Model控

為挑戰自我的態度和短期取得的減重效果點贊，
同時也為可能陷入減肥的誤區而擔憂。

細細分析一下，這裡表現出三個難點：

1、從小就胖。

2、管不住嘴。

3、崴腳，不方便強度運動。

然後從我自己走過來的教訓和經驗出發，認為這裡有兩個可能的誤區值得溝通：

1、不吃晚飯減肥。可能導致的結果是基礎代謝率反而降低，損壞身體健康。

2、希望短期內減掉內臟脂肪。是否意味著想快速減肥呢？快速減肥通常所導致的結果，是容易反彈，越減越肥。

個人認為減肥還是要遵照科學的原理，遵守減肥不減健康的原則。可以考慮從下面幾個方面入手：

1、瞭解肥胖指標的標準和意義，肥胖的成因是什麼？這樣更能“對症下藥”，並設定合理的減肥目標。

2、採取的方案最好符合幾個要素“科學、簡單易執行、有效、效果持續久不易反彈”。

一、怎麼界定肥胖：

我們通常用BMI指數來鑑定一個人的胖瘦程度：體重指數(BMI)=個體的體重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)。百度上隨手可以查到BMI公式輸入數據就可以得出指數。

從目前的體重來看，仍然超出了肥胖的程度。

另外，女生自己測試了內臟脂肪率，但沒有給出具體數據。依照個人經驗，女生目前的內臟脂肪率應該超過10以上，一般來說女生內臟脂肪率的標準介於2~4之間。在短時間內要達到這個標準比較難，如果能減到10以內也算是不錯的進步。

瞭解了這些關鍵的數值之後，根據科學減肥的原理，再去制定合理的減肥目標。

二、肥胖的成因其實比較複雜：

1、有遺傳與環境的因素。

2、能量攝入過多，而消耗減少。

3、脂肪細胞數目的增多與肥大。

4、其他因素。

女生從小就胖，可能有遺傳與環境的因素，要考慮脂肪細胞數目的增多與肥大。

以脂肪細胞為例，人體內脂肪細胞的家族通常有白色脂肪細胞和棕色脂肪細胞，我們通常要減掉的是白色脂肪細胞。

白色脂肪細胞的主要成分是甘油三酯，通常在我們小時候就大量增殖，到了青春期數量達到最高峰。

小時候就胖的孩子，有可能脂肪細胞過度擴增造成數量過多。而成年以後發胖的人群，一般是因為白色脂肪細胞體積變大所造成的。所以說，從小就注意控制體重非常重要。

建議可以考慮到專業的醫院先進行一個檢查，找到根本的原因。

三、制定科學易行的方案：

如果排除掉一些肥胖的其他因素之後，通常考慮那就是能量的不平衡所造成，當我們的能量攝入大於我們能量消耗的時候，能量就以脂肪的形式儲存在體內，久而久之就胖了。

從這個意義上說，我們只要做到能量的負平衡（也就是能量攝入少於能量消耗），就可以做到減肥。

通常所說的“管住嘴，邁開腿”。其實就是指的減少能量攝入，增加能量消耗。

那在這個過程當中到底哪一個更重要呢？

有人說是運動。但費時又費力的運動消耗遠遠趕不上一個簡單的能量攝入。

對於大多數人來說：要減肥，最現實的就是先管住嘴比較簡單，控制好能量的攝入。

但要特別注意的是，以不吃晚飯來控制好能量攝入的方式是不可取的。

①長時間餓肚子，會使胃不堪重負而產生各種病變。

②要了解身體在長期進化的過程當中已經習慣了晚餐需要有進食的狀態，如果快速打破，身體感受到“威脅”，會啟動一種“自我保護”的功能，飢餓的狀態之下，一旦有食物攝入，食物的熱量也更容易被轉化為脂肪儲存，以備“不時之需”。

