阿秋Aqiu
每天早上中午，正常吃饭，晚上少吃饭，然后快走，40分钟。这样的减肥计划，可以实行减肥减重的目的。
不过这样的减肥计划太单纯，因为不控制饮食总热量，不控制饮食总量，这样的话，单纯的靠运动，来实现减肥，效果还是比较慢的。
因为肥胖的根源就是饮食过量，造成热量过剩，形成营养，脂肪堆积造成肥胖的。
所以我们不仅要增加运动，去消耗脂肪热量，更重要的是，首先要调整咱们的营养结构，控制饮食总量，杜绝饮食过量，杜绝营养过剩。
所以我们首先要避免，饮食上不要吃高油腻，高糖或者一些精细的食物，碳水化合物高的食物。因为这些都是高热量的食物，容易造成热量过剩，形成肥胖。
所以要快速达到减肥，首先要控制饮食总量调整饮食结构，在饮食调节的基础之上，配合一定量的运动，才能实现美好的减肥作用。
更多的减肥小妙招可以关注头条号 进行更详细的查看和学习。
邵医护肤
健康减肥平均一天减0.5斤左右，40天左右就可以减20斤，20岁的女生，基础代谢相对来说还是比较高的，加上你早上中午正常吃饭，晚上少吃，然后快走40分钟，基本上满足了健康减脂的条件。不过在原有基础上适当的调整一下让减肥更加健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一天的三餐合理搭配，再加上适量的运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。
燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，那么每天减少500大卡的热量一个月就能减少4斤左右的纯脂肪，再加上每天的运动消耗量，40天也可以达到20斤的目标。
在原有基础上怎样调整，如下：
早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+圣女果9颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。
下午3~4点加餐：低热量，高纤维食物一份，如，水果一份，酸奶一支，或者全面面包1片等。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根（可以清炒或者生吃，根据自己的饮食习惯来决定）。
运动：快走40分钟或者慢跑40分钟，或者转呼啦圈40分钟，选择一个适合自己长期坚持的运动，或者交替进行，这样就能避免坚持一种运动出现厌烦的现象。
营养师李老师
对于这个问题我们可以从运动消耗，减脂所需热量消耗，和如何减这20斤来分析，
减脂20斤需要消耗的热量
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂10公斤需要消耗热量77000千卡。
快走40分钟的减脂效果
快走一小时消耗热量约244千卡，40分钟消耗热量约160千卡。每天坚持40分钟快走，减去一公斤的脂肪，需要走48天，减脂10公斤需要走480天。
早上中午正常吃饭，晚上少吃能不能减肥
从减肥的角度，早中晚的饮食比例为4:4:2,或者3：5：2，都是有利于减肥的。那么早上中午正常吃，晚上少吃从理论上是可以减肥的。
但是减肥是需要有热量缺口的。一日的饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定的热量缺口才是减肥的最基本条件。在这个前提下再去分配一日三餐的摄入比例才能达到有效的减肥。对于所摄入的食物也需要进行相对应的调整，才能到事半功倍的效果。而用正常吃饭，少吃多吃来作为减肥的依据。
如何安排减肥的饮食
1、保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持至少500千卡的热量缺口，再加上每日运走消耗的160千卡，一个月可以达到减脂2.5公斤的目的。如果需要提升减脂的速度，可以将饮食热量控制在仅高于基础代谢热量即可，并且提高运动的强度，选择游泳、快跑、跳绳等热量消耗较高的运动，同样的运动时间，可以达到一个减脂3-4公斤，减脂20斤，只需要3个月就可以完成。
2、确保蛋白质的摄入，低脂高蛋白食物饱腹感强，不容易发胖，还能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，在有运动的参与下，每日的蛋白质摄入量以每日不低于每公斤体重1克为宜。
3、控制碳水的摄入，少吃面食、白米饭、白面条，增加粗粮的摄入，每公斤体重每日2-4克，早中晚按照4比4比2的比例摄入。
5、多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，适量增加力量训练，保持充足的睡眠才有利于减肥的持续进行。
减肥的饮食应当有计划合理的安排，而不是凭借自己的想象少吃或多吃，甚至不吃，只有在保证足够的热量摄入，又有足够的热量缺口，并且合理膳食的前提条件下，再配合运动才能达到快速减脂，健康减肥的目的。
思陌谈减肥
针对这个问题，我们需要从体重的成分以及健康减重的幅度加上热量的换算三个角度来进行回答。
那你这减20斤体重，体重里面所包含的成分有很多，第你身体的水分，你身体的排泄以及代谢物，你身体的脂肪，身体的肌肉，由这些部分来组成一个你减下去的体重。
![]()
咱们一个比较健康的减重速度，是每周0.5公斤到一公斤。也就意味着你每个月他的体重下降幅度在4斤到8斤之间。这里的前提是你的训练强度以及你的饮食各方面都做得比较到位
![]()
如果单纯用脂肪来换算，那你减一斤脂肪，它所需要消耗的热量是9000大卡。但是因为我们体重里面的成分并不完全是脂肪啊，这里我们通常采用一斤体重3500卡路里左右的热量。来进行一个换算。
![]()
