Zeng-Liping
其實在健身房隱藏著很多潛在的危險，我本人在健身，這三年多也遇見過很多新人不注意受傷的情況。所以在健身房一定要學會更好的保護自己，要知道自己鍛鍊的每個健身器械的原理，也要在鍛鍊一些自由的器械的時候尋求專業的保護。
健身本身來說是想要我們擁有一個健康的身體，如果是通過一些不健康的健身動作或者是不標準的健身知識，再或者是盲目的自信，在沒有保護的情況下去衝一些大重量的動作，那麼都是有可能讓自己受傷的。一旦受傷那麼健身就得不償失了，所以在健身房學會如何保護自己也是非常有必要的。
其實在健身房最簡單的保護自己的方法就是不要盲目自信，特別是對於一些自由器械，在上大重量訓練的時候一定要尋求保護，最好的是能夠找到一個和自己一起鍛鍊的小夥伴兒，兩個人相互配合，相互鼓勵，相互保護，這樣才能更加健康，更加持久的健身下去。
還有就是在自己不瞭解某個健身器械的時候一定要向健身教練去諮詢，或者是向健身老手去諮詢，不要盲目的按照自己不正確的認知去使用器械，那樣也是很容易讓自己受傷的。
再者就是鍛鍊一些啞鈴器械，或者是槓鈴片兒的訓練，一定要輕拿輕放，小心砸到自己的腳，或者是砸到別人，千萬不要在沒人保護的情況下去衝大重量，在做力量訓練的時候，某個動作一定要請專業的人指導，做正確的姿勢，這樣才能更加有效的避免受傷。
怎麼來說如果想要在健身房更加安全的健身。一定要請教專業的健身人士，不管是變成動作，還是健身器械，一定要先學會，再去上重量鍛鍊，虛心學習，增加豐富自己的知識儲備，那樣你才能在健身這條道路上走的更遠。
我是小宇，一名在健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
您好，看到您這個問題，還是很深有感觸的，在健身房如果不懂怎麼練就很容易受傷，如果不懂如何去提高訓練質量，自己再怎麼練都不會太好的結果，如果沒人保護就不敢上太大的重量，就像問題一樣，那麼到底該如何才能跟好的保護自己呢，那麼我接下來給大家點建議。
首先也是最重要的就是不要逞能，多少人都是因為逞能而造成的傷害，例子就不舉了，隨便搜都一大堆，在健身房沒有必要也是最無趣的就是恨別人比拼力量，在健身房的老手就不會去比拼，剛去的小夥伴就更不應該了，因為一切的重量基本都不是你有一膀子力氣就可以做到的，因為基本都是綜合訓練，包括核心的參與，肩胛的收放，關節的配合，所以，不懂的情況下不會就是不會，千萬不要逞能，虛心學習，瞭解肌理才是非常關鍵的。
其次大家在健身房鍛鍊的時候最好約個小夥伴和你一起鍛鍊，這樣就會避免很多受傷的風險。在做重量訓練的時候有小夥伴在心理上就是一層保障，其次在快力竭的時候有小夥伴可以幫助輔助，這樣還會提高訓練質量。但是選擇小夥伴的標準我建議選擇和自己力量或者比你要好一點的小夥伴一起訓練，不僅能學習到更多的內容，還會提高你的運動表現。
最後就是飲食方面，在健身房無亂是無氧訓練和有氧訓練，只要是運動就會流失大量的水分和鹽分，同時肌糖原的消耗蛋白質的消耗都會很大，那麼飲食就尤為的重要，如果不補充就和容易出現問題，狀態不好還是好的，如果蛋白質 鈣 糖原等元素補充不及時，很容易造成你所發現不到的損傷，如果在健身房鍛鍊時超越極限身體出現問題，就會很容易出現受傷，而且可能是很嚴重的傷害，所以飲食更加重要！
