影視搞笑狂

看到你這麼自律，為你點贊一個，我認為如果你能堅持每天跑5公里，就用不著過分的節食，對你來講，減肥的核心是跑步而不是節食，現在我來說說如何通過跑步減肥。

跑步被稱為有氧運動之王，是最佳的減肥方式，如果你進一個健身房，裡面有各種器械和項目，但是真正能讓你快速減肥的，還是跑步機，為什麼這麼說呢，理由有如下幾個。

一，多數健身器械都是無氧運動

無氧運動和有氧運動相比，無氧運動雖然說強度很大，但時間比較短，總的運動量是比不上有氧運動的，比如說舉重，世界冠軍可以舉出自己三倍的體重那麼大的重量，但是他做不到連續舉這麼大的重量，舉第3次可能就到達力量的極限了，所以無氧運動單位強度雖然很大，但是總運動量並不大，所以減肥效果有限。

二，跑步是全身都參與的有氧運動

跑步時上肢下肢內臟器官都在參與運動，包括腳、腿、髖、腕、臂、肩、口鼻心肺等器官，身體多部位多器官的參與導致熱量持續燃燒，有氧運動能不斷重複，持續時間長，綜合起來運動量比較大，如果你體重140斤，以配速6跑5公里，就相當於你下肢連續30分鐘把140斤的身體拋到空中，這是很大的運動量。

三，跑步可以降低飯量

常跑步的人都會有這個感受，跑步雖然消耗了很多熱量，但是卻能起到降低飯量的作用，這一點很奇妙。事實證明越懶惰的人越愛吃東西，反而越容易肥胖，這其中的道理可能在於，不愛運動的人反而容易以吃東西作為抒發情緒的途徑，而喜歡跑步的人則可以通過跑步來抒發情緒。

關於瘦臉的問題

現在很難單獨找出針對臉部的減肥方法，曾有人發明所謂「瘦臉操」，看了一下不過是臉部按摩而已。臉部減肥的根本之道還在於全身的減肥，如果整體體重降下去了，臉部也自然會瘦一些，曾見過圓臉的朋友，經過減肥之後兩腮塌陷進去。

總結:

跑步是最佳的減肥方式，簡單易行老少皆宜，只要你能堅持下去，那麼你一定會有效降低體重，但是這世界上最難的事情就是堅持，這也是很多人減肥減不下來的主要原因。。。

青梅煮酒lunyx

運動瘦身，最難瘦的部位可能是腰部和臉部。

本人的經驗。運動有一定量肯定能瘦身，但要瘦到腰和臉，非有一定的強度不可，當然還要配合較好的飲食習慣。

我今天50歲了，業餘的生活愛好就剩下跑步一項了。基本上隔天跑的頻率，平時每次8--10公里，週末12公里左右，秋季偶然獨自跑個半馬。以前平均配速在5分以上，經過今年夏天的高強度提速，現在妥妥的5分以內。我全部是晨跑，試過幾次夜跑，大概有2周，總感覺發揮不了最佳狀態。整個強度反正汗滴不斷，衣服全部溼透。最初跑步的時候，首先小腿很明顯瘦下來，後來大腿，整體體重也有下降。但小肚子還是沒有反應。等到能輕鬆適應3一5公里之後，我開始提速，跑步時有帶動肚子甩動的感覺，之後不久，小腹漸平。再後來配速5分多一點的時候，每週約5次左右，體重進一步下降。我身高163，體重最低52公斤，非常明顯整張臉都瘦下來。親戚朋友都提醒太瘦了，要注意身體。現在基本隔天跑，稍微多吃點，體重穩定在55公斤以內。所以個人的經驗，要瘦臉，一定要高強度。這其中要注意科學的跑步方法，避免受傷。跑步速度加快後，受傷的風險也大大增加，建議你多瞭解瞭解。

有理就在聲高

減肥的話沒有局部減脂一說，只能是全身減脂然後再加上針對某一塊肌肉單獨訓練這樣的話形體才會更加健康。

不是我們想減哪塊就減哪塊的呀，如果針對某塊單獨訓練，其餘部位不去鍛鍊的話，你的肌肉會很不勻稱而且肌肉會很容易受傷的。

和大家說一下我是怎麼鍛鍊的，2年沒吃豬肉的我，曾4個月減掉55斤肉。

和大家說一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個月時間就減了55斤，從一個185斤的小胖子變成了一個130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩定在135斤，體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說一下我的經驗吧。

