巧小爱

我一个朋友孕期体重增加了43斤，而宝宝生下来只有5斤6两。她很是不解，为什么肉都长在自己身上，宝宝却那么小。其实孕期要讲究科学饮食，而不是胡吃海喝，一顿乱补。那么我们来了解一下孕妈该怎么做才能长胎不长肉，对母子都有益呢？

1、怀孕初期饮食结构不需要改变。孕早期胎儿发育的慢，需要的营养很少，这段时间孕妇不需要进行特殊的补充营养，就正常的饮食即可。忌大补特补，这时候如果进行大补，基本上营养成分都会被孕妈吸收，胎儿只需很少一部分营养就可满足其生长发育需要。

2、孕中晚期要少食多餐，注意营养均衡。孕中晚期，随着胎儿的发育，需要的营养也增多了，这时候孕妈要注意补充营养。但是补充营养不是说放开了吃，不是一顿吃很多。最好每天从一日三餐变为一日5~6餐，每次吃8分饱就行，不要吃10分饱，或者12分饱。一次吃太多，给肠胃造成负担，不好消化，也容易让脂肪堆积，把肉长在孕妈身上，产后不好减。而一次适量吃，少食多餐可以把营养更好的让身体消化吸收，也有利于让胎儿吸收。并且饮食要注重营养均衡，不能补大劲。注意蛋白质，各种维生素，钙，铁等营养元素的均衡摄入。

3、高热量的食物要少吃或者不吃。孕期要健康饮食，不能摄入过多高热量食品，如巧克力，奶油蛋糕还有一些油炸食品等。如果孕妈管不住嘴就会让脂肪在自己身上堆积，体重增长过快，而造成胎儿吸收的营养成分不均衡。

4、适当的锻炼身体。孕期孕妈身体笨拙，行动不便，不适合做剧烈运动。但是为了让吃进去的东西更好的让身体消化吸收，让胎儿更好的发育。孕妈在孕期一定要坚持适量的运动，可以多走走路，练练瑜伽什么的，这样不仅有利于以后生产，还有利于母子健康。

芒果妈育儿

目前二胎出生10几天了，分享一下涨胎不长肉的经历

一胎从怀到生涨了16斤，只是因为妊娠糖尿病，自己控制的非常严格，从测出妊娠糖尿病后，没有吃葡萄，一天一个水果（苹果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，鱼可以随便吃，青菜吃全绿色的多，糙米饭代替白米饭，早上从来不喝粥，面条基本也不吃，早餐水饺一次6个（白米饭和粥最容易升糖），熬到生大宝，6斤3两，非常标准的体重.

然后就是今年的二胎，一样妊娠糖高，因为有大宝，所以控制的没有怀大宝的时候严格，但是基本白米饭只吃成人大口两三口的量，白天大宝上幼儿园，中午自己主动啃玉米或煮糙米饭，青菜多吃，晚上汤，粥，面条很少很少吃，尽量还是以糙米饭为主，二胎涨了10斤不到，二宝医生还估计有7斤左右，这么大，结果生下来6斤4两，也是我非常满意的体重。

两个宝宝没有白白让我节制那么久，都是顺产，生下来评分都很好，生完后大口吃白米饭的感觉真好啊

忘机5674

2:孕中期，正常吃饭没有特别大补，隔几天喝点汤，每天会吃肉丝，我不太馋肉，多吃水果。饭量正常，白天多运动，简直健步如飞！晚上还是不会吃太多，但有时晚上饿醒了。会找吃的，没有吃的就不吃，有就吃！

3:孕晚期，随着月数加大，吃一点点就撑，我会少食多餐。同时吃水果不会吃太甜的，尽量不吃冰的，还是要根据身体情况多运动，额但是剧烈运动，在家做哈家务，力所能及的运动！

所以我体重没有长太快，也不会生了孩子不好减的情况，也不会长妊辰纹，目前没有，希望后面也不会，体重控制到一定程度也好顺产。就这样，个人一点建议。

媛媛小吃货

早期不怎么吐，3个月前体重没变过。不爱吃肉，偶尔少吃一点，不喜油大的，一日三餐，多吃点水果蔬菜，夏天黄瓜柿子当水果吃。从不吃小零食，晚饭后刷牙，什么都不吃，每天大概跑步1万步左右，下雨天不出去，有时还会走的更多，可是体重还是控制不了，不到5个月胖了8斤，现在已经晚餐断主食了，怎么控制呀，太难了

迪迪144916466

我孕前86斤，现在五个月了110斤，不忌嘴想吃啥吃啥，一天就三餐，因为上班的缘故不能少食多餐，我肚子尖的，而且是下怀，我的外表没怎么变都长肚子了，做四维看孩子的头围21.1厘米，双顶径5.6，孩子也不算小了

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只要是孕期能严格控制血糖的糖妈妈，一般都能做到长胎不长肉。我大宝三十周的时候被诊断为妊娠糖尿病，开始控制血糖，孕前105，生完126，如今二胎29周，依旧是高血糖，控制血糖中，孕前107 目前117！

狗狗猎人

这个真的很难说，大宝在肚子里前三个月一点反应没有，吃东西也照常，没有多吃，一称体重胖了十斤。老二在肚子里现在四个月，昨天做的检查长的不错六月份怀上吃不下东西，肉类碰到就觉得恶心，前两个月几乎是靠水果续命，体重还轻了五斤，到现在也没恢复到孕前体重， 天气凉了吃饭还是不怎么吃得下，基本一天吃两餐，晚饭都是陪大宝没办法吃几口，也不怎么觉得饿，就是不知道后期会怎么样。

