知我銘
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
中年人群的訓練注意的地方會比較多一點。因為隨著年齡的增大，體力，耐力，力量以及神經的控制能力都會相對來說比年輕人會弱一點。所以說在安全方面要格外的去注意。
建議這個年齡段的人群做一些輕強度的力量訓練和一些輕強度的有氧訓練就可以。還要再結合一下你的健身目標，如果說你只是要強身健體的話，那麼我上面說的這些就足夠了，如果是想要增長力量維度的話，那就相對來說要辛苦一點了。
對於鍛鍊身體來說的話，每天可以進行40分鐘到一個小時左右的力量訓練。力量訓練主要以輕重量多次數的訓練模式為主，然後再加上30分鐘左右的一個輕強度有氧訓練，比如說跑步。登山機，單車都可以。
如果想要塑型增長力量和耐力的話，那麼你的訓練模式就要相對來說，重量大一點，次數少一點，然後訓練的總時長大概在一個小時到一個半小時左右。
並且在每次訓練完要補充充足的蛋白質，維生素，礦物質來修復身體的損傷。
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中年人怎樣鍛鍊身體，在我們小區裡設立不少的健身器材，都是免費的，在我居住大樓裡，因年紀大愛喝早茶，一早就在茶樓泡茶了。而年輕人中年人愛跑步，慢跑的多，有的打太極，多句詢問，他們說在辦公室工作運動小，早上跑步能健身，身體很健壯，夠精神。
葉世光360
根據百度百科的說法，45-59歲為中年人。
一般來說，人到30歲之後，肌肉量、訓練表現、爆發力、敏捷力和激素分泌都是呈斷崖式的下降。但為什麼有些人中年人甚至老年人的精神狀態和訓練表現強過大多數的年輕人。是他們天賦異稟嗎？天之嬌子嗎？
事實上，只要選擇合理的鍛鍊方式，你就可以改變這一趨勢。
俗話說得好：你無法決定你的出生，但你可以決定你的命運。
鍛鍊方式分為三種：健身房訓練、自重訓練、心肺訓練。像是其他的功能性訓練、瑜伽訓練等等就不一一贅述。
健身房訓練指的是利用健身房裡面的器材進行體育鍛煉，這種簡單、方便、高效的方法是很多人的首選。你只需要辦卡，就可以享受裡面的全部服務。
自重訓練指的是利用自己的體重來進行的體育鍛煉，例如俯臥撐、引體向上、卷腹等。這種難度普遍較高，對於沒有運動基礎的人更是難上加難。所以並不推薦給中年人。
心肺訓練指的是通過長時間低強度（跑步、游泳、爬山等）來進行的鍛鍊。心肺訓練適合任何年齡段的人群，可以鍛鍊你的心肺能力，降低三高，讓身體更健康、睡眠更好、精神更充沛等等。
總的來說，我推薦中年人採取健身房訓練和心肺訓練。即好入門，又可進階。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！
snow陳陳
適合中年人的鍛鍊方式有很多種，在這裡給大家分享幾種鍛鍊方法，不僅可以強腎健體，延年益壽，同時還可以提高X能力。例如：
拉筋
通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性，慢性疾病，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽等。
筋壯則強，筋縮則亡。
吐納
吐納就是吐故納新，是一種特殊的養生呼吸方式，它可以促使體內的濁氣排出，吸入大自然中的清氣，促使真氣流動。
這種特殊的呼吸方式同時需要提肛縮陰，帶動胸腹肌運動，可以對內臟起到按摩作用，真正可以快速提升自身的免疫力及精氣神。
垂吊
洗髓功垂吊針對男性會陰生殖區域施行獨特手法和技巧，進行開筋點穴，吊重後進行全身運動，達到打通任督二脈，激活內分泌激素，性激素，疏通全身經絡，活血化瘀，強身健體，提高機能免疫力，是恢復健康最好的方法。
現在社會節奏快，壓力大，男人身體出現亞健康，導致婚後生活力不從心，時間短，前列腺等困擾，苦不堪言，不用擔心，給我一個月的時間，讓你告別難堪，重振男人雄風！有什麼不明白、不清楚的，可以隨時私，信我，我都會及時回覆。
用戶102856850450
適合中年人的鍛鍊方式有哪些？適合中年人的鍛鍊方式很多，關鍵在於根據自己的身體情況鍛鍊，循序漸進鍛鍊。
有氧運動減脂瘦身，無氧運動增肌塑形。對於體重偏大或者肥胖的中年人來說，應當把有氧運動作為主要的運動方式，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、划船機等都屬於有氧運動；有氧運動減脂瘦身，還應注意保證足夠的運動時間和運動強度。
偏瘦的中年人，或者取得減肥效果後的中年人，適合以無氧運動為主鍛鍊。引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及藉助各種器械的力量訓練，都屬於無氧運動；無氧運動可以增肌塑形，可以提高新陳代謝率，也可以強化骨骼。
相對於青年人鍛鍊而言，中年人鍛鍊時，更應注意鍛鍊的科學性。在保證鍛鍊方式、方法正確的情況下，從低強度，或者輕重量開始鍛鍊，隨著鍛鍊能力的提高，逐漸加量鍛鍊，同時還應避免過度鍛鍊。
滄海人間
針對中年人身體狀況，我建議鍛鍊跑步和自重訓練，雙劍合璧提高心肺功能和肌肉力量。打破逆境，實現蛻變！
按照生理規律來說，人體在30歲以後，新陳代謝開始下降，肌肉量下降，脂肪增加，心肺功能下降。
但是我們經常看到一些人，他們在40歲，50歲甚至60歲以後，他們的肌肉量、精神狀態、心肺功能依舊很強，甚至比年輕小夥子還厲害，這是為什麼呢？
這就是合理健身的效果。健身運動適合於任何年齡的人，只要合理安排適合自身強度的健身運動，無論是心肺功能還是肌肉力量都會提高，符合用進廢退的道理。
