一個美的冒泡的小仙女
我164，懷孕前95斤左右，腰圍1尺8。三圍87，60，90。十歲開始打籃球，大學後改成排球，工作後基本沒有很大運動量， 但體重一直未變。
懷孕生產前145斤，生完132。兩年後，100斤，腰圍2尺，三圍88，66，91，持續近10年。期間只做過產後健美操和仰臥起坐收腰收腹。
40歲之後，骨折住院40天，體重開始持續增長。50歲時最重120斤，55歲最高漲到130斤。
忍無可忍開始減肥，一個月減到115斤。減肥後輕鬆不少，比以前清爽多了。
下個月開始定一張健身房的年卡，希望保持這個體重到老。堅持鍛鍊，減少脂肪比例。57公斤是我這個身高這個年紀的國際標準體重。
以後要研究一下每人每天需要的營養，不會像以前一樣每頓都吃飽。以後爭取做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。保證營養夠即可，最重要的是飲食合理。
一切都在摸索中，有機會可能還要諮詢一下專家，擬定一份菜譜。
孟闌
時間：2017.11.20 – 2018/03/21
體重：60.3kg – 49.9kg
體脂率：33.3% - 25.1%
經歷了差不多4 個月的時間，今天早上稱完體重，我正式減肥了 20 斤左右。
4 個月前，當我看到自己 6 開頭的巔峰體重，33% 的體脂率，內心是崩潰的。作為一個 160cm 的小矮子, 我覺得自己是個胖球。
跌的越慘，才越想要奮力爬起來。
看著鏡子裡的矮胖球，寬鬆的深色衣服包住了整個身體，我討厭那個胖的沒有身材的自己，終於下定決心要減肥了。
首當其衝的是運動。
1、力量訓練
力量訓練主要增肌，肌肉含量多，身體的基礎代謝就高。所以我健身房那些體脂百分之十幾的變態朋友都是放肆吃的。但女生體脂不宜太低，第一影響激素分泌，第二乾癟也並不好看，25% 左右我覺得可以了。對我來說，無氧主要是提高代謝（輔助減脂，順帶塑形，一般我放在有氧之前做。
我無氧只做 5 個動作，每個動作 4 組，每組 10 個：三頭（告別蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外擴），背肌（防止駝背），上腹，下腹。我懼怕腿壯，所以下半身保持休眠狀態。所有對馬甲線有憧憬的妹子，如果你的體脂不先下來，狂練器械也沒用，因為肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。
2、有氧運動
健身房一定要去，運動花樣一定要多。比如跑步對我來說就太無聊了，所以我會不斷利
用健身房操課更換有氧運動方式，當做玩兒。單車，橢圓機，有氧舞蹈 ，搏擊，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什麼都玩。另外，有氧一定 40 分鐘以上，心率要起來。一般你感覺自己呼吸急促，心跳和脈搏跳動都能感受到，汗流不止的時候，才是真的在減脂。
3、拉伸
瑜伽真是極好的，而且特別適合女孩子練習。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，來姨媽期間也可以做，保持運動習慣和代謝。第三，加強靈活度力量耐力，矯正姿勢。瑜伽動作都可以用於無氧有氧後拉伸。
拉伸有兩個目的：第一，塑形；第二，緩解肌肉痠痛。抓緊剛練完的時候拉伸，因為那時候肌肉還是熱的，效果比較好。
其次就是重中之重的飲食。
1、與一切高熱量食物絕交
這世上的東西，越好吃，越胖人！作為一個高熱愛好者，一口氣磕一整版巧克力，一整袋家庭裝薯片對我來說曾是家常便飯。
