一葉茶1982
怎麼提高自身體質，提高自身免疫力
先說下我們人體免疫力低下的話會出現病狀，頭疼感冒，身體出現皮膚病，都是免疫力低下導致，有的可能會更嚴重的病狀，免疫力低下我們生活中的細菌更容易侵害我們的身體，所以我們要增加鍛鍊，正常補充膳食纖維！！
下面我在疫情期間怎麼鍛鍊的。
1：保證一個良好的睡眠，不要因為疫情憋在家無所事事，睡眠對人體很重要，每個器官都在每個時間排毒，我聽我哥說過因為他是醫生，9點到11淋巴，11到1點是肝，1到3點膽，3點到5點肺子，5點到7點腸胃，所以大家保持一個良好睡眠！
2：保持一個良好的心態，雖然在疫情時期，保持一個樂觀心態，沒事自己找點樂趣看看電影，聽聽相聲，我是綱粉，沒事跟孩子玩玩玩具，其實疫情時間，更多出陪孩子時間
3：菸酒少量，我自身就是一個菸民在這時間出去煙量很明顯減少很多，為了自己也為了孩子，我看慢慢就戒了，酒呢有愛喝酒的白酒1兩，啤酒1瓶
4：多加鍛鍊身體在家也有很多能做，我就說下我把，家裡有啞鈴，一組五十個分三組鍛鍊你的胸肌，仰臥起坐也是一組五十分三組鍛鍊腹部，蹲起一組三十分三組，鍛鍊你的腿部肌肉，我退受過傷所以做的比較少，靠牆墊腳站3分鐘有效拉伸小腿肌肉
5：合理補充膳食纖維及維生素，在家不要吃大魚大肉大吃大喝，喝完睡睡完吃的養膘呢，多吃粗糧，水果蔬菜，多吃豆製品，牛奶。
最後我祝大家在疫情期間都有一個好身體好心情！！中國加油！！！
密山小生活
增強體質和免疫力是指通過一定手段來使自身體質、免疫力加強，那麼新冠肺炎疫情特殊時期如何增強體質提高免疫力呢？有多種方法歸納有以下幾點。
1.全面均衡適量營養
新鮮水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜雞湯，優質蛋白，常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水等均能增強免疫力。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.適度勞逸，保證充足睡眠
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠不足會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，免疫系統功能降低。建議保證充足睡眠，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。因此善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
4.戒菸戒酒；
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
5.堅持經常鍛鍊,增強體質
疫情期間，我們因地制宜選擇適合居家的體育運動:
練習瑜伽
一般來說瑜伽這項運動比較適合女生，當然男生也是可以練習的，不過你需要愛它，可以看著教學視頻練，關鍵是要規範，制定每天的計劃，嚴格執行。
俯臥撐運動
這個運動對大家來說都很正常，主要針對的就是男生了，一般沒有女生會選擇做這項運動，因為太累了，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌的運動，身體放鬆運動即可。
仰臥起坐運動
個人認為這項運動是男女都可以練習的，不是特別累，可以少量多次的進行運動，另外這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應。
練習健美操
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂練習，輕鬆消耗掉大卡的熱量。
羽毛球運動
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，可以約上幾個好朋友一起打打羽毛球，可以說是特別棒，而且這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
有氧運動
如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動，這特別好，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，卻能消耗好幾百大卡的熱量。
跳繩運動
這可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性、反應速度、修身都很有效，一般來說跳繩非常減肥，很有效，室內跳，家裡就可以。
蹲樁
