瘦臉小寶典

正在減肥的人，午餐時哪些東西最好不要碰？

健康苦行僧，開講啦！

我們在減肥的時候，需要做兩件事：管住嘴和邁開步，這兩步是很重要的，其中最重要的就是管住嘴巴了，但很多人就是控制不住自己。

這能夠理解，畢竟現在美食這麼多，誘惑也很多，但我們在減肥的時候還是得知道一些雷區的，避免攝入大量熱量。

那麼減肥期間，最不能碰的食物有哪些呢？

一：巧克力等甜食

就拿蛋糕來說，一個小蛋糕熱量就超過了4碗米飯，這並不是危言聳聽，蛋糕往往都含有巧克力，這類的甜點是減肥的噩夢

二：油炸類的速食

近幾年肥胖的盛行與垃圾食物遍佈有很大關係，昨天沒時間解決晚飯，去街上逛上一圈，沒有任何合適的食物，這簡直有些過分

而其中最多的就是薯條，雞塊這類的油炸食物，這裡還得提醒一句，還想要好身材的妹子一定要割愛呀

三：碳酸飲料和果汁

市面上售賣的果汁多為濃縮果汁加入糖分來合成的，這類的搭配喪失了大量的維生素和其他營養物質，並且還在其中加入大量的糖分，這簡直是熱量炸彈呀

經常喝碳酸飲料同樣如此，因此想要減肥瘦身的朋友還是儘快戒掉這類的壞習慣吧

對於以上內容的補充

1：過度節食對減重很有用，但對於減脂用處不大，並且還會造成身體機能的紊亂，這會影響個人的健康

2：減肥的朋友注意時刻關注自己的體重，並且喜歡能夠剋制住自己對愛吃食物的渴望

3：減肥不運動可不行，建議每天抽出40分鐘的時間進行有氧訓練，這會給你帶來很多好處

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

不要吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精雞精白糖蜂蜜牛奶等等

只吃燕麥片或者是蔬菜水果堅果就足夠了

只恐怕你做不到

減肥成功的人往往都很厲害。比如我說的這個辦法，我有一個大學同學只聽我說了一次，二話不說就開始做【全天只吃蔬菜水果堅果】，一個月減肥28斤之後，她就找我了告訴我這個好消息，然後就到同學群去秀身材了

我還有一個清華的同學，她前幾年就按照我的辦法瘦了一圈，可是忍不住吃，現在又很胖了。不過，她決定下次到美國陪兒子的時候用一個月時間再不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精雞精白糖等等只吃蔬菜水果堅果的辦法減肥。

你覺得她這次能減肥成功嗎？

太素老道

減肥期間，要想一直持續健康的狀態，就要保持營養均衡，這點很多人都不以為然，用極端的黃瓜、蘋果、水煮青菜等辦法來減肥，容易造成營養不良，降低身體的新陳代謝，讓你分分鐘變成“易胖體質”。

減肥期間如何安排自己的一日三餐呢？

江一魚健身有兩年多的時間，在初期的一年時間裡，體重只有在加大運動量的時候才會下降，停止運動便會反彈，直到教練出手相助，教我飲食減脂，才能維持在如今體重，保持近兩年不反彈。

最深的感慨就是，吃飯對於減脂來說，真的非常重要。三分練七分吃，好好吃飯的確會幫助你更健康、容易的瘦身。在這裡就根據自己的親身經驗，分享給大家如何安排自己的一日三餐，讓減脂更容易。

營養的早餐會喚醒身體一天的活力

早餐一般選擇蛋白多，營養較豐富的來吃。例如：水煮蛋、雞蛋羹、青菜面臥雞蛋、牛奶燕麥、酸奶水煮蛋蔬菜沙拉等，一定要選擇蛋白！因為蛋白會提高你的身體代謝，並能補充身體能量，修復肌肉，關鍵是蛋白能起到很好的飽腹感，以至於不會讓你餓的太快。

除了攝入蛋白之外，適量增加一點水果即可，一定要記得，雖然吃的豐富，但是一定不要多吃，飽了即可，不要吃撐！

午餐低碳水、低脂肪、高蛋白飲食的會讓你的瘦身進程更快一步

減脂期間，最不用忌口的便是午餐了，要想吃的更健康，多選擇：清蒸魚、牛排、羊肉湯等清淡做法的肉類，搭配碳水，也就是饅頭、米飯等主食，還有新鮮的蔬菜水果。吃飽即可，一定不要吃撐！十分飽也是可以的，假如您更自律一些，選擇八分飽會讓你瘦的更快。

雞鴨魚肉、各種蔬菜一定不要偏食，儘量每日午餐選擇不同的營養食物來吃，要說到忌口，就是儘量避免油炸等高熱量高脂肪的食物。

嘴饞想吃炸雞？吃紅燒肉？漢堡？披薩？奶油蛋糕？也OK。都可以在午餐中適量吃一些，沒必要太苛求自己嚴格清淡飲食，避免長期壓抑食慾造成報復性飲食而導致體重反彈。只要在飽了之後放下筷子，不要天天連續吃，偶爾吃一些不會對體重造成很大的營養。不要有過大的思想壓力。