減肥的話是說白了就是，就是讓你身體支出的熱量大於你攝入的熱量，好比你的身體是這個水池要讓你排除的大於進入的水量，這樣就減下去了。總結起來要不就是增加排除的量，要麼減少攝入的量，這兩種方法。

第一個方法，如果想要單純的減肥的話那麼你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，儘量少吃，可以不吃就不要吃要感到有飢餓感。這樣的話也可以瘦下來，好多人說吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現在晚上上完課後就是一包純牛奶加上一個水煮雞蛋。

第二個方法，就是鍛鍊加上飲食控制。第一個方法瘦下來之後沒有型，第二個方法鍛鍊加上飲食瘦下來身材會更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅持不懈的鍛鍊。這樣的話，你的身體會更加健康。飲食控制不等於節食，他其實相當於讓你排出的東西多，攝入的東西儘可能去減少一點或者是不變。比如，我們自身會減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那麼你的身體會給你一個信號，會低血糖之類的，要在合理的範圍之內去減少飲食，最主要的是得會吃。

我呢當初進健身房每週三練，後期5天訓練到後期每週練6天休息1天。

一開始先做15分鐘熱身，然後加上單車（只會騎萊美的，不騎行花式費），搏擊操，cx核心訓練等各種團操課程，通過瑜伽拉伸放鬆。期間訓練得隨時調整。我們的肌肉是有記憶的，需要去通過不同的方式去刺激，效果才會更棒。這個就不詳細講述了哦，有需要的話私聊哦😊😊

如果超重的話減少跑步還有爬樓梯，打籃球這種運動，會非常傷膝蓋。

練完之後，肌肉必須保證充足得拉伸放鬆。一方面必須讓你的肌肉修整，另一方面必須得讓你的肌肉線條更好看，不要練成死肌肉💪。

你的身體必須休息好，才會有足夠的精力去訓練，千萬不要相信熬夜會瘦之類的。再說熬夜，如果熬夜的話是瘦不下來，會讓你的身體更加浮腫。你的體重不會下降，有可能下降一點，後期肯定會反彈。有的人熬夜之後吃的會更多，體重有可能會上升。

三分練，七分吃。飲食必須控制好，不然的話你會越減越重，無論是增肌還是減脂都是需要控制飲食的哦😊😊

熱量高的食物比如：麻醬，豬肉（深色肉），油炸類視頻，醃製類食品，火腿，香腸，花生，瓜子，澱粉類高的蔬菜，麵食，含糖類比較高的食品，蛋糕🍰零食之類的，味道越吸引人的熱量越高。和大家說一下怎麼看熱量，我們去超市買東西，都會看到說明那裡含有多少千焦，大約4.2千焦等同於1卡路里。

熱量低的食物：玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，雪梨，鴨梨，芹菜（粗纖維），雞胸肉和魚肉（淺色肉和無色肉）等等。

我原來健身的時候，每天吃6頓飯，每一頓吃6成飽。在這裡就不給大家一一列舉了，內容太多了，如果有想要交流的，可以和大家說上好幾天了呢，有想要問的私聊哦。

再給大家說一個養生的知識吧，早上起來我們會習慣去上廁所，你的排洩物粘在馬桶上面，說明你的身體有了溼氣，脾胃需要去調節一下。

比如我們的飲水量，飲食怎麼搭配，都有科學依據。如果大家有興趣的話我們再聊哦😄😄

其實減肥的話還得看年齡，但一定歲數之後你的代謝量跟不上了，肯定減脂還有增肌的效果就沒有那麼好了，最重要的是你要提高你的基礎代謝（基礎代謝指的就是你什麼也不幹，身體自然消耗得量）。

人的身體機能隨著年齡不斷上升，基礎代謝就會降低，所以為什麼我們男性到30歲了，和原來吃的一樣多，身體發胖的原因。

如何提高基礎代謝呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，飲食控制好，肌肉拉伸好，多喝點檸檬片泡的水，或者綠茶。

最主要的就是一定要保持身體健康，這是我們的前提，不要為了瘦下來就損壞身體的健康，這是我們健身的初衷哦，這就是健身和競技體育的區別。大家應該有所瞭解，凡是競技體育運動員都是一身傷病，我們健身就是身體健康的前提下鍛鍊，這是本質。

