小醫生大健康
動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，更是一種正常的生理變化。
常規來說動脈硬化是隨著年齡增長而出現的，但我們的日常生活裡，有很多因素可以加速這一過程，所以也導致了很多年輕人出現動脈硬化，各類心腦血管疾病低齡化，所以不單單是五十才需要警惕，哪怕年輕人也應該注意。
出現動脈硬化的原因
引起動脈硬化的主要病因是高血壓、高血脂、吸菸、酗酒、肥胖、糖尿病、等都會引起動脈硬化。
隨著年齡的不斷增大，血管的彈性越來越差，平時大量攝入過於油膩和膽固醇較高的食物也是動脈硬化發生的主要原因，血液中的膽固醇較多，平時喜歡吃油膩的食物還不注意礦物質的攝取，會導致多餘油脂沉積在血管壁上，誘發冠狀動脈硬化以及心臟血管病的發生。
動脈硬化的表現主要看血管病變的程度和受累器官的缺血程度，在早期，大多患者沒有什麼明顯症狀。在動脈硬化中期，或多或少會有心悸、胸痛、頭暈、四肢涼麻等症狀。
如何預防動脈硬化
1、控制血壓平穩，血壓過高長時間的衝擊動脈壁，會造成動脈血管內膜損傷，形成動脈硬化還容易出現斑塊和動脈狹窄症狀。
2、適宜的運動，運動對身體是比較好的，能夠幫助我們排出身體多餘的膽固醇，改善血液循環，膽固醇恢復到正常水平，降低動脈硬化的風險。適當的運動還可以控制體重體重過重的人，會導致肥胖和心臟負荷過大，導致高血壓的概率也會增高，從而增加動脈硬化的風險。
3、控制血脂穩定，血液中脂肪含量過高容易在血管內壁形成斑塊，引起動脈硬化和動脈狹窄。
4、控制血糖平穩，糖尿病患者的脂肪代謝會出現問題，血液中運輸脂肪的蛋白質會發生變性，脂肪在血管內壁沉著形成脂肪層。容易形成斑塊。
5、保持良好的心情，壓力一直過大，會導致腎上腺素增加，血壓升高，血壓持續性的過高也會造成動脈硬化。
隨著年齡的增加和外界環境的影響，我們雖然不能完全避免動脈硬化，但是我們可以從生活的細節做起，發現問題及時治療，找準病因，對症下藥，才能推遲動脈硬化的到來。
（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）
羅民教授
人過五十，不想動脈硬化，有那些習慣最好改掉？
先來看看導致動脈硬化的原因有那些？
排在第一就是高膽固醇血癥，是動脈粥樣硬化的致病性因素。
排在後面的就是高血壓，高血壓和動脈粥樣硬化互為因果，二者常同時存在
還有糖尿病，糖尿病患者動脈粥樣硬化的發病率較無糖尿病者高兩倍。
吸菸，吸菸明顯增加動脈粥樣硬化的發病率，且與每日吸菸數量成正比。
肥胖，中心性肥胖者、體重在短時間內迅速增加者，更易患本病。
從前面可以看出，不想動脈硬化，關鍵是預防預防三高，預防血管堵塞，那些習慣最好改掉？
1、長期大量抽菸喝酒，缺乏體力活動或者體育鍛煉，進食過量，引起超重和肥胖。
2、烹調用鹽和鹽醃食品長期攝入過多。
3、長期進食過量的高熱量、高脂肪、高膽固醇食物，包括肥肉、動物油、動物內臟、蛋黃蟹黃、漢堡雞腿、奶油及製品、蛋糕及製品等。
4、長期鬱郁不得志、悶悶不樂，過度勞累，長期熬夜，長期精神心理緊張。
如何預防？
1、增加體力勞動和體育鍛煉，生活要有規律 ，規律三餐，按時睡覺，保持積極樂觀的心態，保持心情愉快，避免過勞和情緒激動，保證充足的睡眠，戒菸限酒。
2、控制飲食總量，避免每頓吃得過好過飽，控制體重，避免超重和肥胖。
3、清淡飲食，避免長期過量攝入高脂肪高膽固醇高熱量飲食。
4、多進食新鮮蔬菜水果以及粗糧。適量攝入各種瘦肉、雞鴨鵝等禽肉及魚肉。減少豬油等動物油的攝入。提倡食用油以豆油、菜籽油為主。
5、定期體檢。