同时你也要了解一下你每天的热量摄入以及制造的这个热量缺口。根据你描述的每天晚饭少吃一些，然后加上运动40分钟。那你少吃一点儿的这个东西，他可能会帮你减少200卡路里热量的摄入。然后40分钟快走的话，也差不多是不到200卡路里的热量，一百七八的样子。那我们就量着累积起来，你每天制造的热量缺口差不多在400卡路里。
那每天400卡路里的热量缺口，10天我们可能才会减掉一斤体重。当然这只是理论上的数据。你在运动开始的一段时间，你的体重可能下降的比较快啊，这都是有可能的。同时也不排除你在后面的训练加大了强度，你的消耗增加，或者说你的热量摄入在有控制。这样换算下来最少也要有个100多天的时间，也就3~4个月。
最后补充一点就是，如果你的体重基数比大部分的人群高的太多，那你可能减的会更快一些，但是如果你处于一种，只是稍微体重超标一些，但是你的目标定的过于太大，你可能都是无法达到这个目标的。
还有就是我们减肥一定要安全高效，不要盲目的追求去减掉体重，这样有时候反倒不利于你的身体健康。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
健身大喇叭
提问者坚持问题中的饮食和运动，肯定是可以瘦的，具体瘦多少，要看提问者的体重和快走时的速度、坡度等情况，如果体重基数比较大，瘦20斤可能只需要2-4个月，最多也就是五六个月。如果体重基数比较小，就不好说了。
提问者先估算一下自己的基础代谢量，简单计算一下日常三餐大概摄入多少热量，只要摄入热量略高于或等于基础代谢量就行。这一点非常重要。三餐饮食最好选择低热量、高膳食纤维的主食，各种粗粮、全麦面，粥、面条、疙瘩汤都可以。面食升糖指数较高，最好早上或者中午吃。三餐中热量来源，把主食热量控制在50%以下，增加蛋白质摄入量，减少动物油脂摄入量，控制植物油脂摄入量。
蔬菜以根茎类蔬菜为主。西蓝花、芹菜、海带、胡萝卜、白菜等都是很好的蔬菜。做菜还要少油少盐。
快走40分钟适合刚开始健身，或者体重比较大的锻炼者。建议提问者用变速快走，或者走跑结合的方式锻炼，效果会更好。另外最好多做器械锻炼，可以用小重量做塑形锻炼30-60分钟后再快走，或走跑锻炼，有氧运动最好45-60分钟。提问者下载keep，hi运动，fit等运动APP就行。锻炼时注意控制心率，一般情况下把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间即可，也有的APP把心率设置在最大心率的60%-70%，心率区间相差不大，这个心率区间减脂最有效。最大心率的76%-96%之间一般可以提高心肺功能，增强免疫力和耐力，这个心率区间也可以用于减脂，最大心率的96%-100%，一般用来提高乳酸耐受力，提高运动成绩，一般5-10分钟即可，时间不宜过长，有经验的锻炼者可以根据自己的身体情况适当延长时间。
行远健身
你给的信息不全面，多长时间可以减20斤，其实很难判断。不过可以为您做一个粗略的估算吧。
饮食方面信息缺失太严重了，这里就给你先忽略掉吧，毕竟只提到少吃，没说少的是什么，少吃了多少，不好去计算。
就按照你这个运动量，来推算一下减肥20斤需要多久吧。
每天快走40分钟，如果你体重在120左右的话，消耗热量应该在350-400大卡之间。这个热量赤字，如果是完全减脂的话，大概需要7-8个月可以减肥20斤。
当然，如果是综合掉秤的话，一般是3800千卡左右可以掉一斤综合体重。按照这个来估算的话，大概3-4多月就能达到目标。
当然，我这个估算没有考虑平台期的问题，如果你基数本来就不是特别大，你这个减肥方案没有加入力量训练，是有可能进入平台期的，如果遇到平台期了，减肥时间会相应的增加。
轻瘦会减肥社群
少吃多少？这个是模糊概念。你可以少吃一口。也可以少吃90%，这个完全有你说了算。你说的不是不吃，你吃一个桔子也是吃，也算少吃。那你多吃的话，吃多少算多？所以，中国人就喜欢打马虎眼。比如【马上】【立刻】【少吃】。马上是多久？有的人的马上是一个小时，你信不信？
好吧，你回复说的是50%。假设是50%，这个又与您的日卡路里消耗量有关。也就是说，如果你晚餐少吃50%，起码你不会胖了。至于是否可以减肥，这可不一定。因为，只有当你的摄入量低于消耗量的时候，你才会减肥。这个道理懂吧？也就是说，假设你的日消耗量是1200大卡，那你如果是一日三餐，总摄入量刚好是1200大卡，那你就不会胖也不会瘦。所以，这个问题就是，你减少了晚餐的50%，那你还是三餐，那么，你的总摄入量是否低于你的日消耗量的问题。所以，建议你晚餐只吃燕麦，我估计可以有非常好的减肥效果。大概三四个至少可以瘦个30斤以上【不过也得看你的体重基数】
太素老道
需要1年左右。
这里把正常饮食当作和基础代谢部分抵消了，下面分析一下快走。
各种走路的运动强度如下，
一般快走也就1小时6公里左右，
假设你65kg，
那么可以计算出走40分钟消耗的热量是：
1.05*65kg*5Mets*40Minute/60Minute=227kcal。
而1kg脂肪相当于7200kcal的热量，
20斤相当于72000kcal，
72000/227=317天，
实际上没有这么理想，快走的能量不会完全来自脂肪，
因此得出答案：需要1年以上。
跑者阿飞
就我本人亲身体验，我是3个月瘦了28斤，早餐麦片牛奶水煮蛋，午餐正常，晚餐主食有时候是白饭有时候是各种杂粮，玉米，地瓜，土豆，佐餐鸡胸肉，牛排，水煮青虾都是浇点酱油吃，每天早早上洗漱后一杯清水一颗水煮蛋然后开始户外快走30分钟左右，回来一碗牛奶燕麦，晚上吃完晚饭半小时后户外慢走20分钟快走30分钟，回家后再吃点蔬菜沙拉，或者水果沙拉！以上是我自己摸索出来的，不一定适合所有人，仅供参考！
OpenGui1
现在130斤，身高168.