③在較長時間飢餓的狀態之下，會降低基礎代謝率。

所以要想能量攝入少又不引發身體的飢餓、降低基礎代謝率，要考慮食材和營養的選擇，首選極具飽腹感、低熱量、低脂肪、蛋白質充足的食物。既滿足喜歡吃東西的慾望、滿足身體熱量和營養的需要，又製造一個合理的能量缺口，保持能量的負平衡（能量攝入

其次，我們要了解能量的消耗途徑有三個：

雖然運動很重要，但不管怎麼運動，僅佔能量消耗的10%-30%。

最大的消耗其實不是運動，而是人體自身的基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般是在清醒靜臥放鬆的狀態下測定的能量代謝率。

提高基礎代謝率，自己可以百度，有很多種方法。但是一定要重視的是，不要餓著減重，可以用少量多餐的方式。

同時重視運動，可以選擇一些混氧運動，燃脂增肌，也可以幫助提高基礎代謝率。

但是考慮到女生崴腳，建議選擇游泳，如不方便就選擇一些坐姿、跪姿、臥姿等體操，可以參考一些運動軟件上塑形增肌課程，很方便。

體重不宜驟減，勻速平穩是關鍵，如果從飲食、運動、睡眠、喝水、營養，給自己做一套方案，一般達到每週減重0.5到1公斤，比較合理。持續8周為一個週期，也能夠減不少。適應幾周後再繼續下一個8周計劃。這樣身體就比較能適應這種變化，而不容易反彈。

當然最重要的是養成了一種良好的生活習慣，體重自然就比較容易控制好，內臟脂肪一定會保持在標準區間。

相信你做得到，祝你遇見最美的自己！

曾哥讀營養

內臟脂肪太多不會減？我來教你

有許多比較肥胖的人，一直堅持著鍛鍊和健身，可是效果卻不明顯，體重怎麼也減不下來，這就說明內臟脂肪太多了。那內臟脂肪到底是什麼呢？

內臟脂肪是指圍繞在內臟周圍的脂肪，主要集中在腹腔，也能把它稱為腹腔脂肪。適當的內臟脂肪能夠對人體起到保護內臟的作用。相反，如果內臟脂肪過多，就容易引起身體的不適，同時患病的幾率也會大大增加。

我哥以前就是一個肥胖患者，怎麼都瘦不下來，我嫂子就比較擔心，想在網上查一查解決辦法，後來發現一款叫安我的基因檢測，它會有專家根據檢測結果提供合適的建議。

檢測方式也很簡單，只需要採集唾液，即可檢測，並且很快就能拿到檢測報告，我哥的檢測報告顯示脂肪代謝能力低，這是體重遲遲減不下來的重要原因，不過多虧了專家的建議，我哥才能逐漸遠離肥胖。

