夜籬吖

首先我想跟你說下我的減肥經歷，上學的時候因為是藝術生當時體重190，老師說不行太胖了開始減肥的。

一、減肥開始

剛開始減肥的時候老是管不住嘴，183的身高190斤，當時選擇的方法就時早上起床跑步一小時吃一個雞蛋喝一杯水，中午吃水煮白菜，晚上一個蘋果餓了喝水，睡覺之前跑步一小時，剛開始的時候真的快瘋掉了。

經過半個月的訓練有一天跑步的時候都能看到星星了，頭暈眼花的感覺時營養跟不上啊，但是又怕之前的努力白費就請同學吃飯，讓他們給我剩最多三口吃的，防止自己吃太多了導致反彈。

其實這樣的效果還是比較明顯的第一個月瘦了七斤，但是外邊沒有太大的變化，那個時候知識減少的身體裡的水分，第二三個月才更加明顯那，我這個人不喜歡麻煩，就還是按照這個方法進行減肥的，只不過中午還去打打球。

然後第二個月份瘦了13斤，我上秤秤體重的時候我自己都震驚了，那個時候能夠明顯的感覺臉小了一圈也更加有動力了。

三、最後的收尾

經過了四個多月的減肥，藝考之前體重終於控制到143斤左右了，沒有什麼複雜的東西就是起床跑步一個小時，在上一個雞蛋，中午水煮白菜，晚上蘋果，睡覺之前跑步一個小時，沒有進過健身房，沒有健身教練，簡簡單單的，我是感覺越複雜越不好堅持，堅持不下來肯定就沒用。

瘦下來以後並沒有放鬆，跑步還是一樣的跑步，吃飯也是跟家人吃的一樣，只不過只吃以前的三分之一，然後滿滿的恢復到二分之一，一直沒有反彈。所以綜上所述，

希望能夠對你有用！

知了百科君

本人從去年四月份開始接觸健身房，經歷了從減脂塑形到增肌的過程，其中減脂兩個月減掉了二十斤。現在在增肌過程，雖然斷斷續續其中間斷了，但是健身就像養成了一種習慣，隔幾天不去就會覺得渾身不舒服。關於減肥怎麼樣才不會反彈的問題，1.需要你經常持續不斷的保持運動2.飲食上面一定要控制，少油少糖少脂3.要有一顆堅持不移的耐心

愛喝哇哈哈哈哈i

我從小就胖，喝涼水都胖，再加上自己胃口好愛吃嘴壯，減肥也就成了可望而不可求的事，以前覺得人生苦短，何必在乎那麼多，隨心去活，就好，可是後來因為種種原因，不得不減肥，記得是6-7月份的時候，早上5點起床跑10公里，回家，早飯一個雞蛋半碗粥，半個饅頭，現在想想那段時間餓的我啊！，一言難盡，在最熱的時候跳廣場舞，下午吃過飯再溜達7-8公里，真得見到效果了一個月下來瘦了20斤，可是真的控制不住自己啊，抵擋不住沒事的誘惑，一個半月後回覆原先體重[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]，。

減肥是不容易，減肥後繼續保持就更不容易了，現在我儘量少吃，體重保持的還好，。

清風娟子

生活中，有許多胖人經過努力好不容易把體重減下來，可是沒過多久體重又反彈。減肥後怎樣保持美好的身材？當您試圖減肥並使體重不再反彈的時候，需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使您能夠成功達到減肥的既定目標，在此向您推薦一些方法。

一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。如上下樓梯、做園藝勞動在家打掃衛生、與你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

二、避免久坐。某些習慣直接影響體形。如手拿遙控器坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

三、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝六到八杯水。還應該吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

四、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

五、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

六、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲品，只能使新陳代謝紊亂。

七、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

感謝大家的關注，點贊和轉發，你們還知道什麼關於減肥不反彈的好方法都可以來評論留言，謝謝大家！

A白銀微時代熱點

減肥不難，難的是保持不反彈。我個人的感覺是減肥是個死循環，想保持就得徹底改變作息規律，生活習慣等。

為什麼是死循環呢？減肥的原理是消耗大於攝取。消耗包括運動和基礎代謝，其中基礎代謝佔絕大部分。但是人體很神奇，要是節食的話，身體會自動調整基礎代謝，使基礎代謝降低很多，這樣的話不光人會覺得沒精力身體軟綿無力。而且由於基礎代謝降低，攝取相對就會變高，變高的這一部分攝取就會變成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉輕，這會使你看起來更臃腫，雖然可能體重沒怎麼變。為了解決這個問題，只能更餓，人就更沒精力，可是減肥不就是為了健康嗎？另外要說一個更重要的，節食的時候，你分泌的膽汁沒法及時排出，久而久之就會長膽囊息肉，引發膽囊炎膽結石，要想治好就把膽切了吧。