晚餐八分飽的低脂肪飲食更健康

晚餐我多會選擇各種營養粥，在以前的文章裡也跟大家分享過，例如：八寶粥、小米綠豆粥、羊肉粥、百合雪梨粥等。

用營養粥來搭配蔬菜沙拉或者清炒蔬菜。基本維持在八分飽。晚上儘量少吃水果，水果吃的多對於腸胃脆弱的人來說不但會讓腸胃受涼易導致腹瀉，而且水果都含有很多糖分，晚上攝入糖分過多，不利於減肥哦！

（以上圖片均來自網絡，如有侵權，聯繫刪除）

你學會了嗎？希望get到的你也能堅持下去，擁有健康的好身材！歡迎關注江一魚，一個喜歡和大家分享美食的我。

江一魚

首先，說午餐什麼東西最好不碰這不對，早晚餐，加餐照樣要注意。午餐吃的再健康，晚餐甚至早餐吃一大堆高脂肪的東西，照樣減肥失敗。

所以，正確的說法應該是，減肥的人，什麼食物最好不要碰，其實就是減肥應該不吃（或者極少吃）哪些東西的問題。

減肥不建議吃以下食物：

1、高脂肪食物。這是最危險的，因為熱量很高。脂肪的熱量是每克9千卡，是糖、蛋白質的2倍還多。而且食物脂肪轉化成身體脂肪的效率很高。

高脂肪食物，主要是三類：a、所有肥肉；b、所有植物油多的東西，比如大油炒菜，還有堅果種子；c、隱形高脂肪食物，比如很多零食一點也不油膩，但是脂肪含量很高。有些餅乾或者點心脂肪含量能達到30%，但是很好吃完全不覺得油。

2、高添加糖食物。一個是熱量相對也高，另外也會比較好吃。比如含糖飲料、很多甜點。

3、高鹽食物、酒精。高鹽食物也不建議減肥的時候吃，主要是因為高鹽食物容易導致食物成癮，這是有明確的研究依據的。酒精不利於減肥，一個是本身熱量高，另外酒精也會抑制脂肪的氧化。當然，主要還是前面的原因。

仰望尾跡雲

俗話說 “早吃好，午吃飽，晚吃少”。午吃飽是說午餐要攝入充足的能量和豐富的營養。對於減肥的人來說，最重要的就是控制能量的攝入，同時又要保證營養。

那麼，減肥人的午餐哪些食物不要吃呢？

1、白米飯、白饅頭、麵條、白粥等細糧儘量避免。細糧口感雖好，不過相對來說營養價值略低，飽腹感不是那麼強，所以午餐儘量選擇粗糧+細糧的主食，保證營養又有飽腹感，可以避免攝入過多的能量。

2、避免攝入過多的油脂。比如主食，要避開油餅、油條、炒飯、炒麵；肉類，儘量選擇瘦肉，避開五花肉、肥肉；蔬菜本身熱量雖低，但是要看烹調方式。如果炒蔬菜加入了過多的食用油，建議清水涮一下再吃。再有，像土豆、紅薯這種澱粉含量高的食物，我都是當做主食來看的，如果菜中土豆、紅薯、南瓜、山藥、芋頭等，那主食我會少吃一部分。

3、

4、少吃甜品，少喝飲料，水果適量。

5、儘量避免外出就餐。外出就餐用餐時間比較長，不知不覺容易吃下更多的食物。

減重期間，

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

高級育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員

營養百事通

我們知道，減肥期間重在管住嘴，萬一吃錯了食物，可能減肥大業就功虧一簣了。那麼對於午餐，有什麼食物最好別吃呢？

1.油炸食物：油炸蝦球、炸雞腿、炸雞排、炸肉丸等等，食物一旦經過油炸，熱量就會翻倍。特別是商家賣的油炸食物，經常反覆用油，還會產生反式脂肪酸，這種物質的增肥能力比肥肉還強。

2.勾芡的菜餚或湯汁：如宮保雞丁、魚香肉絲、玉米羹等，這類經過澱粉勾芡的食物，碳水化合物含量都會增高。吃的時候如果沒有注意食用量，很容易導致熱量超標。

3.白米、白麵、白饅頭：這類精細食物飽腹感低，熱量又高，對減肥很不利。最好以雜糧飯、雜糧饅頭、雜糧麵條為主食，不僅營養豐富，飽腹感也更強，能夠很好地幫人控制食量。

