胖子減肥中噢耶
你1.73的個，170斤該減減啦！想減肥不是有個健身卡就可以啦！你要堅持去做，生活要有規律，早上幾點起床，晚上幾點睡覺，要給自己做個時間表，健身也是一樣，不一定非得去健身房，早上起來做幾組標準的腹臥撐，利用簡單的器具，像腹肌輪減腹效果都是不錯的，不妨試試。
XIAOLONG123456789
你應該是男生吧，身高173體重170是該減了，減到138比較標準，肚子大的話體內脂肪多更危險，一定要想辦法減下來，不但影響外形更嚴重影響建康。
分亨下我減肥的過程，曾經身高才168的我體重最高達到189斤，4樓都爬不上去，一天到晚頭暈腦脹，不是床上就是在沙發上。有次身體不適去醫院檢查才知道，三高還中度脂肪肝，醫生當場警告我，隨年齡增長中風、心梗、糖尿病、肝硬化等疾病將隨之而來，再不控制體重有生命危險，想想都後怕。從那天起才開始我的減肥之路，通過先調理身體，合理控制飲食，充足的睡眠，早晚堅持鍛鍊，成功減到132斤，身體指標一切正常，身邊很多親戚朋友都認不出我，變化太大了，減肥過程中的辛酸也只有自己能體會，痛苦並快樂著！感覺整個人脫胎換骨重新活了一次！
在這裡建議你一定要健康減肥，通過自己努力堅持一定會成功的。同時附上本人減肥前後的真人照片，讓更多肥胖的人為了美為了健康都能成功減肥達到理想身材！
開心的人ILU
我是老師，但我能給到你建議，有句話說了你肯定不中聽，一個人連身體都管不好的話，還能做啥，可能這句話刺激你了，但恭喜你，繼續往下看我怎麼說，你減肥一定成功的。記得我以前也有跟你一樣的體重，後來單位裡遇到了一個跑步達人，在他的鼓勵和帶領下，堅持跑步，目前我體重一直70公斤左右，關注我，我能給你解決問題。
一線老師
嘗試一下跑馬拉松。先從半馬開始。半馬從半小時慢跑開始。半小時慢跑從半小時間歇跑開始，每天都跑，三個月後開始半小時連續跑，再一個月後可以跑半小時的兩倍，再半年後可以嘗試跑十五公里，進而可以報名參加半馬。這個時候你想胖起來都困難。
用戶5365151480210
額，根據本人多年的經驗啊，原來我也是一個差不多比你體重還要大一點，嗯，一定要堅持，首先根據自己的身高體重做一個有效的規劃，或者去健身房請一個教練辦一張健身卡嗯，生活作息一定要有規律，如果說不規律的工作，也會導致你堅持不下來
首先就要減脂，你比如你肚子大，肚子大呢，每天堅持晨跑或者夜跑兩三公里，每天堅持一般情況下30天左右就會見效
然後再根據自己的時間，最好就是規律的動作，每天堅持半小時左右，做仰臥起坐，平板支撐，兩頭起，每個動作做12次，做三組循環，所以說動作結束後，多一組拉伸
我祝你早日成功
幸福老李的生活
減肥對於很多人來說早已成為勢在必行，尤其是對於體重嚴重超標的人群，如果不注意積極減肥瘦身，那麼最終可能會引發一系列的健康損害。而在眾多的減肥方法當中，健身減肥法是很多人都樂意選擇的一種方法。那健身減肥法有哪些？如何進行健身減肥？下面我們一起來詳細瞭解一下！
健身減肥法有哪些？
健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，這樣的方法對身體最無害，並且也能夠避免減肥後反彈的問題出現。一般來說健身減肥法當中，最推薦的是有氧運動鍛鍊，只要長期堅持下去，最終的效果是非常顯著的。
對於健身減肥法有哪些這個問題，其實很多運動項目都有不錯的作用功效，因此大家要選擇自己感興趣的項目，努力堅持下去。
(1)慢跑
慢跑是一件對身體有益處的事情，慢跑的好處有很多，不光能夠起到減肥的作用。如果經常堅持慢跑的話還會改善身體亞健康的狀態，讓身體和精神都變得更加健康向上。每天慢跑30分鐘是能夠起到減肥的效果的，因為慢跑在消耗人體的熱量，促進人體的新陳代謝，因此想要減肥瘦身，平時堅持慢跑也可以。
(2)游泳
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，對提高身體基礎代謝是非常有幫助的。對於健身減肥法有哪些這個問題，堅持游泳顯然也是不錯的一種方法。
(3)健身操
健身操對很多朋友來說想必不再陌生，由於其與有氧運動的特點相符合，所以通常被譽為作為有氧運動作為減肥瘦身的方法。與其他減肥方式相比，跳健身操減肥具有安全無副作用等諸多方面的優點，所以這也是健身操減肥受歡迎的重要原因及重要的因素。
以上就是關於健身減肥法有哪些的相關內容介紹，健身運動減肥固然是非常值得推薦的一種方法，但是最重要的還是要堅持，畢竟沒有了堅持什麼都難以成功。
望採納
小浪哥Benny
