啊What
有一本書推薦給你，看完你就知道人為什麼會胖，運動是一方面，但更重要的是吃什麼，而不是絕食。《穀物大腦》推薦給你
小學數學教研to任穎珍
這個問題挺簡單哦！之前十五年我都沒有胖過！去年一年沒鍛鍊，下半年開始就胖起來了，雖然有雙下巴，但體重沒過百(淨身高160)！我來跟你分享一下我之前的經驗！
我從沒吃過減肥藥，主要是吃的少，但我沒有刻意不吃，餓的時候三碗都吃！平時的話，吃清淡一點，晚飯不要吃太飽太油膩，不餓就好！
鍛鍊方面的話，每天2～30分鐘做有氧操就好！有氧操的大概意思就是，能起到鍛鍊的作用，又不是那種讓人很累很暴力的運動！有氧操簡單易學，西瓜和頭條隨便一搜就很多！運動幅度又小，暴汗效果卻很明顯哦！
當然，最重要一點得看體質，對容易肥胖的體質估計是行不通的！
戀戀小姐姐
想減肥最重要的是要有毅力，有自制力，有決心，我就減肥成功了，開始用的是減肥藥包，但是我感覺那個藥包也就是讓人感覺沒那麼餓，真正讓我瘦下來的還是少吃和適量運動。敷減肥包的人也很多但是好多人都沒成功，所以要少吃加運動，堅持三個月以上一定會有效果。
天若有情8245
調整飲食，加上一些運動，我現在就是，調整了一下飲食，然後每天也做一些瘦腿的運動，因為只要是想瘦腿。減肥72天，瘦了六斤多，很慢，剛開始100.8斤，現在94.8斤。很多次，都感覺堅持不下去了。目標90斤，感覺遙遙無期。
曉初晴
減肥的好辦法就是合理科學的飲食和運動健身相互結合，效果最好。
首先我們先說合理科學的飲食
1、節食減肥
大家都知道減肥的關鍵原則就是要控制熱量的攝入。攝入的熱量小於消耗的熱量，人自然而然就會瘦下來。人主要的要熱量攝入來源都在於食物，所以節食減肥對於一些肥胖的人來說的確是一個能夠有效瘦下來的方法。
但是節食減肥對身體而言會有不良的影響，並且通過節食減肥瘦下來的人，後期只要放開飲食會或者恢復正常的飲食又會馬上反彈。所以單純地依靠節食來進行減肥的話是徒勞的。我認為減肥一定程度上的節食是必要的。注意是科學合理，在身體能承受的範圍內。
2、高蛋白飲食減肥
很多肥胖的朋友通過節食的方式減肥，認為餓幾天就會體重下降。其實這樣不僅不會瘦下來，還會影響健康。因為當我們節食後，體內的水份也會因此流失，大腦所需要飲食的營養供給失償，就會出現反應變遲緩的症狀。而除此之外，還會有明顯的精神萎靡不振的情況。而我們所說的高蛋白飲食減肥方法是需要正常飲食，並且不能缺少高蛋白。高蛋白會給予我們身體所需的營養物質，讓我們的肌肉為我們“服務”。我們也不難發現，很多健身塑形的朋友還需要通過服用蛋白粉來增肌，促進肌肉增長。這是一條很好的建議，請先記下來。
3、生酮飲食減肥
生酮飲食是一種脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素輔助的配方飲食。今年網絡上不斷有人推薦，不少減肥者的食譜也從原來的青菜加白水煮蛋變成大魚大肉。注意：這種方法必須要在專業營養師的指導下進行，除了吃肉還要搭配一定量的蔬菜、奶製品等，每天吃肉的種類和量也應該根據個人的身體情況制定。
綜合上面的3種飲食方法，我推薦下面的飲食清單。
主食可以吃雜糧粗糧，粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
飲食建議：從飲食清單中選擇你的一日三餐，儘量不吃油炸，煎炒的食物，多吃清蒸、水煮、涼拌的食物。
最後我們說運動健身鍛鍊。
運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
1、拉伸運動
拉伸運動可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。也是運動前的熱身運動，防止我們發生運動損傷。我推薦八段錦健身運動，每天早上我都在練習。
2、慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
