7勝利
1.挪開椅子邁開腿
“久坐不動”對冠心病、高血壓、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病都有影響，同時也是導致肥胖的罪魁禍首之一。因此我們在日常生活中更加需要主動尋求適當的運動。
比如，看電視或者看書時一邊站著一邊看，經常步行，低頭工作久了站起來走一走再繼續。能走路就不要坐車，能站立就不要坐著。
2.吃飯時候請專心
一邊做其他事情一邊吃東西的時候人們注意力轉移到了其他的事情上，而不會注意到自己攝入食物的數量。因此，為了有效控制自己的食量還是要將注意力集中在食物上！
3.家中常備低脂零食
比如：新鮮水果含有大量維生素、糖分含量少又清新可口，酸奶或乳酸飲料含有豐富的活性益生菌對身體有很多好處......當想吃零食的時候不妨選擇它們，還可以輕輕鬆鬆保持身材。
4.少吃多餐
少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，這樣能減少飢餓感。所以，不妨轉變平時的飲食方式，將以往的一日三餐改為每天吃五六小餐。
5.使用較小器具
有研究發現，擺在面前的食物少，吃得也會少。所以，如果想讓自己儘量少攝入食物，可以選購一些容量較少的餐具試一試。
6.細嚼慢嚥
每口咀嚼至少20下，30下，促進消化的同時還能保持身材。
7.動起來
8.不要到餓了再吃
通過上面的分享不難發現，食物與運動兩大方面始終是瘦身過程需要注意的重中之重。大家要持之以恆，只有這樣才會有作用。
利魯唑魯南協一力
晚餐不吃米飯，吃一點菜喝一點湯，可以煮一些南瓜，紅薯，芋頭等粗糧吃，晚上太餓了就睡覺，安慰自己說早上起來什麼吃早餐，想吃什麼就吃什麼
我166身高，體重93斤，我一直都是這樣保持的，晚上不吃米飯，吃蔬菜，粗糧等，有時候晚上有聚會出去吃飯的時候，也是儘量不吃主食，（除非你很餓很餓，那就吃吧，沒必要跟身體過不去）想要身材好就要管住嘴，運動這個是必不可少的，運動是保持身材最好的方法，你辛辛苦苦減下來的體重，一頓飯就上去了，多虧呀，所以呢，記得平時多運動啦，好啦，沒有了
張綠檀木
本人2018年8月13號開始減肥226斤起步 低熱低碳無糖飲食適當運動到現在136斤。冬天身體需要脂肪禦寒不好減 建議開春再減。去年冬天我也是暫停減肥 早午餐稍稍恢復正常飲食晚餐嚴格執行低熱低碳無糖飲食模式。沒有反彈 今年開春171斤減到現在136斤。今年冬天還是先暫停減肥保證不暴飲暴食體重反彈就行，明年三月份再開始復減
我家啤酒
在回答之前，講下我身邊的事，有些人健身會在朋友圈打卡，今天是跑步第一天。我心裡想不知道能堅持幾天，但是，沒想到就那麼一天就沒音訊了。還有一個朋友健身打卡持續一個星期，心想這個朋友不錯啊！堅持好幾天了，估計可以堅持到最後，誰知道又沒音訊了，過了個把月突然發了條朋友圈，繼續打卡，自從這次打卡之後至今沒有任何健身的動態。
其實，我對於冬天長肉這些說法將信將疑，那炎熱的夏天身體容易出汗，是不是不需要運動，躺在床上就可以瘦下來了。有些人會覺得自己到夏天是會瘦點的，那是因為夏天太熱了，沒有食慾，吃不下飯就意味熱量達不到，體重會輕點。如果你夏天和冬天一樣吃很多食物，吃火鍋等。我相信你也會長肉。
你冬天不想運動，怕冷。到了夏天還會一樣，也不想運動，怕熱，一動就出汗。
我相信不管冬天還是夏天，只要保持運動，注意飲食，都會變成你想要的身材。這個和冬天長不長肉沒有至關重要的關係，跟自己的惰性有很大關係。要一個好的身材，又不想付出怎麼會有這種好事。
如果解答的不全面，可以關注我「宅男也型」，瞭解更多健身方面的問題。
宅男也型
我認為，每天只吃早飯，午飯的人認為這樣是控制飲食在減肥，我認為不是，晚飯也很重要，生活在忙碌的城市中，每天早上急急忙忙飯吃不好，中午簡單一頓湊合吃，晚上回家了吃頓好的這樣才是健康的。