基於以上都是我自己所總結和自己遇到的坑，要想在健身房保護好自己，一定要注意，不是說達成一點就可以了，最好是全部，越全面越能規避風險。希望所有在鍛鍊的小夥伴都遠離傷病，保護自己，合理健身，健康飲食！
Thanks for watching！！！
行走de大蔥
您好，很高興看到您的提問！
在健身房中，如何更好的保護自己？
健身房，是一個相對複雜的社交小圈子，會有不同層次、不同性格、不同需求、不同文化背景等等的人聚集在一起，形成一個健身小圈子。
在健身房裡，想要保護好自己，得從兩個層面來探討：健身運動方面的保護和人際交往的自我保護意識。
我們先從健身運動層面來做解析。我曾在健身房有過四年的教練工作經驗，很多實例告訴我，對於健身運動時需要注意安全，對自己要有安全防護意識。
首先是器械的使用：
健身房裡有功能各異、造型不一的器械，作為健身訓練者，也未必每一種訓練器械都能熟練掌握，所以出於對安全的考慮，使用前需詢問、諮詢相關教練工作人員，對該器械有基礎的認識，進而嘗試使用，注意訓練強度不宜過高。（跑步機等需要用電的機器，還需注意用電安全）
在他們進行器械使用的過程中，不能站在其周圍，以免對自身造成傷害。運動中，隨著訓練時間、訓練強度、能量消耗等方面的增加，訓練人員注意力下降，所以不能在其周圍停駐、觀望，避免造成傷害。
還有，健身方法的實施：
健身方法要合理適當，不宜強度過大、動作設計不合理等等，應以自身綜合素質為基礎、以自身預期目標為導向，以完成科學合理的訓練方法。運動過程中，注意不攀比、不爭強好勝，每個人水平高低不同，不作比較，以自身提高為主要目的，安全第一。
我們接下來，解析一下人際關係層面的自我保護該怎麼去做。就我們上面提到的，健身房這樣一個小圈子裡，有不同層次、不同性格、不同需求、不同文化背景的人聚集在一起，只要人與人之間的距離變近，就會有接觸，就會有交流、交往；所以，在這一方面來說，對於自身的保護，更多的是自我的保護意識。
健身房就相當於一個縮小版的“社會”，在這樣一個“社會”裡，我們應禮貌待人接物、愛護公物、不與陌生人做過於深入的交談、不接受陌生人的邀約、不食用陌生人給予的食物等等；能做到這些，自我保護意識也很高了。
所以，總結起來，加強自身身體硬實力的建設，使身體健壯的同時，要加強自身軟實力的建設，做到慎言慎行。這兩個能力增強了，自我保護能力也就提高了。
以上就是我的個人建議、看法，希望可以幫到您！
健身教練阿K
現在越來越多的人去健身房鍛鍊身體，但是時不時會爆出去健身房鍛煉出事故的新聞。總結下來，在健身房容易發生的事故的原因有三種：
- 過度鍛鍊。最常見的就是時不時會有人去健身房鍛鍊導致橫紋肌溶解送到醫院，或者心血管問題發生的急性病症。這些都是一下子超過自己的運動能力引起的急性疾病。
- 被器械碰傷。健身房都是金屬器械，一不小心就會導致磕磕碰碰，尤其是力量區，全是啞鈴槓鈴，不小心敲到就很容易造成外傷。
- 運動損傷。過大的重量或者長期的勞損，都會對身體產生額外的負擔，日積月累下來某一天可能就會造成嚴重的傷病。尤其像深蹲、硬拉和臥推這樣的複合動作，一不小心就很容易傷到自己。
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<strong>那麼，在健身房應該如何保護自己呢？
一、適度鍛鍊