這個運動需要凝精聚神，上虛下實，身心放鬆，舌添上額。不需要任何條件的一種鍛鍊方式效果不錯！
總結
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做。如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動。跳繩運動可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性。
注意事項
運動過程中一定要注意安全，不能過分劇烈運動。
最後，希望你合理膳食、調整心態、選取恰當的體育運動項目，增強體質，提高免疫力，度過疫情期！
曹州棍哥
此次新型冠狀病毒感染性強，患者中輕症者多，且出現了一些無症狀者，他們的治癒率較高。但有基礎性疾病、年齡大的患者發生重症和死亡率較高。
這說明病毒感染人後，人體的免疫力決定了是否發病，免疫力強的人可能只是隱性感染不出現症狀、免疫力一般的人可能是輕型，而免疫力弱或有基礎性疾病的人可能就會發展成重症。
那麼在疫情期間該怎樣提高自身免疫力呢？
首先，要有健康的生活習慣。
飲食上維持低油、低鹽的飲食習慣。儘量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物。另外養成晨起喝水的習慣。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。適當補充蛋白質和B族維生素。
其次，保持良好的心理狀態。
新型冠狀病毒疫情暴發以來，很多人經歷了焦慮、恐慌、抑鬱等負面情緒。有的人還出現了較嚴重的症狀。
其實，在疫情面前我們更需要直面疫情、堅定戰勝疫情的信心，不信謠、不傳謠，利用宅在家裡的時間多陪陪家人，盡情享受天倫之樂，調整好心態，保持心理平衡，這也有利於提高自己的免疫力。
第三， 要有適量的運動。
疫情限制了我們的活動範圍，我們可以選用適合在家就能進行的運動項目。比如做韻律操、開合跳等。
如果實在宅不住，可以去附近短時間散步，但是一定要注意避免到人多的地方，儘量選擇人少一點，離家近一點的地段，不與其他人聚集交談，來回儘量避免乘坐公共交通工具。同時要正確佩戴口罩。回家以後要洗手，可以用含醇的洗手劑或消毒劑進行消毒。
最後，還可以通過曬太陽提高免疫功能。
海風9585
健康的身體來自好的心情，多喝水，生物鐘正常運轉，這是基礎。可我們大多都是普通家庭，生活，工作，孩子教育，老人的贍養都是我們面臨的問題，怎麼可能沒有壓力，沒有脾氣，可往往時間的積累，就會對身體產生隱形的危害！這場突如其來的疫情，讓他們來不及說聲再見，便永別！只有今生今世，所以經歷了這場沒有硝煙的戰爭，我們真的要惜福！用感恩的心去面對生活！心肝脾胃腎身體各個臟器都是寶，傷不起[快哭了]！靜下心好好算上一筆賬[機智]保護好身體才是我們最大的責任[互粉]
驀菲
一、力量
通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。
二、速度
發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。
三、耐力
12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。
四、靈敏
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
2、做各種調整身體方位的練習。
3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
五、柔韌
主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆
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站樁是比較好的選擇，需要的地方不大，可以提高人體素質，提高呼吸系統機能。
我已經堅持了好久，平時也沒怎麼活動，但體能很好，在家待著體重不但沒胖還輕了2斤……
正好刷到這個問題，就把相關經驗和大家分享一下
站樁這個姿勢再下面的圖上，其中要注意的有幾點：
1、頭項一定要頂起來，下顎微收一下很容易就能找到那個感覺，時間長了你會覺得頭真的懸在半空……好像沒重量。
2、提肛，就是正在小便時突然憋回去那種感覺，可以自己感受試一下，兩腳微微的抓地會更容易找到這種感覺，微微滴，抓。
3、關於跨步寬度，初學比肩膀寬一些就可以，原因下面會說到，當然寬一點也可以，這個需要自己找感覺，原則就是——怎麼舒服怎麼來，放鬆自然。
4、下蹲時初學不要蹲太很，微屈就可以，關鍵是時間，要堅持站的時間長才更有效，膝蓋要保持在腳尖內，不能頂出腳尖，頂出腳尖容易傷膝蓋，總體要求還是放鬆自然。