4種食物是動脈硬化的“剋星”，很多醫生都在吃！
第一名：紫!陽!毛尖
紫!陽!毛尖是我國兩大富硒區之一紫陽生長的，土壤中含有豐富的天然硒元素。因此每1公斤含有150ug硒元素。可有效補充人體每日所需硒元素。
臨床觀察表明，缺硒是導致心肌病、動脈硬化、高血壓等心血管疾病高發的重要因素。而補硒不僅可以減少心血管疾病的發生，改善症狀，還可以提高抵抗疾病的能力。因此可以通過補硒，降低因動脈粥樣硬化引起的相關疾病。
第二名：西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素c，已經被公認，由於富含維生素c，可以促進體內膽固醇生物儘快轉化，減少血液當中膽固醇的量，由於血液中膽固醇含量少了，自然會對防治動脈硬化有作用。
第三名：海帶
吃海帶也是預防動脈硬化不錯的食品，因為吃海帶可以減少體內膽固醇的存量，當膽固醇在血管內的存量減少，那麼作為動脈硬化這種疾病的發生率就會減少。
第四名：洋蔥
現在很多人都對於吃洋蔥可以防治很多疾病越來越感興趣，洋蔥對於降低血脂、防治動脈硬化形成特別有效，而且對於防治其他疾病，也被很多人看好，平時可以多吃一些洋蔥，而且通過紅酒泡洋蔥，所能達到的防治動脈硬化效果更佳。
小醫生大健康
隨著年齡的不斷增長，我們的身體會逐漸經歷有生長期，成熟期逐漸到衰老退化階段的過程，年齡到了50歲以上的朋友，不想血管硬化，是一種相對的理想狀態，實際上，不管有沒有相關因素的影響，我們的血管都會隨著年齡的增長而逐漸出現衰老和硬化問題，但我們可以通過良好健康的生活方式，去延緩血管的衰老和硬化進程，保護好身體的整體健康。
想要減緩和控制動脈硬化，我們先要了解導致動脈硬化的風險因素到底有哪些，導致出現動脈粥樣硬化的風險因素主要包括以下幾個方面——
年齡，前面我們說過，隨著年齡的增長，動脈血管本身就會逐漸出現衰老問題。
遺傳因素，直系親屬中有心血管疾病早發家族史的朋友，動脈血管的硬化可能會更早出現，進展可能也更快。
三高疾病影響，高血壓，高血脂、糖尿病都是導致動脈血管硬化出現的重要風險因素，三高控制的好，動脈硬化的進程也會得到有效控制，三高不好好控制，動脈硬化的進程必然會更加迅速。
不良生活因素影響，高鹽高脂高糖飲食，暴飲暴食，偏食挑食，久坐不運動，吸菸，長期大量飲酒，體重腰圍超標而不控制，熬夜，長期的焦慮、抑鬱等不良情緒影響，這些不良生活因素的影響，同樣也是導致血管硬化的重要風險因素。
要明白的是，動脈血管的硬化是一個漸進性的不斷進展的過程，如果我們在可以控制的方面多加註意，動脈硬化的進程就會變緩，而如果我們不管不顧，動脈硬化則可能迅速發展，動脈硬化本身並不可怕，可怕的是動脈硬化帶來的血管狹窄，斑塊不穩定的風險，血管狹窄到一定程度，會影響心腦等多個臟器的供血供氧，斑塊出現破裂或潰瘍，會引起血液凝集造成血栓風險，這些心腦血管以及身體其他方面的健康危害，才是真的值得注意和應該儘量避免的。
今天我們不說三高的藥物控制，光說健康生活方式的保持。人到50歲以上，想要身體健康，減緩動脈硬化發生發展，在生活上，有這些不良習慣的，最好能夠戒掉——
1. 不良飲食習慣，這方面可以說的有很多，吃的太鹹，吃的太油膩，吃的太甜，都是值得注意改善的飲食方面，保持規律三餐，定時定量，每餐吃七八分飽，不要暴飲暴食，這些方面，也都是值得堅持的健康飲食習慣。健康飲食說複雜很複雜，不同的慢病飲食調理的側重點也各不相同，但說簡單也簡單，總體上就是一個原則：
