用户72966570118

这个问题困扰着绝大多数的妈妈们。

经过孕育宝贝，肚皮已然没有了孕前的紧致有弹性，松松垮垮，更甚者还有西瓜皮样的妊娠纹，剖宫产后还有一道剖宫产疤痕。

那么怎么瘦肚子又能恢复紧致身材呢？

1.食物的摄取 随着年龄的增加，运动代谢能力的下降，摄入食物的总量比年轻人还是要适量减少的。如果产后哺乳期需要减肥，与摄入适当的食物种类和能量才能给婴儿提供平衡的营养似乎有矛盾。

然而这样的理解太粗浅。其实食物的摄取，可以分为几大类营养素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白质，微量元素，维生素等。

而为了供给婴儿生长发育以满足需求，也就是需要摄入自身代谢和婴儿代谢两部分营养素，婴儿的生长发育属于高速生长的正氮平衡中。这就需要妈妈摄入含有丰富蛋白质的食物，再加上适量的碳水化合物和脂肪。

所以吃的学问上，要注意种类均衡，适当增加蛋白质的种类与含量。但总的食物量不应该超过自身和婴儿代谢总和，不然就会转化成脂肪储存在皮下和内脏了。怎么知道有没有超过？每天监测自己的体重便知道。

2.适当运动 当新手妈妈手忙脚乱带娃中，面临母乳不足，休息不够的困境时，哪里还有时间做运动。

其实家庭式的运动，比如瑜伽球，平卧位的拉伸或者力量运动可以成为产后的运动方式。

但是产后盆底松弛，腹直肌分离。此时并不适合做仰卧起坐等急剧增加腹压作用于盆底的动作，用瑜伽球顶住会阴，完成卷腹动作，以及俯卧位反向拉伸为C字，也可以加强核心肌力的训练。只有加强核心肌肉的训练，体型才会更加好看且符合生物力学的要求。

有条件的可以去游泳，500米的运动量足以消耗过多的能量，也能在浮力作用下，改变力学方向后锻炼核心肌群。

3.提高代谢能力 通过运动加快心率跳动，增加基础代谢率，按摩肠道（顺时针按摩腹部）促进肠道蠕动等，都可以有效提高代谢。 也有些妈妈购买一些植物类紧致霜进行按摩，或者通过仿生物电刺激促进血液循环，加强肌肉收缩，使得腹肌得以紧致，也是有一定的效果的。

4.调节心态 其实神经内分泌是一体的，往往新手妈妈为了哺乳，带娃，休息等琐事而焦虑不安时、也会导致内分泌失调，代谢紊乱，进而导致能量转化出现问题，脂肪堆积，变成肥胖。这与压力性肥胖，有异曲同工之妙。

分享我个人的经验，产假还有一个月，也就是上班前一个月。为了以好形象示人，我饮食上只是多喝汤，补充复合维生素和钙已经妈妈奶粉，多喝汤，多吃蔬菜水果，再加上每天游泳两个小时，那一个月瘦了八斤，奶水照样杠杠滴。

其实有句广为人知的就是：管住嘴，迈开腿，高代谢，调心态。后面两句我自己加的。 无论是哪一种还是综合起来，体型的自我管理就是一个人自律和毅力的表现。

妇科龙医生

我是儿科医生鱼小南，很高兴能回答你的问题。

说起来产后游泳圈还真是妈妈们的心头痛，小南当年也经历过，以为卸货了就能很快恢复孕前身材，结果呵呵了。

妈妈们为什么会有游泳圈？

1、 怀孕期间没控制饮食，脂肪摄入过多，堆积在腹部。

2、 腹部真皮层已经断裂或拉伤，卸货后整个腹部就松弛了。

3、 月子里多吃少动，长辈做的月子餐太过油腻。

4、 哺乳期也营养摄入过多。

产后瘦身没有捷径，整体原则是：

1、 月子期间不要减肥。

2、 不要节食，好身材从来就不是饿出来的，更不能吃所谓的减肥药品。

3、 哺乳期的妈妈每天需要额外摄入500-600卡的热量，才能确保自己和宝宝的营养。但也要控制饮食，荤素合理搭配，还有多吃蔬菜水果。

4、 产后2个月而且身体得到恢复了，可以做一些温和的运动比如慢跑、瑜伽等。

5、 主要目的是身体机能的恢复，而不是一味盯着体重。

6、 不要急于求成，不要给自己太大压力，根据自己的身体情况量力而行，不是所有人都能1个月掉10斤肉的。

7、 最好能坚持母乳喂养，一般产后半年到1年，就会瘦下来。

儿科医生鱼小南

我生完孩子之后体重140斤，6个月减掉了42斤。我看到这个问题我很兴奋的想回答。把我的成功的经历分享给大家：

生完孩子肚子为什么这么大？第一大原因你可能不知道，但是我还是要细细的告诉你。

怀孕时，尤其是到了孕晚期，7个月开始。增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。导致了腹壁肌肉和腱膜的部分破坏。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年即要到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产或者孕期过于肥胖等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，那你要非常重视它。

