大可小可1989
減肥的時候總是肚子餓？到底怎麼才能解決這個問題？
減肥當然得要減少自己的食量啦，畢竟這吸收的熱量要小於消耗的熱量，最終才能把脂肪用出去，才能減肥。但一減少食量肚子就容易餓，一餓又想吃，這可怎麼辦？儘量做到以下幾點，或許能夠幫助大家減肥的時候不那麼餓：
給自己制定明確的減肥計劃
減肥總得要實行起來，很多朋友一說減肥開始幾天槓槓的，結果一週後就歇氣了，反而吃得比以前還狂，結果減肥計劃又泡湯了，天天說要減肥，減了好幾年了還是肥。所以減肥要有一個儀式感，給自己制定一個明確的減肥計劃，每天吃了什麼都記錄下來，給自己鼓勵，給自己達到目標的獎勵，讓自己下定決心來減肥。減肥是一項長期計劃，必須要有毅力。
避免精細食物過多攝入
很多減肥中的朋友容易肚子餓，那麼我們就應該想辦法讓肚子不那麼餓。一旦胃部排空速度減慢，感覺胃裡面一直有東西，那麼我們就不會那麼餓了。選擇質粗而富含膳食纖維的食物是很好的做法。膳食纖維不能被腸胃消化吸收，它們能夠很好地拖延消化速度，減緩胃排空。
比如我們可以在精白米飯中添加粗糧雜豆混合，做成雜糧飯；吃蕎麥麵、吃雜糧饅頭，增加膳食纖維攝入量，增加飽腹感。也可以用薯類食物來代替主食，它們富含膳食纖維又能提供充足能量。少吃一些加工精細的食物，比如精緻糕點，甜點，精白米飯、包子饅頭，這些食物消化吸收速度快，很容易讓我們餓，還可能讓餐後血糖上升快，也不利於減肥。
減少碳水攝入比例，增加蛋白質攝入量
碳水化合物是體內最容易被消化吸收的能源物質，蛋白質、脂肪的消化過程複雜，更能夠增強飽腹感。我們在減肥的時候可以適當減少一些碳水化合物食物的食用，減少碳水化合物供能比例，增加一些優質蛋白質的攝入量。比如主食的適量減少（但不能不吃），比如早餐愛吃兩個饅頭的，我們就吃一個饅頭，可以多吃點魚蝦肉，禽肉來補充部分。比如吃一滿碗米飯，可以到一平碗，多吃點豆製品來補充少吃的那部分。
三餐認真食用 兩餐間不貪嘴
很多減肥中的朋友怕吃飯，怕吃肉，甚至於正餐就只吃幾口。其實熱量的適當攝入對減肥沒有影響，兩餐之間我們完全有能力把它們消耗光光。但如果三餐敷衍的話，兩餐之間一般都會由於肚子過於飢餓忍不住去左邊偷點零食，右邊偷點零食，結果這多餘的熱量都被吃進去了，還沒啥營養可言。這就是典型的“總覺得肚子餓，但是就是瘦不下來”，而且還不知道是為什麼。
少食多餐 細嚼慢嚥
如果總是餓，可以用少食多餐的方法，一餐裡別吃得滿足，放在兩餐之間來一頓小加餐，這樣熱量其實沒多吃，但又能滿足嘴饞想吃東西的慾望。如果兩餐之間實在熬不住，那麼就選擇更健康的零食，比如堅果、水果，適當吃一些，也有不錯的飽腹感，又不至於攝入熱量過多，還能補充營養。細嚼慢嚥能夠讓能量緩緩攝入，有助於平穩血糖，也能夠提醒自己“我吃飽了”，更容易控制食量。
分散注意力
沒事做的事情最容易想著吃，比如放假在家比較悠閒，手裡沒兩包零食這總覺得不自在。忙碌能夠讓我們忘記慾望，多開發一些自己的樂趣，多外出鍛鍊鍛鍊，很容易把想吃東西的事情拋在腦後。
生命密碼解讀者
我155，過年之後112斤，平時也就102這樣。突然想減肥是因為，看到我老公妹妹的朋友圈，明明穿的那麼簡單，一件t恤和牛仔闊腿褲，看起來好舒服，臉已經不是那麼重要了，整體的簡單好看，我就想減肥了，