保持健康合理的膳食結構，保證身體的營養均衡攝入，合理控制攝入的能量和身體消耗的平衡，圍繞這一點去合理安排飲食，總是沒錯的。2. 吸菸，吸菸是心血管風險評估的獨立風險因素，菸草中的焦油、尼古丁等有害物質，會直接對血管壁健康造成影響，是導致動脈硬化的重要風險因素，因此，想要保證血管健康，動脈不硬化，有吸菸習慣的話，最好能夠戒除，同時也要儘量避免吸入二手菸。戒菸不容易，需要強大的毅力來克服，也需要科學的手段來逐漸戒除，具體戒還是不戒，當然還看自己對健康的重視程度。
3. 長期大量飲酒，有很多朋友愛喝酒，酒後會讓人產生欣快感，有時候還能有增進感情，協助處理人際關係的作用，偶爾小酌，無可厚非，但如果長期的喝，逢酒必醉，就不可取了，酒精畢竟也是對動脈血管健康會形成影響的一種有害物質，長期大量飲酒，會加速動脈的硬化，還會導致心肌的加速衰老，造成心衰風險的加大，因此，想要保證血管健康，適量飲酒或不飲酒是最好的。
4. 久坐不運動，生活條件越來越好了，有條件什麼事情都可以找人代勞了，但實際上，保持身體一定的活動量，是保持身體活力，提高身體代謝能力，保持身體各方面健康的重要方面。因此，在身體條件允許的情況下，不管是進行一定量的體力活動，還是進行規律的運動鍛鍊，能夠保持身體的運動和適度消耗，對於保持動脈血管健康，促進身體血糖血脂代謝利用，加強心肺功能，都是非常重要的方面。
5. 熬夜，熬夜是現代人的通病，有的時候是因為貪玩捨不得睡，有的時候是因為失眠睡不著，但睡眠不足總體上都會影響身體各個方面的健康。對於動脈硬化的發生發展，熬夜同樣也是一個重要的不良習慣。想要保護好血管健康，讓自己保持良好的作息，讓身體的各個器官在該休息的時候得到充分的休息，都是非常有必要的。
6. 長期的不良情緒影響，生活節奏快，生活壓力也大，即使是50歲以上，也很難保證沒有煩心事和壓力，但對待困難、壓力的態度，決定了一個人的人生高度，有些時候，也會影響我們的血管健康和身體健康，長期的焦慮、緊張情緒，或者易怒愛生氣的性格特徵，都會影響人體的動脈血管健康，千萬不要忽視心理情緒方面對身體健康的影響，這種影響可能是巨大的，而且是長期的，學著遇事想得開，用平和樂觀的心態去生活，才能夠更好的保證我們的血管健康。
李藥師談健康
抽菸，喝酒，大肥大肉常吃，過量甜食，鹹食，長時間打麻將，不愛運動。這些習慣對身體的血壓，血脂，血糖都會有影響，最好改一改，減一減。(個人觀點，有誤批評)
用戶山澗小溪113A
人過五十，不想動脈硬化
本人所識，多在飲食調解，以五穀雜糧食飽為好，少吃大有營養品，採挖丹參和茶熬服，起早加強身健體段練是為以的標準！
順世隨緣383093579
動脈粥樣硬化在早、中期可無明顯症狀，而一旦發病可能會導致嚴重後果，所以對於動脈粥樣硬化，應及早檢測、預防與治療。
預防動脈粥樣硬化，首先要合理膳食
1. 膳食總熱量不能過高，以維持正常體重為度，40歲以上者尤應預防發胖。正常體重的簡單計算方法為：身高(釐米)-105-體重(千克數)。
2. 超過正常體重者，應減少每日進食的總熱量，其中脂肪的攝入量不超過總熱量的30腸，動物性脂肪不超過10%，膽固醇的攝入每日不超過300毫克，並限制酒和蔗糖以及其它含糖食物的攝入。
3. 年過40歲的人即使血脂無異常，也應避免經常食用過多的動物性脂肪和含膽固醇量高的食物。
4. 已確診有冠狀動脈粥樣硬化的病人，要嚴禁暴飲暴食，以避免誘發心紋痛或心肌梗塞。有高血壓或心力衰竭者，應同時限制食鹽。
5. 提倡飲食清淡，多食用富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及豆製品)的食物，在條件許可的條件下，儘量以豆油、菜子油、麻油、玉米油、茶油、米糖油、紅花油等為食用油。