但從決定減肥那天開始，蛋糕，冰淇淋，薯片，飲料，巧克力，餅乾，油炸食品，永遠地離開了我。
2、飲食均衡
肉 (蛋白質 )：只吃牛雞海鮮，豬羊動物內臟一概不碰
菜（維生素 & 礦物 ）：蔬菜水果大量吃
主食（碳水化合物 & 膳食纖維 ）：吃麥片／土豆／玉米／，白米飯／麵食一概不碰
補充：烹飪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄欖油 ，堅果配一點，喝咖啡和茶，加奶無糖，忍不住要甜加點蜂蜜，忍不住要喝碳酸飲料就喝蘇打水。
3. 拒絕宵夜和外賣
最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感覺自己要饞死了的，我放在早上吃，再不濟中午吃。我試過早上吃火鍋，中午吃燒烤。晚上，無論如何不暴食。減肥後期，我基本上午飯過後就沒吃過東西了。
然而最重要的是心態。
我認為健康積極的心態是減肥中最最最重要的，沒有好的心態，上面所說的一切都是廢話，因為你根本無法堅持。
1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收穫。
21天減肥法／減肥藥／絕食法／吃素法／針灸法，市面上減肥法眼花繚亂，然而有效的沒幾個，也嘗試過很多方法，大多半途而廢。因為實際上你比想象的脆弱，太痛苦的東西你堅持不下去，也很容易復胖。所有極端減肥法 根本不靠譜。
2、減肥是一項事業，請認真對待。
如果你決心減肥，你要準備的絕不是幾十天或者幾個月，你要準備好改變你的各種習慣。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打魚兩天曬網。減肥過程肯定是枯燥乏味的，千萬不要受各種負能量影響，只要記住最後達到的目標，每天堅持就對了。
3、別患得患失，不要每天看體重。
每個減肥中的人都會做的事情，就是每天上稱測量自己的體重。其實這樣非常不好，會影響增加的心態，因為一旦體重停止下降，特別是偶爾沒忍住大吃一頓看著蹭蹭上來的體重簡直想死，覺得自己之前的努力都白費了會就很想放棄，減肥很容易不了了之。
那麼減肥成功後有什麼改變呢？
雙下巴消失了；衣服碼從 M 到了 XS；睡的更少，體力更好；覺得很自信，生活很美好；
我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。
這一切取決於你要什麼，而你不能什麼都想要。
汗水俱樂部
說到減肥成功，我應該是最有發言權的之一。8年前通過調整飲食和運動成功從220斤減到135斤，至今沒有反彈過。下面就來說一下我是如何做到的，以及減肥成功後的一些感悟。
先來說說我是如何減肥的，最重要的就是吃和動。飲食方面我把能推的所有應酬都推掉，幾乎2個月才有一次聚會什麼的，而且也會控制，不會吃太多高能量食物。不要覺得因為減肥會失去朋友，真正的朋友會支持你的，等你瘦了那些酒肉朋友也會來找你取經。以外，我戒掉了油炸食物，戒掉了甜飲料和各種甜點糖果。三餐定時定量，做到早吃飽，午吃得全面（儘量多吃幾樣食物，葷素搭配），晚餐很簡單一點蔬菜和粥，或者直接用蘋果代餐。睡前4小時不再吃任何東西，每天喝足量的水，以免運動後脫水。
再來說說運動，我主要採用有氧運動，開始是走路，每天走2小時（因為體重過大，一上來就跑傷膝蓋）減到180斤開始打籃球，160斤後開始慢跑。每週最少也要運動5天，而且每次都在40分鐘以上，因為脂肪細胞被氧氣分解的過程最少要30分鐘。就這樣，用了一年時間減掉了90多斤體重。