最重要的就是：健身的話都知道，如果突然瘦的特別多的話，你的肉會特別松。我的肌肉沒有松哦，從體脂率35降到12只花了5個月哦，肌肉線條全部出來了。沒有吃蛋白粉之類的補劑，純是食補的哦。我比較喜歡彭于晏的身材，看個人喜好吧。

想要更好的減脂的話心率一定控制好，不是出汗越多，減脂約好。需要把心率控制到80%，（202—生理年齡）×80%這個數據就是你最好的減脂數據。

個人的見解哦，僅供參考。學習了營養學，還有拉伸學，現在是一名單車教練哦。我有一個小妙招哦，有需要的話我們一起探討探討哦。去年結婚後體重維持在135斤左右，算是堅持的比較成功的了。😄😄

沙坑裡面的水果

有兩次減肥經驗，第一次檢測血糖6，然後膽固醇高了，甘油三酯高了，心裡擔心糖尿病，所以開始吃辛伐他丁，然後一個半月沒有吃肉，主食也吃的少，170斤到140斤一個半月。我衣服全部要穿小一碼的了，身體很輕盈了，身體指標完全正常。我心裡又擔心了，別人看到都說太瘦了，又開始慢慢吃肉。後來2年慢慢又到了160，我查了身體，甘油三酯和膽固醇又開始上升，這個月我又開始減肥，瘦了10斤。所以說有經驗。

津市中天網絡

看到有些人說的話真的是。。。。我要說實情

，我自己真實有效的事實！！！！！我從今年四月份開始鍛鍊第一個月瘦了十斤，第32天瘦了15斤，每天五公里！而且速度是稍微快一些（自己衡量速度），覺得這樣才能有效的減脂。我得飲食習慣，很少控制的，兩個月瘦了20斤，過年的時候是153，我用了兩個月把體重降了20斤。每天都是大汗淋漓，跑完步做一些拉伸運動，放鬆一下肌肉，效果特別好。接著來我準備用呼啦圈，加入我的減脂

愛運動的家裝設計師

瘦下來，臉跟著就瘦了呀，我就是，初始體重，133.4現在96斤，臉也瘦了，腰的緯度也小了，馬甲線出來了，好喜歡現在的自己，比結婚前還瘦，自信了不少，走路帶風，減肥路上很辛苦，但現在感覺一切都值了，別人為了買衣服發愁，而我不用，雖然減肥痛苦，但好身材是自己想要的，不後悔。

博博麻麻555

每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐，怎麼減肥才能瘦臉？

減肥減的是全身的脂肪，沒有單獨減一個地方的。只有你的全身脂肪減少了，你的臉才能瘦下來。

每天5km是跑還是走?每天跑5km，大概用時在30分鐘左右。這個時間剛剛能開始減脂肪，你就停止啦。時間有點短可以延長至60分鐘以上，減肥效果會更好。如果是快走5km用時大概在，50分鐘左右。同樣的道理也是在快走30分鐘後消耗脂肪佔比高。只不過是快走運動量不大。消耗熱量不多。50分鐘消耗大概在200到300大卡。慢跑大概得600到900大卡。應該選擇慢跑減脂效果會更好。

一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐。這樣做的比一般人都要好，做到了自律，你才能減肥成功。也就是你想要的瘦臉。

另外可以做做瘦臉操。網上有很多，可以自己找一找，做一做。或者說是在跑步快走的時候。持續不斷了開合嘴。加強臉部肌肉鍛鍊。這樣也是有一定幫助的。還能減輕雙下巴。

還是堅持跑步吧。一週保證五次。每次60分鐘以上。堅持三個月。保證讓你瘦臉成功。

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論。我是76老郭！

給大家看幾張照片，這張是今年過個年拍的

這張是今年5月31號拍的

76老郭

大傻子才這樣減，

我不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。

從老臘肉變成小鮮肉。

不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。

我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的

一個幽默的胖子

一盆冷水！這個運動量是不足以瘦臉的！！！要麼認真加強運動量，要麼學習化瘦臉妝，要麼就直接去做醫美吧！！！

減肥中見效最慢的就是腹部，其次是臉。只有當掉秤掉到一定程度的時候，也就是全身都瘦下來，臉自然就瘦了。

我是從120斤減到96斤的，整個人瘦了一圈，臉也成了小v臉，但是羞羞的說，腰上還是肉肉的。這裡每天5公里，其實很模糊，是快跑？慢跑？還是散步？如果照減肥來說，這個運動量是不夠的！