早預防，常吃這5類食物
穀類食物及粗糧：這些食物中含有大量的膳食纖維，可以促進體內血脂和脂蛋白的代謝，降低血脂濃度和血液粘稠度。
豆製品：豆製品富含卵磷脂和大豆蛋白，能降低人體血液的總膽固醇含量和低密度脂蛋白膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量。
海藻：海藻類所含的褐藻酸類物質可抑制膽固醇的吸收並促進其排洩，具有很好的降血脂和抗血凝作用。
紅、紫、綠、黃色蔬果：紅色蔬果中的番茄紅素、花青素、胡蘿蔔素等，能夠維持血管彈性，促進血液循環；綠色蔬果中的維生素C及類黃酮可以軟化血管；黃色蔬果中含有較多胡蘿蔔素、鉀元素和卵磷脂，可促進鈉排出，調節膽固醇含量；紫色蔬果所含的花青素具有強力的抗血管老化的作用。
堅果： 堅果類食物富含纖維素、脂肪、維生素E等成分，能降低血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量。
跟不良習慣說再見
夜宵吃太飽：夜間進食大量高蛋白、高脂肪的食物，將導致肝臟合成的血膽固醇增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白，還會使熱量無法及時消耗而引起肥胖。
暴飲暴食： 經常飽食會使體內脂肪過剩，血脂增高，血液黏稠度增加，導致血管堵塞。
吸菸：菸草中含有大量有毒物質，如菸草中的尼古丁可以損傷血管內膜細胞，使血管內膜細胞失去對血管的保護作用，而使脂質在血管壁上沉著。
養成3個好習慣
晨起1杯水：早晨喝杯水，可以通過利尿、排便等作用，排出有毒物質，養護血管的清潔和健康。
經常飲茶：茶葉中含有兒茶素，能清除氧自由基，減少脂質過氧化物含量，有抗凝、降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用。
多做有氧運動：長期堅持有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白含量，增強心臟功能，加速血液循環。
健康之初小講堂
人過五十，不想動脈硬化，有那些習慣最好改掉？
先來看看導致動脈硬化的原因有那些？排在第一就是高膽固醇血癥，是動脈粥樣硬化的致病性因素。
排在後面的就是高血壓，高血壓和動脈粥樣硬化互為因果，二者常同時存在
還有糖尿病，糖尿病患者動脈粥樣硬化的發病率較無糖尿病者高兩倍。
吸菸，吸菸明顯增加動脈粥樣硬化的發病率，且與每日吸菸數量成正比。
肥胖，中心性肥胖者、體重在短時間內迅速增加者，更易患本病。
1、長期大量抽菸喝酒，缺乏體力活動或者體育鍛煉，進食過量，引起超重和肥胖。
2、烹調用鹽和鹽醃食品長期攝入過多。
3、長期進食過量的高熱量、高脂肪、高膽固醇食物，包括肥肉、動物油、動物內臟、蛋黃蟹黃、漢堡雞腿、奶油及製品、蛋糕及製品等。
4、長期鬱郁不得志、悶悶不樂，過度勞累，長期熬夜，長期精神心理緊張。
1、增加體力勞動和體育鍛煉，生活要有規律 ，規律三餐，按時睡覺，保持積極樂觀的心態，保持心情愉快，避免過勞和情緒激動，保證充足的睡眠，戒菸限酒。
2、控制飲食總量，避免每頓吃得過好過飽，控制體重，避免超重和肥胖。
3、清淡飲食，避免長期過量攝入高脂肪高膽固醇高熱量飲食。
4、多進食新鮮蔬菜水果以及粗糧。適量攝入各種瘦肉、雞鴨鵝等禽肉及魚肉。減少豬油等動物油的攝入。提倡食用油以豆油、菜籽油為主。
5、定期體檢。
第一：紫!陽!毛尖
紫!陽!毛尖是我國兩大富硒區之一紫陽生長的，土壤中含有豐富的天然硒元素。因此每1公斤含有150ug硒元素。可有效補充人體每日所需硒元素。