最後說一下感悟，我的減肥路比較艱辛，因為獨自前行很孤單。如果有夥伴一起那最好，可以相互鼓勵和比拼。瘦下來以後最明顯的感覺就是衣服好買了，胖的時候買不到合適的衣服，只能穿運動服而且還是外貿的，鞋子小了一碼。之前的脂肪肝也沒有了，整個人變得自信輕盈。自信心的提升是最大的收貨，通過減肥成功，在生活中再遇到什麼困難我都能想辦法克服。總體上就是這些感受，再深入的就不說了，總之你要相信自己，不要著急也不要走偏門，否則很容易適得其反。
茄子營養師
減肥是女人一生的事業，尤其是我這種一直胖的
1 運動減肥，每天晚上跑步5公里，➕注意飲食，堅持了一個月，體重下降了2公斤，腳踝受傷，這個告一段落。
2 拔火罐，1200一個療程，堅持了20天，每天晚上黃瓜白菜，真的要吃吐，瘦下來5公斤，但是肚子並沒有小多少，說明減下來的不是脂肪，最後堅持不住了，一吃，還倒長了7公斤。
3 大學時候吃過減肥藥，這個經歷真的是，只記得當時頭暈目眩～
4 最後，2019年初，我通過教練指導（不是健身教練）瘦了22斤，那個得瑟，不節食，不運動，不吃減肥藥，那個爽，睡覺都笑醒
來補充，目前已經減了36斤
用戶2703929805419
大家好，我是小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
我最胖的時候138斤，大概是這個樣子的
隔著屏幕都感覺到自己胖。
那會除了胖，身體也不好，走路也喘氣。臉上皮膚也不好，滿臉的痘痘，化妝都掩蓋不了。而且人越來越不自信，甚至開始懷疑自己。
後來我通過健身加控制飲食，瘦了12斤，現在126斤，是這個樣子的
現在還算不上減肥成功，但是確實有了一些效果。腰圍小了7釐米，胸圍和臀圍都小了6釐米，肩寬和大腿都小了5釐米 。我現在還在繼續努力鍛鍊，並且每天控制飲食。
瘦了以後是什麼感覺呢？
一胖毀所有，瘦了成為行走的衣架
以前穿L碼的衣服都很緊。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和褲腿都會多出來一截。
現在瘦了，穿M碼，衣服再也不會出現袖子褲腿超長的情況了，基本款也能穿出不錯的效果。
胖了不自信，瘦了變陽光
最胖的時候，總是覺得自己很難看，什麼都做不好，情緒還很急躁，懂不懂就生氣，心浮氣躁的。
瘦下來以後，每天都很陽光開朗，變成一個小太陽，天天輸出正能量，精神狀態超級好。
生活更健康，皮膚更好
我之前工作經常熬夜加班，臉上皮膚非常不好，長了很多痘痘。減脂過程中，我基本上每天早睡早起，作息規律了，自己做減脂餐，生活更健康了，皮膚也因此越來越好了。
自律讓我自由
以前生活亂七八糟的，做事常常半途而廢，三天打魚 兩天曬網。現在我做事變得有計劃能堅持了。而這一切都是健身減脂給我帶來的好處。
減肥成功後，一個人真的會越來越好。
小怪獸變形記
因為奶奶的寵愛，天天吃夜宵，從小就肥胖。
肥胖使我這個人變得不夠自信，性格也變得內向，不會主動和別人交談，更不會主動和女孩子說話，所以沒談過戀愛，只會默默的喜歡一個人，只要和女生說話就會面紅耳赤，說話都變結巴了。
大學入學時，我的體重更是達到了198斤
直到大一下學期的某一天，我決定要改變目前的現況，下定決心去減肥，開始時，覺得很難堅持，帶著接近200斤的身體，開始每天跑10圈跑道（4公里），速度很慢，慢到幾乎和走路一樣，飲食也控制，晚上只喝一碗粥，到了入睡時刻非常的餓。到了暑假，我明天早上6點半起床晨跑4公里，晚上夜跑4公里，就這樣堅持了一個暑假，體重掉到了160斤左右。
現在大二下學期，堅持一週去4次健身房做力量訓練，跑兩次步，飲食只要低油低鹽就行，體重140斤。