那怎麼辦呢？只能通過運動加大消耗，於是就做有氧運動（一定要有氧，初中都學過，氧氣助燃，這樣才能“燃燒”脂肪嘛），於是就開始跑步，前半個小時，消耗的是身體裡的糖，等糖消耗完了，就開始消耗肌肉，然後才是脂肪。可是肌肉才是基礎代謝的最主要來源，於是你的基礎代謝又降低了，就得做更多的運動來打破平衡。不過這樣體重還是能降下來，但問題是體重降下來以後，為了不反彈，就得繼續保持運動，一旦停止，並且貪嘴就馬上瘋狂反彈。我三個月跑了500公里的時候就減掉了快40斤，後來維持這個體重又跑了1000公里。而且體重越低越容易反彈，我現在如果一週不運動，又每天胡吃海塞，一週可以長10斤，可怕吧。所以為了保持，就得保持運動，並且一定一定不能貪嘴。這又是一個死循環。

那，為了保持或增加基礎代謝，就只能增加肌肉。於是就得去擼鐵，頻繁的擼鐵，擼得身體根抽了筋一樣，才增加那麼一點點肌肉。而且重點是肌肉不練就沒了，你就得經常去練。又進入一個死循環。

所以啊，我認為體重（包括體脂率）就是一個人生活狀態的體現，要是不改變生活狀態又想保持瘦的話，那是不可能的。

很多人想瘦，這個瘦其實是指好身材，好身材不能單純的看體重，舉個例子，男生，175cm，70kg，一個體脂率20%，一個體脂率10%，體態，外貌，精氣神完全雲泥之別。維密天使每天的工作就是健身，8-10小時的健身，擼鐵，控制飲食，看見美食只能留著口水，聞聞味道，沒有付出哪有回報？

最後上一張圖，只有汗水不會欺騙你吧，共勉。

老高與小茉MrsGao

😝😝最簡單也是最實用的方法:會吃會動

1.會吃

首先你要做到一天攝入的營養元素是足夠支持你身體一天正常運轉的，維生素，碳水化合物，蛋白質這三個缺一不可！！不要相信網上所流傳的單一食物減肥法，斷碳減肥法等等，嘗試這種方式最後只有反彈！！！(我給你們試過了)減肥是持續的事情，不是快速的事情？！而且你胖了這麼久了，你差這幾個月？？

🌸舉個例子

早飯:雞蛋(蛋白質)＋全麥麵包(碳水)＋水果(維生素)

上午加餐:堅果(優質油脂)

午飯:西藍花蝦仁(維生素＋蛋白質)＋玉米(低gi 的碳水)

下午加餐:各類水果(適量)

晚飯:小油菜(維生素)＋蒸山藥(碳水)

👿注意少油少鹽

諸如此類

2.會動

說道運動，大家的第一反應就是跑步吧，再或者就是大量出汗，這是我們的固有思維！！但是這屬於有氧運動，而有氧運動做多了，會導致你肌肉含量降低，從而你的代謝變慢！！這與我們減肥的目的不是背道而馳了！所以有氧＋無氧才是運動減肥的王道！！至於什麼是有氧無氧百度一搜非常詳細！健身先健腦各位！

🎀🎀🎀

所以減肥💊絕對不要吃！！！

對你百害無一利！我也試過了！省省銀子吧

最最最最普通的減肥方式:關注嘴邁開腿

我的巔峰體重170＋

😏😏😏放上我雷人的照片

圖一:2016年(160左右)

圖二:2020年(110左右)

蜜汁熱愛健身的榴蓮

hello～關於減肥我先自報家門，身高165cm，體重日常維持在95斤，去過健身房運動反而還重了。懂健身的朋友告訴我的減肥技巧：三分靠運動，七分靠吃！

那麼怎麼吃呢？我剛巧拍了一期代餐零食的視頻，主料是牛奶，燕麥，以及各種水果乾！非常好吃，不加一點糖，非常適合減肥期間代餐用，並且營養價值極高，比平時吃飯還好～

在營養上：

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女攝影師格恩

我只想說，千萬不要節食！不要節食！不要節食！

天天只吃一盤菜、健身房呆2小時外加每天去。但凡有這樣苦行僧意志的人也不會胖成你那熊樣你說是不，放棄也來的非常理所應當。

還是量力而行，分階段進行。

一開始只專注於健身，只要保證吃的不比平日多就可以，愛喝奶茶喝，愛吃炸雞吃，把大部分心思花在養成健身習慣上，並且不要做獎勵性進食。做到哪天不去就渾身不舒服算OK。 大概1～3個月。僅此而已。

