便秘是常见的健康问题。看似一个小问题，背后危机四伏。长期无法排出粪便，轻则会产生腹胀、肚子痛等临床症状，重则会导致肠梗阻，甚至增加肠癌发生率。不仅严重影响病人的生活质量，容易伴发痔疮、肛裂等肛肠疾病，还可能伴发肠癌、乳腺癌等严重疾病，甚至升高心血管事件的发生风险。

便秘的表现有：

1、大便次数少，每周排便次数少于3 次。

2、大便干结，呈硬球状，俗话称为羊屎球样。

3、排便困难、费力，排便时间延长。

4、排便不尽，便后仍有便意。

当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是2~3 天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

为什么女性便秘的比率比男性高出那么多？

研究显示，女性比男性便秘发病率高，便秘患者的男女性别比为1:2.75。

1、与女性饮食习惯有关

很多女性喜欢吃精细的食物如精制面粉、精制大米、牛奶等，因食物中缺乏纤维素，产生的食物残渣量便不足以刺激肠的蠕动，因此造成便秘。另外也有很多女性朋友怕长胖，饮食多素食，拒油脂于门外。素食中的膳食纤维确有利于粪便的排出，但是缺乏油脂的润滑和推动力，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物会越来越干结，全部堵塞在肠道中，造成便秘。

2、与女性孕产期生理因素有关

国外报道，40%的妇女妊娠期可发生便秘。妊娠期由于黄体形成，孕激素分泌增多，后者可抑制肠蠕动，降低肠对刺激的敏感性而致便秘。妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，使盆腔静脉淤血，直肠蠕动功能下降，引起便秘。

产育期导致的便秘，产后由于腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，使腹壁肌、肠壁肌、肛提肌等参与排便的肌群张力减低，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，粪便在肠道过度滞留，水分过度吸收而致便秘。

如何摆脱便秘困扰？

1、切忌忍着不排便

一有便意就要去厕所排便，不要忍着。拖延大便的时间，就会破坏良好的排便习惯，最后会形成排便反射减弱，就会引起便秘。建议有便秘问题的人每天多喝温开水刺激肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯温开水，都可以帮助排便。在排便的时候要尽量放松，不要用力硬挤，可以先做三次深呼吸，再稍微使劲，这样就可以使排便自然流畅。

2、饮食习惯

每天按时进餐，避免空腹，应该多吃含纤维素丰富的蔬菜和水果，而且要适当的吃一些粗糙而多渣的五谷杂粮，比如糙米、薯类食物、玉米以及大麦等食物。此外含蛋白质、脂肪和糖类等能源食物也要适当的摄入，日常可以吃丁满堂有喜2号汤包补充营养。多吃苹果和香蕉也是可以改善便秘症状的，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

3、多补充水分

体内水分不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。如果便秘比较严重的情况下可以喝一些水果汁来补充水分。