現在的我對比當初，更自信，更開朗，有了更多的朋友（一起運動的，一起開黑的），以前的同學都認不出我了，簡直改頭換面。現在覺得沒有什麼坎是過不去的，只要堅持。減肥成功，從外到內地改變著我，使得我更積極向上了。減肥成功的小胖
我來說說我的吧
之前試過節食，確實瘦了5斤，真的是餓了半個月的成果呀，每天吃蘋果或者青瓜，開始幾天掉稱快後面不掉了就沒信心節了，結果我就正常的三餐並沒貪吃，第二天就把5斤長回去了，欲哭無淚
後面又去拔罐點穴，一個療程1200，也需要節食，但是交了錢還是配合了，也瘦了6斤吧，結果第二個月不到10天我又長回來5斤多，氣人吧，人家叫我繼續，我實在沒動力了
第三次瘦瘦包，說實話，真不想買的，經不住鄰居拍胸脯保證，我又搞了一個療程，這個是最難熬的，不讓喝水喝湯，廣東這麼熱，又是夏天，我沒忍住，每天多喝了水，結果沒瘦，她說我不聽話喝了水導致，我也是欲哭無淚呀
基本上試過6種減肥，因為我太想減了，但是減了幾年沒瘦是真
直到今年終於被我弄瘦了20斤，瘦下來真的是走路都帶風，心情倍兒好，幾十塊錢的衣服隨便穿也有回頭率，哈哈，太爽了
869lee
從小到大就沒瘦過，小學120，中學130，高一140，高三170，大一180……呵呵噠，直線上升的體重！也是心大，性格的原因，一直沒覺的老子胖成球有什麼不好，朋友多歡樂多，吃的多，也不稱體重，雖然不太好買衣服，可是活的像個漢子也不以為然，縱使高中被四十幾歲的大叔叫姐，也不以為然，它強任它強明月照大江的不以為然！
後來第一次減肥的契機是大二做雕塑創作，一忙忙一天就吃一頓早飯，晚上八點多回宿舍，太累就吃點小零食，偶然一稱體重瘦了10多斤，覺得瘦也挺好的，然後就開始了老子罪孽的大學減肥之路，早上吃一頓飯，中晚不吃，餓了吃水果，晚上跳一個小時的pump it up（這個操非常好用，跳完它跳鄭多燕像跳廣播體操一樣，天天堅持有效果），一個月瘦了16斤！但是架不住老子嘴饞啊，那好吃的也愛勾引我啊，我也很無奈啊，然後就吃吃減減吃吃減減的反覆中從180瘦到156
到這個時候就很注重減肥了，什麼方法都用，（請勿模仿，告誡你們真實經歷）催吐（告訴你們別嘗試，難受，而且對身體有害，胃酸總往上反不是好玩的事兒！！！）用了外用的按摩精油（ps:我不打廣告，個人經歷告訴你，沒有會讓你瘦很多的減肥產品，只是輔助性的！入口的減肥藥千萬千萬不要吃，身邊有很多不健康的例子）飲食和pump it up 一起堅持，瘦到140。
我沒有一直在減肥，偶爾會歇歇，心累，嘴累，我還特別懶不願意運動，跳操也是跳幾天不跳，不跳在跳的，去健身房去一段時間就不愛去了，還有我不愛喝水（這個習慣特別tm不好，減肥的人一定要多喝水），一直靠節食控制，不愛喝水不愛運動，所以我皮膚特別鬆弛，跟棉花是的！所以我這個反面例子給你們警告一定要飲食運動補水相結合，要不你真跟棉花是的（這tm不是可愛啊我說，很嚴重的我說）
現在117斤，哦，身高159，還是個胖子，沒關係現在也不醜了，而且不管180斤還是117我都是個樂觀的胖子，心態好才是真的好，在減15斤就不減了。
總結經驗，減肥早餐一定要吃！！多喝水，晚上十點之後就不要喝水了，容易浮腫，不愛喝也得喝，我現在正在調理這個毛病，還有多運動就算不愛跑步不愛健身，沒事多溜達，外邊的世界很奇妙，沒準你一出去溜達，不小心撞上個帥哥美女碰碰瓷，賴上一生走向人生巔峰呢！還有不要對體重多少太注意，你越關注它越得瑟，別總看它，一個星期一兩回就行。還有，容易碰上平臺期，就是你一直在減肥，但是有時候一個星期甚至半個月不掉秤或者還往上見長的，敗害怕孩砸，正常，身體長時間習慣了一種生活模式就自動給你調理了，所以該怎麼減怎麼減，它會過去的，過去後還瘦的更快！
