2020-02-06 17:50:31 佚名

Zeng-Liping

其实在健身房隐藏着很多潜在的危险，我本人在健身，这三年多也遇见过很多新人不注意受伤的情况。所以在健身房一定要学会更好的保护自己，要知道自己锻炼的每个健身器械的原理，也要在锻炼一些自由的器械的时候寻求专业的保护。

健身本身来说是想要我们拥有一个健康的身体，如果是通过一些不健康的健身动作或者是不标准的健身知识，再或者是盲目的自信，在没有保护的情况下去冲一些大重量的动作，那么都是有可能让自己受伤的。一旦受伤那么健身就得不偿失了，所以在健身房学会如何保护自己也是非常有必要的。

其实在健身房最简单的保护自己的方法就是不要盲目自信，特别是对于一些自由器械，在上大重量训练的时候一定要寻求保护，最好的是能够找到一个和自己一起锻炼的小伙伴儿，两个人相互配合，相互鼓励，相互保护，这样才能更加健康，更加持久的健身下去。

还有就是在自己不了解某个健身器械的时候一定要向健身教练去咨询，或者是向健身老手去咨询，不要盲目的按照自己不正确的认知去使用器械，那样也是很容易让自己受伤的。

再者就是锻炼一些哑铃器械，或者是杠铃片儿的训练，一定要轻拿轻放，小心砸到自己的脚，或者是砸到别人，千万不要在没人保护的情况下去冲大重量，在做力量训练的时候，某个动作一定要请专业的人指导，做正确的姿势，这样才能更加有效的避免受伤。

怎么来说如果想要在健身房更加安全的健身。一定要请教专业的健身人士，不管是变成动作，还是健身器械，一定要先学会，再去上重量锻炼，虚心学习，增加丰富自己的知识储备，那样你才能在健身这条道路上走的更远。

我是小宇，一名在健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

小宇爱健身

您好，看到您这个问题，还是很深有感触的，在健身房如果不懂怎么练就很容易受伤，如果不懂如何去提高训练质量，自己再怎么练都不会太好的结果，如果没人保护就不敢上太大的重量，就像问题一样，那么到底该如何才能跟好的保护自己呢，那么我接下来给大家点建议。

首先也是最重要的就是不要逞能，多少人都是因为逞能而造成的伤害，例子就不举了，随便搜都一大堆，在健身房没有必要也是最无趣的就是恨别人比拼力量，在健身房的老手就不会去比拼，刚去的小伙伴就更不应该了，因为一切的重量基本都不是你有一膀子力气就可以做到的，因为基本都是综合训练，包括核心的参与，肩胛的收放，关节的配合，所以，不懂的情况下不会就是不会，千万不要逞能，虚心学习，了解肌理才是非常关键的。

其次大家在健身房锻炼的时候最好约个小伙伴和你一起锻炼，这样就会避免很多受伤的风险。在做重量训练的时候有小伙伴在心理上就是一层保障，其次在快力竭的时候有小伙伴可以帮助辅助，这样还会提高训练质量。但是选择小伙伴的标准我建议选择和自己力量或者比你要好一点的小伙伴一起训练，不仅能学习到更多的内容，还会提高你的运动表现。

最后就是饮食方面，在健身房无乱是无氧训练和有氧训练，只要是运动就会流失大量的水分和盐分，同时肌糖原的消耗蛋白质的消耗都会很大，那么饮食就尤为的重要，如果不补充就和容易出现问题，状态不好还是好的，如果蛋白质钙糖原等元素补充不及时，很容易造成你所发现不到的损伤，如果在健身房锻炼时超越极限身体出现问题，就会很容易出现受伤，而且可能是很严重的伤害，所以饮食更加重要！

基于以上都是我自己所总结和自己遇到的坑，要想在健身房保护好自己，一定要注意，不是说达成一点就可以了，最好是全部，越全面越能规避风险。希望所有在锻炼的小伙伴都远离伤病，保护自己，合理健身，健康饮食！