在健身房一定要用自己能承受的強度進行鍛鍊，讓身體適應健身的節奏，再慢慢地循序漸進。千萬不要很久不鍛鍊了，一進健身房不考慮身體的狀況就拼命地鍛鍊，練過重的重量，或者做強度過高的游泳，都很容易造成身體的不適。心血管問題和橫紋肌溶解都是因為這樣造成的。
二、安全擺放器械、遠離健身房小白
今年山東56歲的健身老前輩蘭啟光老師，在健身房就因為邊上的小白，單邊卸槓鈴片被砸死，不幸去世，讓人惋惜。這樣的事故在健身屢屢發生，究其原因很多情況就是剛剛開始健身的人對於這方面的安全意識不高。
健身房經常看到有人做完動作後丟和摔啞鈴，首先這是個很不文明的行為，其次就很容易對身邊的人造成傷害，所以在健身房一定要注意安全擺放器械，保護自己保護他人。
其次就是很多小白沒有安全意識，單側卸槓鈴片就是最典型的健身房事故，我之前也碰到過，差點被20KG的槓鈴片砸到。所以在健身房也要觀察一下環境，訓練的時候遠離那些自我感覺良好的健身小白，真的是健身房的定時炸彈。
三、規範動作、避免傷病
最後就是個人在訓練中對自我的保護了，核心就是一定要確保每一個訓練動作的標準規範。不標準的動作，很容易給關節帶來額外的壓力，造成慢性或者急性的損傷。把動作規範了，不僅僅能避免傷病，也能更好地刺激目標肌肉的發力，讓訓練效果更高。
還有就是做大重量訓練的時候，最好邊上有人保護輔助，可以增加安全性。在健身房也不要一味地衝擊重量，畢竟很多事故都是因為重量太大發生的。
最後
希望大家在健身房都能注意安全，遵守健身房的安全規章制度，抵制在健身房的不文明行為，保護自己的同時也能不影響其他人的訓練。
我是小何如何練，祝大家在健身房都能保持高效健康的鍛鍊效果，練出好身材。
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小何如何練
在健身訓練中，最大程度地降低受傷風險是很重要的，不論初入健身的小白還是經驗豐富的達人，都應在鍛鍊過程中做好安全防護，將受傷風險降至最低。在訓練中一旦受傷，不僅會造成傷痛，而且還會使健身計劃被迫中斷。關於在健身訓練中保護自己的方法，詳細介紹如下：
提高自我防護意識
一進入健身房，就要提高自我保護意識，即使沒有處於訓練狀態，也應時刻注意周邊環境，防止他人在訓練時對自己造成傷害。無論何種訓練，都應按照動作標準去做，在沒有他人防護時要將訓練負荷控制在自己可掌控的範圍內。
鍛鍊前佩戴好護具可在一定程度上降低受傷風險，護具主要包括護腕、護膝、護肘、護腰等。比如，在做大重量深蹲及推舉訓練時，繫上護腰帶可穩定腹部，降低腰部受傷的風險；在深蹲訓練時加上護膝，更有利於將負荷集中於訓練部位，防止膝部受傷。
做好熱身運動
訓練前做好熱身運動非常重要，尤其在寒冷的冬季更是如此。冬季氣溫很低並且空氣也很乾燥，人體的肌肉、肌腱以及韌帶的黏彈性及伸展力都會有所降低，而肌肉的粘滯性會相應增加，這會使身體更加僵硬、不靈活，柔韌性也會有所下降。
運動前做好熱身，可對全身肌肉進行預熱，能有效降低肌肉拉傷及關節扭傷的風險。熱身運動可採用小跑或原地踏步的方法，待身體充分預熱全身關節都活動開後就可以進行正式訓練了。
做好拉伸運動
在訓練結束後做好拉伸運動也同樣很重要，運動後拉伸不僅可以緩解肌肉痠痛，而且還能提高身體的柔韌性，可有效防止肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。需要注意的是，如果訓練強度特別劇烈，可先進行3～5分鐘的輕度有氧運動，等心率和呼吸平復後再進行拉伸訓練。