王帆106205761

孕妈如何做到长胎不长肉？

在正确控制饮食且合理运动的情况下，我们也不可以太过于苛责自己。毕竟

每个人的体质不同，有的孕妈天生就是长胎不长肉，吃进去的东西都被胎儿吸收了，而母体吸收的微乎其微。

但是

有的孕妈就是天生的长肉不长胎，看着肚子很大，生下来一看其实胎儿并不大甚至还有点小，肉其实都是孕妇自己长的，营养都被母体吸收了。

所以，保持良好的心态。结合一些适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

怀孕也可以工作和正常活动，只要不是不利于胎儿都可以一切如常。运动尤其是有氧运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。

孕期营养建议，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物。吃些鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品，禁烟戒酒，少吃刺激性食物，适量身体活动，维持体重的适宜增长。孕期体重增长因人而异，由于孕前体重和体制的不同，孕期体重长多少 ，不能一概而论。以中等身高体重孕妈妈来看，整个孕期体重增长以 20 - 25 斤（10 - 12.5 公斤）为宜，这里指的是整个孕期，从开始怀孕到临产前。

不管最后会长多少斤，一切要以宝宝的健康为重。合理安排饮食，保持营养均衡，坚持适量运动，在宝宝正常发育的前提下，合理控制体重。

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长胎不长肉是多少孕妈的梦想。想到自己怀孕时候，身体像气球一样膨胀起来却也不敢缺吃少喝，担心缺营养影响到胎宝宝 ，想象等到孩子生下来以后在减下去吧，结果生完了要母乳，不但不敢节食，为了下奶不知道喝了多少猪蹄汤，鸡汤。体重有增加了十几斤。俩年下来，整整胖了三十多斤，现在还维持这个水平，怎么也瘦不下去。直到现在我才知道，只要坚持以下二点就可以做到长胎不长肉，产后也有个好身材。

第一：合理饮食，科学饮食，正常饮食。除了个别维生素和矿物质，一般不需要额外的营养品。

在整个孕期当中，合理的饮食是保证长胎不长肉的基础和前提，整个孕期的体重增加7～15千克为好。许多孕妈在怀孕后，担心营养不足，影响胎儿发育，其实这种担心是多余的，就目前一般人的饮食标准，只要不是刻意节食或者有不良的饮食习惯，只要正常用餐，都是可以满足自身以及胎宝宝的需要的。除了前期的叶酸，后期的钙，铁等元素需要额外补充外，其他的都可以从饮食中获得。我们知道人体常需要的营养物质有糖类，蛋白质，脂肪，维生素以及矿物质等，目前以普通人家的生活标准，每天的主食米饭或者面食可以保证糖类的供应，肉，蛋，牛奶等食品可以保证蛋白质的供应，而蔬菜和水果可以保证维生素和矿物质的基本供应。所以没有必要在去买一些营养品，如蛋白粉，燕窝等来补充营养，造成营养过剩，体重增加过快。

在孕期不同时间，体重的增速也是需要科学合理控制的。譬如孕早期以不增重或者增重1000千克以内为好。孕中期胃口虽然转好，但每周体重增加应控制在350克左右。在孕后期，如果胎儿发育正常，可以控制体重每周300克以内的增长。在孕期中合理科协安排食物的营养比例，尽量少吃甜食，动物脂肪食物，这些食物营养价值不高，摄入过多就转化为脂肪堆积起来。晚餐不宜吃的太晚，而且不要吃的过多，不要有太多的肉蛋类食物。因为晚上活动量少，多余营养转化为脂肪储存起来了。晚餐吃一些富含膳食纤维的粗粮等食物为好。

第二：合理的运动和劳动不但可以促进身体新陈代谢，强身健体，调节心情，还是消耗热量，保持好身材的好方法。

整合孕期最普遍的就是步行散步，这个不需要练习和器械，轻松方便。每天可以养成步行20～30分钟的习惯，增强基础体力，消耗体内储存的热量。每周坚持五天以上。当然，如果身体不适，或者孕早期身体不允许需要静养保胎的就另当别论了。

在孕中期比较受欢迎还有游泳。在水中游泳由于浮力作用，不会摔倒，可以轻松活动。既可以增加体力和耐力，又可以缓解腰酸背疼，提神醒脑，很好的控制体重。

当然孕妈也可以做一些孕妇操，这些孕妇操动作简单，是专门为孕妇锻炼，提升身体素质，增强关节柔韧性的体操，在锻炼的同时也消耗了身体热量，保持了体重。在孕晚期的时候，要注意身体变化，若有不适，就要适当休息或者停止。

整个孕期，不论是运动还是家务劳动，都要动起来，不要躺在床上休养，宅在家里窝在沙发里看电视。对体重的控制不好，而且对孕妈的精神和身体健康也不利。

总之孕期科学饮食，合理运动就可以了。

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孕期要想长胎不长肉，这个需要孕妈们做到一下几点，想长肉肉都难！ 1、管得住嘴:注意饮食搭配，怀孕初期，孕妈们孕吐是很难受的，这时候的孕妈应该少吃多餐。避免一顿吃太饱导致孕吐反应从而感到不舒服。尽量不吃油炸食品！孕中晚期，除了注意荤素搭配均衡外，从一天的三餐增至五顿。避免饥一顿饱一顿，避免一次吃得太饱。特别注意蛋、奶、禽类的摄入。因为胎宝宝在孕中晚期特别需要孕妈热量的摄入。 2、迈得开腿:适量的运动有助于肠胃的消化，能强健体格。有助于在孕妈生产时提供足够的马力。也有助于产后的快速恢复。每天早晚出门散散步，呼吸呼吸新鲜空气，这整一天的心情都是美美哒！ 3、养成良好的生活习惯:不抽烟不喝酒不熬夜不K歌，不长时间沉迷于手机电脑，相信我，自律的孕妈最美腻✌

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