所以产后妈妈你看看你肚子为什么这么大？把腹直肌分离恢复好了，肚子很快就可以瘦下来。我是这样循序渐进的练习：

动作一：

动作二：

动作三：

每一组动作20-30次！

那慢慢的你体能恢复了，你就可以加大运动量了，我是这么练习的：

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

日常生活小贴士：

1、吃完饭半个小时以内必要坐着，站着、走走也行，避免脂肪堆积在肚子上。

2、中晚餐的白米饭换成杂粮饭吃。对减肥比较有帮助，

3、不要和老火汤，煲超过半个小时的肉汤不喝，这样减肥效果超级快。

4、不吃零食、不喝饮料有助于减肥。

祝你成功哦！

就是娟子

作为过来人，圈圈是一个月掉了8斤左右，过程一言难尽，让我细细说来。

生完孩子瘦肚子真的是一大难题，看网上很多妈妈晒生完宝宝的照片，一个月肚子就平坦坦的，事实上，很大一部分女性生完孩子，肚子依然鼓得像一个球，就像没生过一样！

主要因为两点，第一，子宫还没回缩，需要时间慢慢的缩回去，基本上都需要6-8周的时间；第二，为提供胎儿发育的能量，妊娠期大量储存的脂肪堆在肚子上。

我是属于身体状况比较好的那种，整个孕期都在控制饮食，没有吹得很胖，生孩子顺产，

经验分享：

1、饮食

因为是母乳喂养，为了保证奶水，我没有克扣饮食，但整个哺乳期间，除了几顿补汤以外，我都没有怎么喝大补汤，更别提一日三餐喝补汤了。

大家一直有个误区，认为喝补汤奶水才有营养，其实孕期你吃的那些东西，已经转化成部分的能量储存在你脂肪里，这就是给哺乳期备用的。

所以，就算是哺乳期，少高油高糖的饮食，忌暴饮暴食吃得太撑，水果、蔬菜、精肉等多种类，依然能保证营养全面，而且有个小秘招，每顿吃少一点，少食多餐，特好消化吸收！

2、收腹带

之前我也讲过收腹带的问题，收腹带分两种，临床用的收腹带，多以无弹力的棉布为主，产后即可用，用于产后伤口恢复等。而我用的是高弹力收腹带，产后恢复体型的，最好等产后恶露排完后用。

收腹带只是辅助工具，要买那种透气性好，没有异味，可自由调节松紧的，而且用的时候有不少注意的地方，比如：不能勒太紧，吃饭的时候不要穿、也不能长时间穿，更不能睡觉的时候戴等等。

3、运动

产后恢复，运动才是王道，像穿着收腹带也得运动，才能把肚子上的肉收紧，不然长时间用收腹带，肚子是回去了，但肉全部垮掉了。

无论是顺产还是剖腹产，没有特殊情况的话，产后6周就可以运动，没有必要一直在床上躺着。我产后没有啥撕裂伤，身体恢复比较好，先下床走走再到散步慢走，后面每天做瑜伽，再有些有氧运动，每天量不多，胜在坚持，保持身心愉悦，对产后恢复真的很有帮助！

你可以选择报健身中心的产后训练班，也可以自己在家锻炼，带孩子很花时间和精力，但每天抽出一点时间锻炼，你会发现精力变得更好了。

第一个月最容易减下去的几斤，

甜甜圈伐木累

生完孩子觉得自己就像个松弛的大麻袋？
----“快快快，大家都闪开，本女侠要开始锻炼啦！”
---- 且留步，麻烦看看自己腹直肌分离的情况先。

正常情况下，我们的腹直肌是介个样子滴

www.fit4mom.com

www.burrelleducation.com

这就是为什么很多人生完孩子以后很长时间肚子还是松松的，一大坨难看的赘肉。然而，影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。不要忘啦，我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越深，腹部肌肉力量就越弱，对腰背部的承托力也就越小。这就是为什么很多女性产后出现腰背痛的原因。有些症状严重的产妇，连起床都很困难。