膝蓋的防護
無論日常活動還是在健身訓練中，膝關節的保護都很重要。在負重深蹲、單腿訓練及爬樓梯的過程中，很容易傷到膝關節。除此之外，穿硬底鞋在較硬的地面上進行跳躍或開合跳的訓練，也會對膝蓋造成較大沖擊，增大膝部受傷的風險。
為避免膝部受傷，在進行開合跳、波比跳等跳躍性訓練時，應穿彈性較好的鞋子或在瑜伽墊上進行訓練。在跑步、爬樓梯等日常活動中容易造成膝蓋受傷的人，大多與體重基數較大有關。在健身房訓練時，用橢圓機代替跑步機的訓練，有利於減輕膝關節的運動負荷。
手腕的防護
手腕是上肢訓練中最容易受傷的關節之一，比如在臥推訓練中槓鈴杆對手掌的過度後壓，會增大患關節炎等腕部疾病的風險。在訓練中正確佩戴護腕，可幫助手腕抵抗槓鈴杆的壓力，降低腕部受傷的風險。
在實際訓練中，有些人會把護腕戴在小臂上，完全脫離了腕部，此種戴法是不能保護腕關節的。正確的戴法非常貼近手腕，能明顯感覺到手腕靈活度降低時就戴對了。因為只有手腕的一部分活動被阻礙，才能起到保護腕關節的效果。
選擇合適的訓練器械
在健身訓練中，固定器械的訓練要比槓鈴等自由力量的訓練平穩得多，所以想嘗試較大重量的訓練時，應優先選擇固定器械訓練。比如，若想提高臥推重量，可先嚐試在史密斯臥推訓練中增加重量，然後再逐漸過渡到槓鈴臥推。
臥推訓練的全面防護
在健身訓練中，臥推是增強上肢力量的重要動作，但也是事故多發的訓練動作之一。除了重量過大會增加受傷風險外，身體的突然卸力和手部打滑，也會導致槓鈴突然壓向身體造成傷害。為避免意外發生，應做好全面防護。
在臥推訓練中，要根據個人情況合理選擇訓練重量，不可貿然挑戰大重量。然後就是保持手掌及槓鈴杆的乾燥，可在手掌部位塗抹鎂粉增大摩擦係數、防止打滑。除此之外，在上背或凳子上塗抹鎂粉，還能提高訓練時上背部的穩定性。
出現意外時冷靜應對
在單獨訓練時，如果出現意外情況，首先要保持冷靜，然後再採取合理有效的措施消除危險。比如，在頸後推舉訓練中，最後一組的後半段接近力竭無法再次舉起時，可藉助於下肢力量通過屈膝蹬腿來配合身體擺動，將槓鈴再次舉起。
在槓鈴臥推訓練中，如果因力竭出現槓鈴無法舉起的情況時，可做胸背上挺的動作助力上舉。若還是無法舉起，可先深吸一口氣屏住呼吸，然後將槓鈴緩緩向前推至腹部，最後抬起上身。
請求他人防護
在進行突破極限的高強度訓練前，一定要有人在身後或兩側進行防護，防護的人可以是健身同伴也可以是健身教練。
防護者要認真觀察訓練壯況，並將雙手置於訓練負荷附近或與訓練負荷虛接（如使雙手輕觸槓鈴杆下方但不發力），隨著訓練者的運動而上起下放。在出現動作變形時要幫助訓練者完成動作，出現意外時則及時出手排除危險。
適時補充水分
訓練時大量出汗會造成體內水分不足，及時補水不僅可以維持身體水平衡，而且還能提高肌肉的泵感，更有利於訓練的持續進行。有些人在訓練期間會選擇冰鎮飲品，這是非常不可取的，因為在身體溫度較高時飲用冷水，極易引起胃腸痙攣等症狀。
一般來說，在訓練期間用常溫的涼白開補充水分比較合適，同時還可加入少許食鹽補充流失掉的鈉離子。為了減輕心臟負擔，在訓練期間或訓練結束後補水，應遵循少量多飲原則，即每次飲水不超過200ml，兩次飲水的間隔時間至少20分鐘。