4.啤酒：啤酒熱量高，很多人的小肚腩就是喝啤酒喝出來的。

此外，減肥期間對於土豆、山藥、蓮藕、南瓜這類富含澱粉的蔬菜，一定要當主食來吃，不然很容易導致熱量超標。減肥期間最好挑清淡的食物吃，比如各類蔬菜瓜果，因為重口味的菜和零食不僅油鹽超標，還很容易刺激食慾，讓人一吃就停不下嘴。

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糖人健康網

我個人覺得所有快餐都不太健康，不利於人減肥。在健康呼聲愈發高漲的現在，快餐店也根據健康消費需求做了很多改變。許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等。所以減肥的人在中午快餐店進餐時，應該小心選擇種類。

減肥的人遠離巧克力餅乾和碳酸飲料。雖然減肥的人都說，減肥應該是器材和胡蘿蔔條等取代零食，這是這些蔬菜健康，還是用巧克力來解決。其實巧克力餅乾有大量的糖和很多油脂，如果你每天中午都用巧克力來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，你就會胖好幾公斤的。美味的別後是高熱量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物還會讓人加速老化。

碳酸飲料通常指的是含有二氧化碳的飲料。如可樂、雪碧等等，碳酸飲料好喝，喝完有種神清氣爽的感覺。但是過度飲用有害健康，對減肥更是百害無一利，因此對於決心要減肥的人最好遠離碳酸飲料。

減肥的人明明知道蔬菜水果，含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替。可是用果汁代替水果，還是不能攝取足夠的礦物質和維生素。這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而且剩下的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以如果認為喝果汁比較營養而天天中午來上一罐，果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加十幾公斤的體重。為了美好的身材，也為了健康著想。還是多吃新鮮蔬菜水果，這個絕對是維持窈窕身段的不二法則。

時間的流浪者wo

正在減肥的人呢：

1️⃣一定要管住自己的嘴

我個人作為瘦身導師呢，想減肥的人，要調理好自己的飲食習慣，不要亂吃東西。

2️⃣掌握一些減肥的基本方法

減肥不是一時半會兒的事，一定要找一個好辦法，不能盲目去操作，要不然不僅變瘦，反而會變胖呢

3️⃣多喝水

喝水，也要講原則，不能喝各種飲料，冷水，都會水腫的，尤其是酒對在減肥的人來說是一個……不能喝酒。喝什麼呢？喝開水，開水最佳選擇[贊]

4️⃣找一個減肥導師

因為呢，減肥是一件需要很大骨氣的，你能堅持下去才能，不僅能堅持還需要有人指導伱。要不然，伱保證伱自律[what]

5️⃣自信

雖然下決心減肥，一定要相信自己可以

……

……

不說了，若果真的想減肥，可以來找我，我是成功減肥者，跟你們說我的秘方[思考][思考][思考]

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減脂期推薦飲食搭配：高蛋白+低碳水+多蔬菜

⒈高蛋白：蛋白質在進食中有助於身體消耗更多的熱量。這就是所謂的“食物熱效應”，蛋白質類的食物熱效應比其它食物要高出許多。

烹飪方式：以烤、煎、少油炒制為主。

⒉碳水化合物。碳水包括的東西特別多，這裡主要是指主食。我們已經習慣了以精米精面為主的主食結構，但是精米精面含有大量澱粉，攝入後會被身體迅速吸收，最終轉化成脂肪被儲存。但是也不是一口都不能吃，建議用粗糧和細糧交替著吃的方法。如果直接用粗糧，對腸胃不好的人不太友好。

粗糧：雜米、雜豆、雜麵、玉米、薯類、土豆、南瓜、山藥、蓮藕。

⒊蔬菜。蔬菜就要多吃，特別是綠葉蔬菜，以清炒或者涼拌為主，油不要太多。

⒈外賣(油多且質廉)

⒉油炸類(熱量高)

⒊快餐類(熱量高、營養不均衡)

⒋飲料類(熱量高、糖分高)

雕刻你的美

一、避免吃過餘油脂的午餐

油脂能為人們提供能量，但是過餘油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過餘油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、乾鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應該儘量避免。

二、避免吃過餘品種過餘單一的午餐

有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

對於減肥的人來說，午餐要避免過餘單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導致營養失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。

三、避免容易升血糖的午餐

一些午餐吃後會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃後很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。

減肥時，午餐要儘量避開那些不利於減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。那麼該如何合理搭配午餐呢？

午餐的搭配可以從以下兩個方面來考慮

一是從營養的均衡性進行搭配。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要儘量少。

二是根據運動量進行午餐搭配。如果下午的運動量小，午餐的搭配儘量的簡單，肉類等蛋白質食物儘量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。

綜合以上介紹，午餐為人們提供重要的能量保障，減肥時，午餐的選擇很重要，要避開那些高脂肪類的午餐，對午餐要進行合理的搭配。而午餐的搭配不是一成不變的，要做到合理的搭配，營養的均衡攝入，同時，要會根據運動量來搭配午餐，不能一成不變。

關鍵字: 健康 生活 減肥