其實想減掉內臟脂肪很簡單，只要做到這兩點就可以了。首先要控制飲食 ，其次要堅持鍛鍊。那麼我們先來看看如何控制日常飲食。

1、拒絕零食，與甜品、油炸食品等高熱量食物說再見。

2、一日三餐，飲食必須規律，按時進餐，每日卡路里的攝入量要控制好，不能超過1500卡。

3、務必不能再吃宵夜了，睡前三小時不可進食。

4、如果可以接受把晚餐用粗糧代替更好，這樣不容易餓，也能減少卡路里的攝入。

在合理膳食的前提下，適當的鍛鍊也必不可少。

1、卷腹

這是最簡單的腹部運動，在做這個動作的時候，不僅能夠消耗脂肪，還可以練出漂亮的腹肌和馬甲線。

2、波比跳

波比跳被稱之為脂肪殺手，這個動作達到最佳心率只要十次就可以了，它能夠使你體內的脂肪以更快的速度燃燒。雖然這個動作看似簡單，真正做起來卻是相當不容易的。

3、原地高抬腿

原地高抬腿是既簡單又容易做的有氧運動。雖然動作簡單，但一定要做標準，節奏要平穩，才會更好地燃燒脂肪，達到鍛鍊的目的。

如果你也被肥胖困擾，不妨試一下以上方法，管住嘴，邁開腿，你會發現自己的身材有著肉眼可見的變化。必要時也可以做個基因檢測，找到最適合自己的減脂方法～

clmlovest

內臟脂肪再不減，心臟就要被脂肪包圍啦❗️

之前看過在微博上看到有網友分享的關於減肥的一些事，說的是一個280斤的胖子減去了肥肉，但是還剩下一身鬆鬆垮垮的皮，不能減去，只能通過手術來切除。

今天要說的內臟脂肪，如果不趕緊減去，可能就像那些鬆鬆垮垮的皮一樣，很難減去了。

所謂內臟脂肪，是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的"肥肉") 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

而導致內臟肥胖的原因則有這些：

1⃣️容易被忽視 👀

很多人減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。

因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起人們的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得很深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2⃣️飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。🍵偏食，愛吃油膩食品或者甜食🍯，肉多🍨菜少。

3⃣️動得少

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。

在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。 內臟脂肪過高是身體機能下降的一個典型表現，長期的內臟脂肪過高會導致高血脂❗️糖尿病❗️心腦血管❗️等一系列疾病的發生。

所以為了健康著想，必須要努力減肥。 但是有一些人是怎麼減肥也減不下去，這可能是和基因有關。

所以可以做個基因檢測，例如安我基因就比較多人選擇，安我基因有一個項目是專門研究肥胖風險的。👀

胖子朋友們可以檢測一下自己的脂肪代謝能力，飲食對體重的影響，以及飽和脂肪酸增肥傾向，瞭解自己的身體，才能健康減肥哦~

最後，推薦幾個減掉內臟脂肪的小妙招~

🌼運動

要多做一些有氧運動，游泳🏊、慢跑🏃🏻‍♀️和快步走🚴🏻‍♀️這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。

🌼吃

多吃食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。

而含有食物纖維的美食有燕麥🌾、綠豆、蕃茄🍅、葡萄柚🍇，請它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

🌼少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯🍚、麵包🥯等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

做到以上這些，內臟脂肪想不少都不行呢，加油！

隨便叫圓吧

對於減肥來說內臟脂肪是最難減掉，最開始減掉的都是皮下脂肪，然後才是肉間和內臟脂肪，所以這需要一個良好並且循序漸進的過程

給你提出以下四個建議：

1、運動---想要減內臟脂肪一定要有氧運動才行，每週3-4次，每次30min以上；不一定非要去健身房，跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗都可以；如果非常肥胖或者身體不是很好的老年人可以快走40分鐘以上；

2、飲食--高纖維的食物能有效促進消化，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。一切含糖量和含脂量高的都要拒絕，而且炒菜用橄欖油或是茶油來代替傳統的，飯量也要控制哦，不然白做了；

3、睡眠--調整睡眠質量控制在5-8小時，不然也會增加內臟負擔

4、減壓--多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

另外，這幾年快速節食與間歇式訓練也非常流行

，但是千萬不要盲目的快速節食間歇式訓練，可能會對身體造成更壞的影響，一定要在醫生的叮囑下配合

然後抽脂可以嗎？進行了抽脂術的患者在血壓、血脂、胰島素敏感性以及膽固醇方面並沒有任何改善。原因就是抽走的油脂都是皮下脂肪，而非內臟脂肪，這部分對健康的影響程度不大。以現在的醫療技術而論，還無法吸除心臟、腎臟和肝臟的脂肪，因為那樣的危險性太大了。

grace姐姐

肥胖不僅會影響人的曲線美，而且還會導致嚴重的健康隱患！特別是內臟脂肪型肥胖，更容易引起脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、腦中風等疾病，危害更大。那麼，怎麼做才能有效的減掉內臟脂肪，改善脂肪肝，重新恢復平坦的小腹呢？