5、屁股要垂直，不能向前後傾斜，像坐在空氣上一樣。
6、手臂，很多人會說要把手臂抬起來，但一開始會很累，可是根據我的經驗，這樣不利於放鬆身體和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午訣”
7、呼吸，這是最關鍵的，網上普遍的流傳是深呼吸然後意念集中在腹部，根據我家族傳下來的經驗和我自己的感覺，一開始人的氣要向“中丹田”集中，網上說的中丹田大多是“膻中穴”，而我要說中丹田在“鳩尾穴”，位於肚臍上七寸，劍突下半寸
8、穴位確定好後就可以引氣了，初學時自然吸氣，精神放鬆，呼氣時引導體內之氣向“鳩尾穴”集中，對，我沒打錯，就是吸氣不用管，呼氣時集中氣，慢慢的你會感覺到熱流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚滿的話它會順著你的任脈向下丹田流，這就是“精滿自溢”
10、忘了說怎麼呼吸了，輕呼吸，呼吸時舌頂上顎，輕輕地頂，呼吸輕而綿長，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一個好身體，天佑中華！
下面是圖，網上找的，侵刪
百病錄
八段錦在社會上流傳頗廣，原因為簡單易學、強身養身去病之功效甚好，因而很受歡迎。八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。
八段錦不受場地限制，隨時隨地可以做，簡單易學，老少咸宜。
王東海5
按摩穴位，補肺氣，增強免疫力，人體很多穴位，每個穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促進血液循環，調通氣血，激發人體的免疫力體，讓身體更加健康。
太淵穴：補肺氣，止咳化痰，調通血脈
尺澤穴：清宣肺氣，降火氣
海燕聊養生
1、開合跳
步驟1：身體站直，雙腳併攏、雙手自然下垂，靠近身體側邊。
步驟2：跳起時將雙腳往外側儘量張開，雙手自然張開往頭上拍（也可不拍手）。
步驟3：落地時回到步驟1動作（落地過程中雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）。重複30秒鐘。
2、原地垂直彈跳
步驟1：原地垂直跳，期間運用肩膀穩定幫助上下跳躍，跳起時腳離地的距離越少越好。
步驟2：重複30秒鐘。
3、門式擺盪
步驟1：身體站直，雙腳併攏、腳尖朝前。
步驟2：雙腳向外側跳到比肩膀寬的位置，臀部向後推下蹲，期間背部保持挺直，雙手輕輕按壓大腿內側以打開膝蓋。
步驟3：回到步驟1站姿。重複30秒鐘。
4、臀部擺盪
步驟1：身體站直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿向前後襬盪到舒適的幅度，期間雙腳都打直，並保持核心與臀肌穩定。
步驟3：維持15秒後換邊。兩側共做30秒鐘。
5、弓箭步伸展後背
步驟1：做左腿在後的弓箭步。
步驟2：將雙手臂向上向後伸展，然後放低。
步驟3：用右腳出力回到站姿，切換成左腿在後的弓箭步。重複30秒鐘。
6、毛毛蟲
步驟1：身體站直，雙腳伸直，上半身向前彎曲到雙手觸地。
步驟2：用雙手繼續向前爬行，保持雙腿筆直、臀部不下垂，呈現近高平板式的姿勢。
步驟3：雙腳用小步往雙手移動，儘可能靠近雙手，最後再回到步驟1起始位置。重複30秒鐘。
動態熱身結束，休息1分鐘，再接續以下動作。
7、三點平衡觸地
步驟1：身體站直，雙手插腰。
步驟2：左腿做1/4深蹲，右腿儘可能向前伸展，同時腳尖觸碰地板。
步驟3：回到起始位置，接著右腿分別向右、向後進行與步驟2相同動作。
步驟4：雙腿換側。重複1分鐘。
9、單腿俯臥撐
步驟1：以俯臥撐起始動作開始。雙手打開與肩膀同寬撐於地面，身體保持挺直。
步驟2：手臂下壓時，將右腳往上抬起離地20-25cm。
步驟3：回到起始位置，並再次下壓，這次換左腳往上抬。兩側換腳重複1分鐘。
10、後跨步+上踢腿
步驟1：身體挺直，雙腳打開與肩同寬。
步驟2：挺胸，右腳向後方跨出一大步，直到右膝接近地面為止，同時儘量保持前小腿與地面垂直。
步驟3：用左腿力量站立起，右腿順勢向上擺動，以右腳趾觸碰向前伸平行地面的左手。
步驟4：換另一側，重複1分鐘。重複做動作1-3，共做2個循環後休息1分鐘，再接續以下動作。
跑典
主要是有氧運動吧 我比較喜歡的快走，當然了現在只能在客廳走或是跑步機上，我每天最低堅持10000步，然後還要配合健康的飲食，多吃蛋白質含量高的食物，少一點高熱量和高脂肪，多吃水果和蔬菜，充分的休息，早睡早起，良好的作息，健康的心態。