Thanks for watching！！！

行走de大葱

您好，很高兴看到您的提问！

在健身房中，如何更好的保护自己？

健身房，是一个相对复杂的社交小圈子，会有不同层次、不同性格、不同需求、不同文化背景等等的人聚集在一起，形成一个健身小圈子。

在健身房里，想要保护好自己，得从两个层面来探讨：健身运动方面的保护和人际交往的自我保护意识。

我们先从健身运动层面来做解析。我曾在健身房有过四年的教练工作经验，很多实例告诉我，对于健身运动时需要注意安全，对自己要有安全防护意识。

首先是器械的使用：

健身房里有功能各异、造型不一的器械，作为健身训练者，也未必每一种训练器械都能熟练掌握，所以出于对安全的考虑，使用前需询问、咨询相关教练工作人员，对该器械有基础的认识，进而尝试使用，注意训练强度不宜过高。（跑步机等需要用电的机器，还需注意用电安全）

在他们进行器械使用的过程中，不能站在其周围，以免对自身造成伤害。运动中，随着训练时间、训练强度、能量消耗等方面的增加，训练人员注意力下降，所以不能在其周围停驻、观望，避免造成伤害。

还有，健身方法的实施：

健身方法要合理适当，不宜强度过大、动作设计不合理等等，应以自身综合素质为基础、以自身预期目标为导向，以完成科学合理的训练方法。运动过程中，注意不攀比、不争强好胜，每个人水平高低不同，不作比较，以自身提高为主要目的，安全第一。

我们接下来，解析一下人际关系层面的自我保护该怎么去做。就我们上面提到的，健身房这样一个小圈子里，有不同层次、不同性格、不同需求、不同文化背景的人聚集在一起，只要人与人之间的距离变近，就会有接触，就会有交流、交往；所以，在这一方面来说，对于自身的保护，更多的是自我的保护意识。

健身房就相当于一个缩小版的“社会”，在这样一个“社会”里，我们应礼貌待人接物、爱护公物、不与陌生人做过于深入的交谈、不接受陌生人的邀约、不食用陌生人给予的食物等等；能做到这些，自我保护意识也很高了。

所以，总结起来，加强自身身体硬实力的建设，使身体健壮的同时，要加强自身软实力的建设，做到慎言慎行。这两个能力增强了，自我保护能力也就提高了。

以上就是我的个人建议、看法，希望可以帮到您！

健身教练阿K

现在越来越多的人去健身房锻炼身体，但是时不时会爆出去健身房锻炼出事故的新闻。总结下来，在健身房容易发生的事故的原因有三种：

过度锻炼。最常见的就是时不时会有人去健身房锻炼导致横纹肌溶解送到医院，或者心血管问题发生的急性病症。这些都是一下子超过自己的运动能力引起的急性疾病。
被器械碰伤。健身房都是金属器械，一不小心就会导致磕磕碰碰，尤其是力量区，全是哑铃杠铃，不小心敲到就很容易造成外伤。
运动损伤。过大的重量或者长期的劳损，都会对身体产生额外的负担，日积月累下来某一天可能就会造成严重的伤病。尤其像深蹲、硬拉和卧推这样的复合动作，一不小心就很容易伤到自己。<strong>

那么，在健身房应该如何保护自己呢？

一、适度锻炼

在健身房一定要用自己能承受的强度进行锻炼，让身体适应健身的节奏，再慢慢地循序渐进。千万不要很久不锻炼了，一进健身房不考虑身体的状况就拼命地锻炼，练过重的重量，或者做强度过高的游泳，都很容易造成身体的不适。心血管问题和横纹肌溶解都是因为这样造成的。

二、安全摆放器械、远离健身房小白

今年山东56岁的健身老前辈兰启光老师，在健身房就因为边上的小白，单边卸杠铃片被砸死，不幸去世，让人惋惜。这样的事故在健身屡屡发生，究其原因很多情况就是刚刚开始健身的人对于这方面的安全意识不高。

健身房经常看到有人做完动作后丢和摔哑铃，首先这是个很不文明的行为，其次就很容易对身边的人造成伤害，所以在健身房一定要注意安全摆放器械，保护自己保护他人。

其次就是很多小白没有安全意识，单侧卸杠铃片就是最典型的健身房事故，我之前也碰到过，差点被20KG的杠铃片砸到。所以在健身房也要观察一下环境，训练的时候远离那些自我感觉良好的健身小白，真的是健身房的定时炸弹。