“一胖毀所有，大地因你抖”，“三月不減肥，四月徒哀思”，每年一到三月，女生們都紛紛興起自己的減肥大計。減肥是女生一種心理儀式，是其一生的事業。正值三八節之際，請各位女神們記住，你不是一個人在戰鬥，你的周圍有很多人都是你的戰友。

那麼，如果才能有效的減掉內臟脂肪，改善脂肪肝呢？

我們先了解下什麼是熱量平衡。熱量平衡，可以說是唯一對減脂效果起直接影響的因素，任何減脂手段都必須遵從這個規則，才能起到減脂效果。當我們在減脂的時候，不考慮熱量平衡，那麼反彈就是無法避免的。熱量平衡即：攝入熱量+人體分解提供的熱量=消耗熱量+人體合成所消耗的熱量，也就是說如果攝入的熱量比消耗的熱量多（熱量盈餘），體重和脂肪就會增長；如果攝入的熱量比消耗的熱量少（熱量差），體重和脂肪就會減少。很多人會疑惑，“為什麼我少吃多運動了，體重卻不下降？”，“為什麼我只素菜了，體重卻不下降？”，“為什麼我每天跑步，體重卻不下降？”答案只有一個，沒有熱量差。對熱量平衡的主動影響，只體現在兩方面，分別是控制熱量攝入和控制運動消耗。

首先，我們需要控制熱量的攝入，如果我們什麼東西也不吃不喝，那麼攝入熱量就是0，如果只吃一碗100大卡的米飯，那麼攝入熱量就是100大卡。我們可以通過對食物的操縱，來實現對攝入熱量的控制。減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！

我們可以計算好維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

我們需要改變飲食習慣，只有健康的飲食才能有助於燃燒內臟脂肪。在節食菜單中，必須添加以下食物以幫助減肥：專注於蔬菜和水果食物。由於水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜單中的肉製品應該是瘦的，例如兔子，雞胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，燉煮或煮沸。魚也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分別煮熟。必須喝很多普通或礦泉水，不少於1.5升。而高油脂的食物容易使我們堆積多餘的脂肪，特別是內臟脂肪，一般高油脂的東西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的東西，比如澱粉含量過高的食物，這些也容易轉化成脂肪，對高血壓和高血糖的人來說，也是不能吃的，當然了，如果想減內臟脂肪，這些食物也要儘量少吃，比如甘薯類的東西，甜品還有一些飲料等。

其次，我們需要增加運動消耗。先來了解下人類的熱量代謝：人類消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和食物的消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，佔總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。運動消耗細分其實包括主動運動消耗和非運動活動消耗。非運動活動消耗指的是日常活動中除了主動運動以外的活動，大至上下樓梯，小至移動鼠標都算。想主動提高的話必須改變某些生活習慣，比如用爬樓梯代替乘電梯，站著辦公代替坐著辦公，步行上班代替開車上班等等。主動運動消耗就是指主動的運動所消耗的熱量。

減掉多餘的內臟脂肪，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。減肥最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。那麼戶外跑步和使用跑步機跑步哪種更好呢？其實兩者各有優缺點。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點，比如下雨、下雪等等就無法進行，而且上班族白天都忙於工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機最不懼怕天氣問題，也相對安全。但對於人的支撐可能沒有地面這麼平穩，對各個關節造成的衝擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一週安排三次的跑步機上的快走或跑步，並不會對膝踝等關節造成不利影響。當然如果選擇減震性良好的跑步機，穿減震性良好的跑步鞋，並適當增加跑臺坡度，那就更完美了。對於超重或肥胖者則建議從低強度、短時間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應立即停止並就醫檢查。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

騎單車也是一種比較好的運動方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛鍊心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

