3張天愛最近幾年可以說是比較火了，憑藉著一部網劇收穫了無數的粉絲，可以說是用實力吸粉了。
其實說實話，娛樂圈裡最不缺的就是美女了，但凡是個女演員，那身材和顏值都必須是在線的，也可以說是踏入演藝圈必須要具備的條件。
那麼張天愛的優勢在哪裡呢，就是她的胯部，她的胯屬於比較寬的那種，大家可以想象一位胯寬的女性，大部分是肥胖的身材，其實這樣的身材瘦下來那線條可以非常漂亮的。
張天愛絕對屬於這樣的類型，瘦下來就是有型，和她一樣身材的姑娘們，想要身材好就要保持好體重，瑜伽必須要進行，今天教大家幾組瑜伽動作，非常的簡單。
1、仰臥啞鈴臂上擺
這組練習需要啞鈴，準備一對兒小的啞鈴即可。接下來仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳壓實地面，雙手抓住啞鈴，大臂保持回收。接下來緩慢的呼吸，呼氣的時候雙手向上，吸氣的時候彎曲雙肘，兩個小手臂向下，讓兩個啞鈴去尋找耳朵的方向，再一次吸氣的時候雙手握住啞鈴向上舉。按照這樣的節奏進行十組動態練習，在練習的過程當中要保持肩膀和背部去尋找地板，根據自己的呼吸去練習，吸氣的時候手臂向上舉，呼氣時手臂下沉。值得注意的是，大臂始終適合地面保持垂直的，向上舉的同時手臂也可以稍微彎曲，這樣可以保護到手腕不受損傷。
2、右側站立交替啞鈴彎舉
這個動作中需要啞鈴作為輔助，請準備一對小重量啞鈴，現在瑜伽墊上，雙腳分開和髖同寬，右手握住啞鈴，左手放在髖部，吸氣的時候右手抬起向天空方向伸，左手扶著右肩膀，呼氣的時候屈右手肘向下，吸氣時向上，按照這樣的順序多做幾次動態的練習，根據自己的呼吸去控制動作的幅度和頻率，在整個過程當中要保持臀部的肌肉收縮，雙腳有力地壓住地面，最後一次呼氣的時候落下右手，接下來換另一側的等長練習。
3、站姿啞鈴胸前環繞
站在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，雙腳的內援保持平行，腳尖朝向身體的正前方，雙手握住啞鈴向前伸直，吸氣的時候以肩膀為圓心，雙臂由外向內進行環繞，雙臂就像小幅度的在畫圓圈一樣，整個過程當中要保持肩關節的穩定，進行十組環繞練習，可以感受到肩膀部位的酸脹感，說明這個部位的肌肉得到了激活，不要擔心繼續練習下去，會讓肩膀的線條變得修長，最後一次呼氣的時候落下雙手，回到站姿。
4、右側屈肘頭後拉伸
站在瑜伽墊的短邊，雙腳分開一小段距離，以中間可以放下一個拳頭的距離為宜，雙手放在身體的兩側，收緊腹部和臀部，讓身體在同一條直線上。吸氣的時候抬起右手向天空方向伸展，呼氣的時候彎曲右手肘，吸氣時利用左手去拉住右手的手肘位置，讓右手肘靠近右耳更多。在這裡停留五個深呼吸，最後一次呼氣的時候落下雙手回到身體兩側。
大部分的瑜伽體式不需要藉助工具輔助，但是有一些針對性的練習也是需要工具的，比如瑜伽磚、瑜伽輪、彈力帶等等，啞鈴也是常見的健身工具，每一個工具都有不同的用法，用來幫助體式能夠更好的完成，體式標準了能夠發揮最大的效果，對身體的好處不言而喻，那麼初學者可以根據自己的實際情況絕對是不是需要瑜伽輔助工具，也可以從最簡單的姿勢開始，徒手練習一段時間，熟悉後再進行高階的體式練習。
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