胳膊肘朝兩邊，慢慢升起右肩膀往左膝蓋處靠，抬起後背稍微扭轉身體保持幾秒，再慢慢放下，左右輪流重複做，動作數量根據自己體能自己控制。這套動作做完之後你會覺得全身放鬆（一開始做的時候身體會有痠痛，根據情況可適可而止），當你覺得自己身體開始冒細汗的時候，那恭喜你了，你的卡路里正在燃燒。 另外，如果你覺得上面兩個動作太麻煩的話，那麼從現在開始做個勤快的人吧，做家務也是一種很好的減肥方式。掃地拖地告別吸塵器和掃地機器人自己動手，用拖把掃帚將家裡打掃的一塵不染，做的時候要有意識的提高自己的運動量，保準你會出一身汗😄。

大貓是大狼狗

我可以真切地告訴你還沒等到減肥你的腿和腳就廢了，這是我的切身感受，我自己從小就較胖，從小就為了減肥一直堅持運動，雖然沒有那麼自律但是我在朋友眼裡也是熱愛運動的人，但是直到中年，依然還是較胖，為什麼？我現在就告訴你我的經驗，因為沒有管住嘴，管不住嘴做多少運動也沒大用，一定記住我這句話，只要吃得少，不運動也會減肥，請你記住能量守恆定律吧

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關鍵字: 跳繩 健康 減肥