前面我們提出：減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！然而細心的讀者會發現，人體消耗熱量中65%是基礎代謝所消耗，其餘僅佔35%。那是不是能夠提高人的基礎代謝率，來加大熱量的消耗，從而達到減掉內臟脂肪，改善脂肪肝的目的呢？

確實有這波操作，雖然人體的基礎代謝相對比較恆定，但也有各種方法來提高身體的基礎代謝率。人體的基礎代謝率是人在基礎狀態下的能量代謝。基礎條件是指人在室溫20℃，空腹靜臥休息的狀態下，不進行腦力和體力的活動，而測定出的代謝率。人體的基礎代謝率越高。即使在休息時，身體也能消耗較多的熱量。身體基礎代謝高的人，在攝入相同熱量的基礎下，減肥的效果自然是比基礎代謝低的人更顯著。如果基礎代謝率較低，就會導致整體能量消耗較低，這樣就會比別人更容易發胖，也不容易瘦。

基礎代謝率大概的計算公式為：女性=65.5+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）；男性=66+（13.7*體重）+（5.0*身高）-（6.8*年齡）（體重=kg 身高=cm）。從公式裡我們看出，基礎代謝率的幾大要素：年齡、體重、身高。隨著年齡的增長，人的基礎代謝率也會相應的降低，從25歲開始，人體內肌肉含量就會逐年的降低，從而基礎代謝率也會跟著降低。此外，一個人如果體重越重，身高越高那麼他的基礎代謝率相對的也會更高。但是，這並不代表著這人就一定是個瘦子，因為，這是因為他雖然基礎代謝率高，但也需要攝入更多的熱量來匹配這種代謝率，容易造成熱量過剩。所以，我們通常看基礎代謝率是要看相應的體重身高情況下來對比，基礎代謝率高的人，減脂效果更好，更容易瘦。

那麼，有什麼好的方法來提高基礎代謝率呢？

首先，在相同情況下基礎代謝率的高低取決於什麼呢？那就是肌肉，這個對於基礎代謝率來說最關鍵的部分。肌肉會比脂肪消耗更多的熱量。這也說明要進行力量訓練，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以減脂為目的，還是增肌為目標，進行力量訓練，增加體內肌肉的比例，才是關鍵。科學的健身房器械和自重訓練，及合理的營養，能幫助你增加肌肉。

其次是控制飲食，注意是控制，而不是節食。以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。也就是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。而且攝入熱量後，還極易反彈。

健康合理飲食包括，攝入優質蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身體新陳代謝的水平，因為蛋白質是組成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基礎代謝率的關鍵因素。除此之外，蛋白質食物由氨基酸組成，身體消化這類食物，比消化脂肪類食物更加費勁，所以就可以消耗更多的熱量，達到減脂的目的。當然也不能海吃猛喝，過量的攝入蛋白質也是不好的，保證每日攝入總熱量的10%-30%來源於蛋白質食物即可。同時要攝入優質的碳水化合物，如全麥穀物類，粗糧類食物，紫薯等，這些食物對於胰島素的影響水平比較小。還可以為你的運動提供能量。

還有一定要吃早飯，早餐是與你新陳代謝和減肥最為密切相關的一頓飯了，調查發現，吃早餐比不吃早餐的人更容易減肥成功。因為晚上睡覺時，人體的基礎代謝率是很低的，只有吃飯才可以讓它上升，所以，早上起來後的一餐，很關鍵，不然在午飯前你的基礎代謝一直處於很低的狀態，無法幫你燃燒熱量。記住，早餐是人體新陳代謝的啟動器。

第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行請繞行）。現代人生活不規律，工作壓力大，晚上也一直有應酬，即使有休息時間也多用於刷手機，容易錯過最佳的睡眠時間。睡眠不足，會影響身體機能的基礎代謝水平，會影響身體分解碳水化合物的能力，會影響你的身體維持燃燒熱量的水平，自然基礎代謝率也會降低。儘量保證每天7-8個小時的睡眠。此外晚睡，容易餓，如果再來一波外賣，這樣非常不利於減肥大業。