最後需要說明的是，訓練中運動節奏過快也會增大受傷的風險，所以要適當放緩訓練節奏，尤其在動作幅度或訓練重量較大時更是如此。
jianxing2000
在健身房鍛鍊時，要合理使用健身房的器械，練習的姿勢和動作要正確。健身房鍛鍊的注意事項和保護措施有：
1、做力量練習時，一些通過下拉練習鍛鍊上肢肌肉力量的器械，要在頸前下拉或頸前舉槓鈴。要遠離身體從側面或前面提起槓鈴或啞鈴。做舉腿練習時膝蓋彎曲角度要大於90度。
2、在跑步機上鍛鍊時，身體要挺直，健身時，雙手不要用力抓握扶手，否則容易造成弓背、塌肩，影響跑步姿勢。跑步時，先慢速跑，逐漸增加跑步速度，防止從跑步臺上滑出去，眼睛往前看，不要回頭或左顧右盼，否則很危險。
3、騎固定自行車的時候，調整座椅高度，向下蹬到最低位置時，膝關節接近伸直，但不要完全伸直。如果腰部有傷病時，可選擇半躺型的固定自行車，對背部和腰部有支持。
4、健身房還有一種常用器械叫登山機，雙腳可以不離開踏板，踏板隨著腳的移動而移動，可以用來與跑步機做交替訓練。練習登山機時，雙手輕握把杆，身體站立，肩部放鬆，全腳掌都放在踏板上，不要讓身體左右傾斜。
5、不管是做什麼健身運動，運動前後都要做5～10分鐘的準備活動和整理活動，如轉頭、擴胸運動、伸展運動、壓腿等。
6、健身房的環境也很重要，不要選擇環境嘈雜、衛生條件太差的地方，容易讓人心生厭惡而影響健身時的心情，要選擇乾淨、寬敞、透氣、感覺舒適的健身環境。
糖尿病之友
要說健身時如何保護好自己，我認為要時刻聽從聽從身體的感受，
本老太健身房6個月收尾，感受頗多，經驗小有收穫，
1.拉伸，（6個月的無氧器械，感受到拉伸的重要性）
（1）器械前拉伸：我是以拉伸為熱身
（2）器械中途拉伸：是為了隨時環節肌肉的緊張感，也是每一項器械後隨時拉伸。
（3）器械後拉伸：是為了排酸，環節疼痛，
我拉伸的經典動作是下圖：我最喜歡的一種拉伸動作，一個動作拉伸到幾個部位，頸、肩、胸、腰腹、臀、大腿、小腿、及腳踝，
有時還會做個輪式，更加充分的拉伸整個身體。
通過充分的拉伸，起到了安全保護作用，緩解肌肉韌帶的痠痛，使自己不受傷害。真正體會到拉伸的重要性。
2,器械運用
本身自己年齡大，已經步入老年，所以，器械運動時，必須遵循，循序漸進，從低到高，組數遞增，不逞強，不強求，適合自己才是最好的，更主要以安全為主，健身目的是健康，不能適得其反，
3.時刻注意腳下，不然器械橫流，有一些不自覺的健身人，用完器械不及時歸位，我這老胳膊老腿，腳下一個跟頭，直接練雜技啦！這方面我真的很注意，時刻保護自己不受傷害！
以上是我健身房6個月關於運動時如何保護自己的一點體會。
一位愛上健身房的老太太，通過半年的力量訓練，更加愛你“無氧力量訓練”朋友們關注我，我是慢熱型的，健身是需要時間的，時間會證明一切哦！
謝謝收看！
再見
熱愛健身的哈木景蔓
在健身房如何更好的保護自己？這問題問的，健身房又不是恐怖基地，沒必要刻意的保護自己吧。
實際上健身房是個非常安全的公共場所，不過不排除有發生危險的可能，近年來也報道過健身房的人身傷亡事故，但那都是小概率事件，比如今年4月份有一起健美前輩讓槓鈴砸死的事件。事件的經過是某個人在卸槓鈴片的時候只顧著卸一邊，結果另一邊太重把槓鈴杆整個掀起來然後砸中了這位老前輩，我們在惋惜之餘也不得不承認造化弄人，這真的是極小概率事件，但凡有點生活常識的人在卸槓鈴片的時候都不可能只卸一邊而不顧另一邊，結果偏偏是這位健美界的精英碰上了一個蠢貨，這樣的結果誰也料想不到。