到現在我已經98斤了，其實還是最簡單的一句話，管的住嘴。邁得開腿。突然發現以前得自己那麼貪吃，吃什麼都要吃的盡。所以，現在吃東西比以前量少了很多，早上一般是雞蛋加燕麥，也有時是玉米，紫薯。中午公司食堂吃，儘量不吃瘦豬肉，沒有什麼蝦，雞胸肉這些，晚上回到家就吃水煮青菜，餓了就喝水。晚上吃飽飯半個鍾做運動，在抖音上學的一些，全身減肥運動，還有瘦腿運動。因為自己是梨形身材，都是注重瘦腿。現在減肥了一個半月了，瘦了是有點明顯了，同事，老公也說瘦了很多，但是我對我的腿瘦的不是很滿意，以前大腿圍是53，現在50，還需繼續加油，這兩天才開始學著做完運動，要腿部拉伸。希望不會白費，也希望自己能繼續努力，有時也會有點洩氣，因為腿真的很軟，還有真的要戒糖，不喝飲料奶茶，糖。
finax
這個問題，我覺得我最有發言權了，因為我就是身高156，從149斤，半年減到現在的體重100斤，減肥其實就是一個需要有毅力，長期堅持下去的事情，唯有管住嘴，邁開腿，別的方法都沒用，減肥期間，我每天早晨都喝一袋代餐(代餐是在醫院營養科開的，不是網上賣的)，再加一個水煮雞蛋，中午就是各種水煮青菜，加上5個蝦仁，或者50克牛肉，下午可以吃一個水果，晚餐一般就是吃一個蘋果，或者西紅柿，或者黃瓜，平時我會去練瑜伽，做經絡疏通，希望樓主減肥成功，加油
何必遠方Z
其實吧如果真想減下來也不是不行，但是必須對自己要狠點。
減肥是一個長期的過程，不是說今天心血來潮要減肥就少吃兩天，第三天受不了了馬上大吃一頓，然後吃完馬上後悔了，第四天又開始了，這樣永遠減不下來。
減肥沒有什麼訣竅，最起碼的就是管住嘴，當然，不是說什麼都不吃了，我也在減肥，但是我什麼都吃（肥肉不吃），但是不管吃什麼，都不多吃，比如說蒜薹炒肉，那就只吃蒜薹，肉就算了，米飯，饅頭能不吃就不要吃了，改成玉米，窩頭之類的就很好，就住了，不管吃什麼都不能多吃，如果一定要吃飽，那還是不要減了，因為如果吃很多，哪怕吃草都瘦不下來。
還有，晚上能不吃就不要吃，儘量吃點涼拌菜，西紅柿黃瓜燕麥片之類的。
如果以上那些都做到了那差不多就成功一半了，剩下的就是堅持了，減肥期間不要存僥倖心理，吃一頓沒事，明天少吃，那就是在浪費時間。
最後還有，不建議藥物減肥，傷身體。
我就是用這個方法從182斤，到現在132斤。不過現在對我自己要求也沒有那麼嚴格了。
這只是我自己的減肥經歷與經驗，不喜勿噴。
山東春雨
我155，130斤！在我30歲前，沒有胖過，體重都是在九十多斤左右！30歲後，就一點點胖了。其實我吃得也並不多，就是愛吃水果，在就是自己開店，一天到晚坐著不動，慢慢的肚子上的肉就越來越多了，也一直嘴巴上說著減肥什麼的，又懶得形動，直到去年體檢查岀有脂肪肝，過年後就下決心好好減肥，3月6號買了體脂稱，食物稱開始按邱醫生的食譜吃。食物按營養比例嚴格稱重，每天吃夠基礎代謝！在適當多走走路。一個月後體重下降了7斤！到今天兩個多月總共減掉了16斤，脂肪率也下降了不少，準備今年一直減肥下去。後期會慢點。這種不節食，不吃藥的減肥方法才是最健康的！減下去了才不會反彈。我的目標是減到100斤，還有14斤，我相信不會太遠！其實說減肥難並不難，難的是堅持，是執行力，想想健康的身體，穿什麼都好看的身材，都是值得的！
簡單生活琴子
自從生了孩子以後體重直線上升，婚前104斤，158高，身材還算勻稱，到今年二月份漲到了124斤，我滴個乖乖，以前的裙子全部穿不下，去店裡買裙子吧人家賣衣服的看一眼說一句這裙子是均碼，你穿不起。我不喜歡穿褲子，很喜歡穿裙子，因為我腿瘦穿裙子好看，但是現在虎傍腰圓的穿啥都不好看。