第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人體的基礎代謝。每天的喝水量建議每30公斤體重喝水1000毫升。身體在消耗熱量時，需要足夠的水分。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

第五，暴露於寒冷環境。外界環境同樣可以影響代謝速率，當暴露於逐漸變冷的環境時，機體會增加代謝速率以保持體溫恆定並阻止機體打冷顫。當機體的核心體溫降低時，才會打冷顫。打冷顫是無意識的肌肉收縮使身體產生熱量，就像自動溫度調節器打開火爐一樣。在較冷的環境中暴露幾天，機體的基礎代謝率會增加以適應冷刺激。當暴露於比普通低溫高一些的環境中幾天後，由於冷的氣候身體會提高基礎代謝率補償體溫。當環境溫度升高，會感到很熱，因為機體的基礎代謝率很高。而在高溫環境中暴露幾天後，機體的基礎代謝率會降低。因此冬天空調溫度不要開得太高，這樣既節約能源，還能幫你減重。

第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基礎代謝率，可適量飲用咖啡和茶。辣椒等能增加人體產熱，吃辣能幫助減肥。不過辣椒也可能會增加食慾，注意不要因此而大量進食。酒能增加產熱，但同時會間接導致身體儲存過多其他來源的熱量。因此不建議通過喝酒來提高基礎代謝率。

第七，其他不是正常人能夠嘗試的方法。比如，體溫每升高1℃，基礎代謝率會增加約13%。泡澡能提高體溫，從而提高基礎代謝率。但只能偶爾為之。高燒時基礎代謝率會上升，但不可能天天指望自己發高燒吧。。。再比如，激素變化，最常見的是甲亢，可以顯著提高基礎代謝率，但總不見得為了減肥搞個甲亢出來吧，也不是想得就得的。

因此，內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，想通過提高基礎代謝率來減掉內臟脂肪，改善脂肪肝，值得一試。但也不能完全依賴通過提高基礎代謝率的方式來減肥，因為，大部分正常人的基礎代謝率都比較接近平均水平，不會有太大的上升空間。主要還是靠均衡合理的飲食和堅持不懈的運動！只要方法科學，減掉內臟脂肪不是夢！

肝膽胰外科胡醫生

我個人在三個月（本年3.10至6.10）減去29公斤體重，身高1.90釐米，從113.8公斤的超標體重降為84.8公斤。從6.10至今的一個整月，體重在84.8到86公斤之間浮動，大部分維持在85.5公斤左右。

個人撰寫減肥日誌五萬多字，閱讀各類資料不計其數，搞清楚生物攝入與維生體系中的大部分基礎概念，像蛋白質、維生素、葡萄糖、澱粉、脂肪、肌肉等等。

經過體檢，對比2011年同時期數據得出結論：自2011年以來的6年，尤其是2018年3月以來，甩去了高脂血，降低了膽固醇，不吸菸（2007年戒菸，煙齡不長，兩三年）以後，肺部正常了。減肥過程中，血紅蛋白稍弱，在正常範圍之內，不到貧血程度。丙氨酸氨基轉移酶的下降（一倍以上）、丙氨酸氨基轉移酶下降明顯說明肝臟壓力明顯減輕（肝臟發炎時，轉氨酶就會從肝細胞釋放到血液中，肝臟有病，血清轉氨酶一定增高，當肝細胞千分之一有炎症時，血清轉氨酶含量就會增高一倍以上；穀草轉氨酶明顯升高，也提示有肝實質的廣泛損害）。肝病風險大大降低。尿酸和六年前相比變化不大，在正常範圍內的偏高水平，符合青島實際情況。

要想降低體重，必先改善飲食結構和控制飲食數量。第一個月少吃，第二個月少吃，第三個月會吃（多吃）。多喝水也重要。在此基礎之上，必須早睡早起，嚴禁熬夜。具體情況每人或許不同，但你不節食想減體重是緣木求魚。