4、搖呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，我們在家就可以練習，熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。減肥減肚子，減游泳圈效果非常好，每天早上我都轉上30分鐘。
5、單車
可以戶外單車，如果單純的在家裡可以騎動感單車，放上自己喜歡的音樂，騎上動感單車，通常運動四五十分鐘就能夠消耗很多的熱量，至少大約四五百卡路里的熱量，燃燒體內脂肪的效果非常好。
6、力量訓練減肥
抗阻訓練+HIIT，這個方法也很好，大家也可以去嘗試。
總結：減肥成功=決心+堅持+計劃。祝你減肥成功，走上人生巔峰！
李華健康說
現在這個階段要不要減肥？看看專家怎麼說——針對目前新型冠狀病毒肺炎疫情，中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）組織有關專家，發佈了10 條關於防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養專家建議，其中一條的內容就是：新型冠狀病毒肺炎流行期間不要節食，不要減重。這段時間不要節食、不要減重，適量運動，有助於我們保持良好的健康狀況、良好的免疫力，這一點非常重要。
但這段時間都宅在家，大多數時間吃吃喝喝，也是容易長胖，正好有時間也想減肥的念頭很常見，那這期間我們能做一些什麼有助於健康的同時、有利於減肥的事情呢？那就是培養良好的飲食習慣和培養運動習慣。
調整飲食習慣和結構
1、吃好三餐：每天都吃好三餐，讓營養、食物種類均衡，三餐裡面蔬果、蛋奶、魚禽肉不缺。
2、嘗試添加粗雜糧、全穀物的主食：各種全穀物、粗雜糧、雜豆組合起來吃，吃起來既飽腹，與同等分量的精白米麵來講，熱量和對餐後血糖的影響都低一些。
3、調整吃飯進食的順序和分量： 先吃蔬菜墊肚子，就不會感覺那麼餓，然後慢慢吃肉類，補充足夠的優質蛋白質，最後在吃一些添加了粗糧雜糧主食。這樣就可以避免太餓吃太快就吃太撐，還可以避免光吃飯飽腹感不強，總是覺得沒吃飽還想吃的問題。
4、調整烹飪方式：多用少油少鹽少糖的烹飪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖來做菜，比如拔絲紅薯、糖醋里脊這一類的菜。
5、少吃零食，不喝含糖飲料：這段時間在家可以選擇吃新鮮的水果，少量的原味堅果零食，少吃糖果和含糖飲料。
培養運動習慣
如果之前沒有運動習慣，宅在家的這段時間正好培養運動習慣，也可以適量消耗能量，避免一直吃體重增長。
如果之前有運動習慣，保持適量、持續的運動也是很有必要的。
1、做一些無氧運動（力量訓練）：在家可以做靜蹲、斜姿俯臥撐、腰背拉伸等比較偏靜態的運動，還可以舉舉啞鈴、做幾組卷腹、仰臥起坐等運動，逐漸培養運動習慣，讓身體力量、肌肉都得到增強，為以後持續的運動打基礎。
2、做一些有氧運動：家裡要跑步機或者橢圓機，可以充分的利用起來，如果沒有，也可以跟著各種靠譜教程做HIIT，或者普拉提，把多種有氧運動方式結合起來，讓自己逐漸適應。
從飲食和運動做好準備工作，等戰“疫”勝利之後，就可以輕鬆愉快的開始減肥日程了。
我是愛美食的營養師麗妮，很開心跟你一起分享美食和營養，讓我們吃的開心，吃的健康。非常感謝您耐心的看完我的分享，歡迎您點贊、轉發、點擊關注“愛美食的營養師麗妮”，還可以多多評論、留言，再次感謝您的關注和閱讀。愛美食的營養師麗妮
俗話說：每逢佳節胖三斤，尤其是現在天天宅在家裡，眼看肉肉蹭蹭往上漲，夏天到了該怎麼辦呢？
第一是飲食要調整，第二是運動量要跟上，這才是比較持久的。
跳繩，跳繩既能減肥也能幫助長高，但可能在家跳繩會製造噪音，影響鄰居，所以我們可以在瑜伽墊上光著腳跳(記住一定要踮著腳跳，腳上的穴位很多，能刺激生長激素），當然也可以在網上買跳跳球，一次跳半個小時會有效果。