三、规范动作、避免伤病

最后就是个人在训练中对自我的保护了，核心就是一定要确保每一个训练动作的标准规范。不标准的动作，很容易给关节带来额外的压力，造成慢性或者急性的损伤。把动作规范了，不仅仅能避免伤病，也能更好地刺激目标肌肉的发力，让训练效果更高。

还有就是做大重量训练的时候，最好边上有人保护辅助，可以增加安全性。在健身房也不要一味地冲击重量，毕竟很多事故都是因为重量太大发生的。

最后

希望大家在健身房都能注意安全，遵守健身房的安全规章制度，抵制在健身房的不文明行为，保护自己的同时也能不影响其他人的训练。

我是小何如何练，祝大家在健身房都能保持高效健康的锻炼效果，练出好身材。

小何如何练

在健身训练中，最大程度地降低受伤风险是很重要的，不论初入健身的小白还是经验丰富的达人，都应在锻炼过程中做好安全防护，将受伤风险降至最低。在训练中一旦受伤，不仅会造成伤痛，而且还会使健身计划被迫中断。关于在健身训练中保护自己的方法，详细介绍如下：

提高自我防护意识

一进入健身房，就要提高自我保护意识，即使没有处于训练状态，也应时刻注意周边环境，防止他人在训练时对自己造成伤害。无论何种训练，都应按照动作标准去做，在没有他人防护时要将训练负荷控制在自己可掌控的范围内。

锻炼前佩戴好护具可在一定程度上降低受伤风险，护具主要包括护腕、护膝、护肘、护腰等。比如，在做大重量深蹲及推举训练时，系上护腰带可稳定腹部，降低腰部受伤的风险；在深蹲训练时加上护膝，更有利于将负荷集中于训练部位，防止膝部受伤。

做好热身运动

训练前做好热身运动非常重要，尤其在寒冷的冬季更是如此。冬季气温很低并且空气也很干燥，人体的肌肉、肌腱以及韧带的黏弹性及伸展力都会有所降低，而肌肉的粘滞性会相应增加，这会使身体更加僵硬、不灵活，柔韧性也会有所下降。

运动前做好热身，可对全身肌肉进行预热，能有效降低肌肉拉伤及关节扭伤的风险。热身运动可采用小跑或原地踏步的方法，待身体充分预热全身关节都活动开后就可以进行正式训练了。

做好拉伸运动

在训练结束后做好拉伸运动也同样很重要，运动后拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，而且还能提高身体的柔韧性，可有效防止肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。需要注意的是，如果训练强度特别剧烈，可先进行3～5分钟的轻度有氧运动，等心率和呼吸平复后再进行拉伸训练。

膝盖的防护

无论日常活动还是在健身训练中，膝关节的保护都很重要。在负重深蹲、单腿训练及爬楼梯的过程中，很容易伤到膝关节。除此之外，穿硬底鞋在较硬的地面上进行跳跃或开合跳的训练，也会对膝盖造成较大冲击，增大膝部受伤的风险。

为避免膝部受伤，在进行开合跳、波比跳等跳跃性训练时，应穿弹性较好的鞋子或在瑜伽垫上进行训练。在跑步、爬楼梯等日常活动中容易造成膝盖受伤的人，大多与体重基数较大有关。在健身房训练时，用椭圆机代替跑步机的训练，有利于减轻膝关节的运动负荷。

手腕的防护

手腕是上肢训练中最容易受伤的关节之一，比如在卧推训练中杠铃杆对手掌的过度后压，会增大患关节炎等腕部疾病的风险。在训练中正确佩戴护腕，可帮助手腕抵抗杠铃杆的压力，降低腕部受伤的风险。

在实际训练中，有些人会把护腕戴在小臂上，完全脱离了腕部，此种戴法是不能保护腕关节的。正确的戴法非常贴近手腕，能明显感觉到手腕灵活度降低时就戴对了。因为只有手腕的一部分活动被阻碍，才能起到保护腕关节的效果。