除了外界因素，還有一種危險是自己給自己帶來的，沒錯，在最安全的時候，最危險的敵人就是自己，比如自己把自己砸傷、自己把自己拉傷、自己把自己練到休克，總之歸結到兩個字就是“作死”，作死之後受傷了還要怪健身房不安全、器械不安全，這其實就是蠻不講理，自己在沒學會動作的情況下就搞那麼大的重量，結果受傷了能怪別人嗎？就比如電力工人爬到10多米高的電線杆上作業，外行人覺得這是高危職業，其實並沒有那麼恐怖，作業人員把工作程序背熟了，按照正規的步驟操作不會有事的，一般出事的都是違章作業人員。
還有在臥推的時候出現事故的，雖然說臥推的危險係數比其他的訓練動作高，但其實這種危險也可以規避掉，首先，自己幾斤幾兩、當時的狀態如何，自己還不清楚嘛，感覺不行了就趕緊停下，何必要逞強呢？再說，練臥推也不是必須在臥推架上進行，在框架式深蹲架上練臥推要安全的多。
除了鍛鍊過程時的事故還有一種所謂的“危險“是女孩子被騷擾的危險，這種事也報道過不少，因為很多男人去健身房不是為了鍛鍊，而是抱有其他的目的，但我想說，蒼蠅不叮無縫蛋，健身房是公共場所，誰也不可能一上來就耍流氓，之所以發生鹹豬手的事件是不是某些女孩子給了那些心懷不軌的人一些想象空間呢？讓他們覺得你允許他胡來？
就比如有些人經常以指導動作為由與她人發生肢體接觸，第一次縱容了、第二次也縱容了，非得等到人家胡作非為的時候你才大喊大叫，那你早幹啥嘞，第一次為啥不嚴詞拒絕呢？
所以在健身房如何更好的保護自己？我總結有4點
遠離他人。
學會動作再上大重量。
別逞能。
女孩子要矜持。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。
健身小瑀
①尋求教練的幫助：現在很多健身者由於健身知識匱乏，很多動作都做不標準，對身體有一定的損傷，所以在動作不確定時尋找健身教練的幫助，在必要時購買教練的課程（雖然比較貴），更正自己的錯誤動作還是很有必要的。
②通過同伴的保護：兩人結伴去健身房鍛鍊是很有必要的，鍛鍊時，由於肌肉反覆做功，在危險發生時往往是心餘而力不足，而有了同伴，能夠在危險發生的第一時間保護自己，而且在鍛鍊時還可以與同伴互相探討正確的動作，減少因為動作所造成的損傷。
③佩戴一些保護裝備：護膝，護腕，護腰，能夠在自己健身時輔助保護身體的各個部位，在鍛鍊的後半程，肌肉能力下降，有時候會出現動作不規範的情況，這時候，這些護具就能夠起到保護的作用了。
健身之約
力量區：
其實在健身房能夠給你帶來傷害的一個是重量另外一個就是不規範的動作。
所以在做任何動作的時候，你應該優先採用較新的重量來練習動作。把動作練規範了，然後再慢慢的加重量。多去問問教練和你身邊鍛鍊的朋友。多學學他們怎麼練。
有氧區：
在使用跑步機的時候，一定要感受自己的膝蓋。是否舒服？如果在跑步過程中，出現不舒服痠軟或者疼痛的話，那麼我建議採用快走的方式或者停止訓練
如果你這些判斷不了，那麼我建議你採用快走或者用橢圓機來做有氧。
另外如果是做跳操，在跳遠的時候下落，身體下落的時候，那麼一定要膝蓋稍微彎曲，不要直立的下落。如果出現膝蓋痠軟疼痛，那麼就立刻停止運動。