體重降低之後再開始運動，是較為合理的。

朵夫QD

內臟脂肪型肥胖是指脂肪主要存在於腹腔中，集中在人體腹腔臟器周圍。內臟脂肪與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，被稱為“危險的脂肪”。

螺旋CT掃描內臟脂肪是公認的內臟脂肪測定金標準，一般以內臟脂肪和腹部皮下脂肪的橫斷面積比值進行判定，比值超過0.4者、或內臟脂肪面積在100cm2以上者可診斷為內臟脂肪型肥胖症。

內臟脂肪型肥胖對健康的影響很大，是造成高血壓、糖尿病、血脂紊亂的危險因素所以一旦出現了這種情況，一定要引起重視。

目前對於內臟脂肪型肥胖患者的干預主要集中在三個方面，運動、營養和藥物。

主要來談談運動。近年來的多項研究表明，運動時間較短、存在間歇期的高強度間歇訓練與傳統的中等強度的持續訓練相比，在肥胖控制及誘導代謝適應等方面具有相同的效果，且更易於被鍛鍊者接收和堅持。同時，相比於運動中能量消耗或做工相同的中等強度的持續訓練，高強度的間歇訓練在減少腹部脂肪量方面更具優勢。這一結論也在以肥胖小鼠為研究對象的實驗中得到了證實。所以不容易堅持持續訓練或者無法保證較高運動量的人可以試試另一種方式。

另外，除了運動，適當的飲食調節也是非常必要的。但提醒一句，飲食上還是要以對身體健康無明顯影響為前提，不可盲目的斷食。

在非必要的情況下不提倡藥物干預，但如果由於肥胖引起了其他系統的疾病從而影響了身體健康，還是建議及時就診，在醫生的指導下選擇合適的藥物進行治療。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

咚咯隆咚

在減肥這條道路上，很多人都收效甚微，明明注意飲食，加強運動，體重還是一斤不減。其實，很多人的肥胖是內臟脂肪過多引起，主要減的就是內臟脂肪。那麼內臟脂肪要怎麼減呢？

什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪不同於我們能夠摸到的皮下脂肪，但也是我們人體必須要的，因為內臟脂肪可以圍繞著我們的臟器，對我們的內臟有著保護作用，還能支撐我們的內臟。

內臟脂肪太多，有什麼危害？

<strong>我們身體裡的內臟脂肪堆積起來非常多，天天吃的油、糖等等都會變成內臟脂肪，這些有的是我們的身體自己需要的，得附在我們內臟的表面上，我們餓的時候給我們提供能量。但脂肪一旦堆積過多，就會對身體造成危害。<strong>

我們身體裡的內臟脂肪太多，可以讓我們身體裡的代謝出現紊亂，要是一直這樣下去，內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管等疾病的發生，使身體器官功能下降。