选择合适的训练器械

在健身训练中，固定器械的训练要比杠铃等自由力量的训练平稳得多，所以想尝试较大重量的训练时，应优先选择固定器械训练。比如，若想提高卧推重量，可先尝试在史密斯卧推训练中增加重量，然后再逐渐过渡到杠铃卧推。

卧推训练的全面防护

在健身训练中，卧推是增强上肢力量的重要动作，但也是事故多发的训练动作之一。除了重量过大会增加受伤风险外，身体的突然卸力和手部打滑，也会导致杠铃突然压向身体造成伤害。为避免意外发生，应做好全面防护。

在卧推训练中，要根据个人情况合理选择训练重量，不可贸然挑战大重量。然后就是保持手掌及杠铃杆的干燥，可在手掌部位涂抹镁粉增大摩擦系数、防止打滑。除此之外，在上背或凳子上涂抹镁粉，还能提高训练时上背部的稳定性。

出现意外时冷静应对

在单独训练时，如果出现意外情况，首先要保持冷静，然后再采取合理有效的措施消除危险。比如，在颈后推举训练中，最后一组的后半段接近力竭无法再次举起时，可借助于下肢力量通过屈膝蹬腿来配合身体摆动，将杠铃再次举起。

在杠铃卧推训练中，如果因力竭出现杠铃无法举起的情况时，可做胸背上挺的动作助力上举。若还是无法举起，可先深吸一口气屏住呼吸，然后将杠铃缓缓向前推至腹部，最后抬起上身。

请求他人防护

在进行突破极限的高强度训练前，一定要有人在身后或两侧进行防护，防护的人可以是健身同伴也可以是健身教练。

防护者要认真观察训练壮况，并将双手置于训练负荷附近或与训练负荷虚接（如使双手轻触杠铃杆下方但不发力），随着训练者的运动而上起下放。在出现动作变形时要帮助训练者完成动作，出现意外时则及时出手排除危险。

适时补充水分

训练时大量出汗会造成体内水分不足，及时补水不仅可以维持身体水平衡，而且还能提高肌肉的泵感，更有利于训练的持续进行。有些人在训练期间会选择冰镇饮品，这是非常不可取的，因为在身体温度较高时饮用冷水，极易引起胃肠痉挛等症状。

一般来说，在训练期间用常温的凉白开补充水分比较合适，同时还可加入少许食盐补充流失掉的钠离子。为了减轻心脏负担，在训练期间或训练结束后补水，应遵循少量多饮原则，即每次饮水不超过200ml，两次饮水的间隔时间至少20分钟。

最后需要说明的是，训练中运动节奏过快也会增大受伤的风险，所以要适当放缓训练节奏，尤其在动作幅度或训练重量较大时更是如此。

jianxing2000

在健身房锻炼时，要合理使用健身房的器械，练习的姿势和动作要正确。健身房锻炼的注意事项和保护措施有：

1、做力量练习时，一些通过下拉练习锻炼上肢肌肉力量的器械，要在颈前下拉或颈前举杠铃。要远离身体从侧面或前面提起杠铃或哑铃。做举腿练习时膝盖弯曲角度要大于90度。

2、在跑步机上锻炼时，身体要挺直，健身时，双手不要用力抓握扶手，否则容易造成弓背、塌肩，影响跑步姿势。跑步时，先慢速跑，逐渐增加跑步速度，防止从跑步台上滑出去，眼睛往前看，不要回头或左顾右盼，否则很危险。

3、骑固定自行车的时候，调整座椅高度，向下蹬到最低位置时，膝关节接近伸直，但不要完全伸直。如果腰部有伤病时，可选择半躺型的固定自行车，对背部和腰部有支持。

4、健身房还有一种常用器械叫登山机，双脚可以不离开踏板，踏板随着脚的移动而移动，可以用来与跑步机做交替训练。练习登山机时，双手轻握把杆，身体站立，肩部放松，全脚掌都放在踏板上，不要让身体左右倾斜。

