北京仁愛堂客服張秀秀
減肥跟減脂，在字面意義上似乎沒有太大區別。減肥是減掉肥肉，減脂是減掉脂肪。
但兩者在實際操作上還是有比較大的區別的。
首先一般減肥對老百姓來說通俗易懂，無非就是少吃點，多運動。而減脂一般是有一定基礎的運動愛好者才會瞭解。一般減脂是指在最大保存肌肉的前提下，降低身體內的脂肪含量。而且有些長期的減脂計劃，是可以在在增肌的同時進行減脂的。
其次就是減肥，一般都是以降低體重為標準的。而減脂一般看的不光是體重，而主要是身體狀態，是身體內體脂的含量。
然後單純的減肥不需要太多的專業知識，只要控制飲食多運動就可以了。但專業的減脂就需要一定的專業知識，需要合理的安排訓練計劃，攝入營養和休息。
最後單純的減肥，是非常容易反彈的。而通過專業訓練進行的減脂，因為最大程度地保存了肌肉甚至增大的肌肉，因此保證了基礎代謝。也就降低了反彈的可能性。
所以我覺得，提高人民群眾的運動和健身意識，改變傳統的胖了就少吃多運動得減肥思維很有必要。科學合理的減脂要遠比單純的減肥好得多。
天惑78
沒什麼區別！！
要不就說中國文字博大精深，整的我們自己都疑神疑鬼
首先解釋為什麼沒區別
這就是一個文字遊戲。
減肥——就是減掉肥肉。減脂——就是減掉脂肪。
在我們身體裡，肥肉是什麼，不就是脂肪嗎，那麼減脂和減肥，不都是減掉脂肪的意思嗎？
他們最大的區別就是——他們的“字”不一樣啊。
再解釋為什麼會出現這個誤區
首先我們先了解一個名詞——減重。
什麼是減重呢——就是減去我們身體的重量。
而我們身體的重量主要由這麼幾大部分組成——水，肌肉，脂肪，骨骼
減重是不在意到底減的是什麼，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸條腿，你不也是變輕了嗎？所以這就是減重。
在這些重量當中，最容易減掉的就是水分，所以減重一般來說就是指減掉水分。
減重一般用於有體重級別規定的運動員。
比如一個拳擊運動員體重是70公斤，他要參加68公斤的比賽，後天就要稱體重了，那麼他只能選擇減重，也就是脫水。
誤區的出現
現在健身這件事情也越來越普及了，很多人對於脂肪的認識也越來越清晰，知道自己變輕了並不一定是脂肪減少了。
所以就出現了減脂這個詞。
說白了，就是減脂這個詞聽起來更時尚，更高端，更像是在健身。
而減肥這個詞……一聽就low的要命，很過時，覺得說自己在減肥就像什麼都不懂的小白一樣。
所以，很多人就覺得減肥就是減重，就是掉秤，很不高端。
其實都一樣，真的就是減脂比減肥聽著好聽而已。
鐵殼鐵客
兩者看似一字之差，其實，實踐起來卻是很不同的兩種操作。
減肥和減脂的區別
一、表達方式的不同
我們通常說的減肥一般指的是體重方面的變化，更多的側重於數字。
“我最近減肥呢，一週瘦了10斤”“我晚上不吃飯，三天瘦了5斤”“今天早上一稱，瘦了7斤，美白吃了一週的草”這些表達方式大家比較常見，一般喊著減肥的姑娘都會這樣說。
而減脂則就不同了。
“體脂含量20%，還得再降降”“肌肉長了不少，體脂還下降了，真好，繼續努力”這種表達方式，很明顯就是減脂人群會用的。
其實，同樣都是為了瘦下來，減脂比起減肥要更加健康和有益。
二、實際效果的不同
減肥，一般來說，看起來瘦了、體重輕了等等，很多人都以此為減肥的成效。殊不知，這樣的結果的真相可能是
1.水分減少造成體重降低，如，鹽吃的少，鈉攝入少了，身體儲水就少了
2.吃的少了，造成體內儲存的消耗，這種消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多