後來有一次微信朋友圈看見有個人賣減肥產品，我就隨手點了贊，都是同一個鎮的人，她就私我然後直接把產品拿到我的店裡，還在我這裡買了一套洗髮水，出於面子我也就買了她的減肥產品。四月二十號吃的，到今天瘦到106斤，慶幸自己當時買了。要不然還繼續胖下去。最讓我滿意的是這個不用忌口不用餓肚子三餐該怎麼吃就怎麼吃，要不然我能忌嘴的話我早減下來了，還需要這些？
兩個月前的我，肚子裡面彷彿還有一個。
兩個月後的我，孕前的裙子可以穿了。😂😂
這是分享的我自己真實的經歷，沒有任何欺騙。我也希望胖姑娘們都能瘦下來，能自信起來。加油！
可愛小橙寶
我在網上看了個抖音，暴瘦法三天能減5斤，我也試了一下，三天減了3斤。
1.第一天，早餐1根玉米，中午兩根玉米，晚上兩根玉米。
2.第二天，早餐兩個雞蛋白，中午一杯脫脂牛奶加三個雞蛋白，(我下午偷吃了一個手抓餅)，晚上兩個雞蛋白加幾個小西紅柿。
3.第三天，整天分三餐全部吃水果。
這種方法偶爾可以試一下，感覺就是要禁油，適合基數不大的朋友。
蘇1丹
哎，減肥真是一把辛酸淚呀！本人158高，體重經常在110－118之間。只要稍微放開肚皮多吃點，體重立馬蹭蹭蹭上升。當升到118時，我又痛下決心減肥，各種運動，各種少吃，然後慢慢降到110。週而復始，週而復始😓。胖起來一天可以重一斤，減起來一個月都難得減半斤。超好的胃口，強大的腸道吸收能力，我也是服了自己了。
xyc110
好方法就是節食加運動，我是從127斤開始減肥的，當時是受了刺激，我小姨說我肚子裡像是還懷了一個娃，我的天，生了娃我一直以為自己不胖，我也不知道哪裡來的自信，於是好好的照了照鏡子，大徹大悟該好好管理身材了，我才25歲啊，我是早上燕麥加脫脂牛奶一起衝一碗，我早上吃的比較少，吃多了難受，中午就是現在比較火的冬瓜木耳湯了，再吃點蔬菜，像西藍花炒雞胸肉我吃的比較多，晚上吃些蔬菜，水果我吃的不多，覺得糖分挺高，再加上做一些減肥操，平躺著空蹬自行車等一些虐腹的動作，一旦進入這個狀態真的就不那麼難受了，剛開始餓，每天晚上都是餓著入睡的，後來慢慢習慣了，喜歡這種減肥的感覺，有時候嘴饞多吃了會有罪惡感，半個月了今天早上空腹是119斤，繼續努力吧，目標是105
格格66881
節食，跟你一樣身高體重，155-124我屬於梨形身材，3.11號開始減肥，今天108斤，前8斤只用了7天，剩下就是平臺期，持續了半個多月，然後又開始掉，到了54.4-55.5又開始持續平臺期又是平臺期，今天54.1了，估計是又過了平臺期了，平時運動很少，就是瑜伽，也不是每天做，有時連續，有時間隔1，2天。開始30多分鐘，後來一個半小時，做完用泡沫滾軸滾腿，5.1出門後來扭傷腳踝，到現在都沒運動過，吃飯就是主食少吃。之前早上有時候雞蛋或者不吃，最近怕基礎代謝降低。就開始早餐晚餐燕麥片加牛奶，中午食堂做啥吃啥，主食吃的很少，菜控制的不吃多，偶爾也會感覺吃多了，沒忌肉，但也不多吃，偶爾吃頓喜歡吃的，麻辣燙，鴨血粉絲，還有肉夾饃都吃過，昨天晚上還吃了炸小串一堆油炸食品，但是體重都沒漲。晚上都會用按摩油按摩腿和帶脈。也會餓，但一直也沒有節食的虛弱感，這次減肥還挺成功，會繼續下去。腳踝好了會加大運動量，希望瘦到 以前的體重95以下。
