便秘是常見的健康問題。看似一個小問題，背後危機四伏。長期無法排出糞便，輕則會產生腹脹、肚子痛等臨床症狀，重則會導致腸梗阻，甚至增加腸癌發生率。不僅嚴重影響病人的生活質量，容易伴發痔瘡、肛裂等肛腸疾病，還可能伴發腸癌、乳腺癌等嚴重疾病，甚至升高心血管事件的發生風險。

便秘的表現有：

1、大便次數少，每週排便次數少於3 次。

2、大便乾結，呈硬球狀，俗話稱為羊屎球樣。

3、排便困難、費力，排便時間延長。

4、排便不盡，便後仍有便意。

當然，每個人的排便規律是不盡相同的。有些人可能是2~3 天才排便一次，但是沒有糞便乾結、排出不暢等不適症狀則不屬於便秘範疇。

為什麼女性便秘的比率比男性高出那麼多？

研究顯示，女性比男性便秘發病率高，便秘患者的男女性別比為1:2.75。

1、與女性飲食習慣有關

很多女性喜歡吃精細的食物如精製麵粉、精製大米、牛奶等，因食物中缺乏纖維素，產生的食物殘渣量便不足以刺激腸的蠕動，因此造成便秘。另外也有很多女性朋友怕長胖，飲食多素食，拒油脂於門外。素食中的膳食纖維確有利於糞便的排出，但是缺乏油脂的潤滑和推動力，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，造成便秘。

2、與女性孕產期生理因素有關

國外報道，40%的婦女妊娠期可發生便秘。妊娠期由於黃體形成，孕激素分泌增多，後者可抑制腸蠕動，降低腸對刺激的敏感性而致便秘。妊娠6個月後子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，使盆腔靜脈淤血，直腸蠕動功能下降，引起便秘。

產育期導致的便秘，產後由於腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，使腹壁肌、腸壁肌、肛提肌等參與排便的肌群張力減低，加之產婦體質虛弱，不能依靠腹壓來協助排便，糞便在腸道過度滯留，水分過度吸收而致便秘。

如何擺脫便秘困擾？

1、切忌忍著不排便

一有便意就要去廁所排便，不要忍著。拖延大便的時間，就會破壞良好的排便習慣，最後會形成排便反射減弱，就會引起便秘。建議有便秘問題的人每天多喝溫開水刺激腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯溫開水，都可以幫助排便。在排便的時候要儘量放鬆，不要用力硬擠，可以先做三次深呼吸，再稍微使勁，這樣就可以使排便自然流暢。

2、飲食習慣

每天按時進餐，避免空腹，應該多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果，而且要適當的吃一些粗糙而多渣的五穀雜糧，比如糙米、薯類食物、玉米以及大麥等食物。此外含蛋白質、脂肪和糖類等能源食物也要適當的攝入，日常可以吃丁滿堂有喜2號湯包補充營養。多吃蘋果和香蕉也是可以改善便秘症狀的，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

3、多補充水分

體內水分不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。如果便秘比較嚴重的情況下可以喝一些水果汁來補充水分。