就拿我來說106斤一直幾年了，我每天早上有時吃有時不吃，因為忙碌時間關係。午飯外面隨便吃一頓，晚飯一定是吃最飽的，就這樣我也沒見胖。😃😃😃
蔚之藍
冬季保持良好體重是一件很難的事，人體抵禦寒冷會消耗脂肪，也會吃的更多來儲存脂肪。想要不長胖，運動和減肥是必不可少的，還要學會控制飲食，下面分享幾個很重要的技巧。
1.不可以絕食，不可以不吃晚飯
絕食的副作用我不贅述了，關於晚飯，我來算算時間：晚上6點到早上7點這段時間，有13個小時，第一我不認為自己能堅持得住半夜餓了不吃東西。第二，長久下去胃會垮。所以我選擇了一條比較折中的法子，少食多餐，調整飲食習慣。
可以把一天兩頓飯，2.5頓飯分成三次，四次吃。吃什麼？條件允許的情況下多吃肉少吃澱粉類的東西。牛奶可不可以喝，可以，儘量高鈣低脂，但也別把牛奶當水喝。我比較推薦早上喝黑咖啡，晚上睡前喝牛奶。我自己買的掛耳，早上直接泡，比較方便。
2.沒有什麼是絕對不可以吃的，但是我自己目前就是基本上戒掉了奶茶等一切飲料，冰淇淋，蛋糕什麼的都很少吃。零食啊這種東西都是偶爾吃一下沒關係，但是不要經常吃。吃了如果有負罪感那就去運動一下hh
3.發現我最容易胖的地方，也是最容易瘦的地方。
就是屁股和腰部之間的那個地方。洗澡的時候我只要捏捏這個地方，就能大致清楚最近是瘦了還是胖了。但凡這裡有點肥了，就意味著最近有點放縱是時候運動起來了。
4.心態不好的人不要每天稱體重！！！
半個月一個月三個月這樣的週期稱體重。我自己都堅持不了每天稱體重，虐心。注意記錄圍度，胸圍，腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍這些。小基數胖紙有時候體重上去了，變化也很明顯的。
5.健身軟件
戶外跑記錄用nikerunning+，室友用的咕咚。也有用keep。
6.瘦肚子
可以試試腹部呼吸法，然後少坐，少吃甜食。體脂下來肚子是會瘦的，但是我的肚子還有點肥肉。
7.我喜歡冬天減肥。冬天不長胖，這一年基本上就減肥成功了。養成減肥的習慣，可以多做做家務哈哈哈，我週末喜歡搞衛生，搞完衛生再好好吃一頓再散散步，或者是去逛街。這樣心情又好又不會胖。慢慢的就形成一個良性循環，心態也變好了。
變瘦不難，養成一個不胖體質也不難，貴在堅持吧。
喬瘋呀
冬天特別容易漲體重，從我減肥開始到現在的9年當中，我總結了以下幾點，只要做到就可以防止冬天漲胖。
第一，好好吃早餐。由於冬天天短夜長，很多人容易忽略早餐，常常早餐午餐一起吃，或者是上午吃零食，中午特別容易吃多，還喜歡吃口味重的食物，這些都會造成攝入熱量過剩，所以早餐儘量吃好吃飽吃的全面，這樣不會造成午餐吃多，吃正常的飯量就可以。
第二，多喝水。好多人閒麻煩，本來天氣冷喝水多更容易跑廁所，所以有的人就省事或者乾脆不喝水，其實喝水這件事一年四季都不能省的，最好喝白水或者根據身體狀況選擇喝什麼水，不喝飲料果汁奶茶就行。晚上可以少喝或不喝。
第四，晚餐儘量清淡些，早點吃不要太晚。由於天氣冷，大多數人習慣下班後晚上好好吃火鍋、麻辣燙等等，這樣的晚餐油多口味重最容易漲脂肪，還有的是吃的晚根本就消化不了，所以冬天的晚餐特別要重視。
第五，不熬夜。晚上熬夜就會吃夜宵零食等，本來天冷活動就少，晚上吃的有多，你不胖都難，早點休息，也許就不會吃很多東西，身體也能休息好，會產生很多瘦素的哦。
第六，每天至少有一個小時的有氧運動，很多人一倒冬天就不運動了，其實運動成為一種習慣後是不分春夏秋冬的，冬天運動反而會提高身體免疫力，不是為了減多少體重，是為了不感冒也要多運動的。
只要注意以上幾點冬天維持原有的體重是沒問題的。等到春暖花開，趕緊減肥嘍，否則露肉的季節就趕不上了。
感謝大家的閱讀，希望能給大家一些啟發和幫助，減肥是持久戰，關鍵是改掉不好的飲食和生活習慣，減肥路上我和大家同行，我們互相鼓勵互相監督，謝謝關注和支持。
減肥達人翡翠
一般人冬天因為天氣寒冷，所以為了抵禦寒冷，都會吃的多一點，所以體重上升就在所難免了。怎麼才能不長胖呢？我有以下幾個小的建議。
