3张天爱最近几年可以说是比较火了，凭借着一部网剧收获了无数的粉丝，可以说是用实力吸粉了。
其实说实话，娱乐圈里最不缺的就是美女了，但凡是个女演员，那身材和颜值都必须是在线的，也可以说是踏入演艺圈必须要具备的条件。
那么张天爱的优势在哪里呢，就是她的胯部，她的胯属于比较宽的那种，大家可以想象一位胯宽的女性，大部分是肥胖的身材，其实这样的身材瘦下来那线条可以非常漂亮的。
张天爱绝对属于这样的类型，瘦下来就是有型，和她一样身材的姑娘们，想要身材好就要保持好体重，瑜伽必须要进行，今天教大家几组瑜伽动作，非常的简单。
1、仰卧哑铃臂上摆
这组练习需要哑铃，准备一对儿小的哑铃即可。接下来仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚压实地面，双手抓住哑铃，大臂保持回收。接下来缓慢的呼吸，呼气的时候双手向上，吸气的时候弯曲双肘，两个小手臂向下，让两个哑铃去寻找耳朵的方向，再一次吸气的时候双手握住哑铃向上举。按照这样的节奏进行十组动态练习，在练习的过程当中要保持肩膀和背部去寻找地板，根据自己的呼吸去练习，吸气的时候手臂向上举，呼气时手臂下沉。值得注意的是，大臂始终适合地面保持垂直的，向上举的同时手臂也可以稍微弯曲，这样可以保护到手腕不受损伤。
2、右侧站立交替哑铃弯举
这个动作中需要哑铃作为辅助，请准备一对小重量哑铃，现在瑜伽垫上，双脚分开和髋同宽，右手握住哑铃，左手放在髋部，吸气的时候右手抬起向天空方向伸，左手扶着右肩膀，呼气的时候屈右手肘向下，吸气时向上，按照这样的顺序多做几次动态的练习，根据自己的呼吸去控制动作的幅度和频率，在整个过程当中要保持臀部的肌肉收缩，双脚有力地压住地面，最后一次呼气的时候落下右手，接下来换另一侧的等长练习。
3、站姿哑铃胸前环绕
站在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，双脚的内援保持平行，脚尖朝向身体的正前方，双手握住哑铃向前伸直，吸气的时候以肩膀为圆心，双臂由外向内进行环绕，双臂就像小幅度的在画圆圈一样，整个过程当中要保持肩关节的稳定，进行十组环绕练习，可以感受到肩膀部位的酸胀感，说明这个部位的肌肉得到了激活，不要担心继续练习下去，会让肩膀的线条变得修长，最后一次呼气的时候落下双手，回到站姿。
4、右侧屈肘头后拉伸
站在瑜伽垫的短边，双脚分开一小段距离，以中间可以放下一个拳头的距离为宜，双手放在身体的两侧，收紧腹部和臀部，让身体在同一条直线上。吸气的时候抬起右手向天空方向伸展，呼气的时候弯曲右手肘，吸气时利用左手去拉住右手的手肘位置，让右手肘靠近右耳更多。在这里停留五个深呼吸，最后一次呼气的时候落下双手回到身体两侧。
大部分的瑜伽体式不需要借助工具辅助，但是有一些针对性的练习也是需要工具的，比如瑜伽砖、瑜伽轮、弹力带等等，哑铃也是常见的健身工具，每一个工具都有不同的用法，用来帮助体式能够更好的完成，体式标准了能够发挥最大的效果，对身体的好处不言而喻，那么初学者可以根据自己的实际情况绝对是不是需要瑜伽辅助工具，也可以从最简单的姿势开始，徒手练习一段时间，熟悉后再进行高阶的体式练习。
閱讀更多 麥子Nice 的文章