如果只是瘦臉，建議做專項瘦臉操、臉部按摩等。說說我的經歷吧

一、關於瘦臉

人胖先胖臉，而且如果臉胖即便體重是輕的也會顯得整個人肉肉的。我試過的瘦臉操，一個是伸展操瘦下巴。

⭐️方法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後慢慢將舌頭收回去。閉上嘴巴，慢慢低下頭，回到正常的平視。睡前做三組。同時結合臉部按摩，用的黃金棒，可以淘寶一下。堅持到第三個月的時候，明顯下巴尖了。

二、關於運動減肥

一開始我是進行橢圓機運動，之所以選橢圓機有兩個原因：一是，強度相對低容易堅持；二是，對膝蓋友好，關節負擔小。

當然你也可以選擇慢跑，但5公里肯定是不夠的，即便是慢跑5公里其實脂肪剛剛開始燒起來。我是保持每週5次以上，每次45-50分鐘，因為運動開始燃脂大約是在運動30分鐘以後，所以如果要減肥，有氧運動至少要保持45分鐘。

近期進行HIIT，高強度間歇訓練，即有氧無氧混合訓練，每天20分鐘。不需要器械，不挑場地，在家就能做。

上圖直觀說明hiit精髓，他的精髓在於提高全天候燃脂

HIIT 結束之後，高強度的訓練會造成過量的氧氣消耗（EPOC），這個缺口會在訓練結束後慢慢補充回來，同時身體的血液溫度、心率、血乳酸恢復到常態也需要消耗額外的熱量，身體將持續保持高速燃脂的狀態長達 24 小時。

運動瘦身的關鍵是要堅持，一開始強度不要太大，保持每週4-5次即可，長期堅持下來，不但臉會有變化，身材的線條感也會更好。

三、控制飲食

不吃夜宵不吃油膩不喝奶茶的習慣非常好，控制糖份攝入量，能保持肌膚的年輕狀態，尤其女人過了25以後，除了抗衰老，抗糖也是一定要的！

還有，如果是易水腫體質就要用心去水腫了，可以喝茶、定期食冬瓜等。

平時要多喝水，多喝水可以促進新陳代謝，有利於肌膚排毒。

再有，注意護膚，瘦臉的同時保持肌膚的水潤狀態，才能瘦的更好看。

大表姐Charlie

跑步能不能瘦臉？

只要是任何有氧運動，都能減少體內脂肪，但是要瘦臉（瘦肚子，瘦腿）取決於以下幾點，

誤區1：慢跑消耗大量脂肪

慢跑的確消耗脂肪，但是不是“燃脂”效率不高。如果是走走停停跑跑，脂肪消耗不明顯，但是提高心肺功能肯定有效。要“高效燃脂”，在運動時候的讓心率維持在最高有效心率左右。

最佳心率=最高心率x（70-85%）

女子最高心率=220-年齡。

誤區二 運動哪裡瘦哪裡

跑步可以協調全身的肌肉，跑步的確有瘦身塑形的效果 ，但是所有的運動消耗脂肪是隨全身一起減的，不可能只消耗局部位置脂肪。

換句話說：就是跑步🏃瘦臉也是隨著肚子和身體上的脂肪，同步消耗的。“只要瘦肚子肯定就瘦臉”。

誤區三 只要跑就減脂肪

慢跑的前20分鐘消耗的是細胞裡的ATP三磷酸腺苷，通俗講就是“

誤區四 平時飲食，不吃肉，減脂更快

因為像我們為了“維生”所消耗的卡路里熱量燃料，首先是消耗糖(ATP)，然後再消耗脂肪。而中國人身體內最大的糖分來源是源自於澱粉類的主食。而運動需要蛋白質。

所以要減肥就得“少吃飯，多吃菜，適當瘦肉”。

任何的減肥方式都是熱量（輸出>輸入）

這只是你體內消耗掉的水分和出的汗。

注意點：有時候，人的臉看上去寬大，第一個是骨骼限制，第2個就是吃的太多，咬肌發達，第3個就是年齡上去了，臉變國字臉，不可抗力，多按摩💆美容能減緩。

我已經每天5公里，堅持7年，維持在一定範圍下，就不會再減去了。只有配合飲食才有效。且隨著年齡的上去，基礎代謝下降，如果維持原來的飲食習慣，就算跑步，體重也只會輕微朝上升。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身