3.由於飲食控制而使得排便順暢，宿便排出了，體重下降了
所以，減肥相對來說更片面，對於身體的幫助也更表面，甚至不健康的減肥還會造成更嚴重的反彈。
減脂，通過運動和健康飲食，降低身體的脂肪含量，從而達到強身健體和塑形的目的。通過減脂取得的效果也更真實，更穩定，長期堅持對身體還好。
減脂建議
1.選擇適合自己的運動計劃，並長期堅持
2.改變飲食習慣，不要隨著性子想吃啥吃啥，崇尚健康飲食
3.作息規律，保證充分的休息，工作永遠做不完，生命卻只有一次
總結
還是希望大家多學習一些健康知識，瞭解健身的好處，讓自己的生活處於一個健康的軌道上。身體健康，少去醫院，體重超標啥的就更不是問題了。
阿杜愛健身
在大多數人看來減肥和減脂是一樣的，不知道你有沒有發現，在你沒有系統的學習其方法的時候一直叫減肥，在學習相關知識，遇到專業人士後卻叫減脂。這就是不專業和專業的區別。但是兩者真的一樣麼？往下看。
減肥：
我們平時的減肥都是讓體重能夠快速瘦下來，不管怎麼減，只要體重降下來就行。那麼體重降下來的全部是脂肪麼？我們並不關心，可以是體內水分，可以肌肉，但最好是脂肪。
減脂：
減脂呢？顧名思義就是減去脂肪，只單單減去脂肪。
所以它們的區別也在於此，一個減去了所有能減少的，另一個目的只是為了減脂。
但是減脂就不會消耗脂肪了麼？當然不會，只是相比於減肥，它顯得更為專業，更加在意不要過多消耗身體的水分和肌肉，所以同樣瘦下來的身體狀態會不一樣。如下圖：
圖一：減肥瘦下來的效果
圖二：減脂瘦下來的效果
可能你會覺得我放大了兩者的效果，我只是更好的表達這兩者的區別。但我們既然選擇瘦下來，就應該從更專業的方式來進行。希望可以幫到你。Keepmoving！
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KM健身
是有區別的。
可以理解一個體脂率較高的人在健身過程中的不同階段。下面我來分別說下減肥和減脂在健身階段的不同意義。
第一，減肥就是一個體脂率較高的人，通過運動和減少飲食的熱量攝入使自己體重下降到合理的過程。這個過程就是以降低體重為目標，不需要考慮肌肉流失和三大營養素的攝入情況。在運動選擇上也沒有過多的要求，只要能消耗熱量的運動都可以。
第二，減脂是在增肌到一定程度之後，通過特定的運動和控制（不只是單純的減少）飲食的熱量攝入，來達到減少脂肪及最大限度的保存肌肉量。
這裡可以看出減脂和減肥的區別了。
首先，進行的時間不一樣，減肥在最開始就可以進行，減脂是在增肌過程之後。
其次，運動方式不一樣，減肥相對寬鬆一些，任何運動都可以，哪怕是日常的散步也行。減脂就不同了，運動要更為嚴格，主要方式無氧運動與有氧運動相結合，在減脂的不同階段調整有氧和無氧的比率，
再次，飲食的不同，減肥只要減少日常的飲食熱量的攝入就行，說白了就是少吃。不用太過於考慮到日常營養素攝入的量。減脂則不同，必須要考慮日常營養素攝入的量，這樣才能最大限度的保存肌肉量。
其實減肥和減脂的區別可以簡單的理解為，減肥是體力活，減脂是體力活加技術活！
很高興能為您解答！
健行健遠xp
沒有差距。
減肥和減脂其實沒有實際的區別，只是字眼上的差距而已。
減脂和減肥其實都是讓身體變瘦的一個過程就叫減肥或者減脂那我們怎麼才能夠讓身體變瘦，也就是通過運動員只有在通過運動的時候，我們才能夠讓身體去變瘦，才能夠讓身體達到減脂的目的，其實原理都是相同的。