我怎么知道自己的腹直肌分离了？

“好家伙！这么严重！赶紧做腰腹训练？“ —— NO NO NO, 不要着急。科学不是盲目滴！贸然训练可能不但不会帮到你，反而进一步加深腹直肌分离程度。你要做的第一步是：腹直肌分离检查！。

这个检查很简单，自己在家就可以做。仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：

2指或2指以内：正常

2-3指：需改善

〉3指：需就医！

腹直肌分离了怎么办？

两侧肌肉间距大于3指属于严重腹直肌分离，可能引起疝气，必须及时就医。如果距离在2-3指之间，必须先作分离改善训练，注意不可以做躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这样会加重分离程度。改善腹直肌分离的训练方法有很多。今天我们在这里介绍六个常用动作。这六个动作的目的都是将核心部位内收。

动作1：站姿收腹

靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。

10-15次/组，2-3组注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

动作2：跪姿收腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。

10-15次/组，2-3组

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

动作3：跪姿伸腿

继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。

4-6次/组，每侧腿2-3组。

注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉

动作4：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8-10次/组，2-3组

注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

动作5：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。
注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

动作6：平板支撑

俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。
注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

和睦家医疗

产后恢复是一直困扰很多新妈妈的难题，对于怀孕期积累的脂肪苦恼不已，怎样才能迅速的恢复苗条的身材呢？今天卉子老师就给他家几点科学建议，一定要认真的看一下！

生产完以后一定要做相应的产后恢复，包括腹直肌以及盆底肌的恢复。这里我们主要说一下腹直肌修复。

因为如果不修复腹直肌，想要恢复苗条的腰身，基本是很难的。

腹直肌分离是普遍存在，很多怀孕女性中的情况。

从表面上看，腹直肌分离，当手指放在肚子上，就会是这样。

再看肌肉解剖的图片

图片很清楚的展现了腹直肌在孕前，孕中和产后的情况。腹直肌是不具有自动修复功能的，需要做相应的产后恢复才能让它恢复，继而才能更好的恢复苗条身材。

如果不做腹直肌修复，即使瘦下来也会是这样。

下面说下怎么来测试腹直肌是否分离。

平躺在垫子上，仰卧屈膝，露出腹部。

左手放于脑后支撑，呼气，头部，上背部向上抬起，右手中指和食指插入肚脐以上两指的位置。始终保持腹部处于放松的状态。

如果你的腹直肌是这样的。那就赶快进行腹直肌修复吧。正常情况两块肌肉是没有分离的，不过手指能插入，不管是几指，你都已经腹直肌分离了。

腹直肌修复的时间最好在产后月子之后，就逐步开始练习。

这里建议大家还是到专业的瑜伽馆去做产后修复的课程。对于恢复小蛮腰，能起到事半功倍的效果。

介绍几个可以修复腹直肌的体式。

平板撑

注意不要做成上图那样。腹部始终是收紧的。即使很累，也要继续坚持。

靠墙板式

靠墙幻椅式

仰卧交替抬腿

上面几个体式大家可以做一下，如果你感觉不到腹部的收缩，可以留言和我交流。第二点，在月子里使用束缚带。不仅能够更好得缩小肚子，另外一方面也能防止内脏器官的下垂，例如胃下垂。

一定要使用纱布款，因为它没有弹性，所以能够更好的帮助身体恢复到原来的状态。这也是明星小S一直强力推荐的方法。

三、饮食上也需要特别的注意

第一，控制热量和脂肪

第二，饮食清淡

第三，多吃水果蔬菜

第四，热量要小于你的运动量。

第五，平衡膳食，每顿饭按点吃，细嚼慢咽。

最后特别要提醒大家，瘦身不是一时之功，一定要持之以恒，半途而废是不会达到成功彼岸的。

我是卉子，85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师。十年教学经验，希望把最专业的知识带给你，希望在不远处遇见最美的你！

越动越美丽

生完孩子，很多人还处在哺乳期，要节食减肥也不太可能，要天天带收腹带，或者刻意做减肥的运动，估计很多妈妈也坚持不了，但是，还是只要注意一下均衡饮食，多活动身体。还是可以慢慢让肚子瘦下去的。

我产后一直是自己带孩子，母乳十个月，母乳阶段基本每天喝骨头汤或者鱼塘，吃鱼肉多，瘦肉，鸡鱼也吃，肥的猪肉不吃，带孩子去买菜，做家务，搞卫生，戒掉母乳后一两个月，恢复了孕前体重，肚子也瘦了很多。