5、不管是做什么健身运动，运动前后都要做5～10分钟的准备活动和整理活动，如转头、扩胸运动、伸展运动、压腿等。

6、健身房的环境也很重要，不要选择环境嘈杂、卫生条件太差的地方，容易让人心生厌恶而影响健身时的心情，要选择干净、宽敞、透气、感觉舒适的健身环境。

糖尿病之友

要说健身时如何保护好自己，我认为要时刻听从听从身体的感受，

本老太健身房6个月收尾，感受颇多，经验小有收获，

1.拉伸，（6个月的无氧器械，感受到拉伸的重要性）

（1）器械前拉伸：我是以拉伸为热身

（2）器械中途拉伸：是为了随时环节肌肉的紧张感，也是每一项器械后随时拉伸。

（3）器械后拉伸：是为了排酸，环节疼痛，

我拉伸的经典动作是下图：我最喜欢的一种拉伸动作，一个动作拉伸到几个部位，颈、肩、胸、腰腹、臀、大腿、小腿、及脚踝，

有时还会做个轮式，更加充分的拉伸整个身体。

通过充分的拉伸，起到了安全保护作用，缓解肌肉韧带的酸痛，使自己不受伤害。真正体会到拉伸的重要性。

2,器械运用

本身自己年龄大，已经步入老年，所以，器械运动时，必须遵循，循序渐进，从低到高，组数递增，不逞强，不强求，适合自己才是最好的，更主要以安全为主，健身目的是健康，不能适得其反，

3.时刻注意脚下，不然器械横流，有一些不自觉的健身人，用完器械不及时归位，我这老胳膊老腿，脚下一个跟头，直接练杂技啦！这方面我真的很注意，时刻保护自己不受伤害！

以上是我健身房6个月关于运动时如何保护自己的一点体会。

一位爱上健身房的老太太，通过半年的力量训练，更加爱你“无氧力量训练”朋友们关注我，我是慢热型的，健身是需要时间的，时间会证明一切哦！

谢谢收看！

再见

热爱健身的哈木景蔓

在健身房如何更好的保护自己？这问题问的，健身房又不是恐怖基地，没必要刻意的保护自己吧。

实际上健身房是个非常安全的公共场所，不过不排除有发生危险的可能，近年来也报道过健身房的人身伤亡事故，但那都是小概率事件，比如今年4月份有一起健美前辈让杠铃砸死的事件。事件的经过是某个人在卸杠铃片的时候只顾着卸一边，结果另一边太重把杠铃杆整个掀起来然后砸中了这位老前辈，我们在惋惜之余也不得不承认造化弄人，这真的是极小概率事件，但凡有点生活常识的人在卸杠铃片的时候都不可能只卸一边而不顾另一边，结果偏偏是这位健美界的精英碰上了一个蠢货，这样的结果谁也料想不到。

除了外界因素，还有一种危险是自己给自己带来的，没错，在最安全的时候，最危险的敌人就是自己，比如自己把自己砸伤、自己把自己拉伤、自己把自己练到休克，总之归结到两个字就是“作死”，作死之后受伤了还要怪健身房不安全、器械不安全，这其实就是蛮不讲理，自己在没学会动作的情况下就搞那么大的重量，结果受伤了能怪别人吗？就比如电力工人爬到10多米高的电线杆上作业，外行人觉得这是高危职业，其实并没有那么恐怖，作业人员把工作程序背熟了，按照正规的步骤操作不会有事的，一般出事的都是违章作业人员。

还有在卧推的时候出现事故的，虽然说卧推的危险系数比其他的训练动作高，但其实这种危险也可以规避掉，首先，自己几斤几两、当时的状态如何，自己还不清楚嘛，感觉不行了就赶紧停下，何必要逞强呢？再说，练卧推也不是必须在卧推架上进行，在框架式深蹲架上练卧推要安全的多。

除了锻炼过程时的事故还有一种所谓的“危险“是女孩子被骚扰的危险，这种事也报道过不少，因为很多男人去健身房不是为了锻炼，而是抱有其他的目的，但我想说，苍蝇不叮无缝蛋，健身房是公共场所，谁也不可能一上来就耍流氓，之所以发生咸猪手的事件是不是某些女孩子给了那些心怀不轨的人一些想象空间呢？让他们觉得你允许他胡来？

就比如有些人经常以指导动作为由与她人发生肢体接触，第一次纵容了、第二次也纵容了，非得等到人家胡作非为的时候你才大喊大叫，那你早干啥嘞，第一次为啥不严词拒绝呢？