藍色的夜晚47
通過健康快速減肥方法來減肥，身高1.76，體重97公斤，屬於大基數體重減肥。根據你的身高和體重計算，你現在的BMI=31.39，屬於肥胖範圍。你的健康體重在71公斤左右，減去71公斤之後你的BMI=22，這個時候的體重在健康體重範圍內。所以，需要減26公斤脂肪即可。
健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是每日的三餐搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣健康的從97公斤減到71公斤呢，具體如下：
早餐：脫脂奶一杯+玉米一根+蘋果一個。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+100克糙米飯+清炒牛肉100克+清炒菜心100克。
下午：喝清脂清油茶2~3杯，清除腸道內的垃圾和油脂，促進排洩。
晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚肉100克+清炒生菜100克。
減肥期間蛋白質要充足，因為蛋白質是增肌和燃脂的原料，同時又能增加飽腹感，避免捱餓。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水），喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與，減肥期間保持足量的飲水，利於燃燒脂肪和維持身體健康。
運動輔助：
減肥期間飲食是控制攝入量的多與少，而運動是增加消耗的多與少。
大基數體重以有氧運動和力量訓練相結合進行，達到增肌和燃脂並增加形體美的效果。
有氧運動選擇散步，快走，游泳，騎行等運動，（大基數體重者不建議選擇跑步，因為跑步會增加膝關節壓力，損傷膝關節，不利於身體健康）。每次堅持40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。
力量訓練選擇卷腹，上下蹲，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週至少堅持3~4次的運動頻率。力量訓練主要是以增肌和塑形為主的運動，運動30分鐘以後補充1~2個雞蛋，利於肌肉的生長和修復肌肉組織。
除了飲食和運動以外，每天保持7~8小時的睡眠，充足的睡眠身體會分泌瘦體素，瘦體素能增加脂肪燃燒和提升代謝，利於減脂和維持身體健康。
營養師李老師
很高興減脂妹來回答這個問題。
那你這個年齡和身高體重在70-80是正常體重，按最少算您超重了34斤。
根據您的問題猜測您是男性，如果你之前從來都沒有運動過，建議按照這樣的順序去做運動：慢走—快走—爬坡慢走—爬坡快走，每次運動時間在20-60分鐘之間，每週4-6次。如果一開始怎麼都堅持不下來就能走十分鐘，那就走十分鐘，中間可以稍加休息，等身體可以適應這樣的訓練了在一氣呵成的去做完！基本上這四個進階行的運動就夠你去訓練三個月的了，沒有運動經驗，體重超重的人減肥初期沒必要去練器械，只做有氧就可以了，我說的是初期哈！可不是一直！
這個期間需要配合飲食，飲食上遵循以下幾點：
1：不要太油膩，不要太鹹
2：不要餓到自己，但是也不要撐到，細嚼慢嚥
3：早飯必須吃，晚飯七點前吃完
4：少吃甚至不吃一切的有甜味的東西
5：少吃主食，但是不能不吃
6：多吃蔬菜多吃牛肉和雞鴨魚肉。
按照上面的訓練和吃法堅持三個月至少瘦10斤，如果你毅力比較好，不偷吃又能按時運動的話減30斤也是有可能的！
值得提醒你的是，三十歲了，很多歪門邪道不勞而獲的減肥方法上就不要交智商稅了。到四五十歲的時候肥胖會引發多種疾病，胖，不僅僅會影響美觀，還會影響你後半生的生活質量，因為你自己如果生病了，孩子會沒人照顧老人會沒人贍養，惡性循環一團亂！說的有點遠了.......總之想瘦就別懶，想懶就胖著。
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尚形減脂
1.76，97斤還想減肥，是想做骷髏怪嗎？遇見這樣的人本人饒道而行，不然一個不小心把對方碰翻了還得送醫院賠錢，如果你是男的，這樣的體型估計找不到老婆，弱不禁風的樣子會給女人沒安全感，如果是女人這樣的體型身高，你結婚後想要孩子還得增肥10公斤，不然估計很難養育孩子，受孕也會讓孩子住的不安心！而且，男人也不會喜歡過於瘦弱的女性吧，都瘦的皮包滑了！
管住嘴，邁開腿。或者去專門減肥的養生館，現在這種養生館很多，減重也快，只要想減沒有減不掉的肥肉。[靈光一閃]
