當我們想要減肥時，總有人會告訴我們：減脂要做有氧，不做有氧是不會減肥的！但這是真的嗎？

其實並不是的，嚴格意義上來說：有氧和減脂沒有直接的關係。減脂不一定要有氧、有氧也不一定會減脂。

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首先我先來下一個定義：有氧是指用中低運動強度進行持續性運動的一種運動方式。而減脂是通過創造能量負平衡使儲存在體內的更多消耗供能的過程。

這兩者一個是運動，一個是身體的過程，並不能簡單的畫等號。但是我們能夠確定的一點，是有氧能夠輔助加速減脂的過程。但是減脂並不能完全依賴於有氧。

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相信有很多人在嘗試減脂減肥的時候，會堅持每天跑步做有氧，但是會發現自己一長段時間裡也瘦不下來，不僅體重沒變，體脂也只會出現小幅度的波動。這會讓這些人產生自我懷疑，是不是自己是“頑固性肥胖”、或者是“肌肉型肥胖”、是不是體重就減不下來了？

要告訴大家的是：只要你是人類，你就能夠減肥成功，但是如果你只靠有氧減脂，你永遠減不下來。

減肥重點不在於你做什麼運動，減肥的重點在於創造能量的負平衡，也就是要讓你吃進來的能量，小於你消耗的能量。

運動帶來的能量消耗只佔我們全部能量消耗的10%-30%，而食物中為我們帶來的能量是我們能量攝入的100%。當你在動感單車上拼命騎行1小時，累的腿如灌鉛，你消耗的能量不過是1-1.5份芝士蛋糕的能量。當你頂住疲勞在公路上慢跑40分鐘，汗水溼透了你的衣服，你消耗的能量也不過是2角披薩的能量。我們人體每天消耗能量的大頭是基礎代謝和食物熱效應，這些佔了我們人體總能量消耗的60%-80%。運動帶來的能量消耗，只不過是我們人體能量消耗的一個“附屬品”。

那麼要怎麼做才能真正“減肥”呢?

最有效的減肥方式，是控制飲食和卡路里攝入，運動有輔助的作用，但是不起決定性作用。健康的體重，來自“管住嘴，邁開腿”。吃零食停不住嘴，還抱怨自己喝水都長胖，是減不了肥的。

那麼你們該實際怎麼做？

1、通過體成分儀檢測出自己身體的基本體脂率、肌肉量和計算出的基礎代謝值。如果你一週運動3-4次，那麼你每天攝入的能量就應該是基礎代謝值的1.3-1.5倍。而你攝入的能量該怎麼計算？如果自己做的話可以用食物稱稱出不同食物的重量然後上網搜索相關食物的能量，然後計算綜合。

如果你比較懶，給出最終極的建議就是：戒掉零食戒掉含糖飲料戒掉油炸食物，每頓飯都要有米麵類主食和大量蔬菜和一部分肉類，只能吃到7分飽。

2、你要運動，運動能夠促進我們能量的消耗。但是這裡的運動不一定要是跑步，任何運動例如力量訓練、球類運動、自行車、登山等都可以作為促進減肥的運動。但是要始終記住：運動本身不減肥，減肥的是你的生活中的能量負平衡。

同時減肥也不是我們的最終目的，我們減肥的最終目的是能夠長期保持著一個自己滿意的體型。那麼我也建議保持多樣的訓練模式，這樣才能夠不斷的改善體型，向自己的目標身材進發。

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