那既然你都已經理解了，這些問題那就跟著一起鍛鍊起來吧，只有真正的鍛鍊起來，你才會明白減肥和娟姐有什麼樣的區別，你才知道怎樣才能堅持怎麼樣才能減肥？
如果你已經看完了，這篇文章那記得點一下關注哦，我將會一直給大家分享關於健身方面的專業知識。
羅洪Ric
減肥和減脂最大的區別是什麼？一時之間，還真讓人語塞。索性趁此機會，正好探討一下。
在多數人的日常語境中”減肥=減重“
在大多數人的日常語境中，減肥和減肥基本是不會嚴格區分的，所以不少人開始減肥後，就會頻繁盯住體重的變化。一旦體重有下降，無論是下降一斤還是一兩，都會被表述為”減肥有效果了“，喜悅之情溢於言表。
不過從實質減肥的角度出發，減肥的本意實為”減脂“，也就是說應該減少身體多餘的脂肪，”肥“即多餘的脂肪。而脂肪不過是體重的一部分，體重的下降，很可能是水分或其他營養物質的流失造成，而不一定是脂肪減少的結果。所以，只在意體重的變化，很可能並沒有減肥。體脂率，才是減肥階段應該關注的正經指標之一。
可以快速簡單地小結一下：如果你將”減肥“視為”減重“，那麼減肥就和減脂有本質區別。減重有效果，有可能是體重的減少造成，而並不一定是脂肪減少造成。
如果你將”減肥“視為”減脂“，那麼兩者意思相同，都是減少多餘脂肪的意思。
減肥觀念偏差，造成減脂效果不佳。
將減重視為減肥成功（御行君在這裡將“減肥”定義為“減脂”，下同），這種不自覺的減肥認知偏差，從一開始就註定了減肥失敗的高概率。
有時候減肥確實和體重的下降存在一定的正向關係，因為確實有些人的體重下降是脂肪大量減少的結果，而其他身體成分沒什麼變化，一般在新手的運動減肥初期表現得較為明顯。但體重的增減有時候也並不取決於脂肪的增減，比如脂肪減少了、同時骨骼肌含量上升了，體重有可能保持不變，或者增加了，這反而是好現象。減肥者的身材會更好。
克服減肥觀念偏差的辦法是，選擇更能夠反映體脂率變化的身體指標，而不僅僅是關注體重。御行君建議減肥者應關注的主要指標有：體脂率、腰圍、腰臀比、骨骼肌含量，這幾個指標的意義在於：
體脂率，反映總體脂肪水平。男性正常值15%至18%，女性正常值20%至25%。腰圍，間接反映脂肪總量和脂肪分佈情況，但卻能直接看出當前減肥的效果。腰臀比，是腰圍和臀圍的比值，反映脂肪分佈情況，用以判斷是否為中心性肥胖。男性不應大於0.9，女性不應大於0.85。數值越高，說明腹部剩餘脂肪堆積得越多，健康風險越高。骨骼肌含量。保持足夠的骨骼肌，可以促進新陳代謝，減少各種代謝紊亂類的疾病。同時骨骼肌含量較高，也有利於減緩衰老。男性骨骼肌含量的標準範圍在31%至34%之間，女性在25%至27%之間。
中高階力量訓練者，只有減脂、沒有減肥。
如果你已經是一個有幾年力量訓練經驗，且能夠自主訓練的鍛鍊者，通常都不會再使用“減肥”這個概念，而是直接使用“減脂”。在刷脂階段，鍛鍊者會非常關注體脂率和骨骼肌含量的變化。最希望看到的情況是，在保持骨骼肌含量不變之下，降低體脂率，從而塑造出肌肉飽滿、線條清晰的魔鬼身材。
實際上，肌肉男們的體重都大大超過同樣身高的普通人，而體脂率卻又處於低水平上。所以，在中高階力量訓練者中，減脂和減肥是有著清晰界限的兩個概念，絕無混淆。
小結一下
（1）對於普通訓練者來說，如果將減肥視為減重，那麼減脂和減肥就是部分重疊的概念，即減重有可能是因為脂肪減少造成，也可能不是。
（2）體重並非取得理想減脂效果的關鍵，建議關注四個指標：體脂率、腰圍、腰臀比、骨骼肌含量。
（3）對於中高階力量訓練者，減脂就是降低體脂肪，而不會使用減肥這個概念，兩者涇渭分明。
御行健身