最重要的，堅持堅持堅持，想想瘦了後的人生，不說開掛吧，至少你能看清楚你自己的五官，看你到底適合什麼風格的衣服，看你站在你曾經喜歡人的面前，他（她）驚豔的表情，每個人都是自己的救助者，自己不想救自己誰也沒辦法！
兩個月後再來看我，我會減去15斤噠，兄弟們崛起啊，想減肥的，評論下方寫出你們的體重，然後兩個月後回來在評論下！一起一起一起一起呀
如果這是一樣意外哎哎
減肥成功……嗯……對我來說，算是成功了吧。我是一名河北石家莊在校大學生，今年大三。
首先讓大家看下我2013年6月照片。
172cm，90kg，當時也沒在意，就一直這樣了。
復讀一年，2014年7月照片
172cm，85kg。
大一上，剛上大學，新鮮，沒在意減肥。大一下，開始想減肥了，晚上跑跑步，偶爾節食，有一定的效果。
真正開始減肥是在大二上，也就是2015年9月，搬到了北校區，去健身房辦了健身卡，自此，開始了我的減肥生涯。
至於具體的怎麼減肥就不祥說了，因為不同的人適合不同的減肥方式。跑步機跑步減脂，最開始的5公里40分鐘，到5公里25分鐘，再到10公里40分鐘左右，主要就是跑步了。
大二下學期，也就是2016年2月，才開始了無氧運動，做各種器械什麼的。這個時候身體已經發生了很大的變化，衣服都大了，開心是自己瘦了，不開心是衣服都還很新就不能穿了，果斷都送了人。
2016年6月，為了在暑假裡更好的健身減肥，買了個智能手環，規定每天1萬步，跑步、爬山，減肥！
這是我假期發的日誌，好多朋友點贊、轉發、評論，心裡特別開心。
每天都是這麼鍛鍊，到了快開學的日子，又瘦了，獎勵自己一雙NB的鞋和短袖。
這是我運動量較多的一天。
2016年9月，暑假結束，開學，因為健身房出了事不能再去，也懶得找健身房辦卡就自己在宿舍做keep，早上起早跑跑步。後來因為兼職，沒時間鍛鍊，兼職也比較操心，就沒胖了。
2017年1月，這個時候，174cm，138斤，巔峰時刻。寒假過年，也沒堅持鍛鍊，胖了大概有10斤。
2017年2月-至今，開學了，沒事了宿舍做做keep，跑步，就這樣維持著，因為我的目標就是，看著不胖就可以了。
這是最近照的，是不是看著沒那麼胖了？
（現在的衣服，基本都是L碼，這是我從沒敢想過的）
減肥成功，人更加自信了，感覺減肥這麼痛苦的事都能堅持下來，其他的事情，也一定能勇敢面對。
想堅持，有1000個理由；想放棄，有10000個藉口。
哪有什麼天生如此，只是我們一直堅持。
我只是想活的更漂亮些。
文臣001
身高不怎麼高的我，體重竟然有82公斤，實在胖的不成人樣了，當時血壓高，頭暈，萌生了想快點減肥，4月7日開始正式減肥，早跑步50多分鐘，晚跑步50多分鐘，（記住是慢跑），然後是飲食，高熱量的食物，少吃，早吃好，午吃飽，晚吃少，零食用多種水果代替，還是那句話“管住嘴，邁開腿”，天天稱體重，看見一天天的瘦了，很有動力，現在6月份2個多月，我減到了現在的60公斤，
現在還是維持以前的減肥過程，不算節食，中醫提倡“過午不食”意思是過了中午就不要吃東西了，餓一餓，餓百病，當然一切根據自己的自身情況定製減肥計劃！
感覺減肥成功減的一身輕，以前的衣服都大了，全買小號了，以前買衣服買大號還得截褲腿，現在不需要截了，直接買正好的，肥瘦長短正好。給正在想減肥的帥哥美女們一句話:身體是自己的，美麗也是自己的，想減就減吧，不就是痛苦點嗎？沒經歷過痛苦，何來完美的身體，減肥不光是為了美麗，也是為了自己的健康！謝謝！有需要請提問！