內臟脂肪多的人會讓人看起來是很胖的，也有可能一個瘦子內臟脂肪特別多，尤其是上班族和老年人，所以我們該適當的給內臟脂肪減一減了。

研究發現，我們身體裡的內臟脂肪越多，我們皮下脂肪也就越來越多，這就是有很多胖人想通過減肥藥減肥沒有減下去，而且不光沒減下去，還反彈了，因為內臟脂肪減不下去。

怎樣可以減掉內臟脂肪？

上面說了內臟脂肪會讓皮下脂肪變多，我們必須將皮下脂肪減掉，再去減內臟脂肪。

1、多運動

我們可以每天做做運動，比如慢跑、跳繩等等，但是千萬不要去做劇烈運動。

少吃精細米麵，多吃一些粗糧。

比如紅薯，紅薯裡還有很多的纖維素，這能促進腸道消化，還可以通便，能將我們體內過多的脂肪、糖等等排出去，可以讓我們的脂肪降下去。

燕麥有著很多的營養物質，可以降低脂肪，玉米粒有著豐富的鈣、卵磷脂、維生素A等等。

3、戒菸戒酒

我們的身體發胖和抽菸喝酒也都是有關係的，可以引發慢性炎症，還可以讓我們的身體裡的脂肪變多，因此，想要減肥就別抽菸喝酒了。

39健康網

內臟脂肪超高，危害比較大，但不要怕，可以解決的，方法很多

比如運動，運動分為有氧運動跟無氧運動，有氧運動減脂速度較快，無氧運動可以加速自身代謝

不能劇烈運動可以做有氧操，試一下，都是消耗脂肪的

然後配合適當飲食，不要一直吃無水無油的食物，因為你的體重基數比較大，這類無水無油食物堅持不了多長時間，反而適得其反

建議你可以按你原來飲食，先配合適量運動，再喝一些去脂的茶，普洱，或者烏龍茶都可以的，普洱建議你先喝熟普，去脂效果雖然沒有生普好，但熟普是發酵茶，有養胃的功效，平時隔一段時間再喝一些健脾祛溼的湯，比如紅豆薏米、冬瓜排骨，都是有很好的祛溼效果

另外你可以配合中醫的摩腹法，或者推腹法幫助身體自身調節，具體方法你可以上網找一些視頻

希望我的回答能幫到你，我是湘湘蕊彤，不懂的可以私信我

冰城小麗呀

內臟脂肪其實並不是特別重要的指標，在醫學檢驗上也不作為醫生的診斷標準。不過20歲，身高178體重可以達到210斤，最高胖到242斤確實要引起重視了。

內臟脂肪就是不同於我們體表的脂肪可以觸摸到，它在身體內部圍繞著臟器，起到支撐，緩衝保護的作用，是必不可少的。但是內臟脂肪過多，容易導致高血脂及心腦血管疾病的發生。

一般內臟肥胖者必然是軀體也肥胖的，我記得高中時由於正值青春期長身體時，飯量超大。一頓飯能吃2大海碗米飯，吃饅頭要4個饅頭。又天天坐著學習，體重半年內直接到了160斤。當時轉身時就感覺到肺被東西摩擦一樣，當時應該就是內臟脂肪過多引起的。

現在腳部有骨裂，不適合進行運動減肥，而且你體重過大短時間體重未下來之前不適合跑步來減肥，容易損傷膝關節和踝關節。

在飲食上要拒絕高熱量，高油脂食物。少吃主食，多吃菜。現在的很多學生體重都超標，每次中午放學學生都會湧入附近的快餐店，泛著油花的菜，炸的雞腿、雞翅，碳酸飲料等等，這些不健康的飲食是肥胖的主要原因。多吃蔬菜，芹菜，菠菜，胡蘿蔔，白菜，茼蒿等不但可以減少脂肪的增加還可以促進肝臟的解毒能力。

運動是必不可少的，現在雖然不建議跑步訓練但是還是可以每天走上20分鐘，開始感覺比較困難可以走10分鐘稍微休息一會接著走。有條件的話每天游泳是一個很好的減肥辦法，首先對下肢關節沒有損害，其次游泳是一個非常消耗能量的運動。

腹式呼吸法，可以選擇平臥位，吸氣時儘量的擴張腹部，呼氣時儘量壓縮腹部，期間胸部一直保持不動。並用手儘量的擠壓腹部，加快脂肪消耗。

當體重下降到180斤左右時，可以每天進行快步走20分鐘，對減少脂肪作用很大。走完後不要立即停下，慢走10分鐘後休息。還可以提高基礎代謝率。

其實肥胖並沒有那麼可怕，只要選對方向堅持下去，就會減肥成功。不要追求短期內減下去，那樣很容易造成反彈。還會對心理造成壓力，喪失信心。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

關鍵字: 健康 內臟 減肥