第一，管住嘴。冬天好吃的太多了，火鍋涮鍋吊鍋什麼的，更容易長胖。只要保持不餓就行了，沒必要吃的太飽，這樣對身體也不好。尤其是晚飯，一定得抵禦住誘惑，不要吃太多，我自己的話，就是儘量不吃饅頭什麼的，就喝點湯，吃點菜，實在餓了，再吃點水果。
第二，邁開腿。根據自己的情況，儘量的多運動，有的人有條件了去健康房游泳館什麼的，沒有條件或者時間不允許的，也要儘量的運動，比如早上或者白天空餘的時間多走路，跳繩，上班的時候不要久坐，多起來運動運動。這些，對減肥都是有作用的。
第三，睡眠充足。一定要保證睡眠質量，否則身體代謝紊亂，那還怎麼減肥？
第四，多喝水。我指的就是水，喜歡喝茶的也可以喝茶。奶茶飲料尤其是加糖的飲料一定要遠離，儘量剋制。
第五，心情要保持愉悅。心情也是很重要的，很影響體重的。所以生活中，不要怒氣太多，保持平常心，多看書，保持心態平和。
這麼幾條，只要好好堅持，一定會有收穫的。我個人認為最重要的是一定要少吃東西。我已經減了20斤了，希望大家也可以瘦成自己喜歡的樣子。
梅花十九
冬天寒冷，人們情不自禁地想多吃，贅肉也如期而至。怎樣才能保證冬天體重不長呢？下面的建議其實適合一年四季。
1.一日三餐都要吃
三餐都要吃，尤其是早餐。老話說得好，皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐。意思就是說，早餐要有營養，才能保證一天的腦力運動；午餐則貴多不貴好，合理搭配，葷素均衡即可；晚餐則要吃少，吃太飽會影響睡眠，還會使人的新陳代謝失衡，增加腸胃的負擔，導致肥胖。不吃早餐，在午餐之前容易餓，到了午餐會暴飲暴食，你的胃就會受到傷害。
2.飯前鍛鍊試一試
健身教練建議，早飯前做做普拉提拉伸，午飯前做做力量或阻抗訓練，晚餐前做做有氧，這樣在進食時，營養會優先分配給肌肉，只有少量的分配給脂肪。
3.飯後站會兒或散步
吃飯習慣養好了，接下來就是餐後習慣了。在吃飯的過程中，我們的胃不可能立刻的進行消化，只有我們稍微的運動消耗下能量才會讓我們的胃消化，所以吃完飯站30分鐘，或散步30分鐘，這樣才不會出現難看的贅肉，我們的腸道才不會有淤積。
4.每天堅持喝水：
早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，可以幫助我們清除腸道的宿便，保持好身材。
5.多吃粗茶淡飯，少吃油膩：
各類蔬菜、粗茶淡飯，這些都是我們人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成我們的身體的負荷，導致我們難以消化體內的營養，贅肉就會長在肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方。
瘦成一道風景線
冬天隨著氣溫降低，人也會變得懶惰，缺少運動。同時，冬天體內的新陳代謝能力也會降低，吃進去的食物容易造成“堆積”，導致體重上升，所以冬季防止體重上升有很多需要注意的細節。
在冬季，注意這些小細節或習慣，把這些都改掉，會讓你的身體保持著原來的體重。
1.多運動
冬季大部分人就喜歡回家躲進被窩裡，不願意外出，更別說是運動了。經常這樣，身體的血液循環就會降低，導致新陳代謝能力下降，體重自然就會增長。所以，冬季想要控制體重增長，就要多運動！
2.減少熬夜
熬夜會嚴重的影響身體健康，降低身體的新陳代謝率 ，特別是在脂肪更容易堆積的冬季，經常熬夜，體重絕對會迅猛上升！
3.少吃宵夜
冬季，大部分人認為吃點宵夜能暖胃，增加能量，讓身體更暖和，但這樣做不但會瘋狂長胖，還容易給身體帶來危害。
4.喜歡睡懶覺，不愛吃早餐
在寒冷的冬天，人們更喜歡“賴床”。很多人會睡到中午才起床，這樣就錯過了早餐時間。不吃早餐會導致胃酸過多引起胃痛，不吃早餐也會降低身體的新陳代謝率，導致脂肪滋生。
在冬天記住這4個細節，能很好的抑制體重上升。