躺在床上蹬腿，相信很多姐姐妹妹都瞭解的，這個動作躺在床上就能減肥，但每一次要一百個才能停下歇一會，這樣才有效果，晚上一邊玩手機一邊蹬腿無疑是減肥的好方法
每天喝一杯紅豆薏仁水，可以祛溼，我們每個人身上都會存在有溼氣的，可能有些是易胖體質的姐姐妹妹是因為溼氣不足而已。
多吃水果蔬菜，每天把維生素等營養補充之後就不要再吃零食什麼的，因為零食是很容易發胖的，如果要吃也最好是在上午十一點前吃，晚上七點之後不能吃任何東西（水也不要和，因為第二天容易水腫。
多吃粗纖維食物。
甘霖潤物食療養生
︉᠋關於減肥︎︆︇過程中的︊︆︃一些小͏\u0002分享：
︇︂我感覺᠋減肥找︉︊對方法之後減肥͏真的︊很容易，︀尤其是 ︉在有效的 \u0002健︋康飲食這塊：
餐︄︊前木︂婉清真的很︇︅重要，餐前三十︈︈分鐘︇឵︇黑͏᠋︊木耳︆︉多︂︁糖成分可以有效的抑︄制澱粉︁吸收和᠋脂肪︁形︎︉成。
︋︊឴另外，︉឴឴吃對東︈西，在\u0002︈對的︆時間吃才是最重要的。
឵︂戒掉所有添加\u0002︅︃糖/遊︄離糖， ᠋︎︉例如可樂︎雪碧︈美年達之類的含糖飲\u0002料，以及︂︈糖᠋︂分巨多︎的甜品︇之類，當然酒︄︀᠋︊精也是絕︎對禁឵止，如︌︉果你們有去看︎各類甜︅品的制︂឵作過程你們就知道᠋一塊᠋小蛋糕裡︊︃ 加了多少可怕的\u0002︂︈蔗糖
精᠋︆致碳水不吃或者少吃，例如白米飯白麵឵粉制᠋឴作的食物。
木︃︋឴婉清在︂這︌︄裡可以給你足\u0002量的優質碳水攝入，穀物成︋︀︉分，足量的︌︃營養和維生素礦物︊質成分支撐。
含糖\u0002高的水果也 要控制，每天100g︆︊︇最多了，平 ︃時還是多吃非︅឴澱粉類 的蔬菜比︈︅較好。
另外我︋們建議在飲食︆裡添加\u0002足夠的︌蛋白質︊和不飽和脂肪吃足量的雞︁蛋肉/蝦肉/឴魚肉/牛︃肉都︀很឵好。
︂︋︊少鹽也是必︋要的，︁︆︋鹽分\u0002會讓水︇︃分滯留體內᠋影響脂︉肪代謝，而且會讓人水腫。
另外︋喝水，它沒有固定量，不用身高體重攝入︃︉量肯定︋︀ ឵不同，尋求身體︃最︅佳的舒適︎度即可，︂឵舒服最重要。
還有︆就是保持充足睡︎眠︊了，這和會吃︉ 一樣重 ᠋要。
娟媽的語錄
減肥，不分家裡還是哪裡。
減肥，需要改變的是生活方式。
1️⃣三餐正常，不要一天到晚睡衣不換，不起來吃早飯，三更半夜不睡覺。飲食和睡眠都不正常，哪裡能減肥，只會越來越重，而且氣色肯定很差。
2️⃣沒有嚴重的城市，樓下小區可以跑步，農村也可以跑步。只要你想運動，你就有辦法。就怕心情鬱悶，什麼都不想做，何況是運動呢？
3️⃣大家調整心態，心理建設的部分只能依靠自己。
只有心態好了，一切才能慢慢好起來。
4️⃣個人減肥方式，一日三餐正常，儘量不熬夜，吃飽後靠牆站立半小時。每天喝黃金牛蒡茶，排毒排出多餘垃圾。
出國工作
謝謝。
你這想法不錯，想減肥能做到，我也是在家把體重減下去二十四斤，我只做到兩點，飲食和運動，現分享於你，不知對你有幫助不？
飲食。早上:一杯豆漿或一杯純奶，兩個水煮雞蛋，蘋果一個或兩根香蕉，只要是水果就行，冬天冷，可把水果切片加熱再吃。中午隨便吃，什麼都可以，但肥肉還是不吃最好。可多吃魚肉，羊肉，牛肉，雞胸脯肉。晚上，一杯奶，一個水煮雞蛋，一個水果。你也可用小米粥代替奶。還有，多喝開水，千萬記著別喝碳酸飲料和含糖飲料及食品。
運動。我早上5:00起床，半小時動騎單車，半小時拉伸操。如無動感單車你可跳繩半小時，或開合跳都行。晚上我跑步，最少一萬步，要在夏天，可跑到一萬五六。開始不適應，目標降半，適應後運動加量，只要堅持，有恆心，有耐心，不怕苦和累，堅持下去就是勝利。我也曾淚和汗水一起流過，那真是揮汗如雨，也有不適和痛，但只要你有顆不服輸的心，變美的心，還有什麼能阻擋你前進的理由呢？
希望你堅持，你想要的結果指日可待，加油！