如果你只是單純的想減肥的話，無論你怎麼健身，節食要放到第一位的，在吃的方面要多下點決心了，控制飲食你就成功了一半了，還有就是要多動，每天健身房做有氧運動一個小時，然後再適當的做些力量訓練，只有堅持了，持之以恆的肯定你會瘦下來的，況且你胖也不是一天兩天的胖起來的！記住最重要的一點就是控制飲食！！！
山東蒙蒙哥
先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動,每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點：
1。一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛鍊肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10~15層，逐漸加量，堅持一個月看效果。
2。每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。
3。瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。最有效的是持之以恆，如果做不到持之以恆，而是三天打魚兩天曬網，那還不如不煉
好運！！
小城民生李峰
一、健身先健腦
1,只有全身減脂，局部塑形。所以不要再很傻很天真的問，有沒有什麼運動可以瘦腿或者瘦腰？答：沒有。
2,節食。這類人我也是佩服，寧願管住嘴也不邁開腿。我等吃貨只能仰望，何況，這種方法真的太極端，即使瘦下來，不能悅人，還不利己，親，還反彈哦～
3,減肥藥。廣告五花八門，宣傳也是各種撩撥人心，不管你怎麼看，反正我不敢吃。我們的目標是：美的自然，瘦的踏實。
總之，不要迷信，科學健身。
二、關於運動
可以去健身房，可以找私教，而作為一個平民並且有點懶的我，選擇了自己折騰。
運動裝備：運動鞋、運動內衣（女生必備）、泡沫軸、瑜伽墊。
早上可以早起半個小時跟著keep練十幾分鐘的瑜伽or美麗芭蕾的瘦手臂運動。
晚上練keep or 美麗芭蕾的瘦腿 or 腰部運動。
每次30—60min。每週3—5天。
1，keep。這個軟件上的運動種類很全，我早上跟著它練瑜伽，很簡單。晚上練半個小時的局部運動。我一般跟著做拉伸，馬甲線養成等。
2，美麗芭蕾。這個就不用說了，很多知友都在強推。B站上有美麗芭蕾的全套，我主要跟著它瘦肩膀和練天鵝頸（這裡說一下，有天鵝頸的話會顯人好年輕的呀），總之效果特別好，誰練誰知道~
3，飯後靠牆站立半小時。後腿根，臀部，後腦勺貼牆，保持在一條線上。這個習慣如果你堅持下來的話，絕對讓你受益匪淺。
4，睡前雙腿倒倒立20min.加強腿部血液循環幫助瘦腿。
三、關於飲食
三分靠練，七分靠吃。其實很多減肥失敗的妹子們，都是吃上出現問題。
我想說剛開始的時候，你想吃什麼你就去吃，不剋制也不放肆。健康的飲食習慣可以慢慢養成。
重點是我們的開心是最重要的。
這裡我說幾個比較健康的小建議：
1，多喝水。杯子不離手，多喝水可以提高我們的基礎代謝。
2，三餐按時。感覺自己吃飽了，就放下筷子，不要覺得吃不完浪費，我們又不是再也吃不到了，沒必要。
3，慢慢吃，細嚼慢嚥，每一口食物至少嚼3下。
4，多吃高蛋白的食物（雞蛋等）。
5，對待食物不剋制也不放肆。
基本上做到上述這些，大家都能慢慢的健康的瘦下去。
跟韓國小姐姐學瑜伽
很高興回答這位小夥伴的問題，我們既然決定健身減肥，首先我們要了解如何更好的減肥，起初我們可以通過跑步做有氧去增強體力，前期首先我們要制定一個合適自己的健身計劃，但肯定許多新手限於各種外在條件，比如沒有專門的時間訓練、不想請私教等，還是自己定計劃，自己來練，多數也就是減減肥，讓自己更健康一些，所以還是給出一些建議，供小夥伴參考。
先運動一個月，再定計劃，新手健身起步首先遇到兩個問題是，一沒有具體的運動實踐，所以沒有來源於實踐的問題，因此直接定計劃多半不切實際，二對自己的身體情況還不夠了解，比如身體能承受怎麼樣的運動量，能堅持多久，所以，最好的辦法是，先不要制定什麼計劃，直接先運動一個月再說。
這一個月怎麼運動呢？以減肥為例，堅持每週至少二至三次運動，每次20-40分鐘，以有氧運動為主，可以是跑步、跳繩、瑜伽等，你自己喜歡的運動就行了，運動強度以運動時能持續微微出汗為主，假設一週運動三次，也就是說這一個月共需要完成12次運動，同時，飲食上略進行一下控制，就能取得較好的減肥效果，一定要注意循序漸進，具體就是不要天天運動，給身體充分的休息和恢復時間，每次在你身體能承受的運動強度和運動量的60%-80%範圍內運動，讓你的身體慢慢適應。
如果減肥成功後想要增肌，建議不要自行操作，一定要問專業人士，安全最重要，希望小夥伴健身減肥成功，加油！