自己带孩子（比较辛苦），加上母乳喂养，产后一年后，很多人都会瘦很多，不用刻意减肥，也没有时间刻意减肥。

阳妈的静好岁月

1，不大吃大喝。

正常饮食，每次吃七八分饱，一日多餐，喝鸡汤或排骨汤。多吃蔬菜，喝小米粥。

2，坚持吃水果，每天至少吃两根香蕉，偶尔还吃苹果，草莓之类的水果。

3.，每天都在客厅来回走动。挺胸收腹，做一些简单的产后运动。两个星期之后开始练习产后瑜伽，循序渐进。

4，坚持绑收腹带，最好连睡觉的时候都绑着，这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。

产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重，怀孕期间增重多少，身高，年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度。

如果产妇合理饮食，坚持运动，再加上母乳喂养。瘦的就会快一些，尤其是母乳喂养的妈妈。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储存的脂肪，消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动。

产妇身体恢复状态后按自己兴趣再安排有氧运动。像跑步，健身操和各种体育运动！

所以产妇一定要有耐心，也需要时间。才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

还有最重要的一点就是家人的支持，保持自己好心情最重要，想瘦哪就瘦哪😊！

泽妈育儿

不管是瘦肚子还是瘦大腿，反正就是要瘦身，而瘦身，最重要的原则就是少吃多运动。

但是生完孩子的妈妈往往要喂奶，当母亲的，肯定希望宝宝足够的营养，因此少吃并不可取。

刚生完孩子的母亲身体还是比较虚弱，因此在产褥期建议产妇注意休息，避免剧烈运动，以免影响恢复。

那么，该怎么样瘦身呢？

首先指出几个误区。

1.哺乳期要大鱼大肉的吃。

这其实是不对的，哺乳期更应该注重营养的均衡，优质蛋白的确应该摄入，蔬菜水果也要吃，并且补充钙质等必须营养物质。

2.哺乳期一定要吃到撑为止。

哺乳期饮食其实和平时一样，注意适量即可。非要拼命吃，拼命吃进去的，不都能转化为乳汁里的营养，却可能化为身上的赘肉，那简直是雪上加霜。

3.哺乳期束腹带可以帮助瘦身。

很多孕妈对束缚带似乎有谜之迷信，总觉得绑着束腹带起来瘦瘦的，就能瘦身。其实是不对的，脂肪的减少主要是靠运动以及饮食控制。束缚带绑得再紧，一松下来，赘肉还是突突的冒出来。

4.产后要尽早开始运动。

前面已经说了，产褥期要特别注意休息，其实是不建议剧烈运动的，但是例如散步等有氧运动是可以适量参加的，较高强度的运动，建议到产后42天进行。

那么产后怎么样才能快速的瘦腰呢？

主要是靠增强腰部训练，都可以下一个叫keep的软件，上面有非常多的锻炼视频，可以按照自己的需要，选择相应锻炼部位的视频进行锻炼。

我也是用这个软件锻炼的，感觉效果还不错。过程中注意不要盲目追求数量，一定要仔细看清楚动作要领，注重动作完成质量。

饮食方面，一定要注意荤素搭配，适量即可，没必要吃到十分饱，不是靠饥饿进行减肥，注意补充，例如铁钙等微量元素，宝宝就不会因为母乳少而营养不良。

其实减肥最重要的是持之以恒，三三天打鱼两天晒网是没有用的，希望产后的你能尽快恢复苗条的身材，做一个漂亮妈妈。

妇产科小超人

这个看个人体质。

拿我自己举例，怀孕之前98斤左右，生的时候是128斤，生完114斤，纯母乳喂养，坐完月子102斤。

整个月子期间我没用收腹带，嫌太热了。

目前宝宝四个月，我93斤，肚子已经瘦的差不多了，肚子中间的妊娠线还是很明显，不知道什么时候会消失。

我个人是觉得母乳喂养真的很消耗脂肪，前提是你没有大吃那些恶补的浓汤。母乳喂养正常吃喝，少喝浓汤，如果想催奶，吃清淡点的鱼汤或是番茄蛋汤效果也是一样。

还有，宝妈如果一直保持运动状态。其实在家里带孩子，差不多就是运动状态，洗屁股，换尿不湿，拿换洗衣服，陪孩子玩耍，就是一个不断走动的过程。可以拿手机记录一下，即使在家带娃，一天也能在家里走6000步以上呢。

關鍵字: 紧致 肚子 育儿