雕刻你的美

先說結果，深蹲可以鍛鍊到我們特別是下肢肌肉的力量以及爆發力。

當您發力向上站立時，您的臀部將需要向上和向前移動，這將需要您的臀部和內收肌大腿（大腿內側）來伸展臀部。

總的來說，深蹲是最複雜的下半身運動之一，因為它需要在所有主要關節（包括臀部，膝蓋和腳踝）上同時動作。

深蹲生物力學：關節角度如何影響所使用的肌肉

下蹲需要臀部，膝蓋和腳踝的聯合動作。 結果，下半身和上半身都需要多個肌肉群來克服這些關節上的力，以正確地執行運動。

下蹲時，深蹲中的負載應直接在腳的中線上。

當您的臀部向後移動到該線之後，並且膝蓋向前移動時，您會在這些關節上產生額外的壓力。 力線與關節之間的距離越大，則肌肉越需要努力克服外部負荷。

深蹲解剖：深蹲工作的肌肉

下蹲時使用的肌肉為：

股四頭肌

臀部

大腿內側肌肉

膕繩肌

腹橫肌

腹斜肌

上背部和豎棘肌

槓鈴深蹲類型

低槓蹲

高槓蹲

前蹲

下蹲將使用

股四頭肌，臀部和背部伸肌。

在下蹲的底部，您將使用更多的四頭肌將膝蓋向後腿部延伸。 當您過渡到運動的中端和高端時，將使用更少的四頭肌，使用更多的臀部，內收肌來伸展臀部。 您擁有的向前傾斜的軀幹越多（取決於您的個人技藝而有所不同），則不同深蹲類型將刺激不同的主動機發力。

如果要更多股四頭主導下蹲變化，請使用高杆下蹲，前下蹲或低位下蹲。

如果您想要更多的臀肌和其他髖部伸肌變化，請使用低槓深蹲，寬站立深蹲

戴衛健身

可以鍛鍊身體60%-70%的肌肉，主要肌肉群：股四頭肌臀大肌，豎脊肌，腹部核心肌肉，整個力量傳導鏈覆蓋的肌肉群很多。

股四頭肌，身體最大的肌肉群，有效改善下肢力量

臀大肌，身體強有力的推進器，對骨盆的穩定等有很好的幫助

豎脊肌，對腰部和髖的連接穩定性有很好幫助

腹部核心在深蹲中容易忽視的一塊區域。

膕繩肌群，在深蹲中也有很好強化作用

1.深蹲是一個高效燃脂消耗能量的動作，有助於減脂。

2.對整體的肌肉力量有很好的幫助，幫助羸弱體質改善體質。

3.改善身體的部分肌肉的狀態從而對久坐辦公室人群的體態和肌肉勞損有幫助

4，能增強體能睪酮素的分泌，對男性幫助更大，改善夫妻生活質量

深蹲屬於比較難掌握的健身動作，訓練的時候注意安全性，尤其是負重深蹲。

深蹲要求：

1.兩腳與肩同寬或者寬站距約肩寬一點五倍，腳尖朝前，或者略微朝外約15度

2.腿部伸直不要超伸，彎曲層度建議大腿與地面平行就可以或者略低，注意下蹲過程中骨盆是否有後旋，儘量避免，原因也很簡單膕繩肌比較緊張，多拉伸有效改善

3.腰腹部石忠耀保持收緊的狀態，提供良好的穩定性和支撐，輔助大肌肉群實現深蹲動作

4.臀部主動收縮，提高臀部的鍛鍊收益

5.槓鈴負重的時候胸椎段是有變化的，起身站直的時候胸椎略微彎曲，保持槓鈴穩定，下蹲過程逐漸伸展胸椎直至上肢軀幹有輕微上翹的狀態。

6.深蹲呼吸方式最簡單的就是起身吐氣，下蹲吸氣，保持攝氧充足。

7.堅持鍛鍊不要盲目嘗試大重量，有專業人士指導最好。

8.鍛鍊前熱身及準備和鍛鍊後注意拉伸

營養邂逅健身

深蹲可以訓練什麼？

1. 深蹲可以訓練大腿肌肉：股四頭肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群。

2. 深蹲可以訓練臀部肌群：“無深蹲，不翹臀”說明深蹲對於臀部肌群訓練的重要性。

3. 深蹲可以減脂：深蹲是多關節、多肌肉群的訓練，不但可以在訓練時燃燒脂肪，深蹲最重要的是能增加肌肉含量，增加基礎代謝率。讓呼吸、睡覺都能消耗能量。

4. 深蹲可以增加心肺功能：大腿是離心臟最遠的部位，所以訓練腿部時，會氣喘吁吁，所以深蹲也能提高心肺功能。加快心臟血液循環。

5. 深蹲可以訓練核心肌群：因為深蹲是多肌肉群的訓練，不但可以訓練到大腿肌群和臀部肌群，也可以訓練到核心肌群，特別是腰腹部核心和背部核心。

6. 深蹲可以提高彈跳能力和爆發力：深蹲可以訓練到股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌群，可以提高下肢的穩定性的力量，讓腿部爆發力和彈跳能力更強，這些可以提高運動表現。

貓老師健身

深蹲，這種體育鍛煉方式眾所周知，深圳市練大腿肌肉的王牌動作而練習深蹲需要很好的肺活量和心臟功能，持續練習還可以起到減肥效果。

深蹲是一個全身性的練習動作，他可以訓練到上背部、下背部、腹部、軀幹肌肉以及肩膀和手臂都可以練習。

練習深蹲時，雙手放於面前，雙腿與肩同寬，腰背要保持直線，髖關節低於膝關節，然後進行反覆練習，練習時的數量量力而行即可。

練習深蹲要量力而行，過多的練習深蹲可能會傷到膝關節，練習肌肉想要配合良好的飲食以及很好睡眠質量。

少林功夫建哥

你既然這樣問，說明你對身體的各塊肌肉的名稱不是太瞭解！那我就簡單說了，深蹲主要練腿，而且主要是練大腿！

關鍵字: 四頭 槓鈴 訓練