所以針對這些人來說，訓練提高自己的身體狀態，要從心肺功能和肌肉力量兩方面入手即可。
心肺功能訓練推薦低強度長時間的有氧運動，例如慢跑、游泳、騎行、跳繩等運動形式。安排好訓練強度和頻率，循序漸進的提高自身。不僅能夠對心肺功能提高有所幫助，而且還能夠消耗熱量減少脂肪，提高體能狀態。
推薦一週2-3次，每次時間20-40分鐘，根據個人能力調節，逐漸提高。
肌肉力量訓練推薦自重訓練，這是以身體重量為負荷的健身形式。例如俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿等動作。不需要去健身房，在家或者戶外公園就可以完成訓練。只需要根據自身的能力安排好強度和頻率，循序漸進即可。
推薦一週訓練3-6次，按照訓練部位隔天訓練勞逸結合，根據個人能力調節，逐漸提高。
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大囚自重健身
中年人指的是年齡在45歲以上的人群，他們的養生健身與年輕人不同，年輕人注重力量速度與肌肉，而中年人注重健康和疾病的防治。
40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。 運動鍛鍊目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合併症。運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。運動強度：心率為120—130次/分。運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每週3—4次。處方程式和鍛鍊方法：1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。4 以上全部內容鍛鍊45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。注意事項：1 鍛鍊時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。2 以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛鍊，不可蠻幹。
吃瓜群眾小范
結合我自身的興趣回答你這個問題。
跑步
跑步是首選，跑步對於運動裝備的要求可以無限降低，對於中年人來講，2-5公里的距離也是非常合適的，一個小時之內完成，只要不太劇烈長期處於無氧狀態，出一點小汗或者不出汗都是可以的，也活絡了筋骨，身體全方位得到了活動。
檯球
檯球運動也是非常適合中年人的，檯球沒有激烈的對抗，對心肺功能要求也不高，但對於體能要求還是有一點的，建議中年人一次性打個2個小時以內，是非常不錯的，超過兩個小時也是比較累的。
爬山
有條件的朋友可以定期爬爬山，注意不是登山，也不是越野，就像那種旅行觀光客一樣，挑一個自己嚮往的地方，帶著自己心愛的人，可以全身心的沉浸在大自然中，在這裡提醒注意安全。
太極、高爾夫
太極我並不瞭解，但我覺得我到了中年，可能會接觸太極，雖然不像武俠小說中具備實戰功能，但對於中年人來說，不失為一種鍛鍊健身的方式，可以瞭解一下。
以上我說的都是比較“溫和”的運動，當然中年人遠沒有像我們說的那樣“廢柴”，只是我偏好的都是比較輕體力的運動，中年力壯，中年人也可以根據自身情況從事高強度高對抗的運動，比如足球、越野馬拉松、划艇、游泳等。
只要結合興趣、經濟能力與自身身體情況來選擇項目，量力而行，千萬不可忽視我們的身體信號，那樣就得不償失了。
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聊個芝麻球
海棠999
人到中年身體能力下降有內臟器官,最大攝氧量.最大心輸出量,身體的外部,肌肉力量和爆發力.韌帶的柔韌性下降,身體脂肪增多。人體生理機能的最高峰是在30歲左右，以後以每年0.75～1%的速度下降。通過鍛練能夠保持人體心肺功能有較高的運動水平和較高的水平工作。
人到中年開始,骨質疏鬆引起骨密度和抗張強度下降,身體肌肉力量的能力下降。體育運動可以使骨中的礦物質含量增加，人體的肌肉力量訓練可以保持良好的肌肉力量,增加韌帶的彈性保持關節的穩定性和靈活性。體育鍛煉可以使人體有良好的內臟器官功能,可以保持良好的骨骼.關節.肌肉和韌帶。體育鍛煉並不能推遲衰老過程。
中年在鍛練前要進行心血管系統的功能檢查,定量負荷後每分鐘心率標準是45～49歲為155次,50～59歲為145次。開始鍛練應進行心血管系統的有氧運動,開始鍛練時運動量和強度小,以後隨身體適應能力提高而逐漸加大,鍛鍊過程中每分鐘的心率控制在130～150次,在此強度基礎上慢跑12分鐘,適應12次課以後再逐漸增加慢跑時間。只有堅持經常鍛鍊,才能收到應有的效果。停止有氧運動4周至12周已經提高的心肺功能逐漸下降50%,體力和工作能力即隨之下降。
通過鍛練有了一定的基礎，根據自己性別和體力特點,制定最適宜的有氧運動和身體肌肉力量訓練,例如：長跑.游泳.騎自行車.健身俱樂部的器械訓練和團操課等,不宜進行速度運動。每週至少三次鍛練,掌握好運動的時間.距離.組數和次數,肌肉力量練習至少四組。鍛鍊後睡眠改善.晨脈穩定.血壓正常.體重正常等都是良好的狀態。如鍛練後有頭痛.噁心.胸部不適.食慾下降.睡眠不好.晨脈加快.體重下降等因素,顯示運動量和強度過大需要進行調整。