減肥：可以理解為減重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都會把體重作為減肥效果的目標，但是體重在很多情況下並不是絕對參考值。
減重的過程勢必會造成肌肉量不同程度的流失，肌肉決定著一個人的體型。體重輕並不代表身材好，有一種“瘦胖子”是典型的體重輕、體脂高的代表，比如四肢纖細但是腰腹比較突出，內臟脂肪比較高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型體的表現就是比較平，年紀大些或許也會有些“垮”的狀態。
減脂：保留瘦體重、降低皮下脂肪和內臟脂肪。最低限度的保留肌肉的流失度，
減脂、減重並不是特別絕對的，不能說減重沒有作用或者不健康，要看針對是哪種體型。
大基數減重：
不要節食，減重並不意味著可以節食或者多做有氧，合適的減重速度才是能保持穩定的前提。飲食方面合理控制熱量並保證營養均衡，運動方面建議力量訓練和有氧運動交叉進行，並循序漸進的提高大基數體型的體能、運動能力。
小基數減脂：
小基數遵循的原則就是要慢一點、穩一點，將注意力放在體型上面，可以階段性記錄身體的圍度和測量體脂率，運動方面首先推薦力量訓練和高強度有氧間歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。
雕刻你的美
作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我的觀點是沒有區別，但是很多認識覺得有區別的。今天我們來分析一下為什麼。
沒區別的原因
首先我們要明白一個問題，減肥是什麼意思？他不就是減掉肥肉的意思嗎？那你肥肉是什麼？那不就是脂肪嗎？那減肥肉和減脂肪有啥區別啊？難道還有人減肥或者減脂是希望自己減掉自己的肌肉的嗎？這根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己長肌肉，不會說讓自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的個人觀點看來，這兩者是沒有什麼區別的，頂天最後一個字不一樣，但是意思是一樣的。
有區別的原因
我認為兩者沒區別的原因是我覺得他倆表達的是一個意思，但是還有很多人會持反對意見，他們認為減肥就是減重。他為什麼減肥呢？因為他覺得自己太重了，所以想要減一減，所以減肥的意識應該是減重，而不是減脂，所以兩者之間是有區別的。而且體重超重就包括了所有，肥肉，內臟的脂肪，以及水分，減肥就是為了降低自己的體重，所以減肥就應該是減重。
總結
雖說我能夠明白認為兩者有區別的人這樣想的原因，但是我個人還是不認同的，我還是認為兩者是沒區別的，以上就我的回答，希望能夠幫助到你。
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減肥可以理解為減重，包括身體水分，脂肪，肌肉等成分的減少，只要體重降低了即可理解為減肥。
而減脂則是在身體水分和肌肉等成分不減少的前提下減少脂肪的量，相比於減肥，減脂更為健康有效，並且不會反彈。
如今很多女生只關注體重，每頓飯吃的很少，不吃晚飯，甚至每天只吃一頓飯，其實這樣很不健康，體重可能下去了，但是其中減少的很多是水分，而且會使我們的新陳代謝降低，一旦正常進食，體重迅速會上去。
所以想要減脂，最重要的還是提高我們的代謝，多做一些力量訓練，增加肌肉強度，在飲食方面可以選擇少食多餐，可以保持較高的代謝，避免暴飲暴食。