臨床觀察表明，缺硒是導致心肌病、動脈硬化、高血壓等心血管疾病高發的重要因素。而補硒不僅可以減少心血管疾病的發生，改善症狀，還可以提高抵抗疾病的能力。因此可以通過補硒，降低因動脈粥樣硬化引起的相關疾病。
第二：西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素c，已經被公認，由於富含維生素c，可以促進體內膽固醇生物儘快轉化，減少血液當中膽固醇的量，由於血液中膽固醇含量少了，自然會對防治動脈硬化有作用。
第三：海帶
吃海帶也是預防動脈硬化不錯的食品，因為吃海帶可以減少體內膽固醇的存量，當膽固醇在血管內的存量減少，那麼作為動脈硬化這種疾病的發生率就會減少。
第四：洋蔥
現在很多人都對於吃洋蔥可以防治很多疾病越來越感興趣，洋蔥對於降低血脂、防治動脈硬化形成特別有效，而且對於防治其他疾病，也被很多人看好，平時可以多吃一些洋蔥，而且通過紅酒泡洋蔥，所能達到的防治動脈硬化效果更佳。
代先生說健康
動脈硬化，這個詞在中老年人的世界中很常見，可能很多老年人在體檢的時候，都會被告知有動脈粥樣硬化。而動脈粥樣硬化確實是隨著年齡的增長而逐漸發生和發展的，其在青年時期就已經形成，到老年時期達到高峰。
人過五十，不想動脈硬化，有哪些習慣最好改掉？
動脈粥樣硬化的危害較大，其會因為斑塊形成導致血管狹窄，或是斑塊破裂而致血栓形成，堵塞血管，這些都是嚴重心腦血管疾病發生的基礎病理因素。阻礙老年人長壽的腦中風、冠心病、心梗等疾病都與動脈粥樣硬化的發生有關。
動脈粥樣硬化是增齡的產物，是不可避免的，而它一旦形成，也是無法逆轉的。但是，並不是說動脈粥樣硬化一定會誘發嚴重的心腦血管疾病 ，這是因為每個人的嚴重程度不同，因此而導致的後果也不同。而決定動脈粥樣硬化嚴重程度的關鍵其實還是人們長期以來的生活習慣以及伴有的疾病因素。人過五十，身體機能會迅速下降，血管也會逐漸老化，動脈粥樣硬化進入快速發展階段，想要避免動脈粥樣硬化所帶來的嚴重後果，就得儘早改變不良習慣，規避風險因素的發生。
1、不管不顧的心態得儘早改：人一旦上了年紀，容易被各種慢性疾病侵襲，如果此時再不注意關注自身健康問題，不管理好血壓、血脂、血糖、體重等基礎的健康指標，就會大大加速動脈粥樣硬化的發生和發展。因此，想要遠離動脈粥樣硬化，就得先從心態上有所轉變，意識到健康的重要性，定期監測血壓、血脂、血糖等，必要時遵醫囑用藥。
2、菸酒不離的習慣必須改：吸菸、飲酒是加速動脈粥樣硬化的元兇之一，長期吸菸會損傷血管內皮細胞，誘導多餘脂質堆積在血管壁，形成動脈粥樣硬化斑塊，而長期飲酒不利於血壓的管理，同樣會加速動脈粥樣硬化的發展。想要遠離動脈硬化，必須儘早戒菸戒酒。
3、大魚大肉的飲食習慣不能要：現在的人們生活水平有了極大的提高，對於食物的選擇也就更為苛刻，常常喜歡吃一些肉食、油炸食物、甜品等高脂肪、高糖、高熱量食物，而這些食物都是導致血脂、血糖、血壓超標，誘發動脈粥樣硬化的關鍵因素。所以說，想要遠離動脈硬化，必須關注一下自己的 飲食，多吃蔬菜、水果等。
4、久坐不動的習慣傷害大：人一旦上了年紀，活動量會大大減少，加之本身各項機能就會下降，代謝減慢，如果再不運動，必然會增加脂質堆積、動脈粥樣硬化斑塊形成的風險。中老年人也得注意加強鍛鍊，每天以30min左右的有氧運動為宜。
5、熬夜過勞的習慣要遠離：熬夜的危害是眾所周知的，尤其是對於老年人而言，長期熬夜不利於健康，會加速衰老，老年人必須改變熬夜的習慣，同時要注意保證充分休息。
鹽酸索他洛爾
早晨經常跑步，一定是晨練
那呢
多運動，少吃高油，高鹽，高熱量的食物