然後按你想要的體型開始該飲食習慣，首先剪掉正餐之外的東西。正常三餐，避免油膩。如果要瘦就開始把晚餐改成一盤菜（麻辣燙點全素也可以）。想練肌肉開始注意高蛋白。這階段就這樣，大部分精力花在分散注意力別老想吃吃吃、餓餓餓上，另外一部分花在研究鍛鍊動作上。

最後就是改作息了，其實也不算作息，應該叫娛樂交際週期，一週喝幾次酒，哪幾天和朋友聚會吃得會多，火鍋，酒吧，以及出遠門不能鍛鍊。這個就看自己安排了。

你可七nick

本人親身經歷，小孩一歲斷奶之後我還有140多斤，整個一農村大媽，當時看到市面上好多減肥產品，經過慎重考慮，我選的是中藥外敷的減肥方式，成功減了20斤，這裡給大家分享下不同的減肥方式的優缺點，僅供參考。

1.首先入口的減肥藥主要是通過刺激大腦中樞神經，降低食慾達到減肥的目的，但是副作用大

2.節食減肥短期有效，容易反彈甚至增重

3.康寶萊，大量喝水會增加腎負擔，費用高易反彈

4.運動減肥見效慢，容易反彈，難以堅持

5.拔罐主要通過刺激經絡，加速器官的基礎代謝，從而促進脂肪代謝達到減肥功效．

優點是純中醫物理療法，缺點是必須要去專業　的減肥機構或者美容院，而且要有專業人員操作，基本要求隔天一次，時間上不能自由掌控

6.抽脂減肥，主要是通過負壓吸引的方法，把身體某一部位多餘的脂肪吸出體外，以達到局部迅速減肥的目的，創傷小，恢復快，無痛苦，缺點是危險係數高，費用高，術後身體幹扁，術後感染機率高，全身肥胖者不適宜，以下人群不適合吸脂減肥

Ａ：患有心臟病，高血壓，糖尿病及血液功能障礙的肥胖人群

Ｂ：由於內分泌過剩，或者是某種疾病引發的病態型肥胖者

Ｃ：18週歲以下的未成年人，身體發育還沒有改善，體內脂肪數目還未確定，如果吸脂不僅容易反彈而且還會破壞未成年人的生長週期危害健康

7.刮痧減肥，原理主要是根據中醫的十二條經絡療法，由美容師或者是美體師用專業的手法強效刺激經絡，使局部的皮膚髮紅，從而起到減肥健脾的功效，必須由專業人士操作

8.點穴減肥，主要是通過刺激經絡和穴位達到減肥目的，必須要由專業的美容師點特定的穴位來調節人體的五臟六腑功能，加速新陳代謝，從而達到減肥功效，見效慢且容易產生依賴性

9.儀器減肥，主要是通過生物熱效應把能量和營養成分由表皮快速輸送到皮下組織，主要是起到塑形的作用。

下面付一張我減肥後的對比照，第一張是懷孕前的我[捂臉]，第二張是小孩2歲時的我[愛慕]，真的詮釋了什麼叫一胖毀所有[捂臉]

哲溪媽媽秦姐

這是一部鬥爭史，更是一部辛酸史。曾傻傻的跟風，網上說節食可以減肥，也曾迷信各種瘦身"節食秘方"，據說堅持一個月可以瘦下去，可是結果根本沒用，並且餓的頭昏腦脹，並且在上班的時候，居然暈了！！1確實是一個長期的過程。肥肉不是一天長出來的，所以也不是一下子就能減下去的，瘦下去不反彈才是王道。

2.減肥的方法有很多，有人吃減肥藥，有人絕食，有人吸脂，有人針灸。但這都不是我提倡的。我還是那句話：健康減肥，別虧待自己！

3.減肥過程中保持良好的心情，相信我，它會加速脂肪燃燒。

4.減肥成功的標準是什麼？我想，體重減輕並不完全說明減肥成功。只有在以後的時間穩定保持才是最重要的。

減肥需要注重方法健康才會有效分解脂肪。健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。而運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗；通過用營養調理提升人體基礎代謝率（增加熱量消耗），用植物攝取高營養低熱量的調理方法，它既把熱量控制好了同時又幫你提升體內的基礎代謝率，讓減肥變得更加容易。

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關鍵字: 健康 生活 減肥

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