日立貼片機
針對您描述的跑完步就會出現膝蓋的外側疼痛，雖然您描述的過於粗糙，但是根據您這種情況很可能是存在一種常見的由於跑步導致的慢性磨損性質的疾病，我們稱之為髂脛束綜合徵。
髂脛束綜合徵（ITBS）是一種常見的由於過度使用導致的疾病，多見於自行車運動員、慢跑者以及長距離步行的人群。它會導致膝關節外上方的疼痛，這一點正是和您的描述非常的相似的，也正是因為這樣的症狀謝醫生才懷疑您可能是存在ITBS，雖然這種疾病誘發的疼痛不是特別的劇烈，但是會嚴重的影響我們在運動當中的感受，很多人必須要停止喜愛的運動才能獲得症狀的緩解，就如同您說的是一樣的。
髂脛束到底是什麼？什麼是髂脛束綜合症。
髂脛束其實一一條較大的肌腱！它起於髖部的一小塊肌肉，名字叫闊筋膜張肌，止於脛骨的外側緣。
那麼為什麼跑步的人群容易出現髂脛束綜合症呢？其實就是由於長時間的反覆的跑步過程中，這個比較粗的肌腱與它周邊的骨頭進行了摩擦。而且這種反覆的摩擦，刺激了存在於肌腱與骨骼之間的滑囊，產生了無菌性的炎症，所以說就會導致疼痛，就形成了髂脛束綜合徵。
一 休息為主。這裡的休息不是讓所有人都停止喜愛的運動，而是把運動的量略微減一減，比如您說跑3~5公里就會出現過症狀，那麼您可以完全慢跑兩公里，維持您身體的狀態，其他的用慢走或者是快走來代替。
二 冷敷。髂脛束綜合徵是由於摩擦導致的，是摩擦導致的無菌性炎症誘發的症狀，那麼冷敷對於這種情況效果是非常好的，建議大家使用冰水混合物，而且建議冰敷的時間不要過長，20分鐘即可一天2~3次。
三 適當外用藥物即可。針對這種慢性的磨損性的炎症，我們不建議口服藥物，現在有很多外用的藥物就可以達到很好的透皮吸收效果，這樣不會對患者的胃部黏膜造成損害，同時也達到了治療的作用，現在有一些非甾體鎮痛藥巴布膏，效果非常好。
四 康復鍛鍊 。加強股骨內側肌肉的訓練，加強膝關節的平衡會達到減輕疼痛的效果。
五 肌內效貼。肌內效貼治療是現在運動醫學界廣泛使用的一種治療慢性無菌炎症誘發疼痛的措施，具有非常好的效果。謝醫生曾經在多篇的問答裡提過關於肌內效貼的使用，很多人都諮詢這種治療到底去哪兒才能做，像這種治療呢，一般都在各大醫院的康復科或者理療科。在網絡上也可以購買到這種貼布，也有一些相關的教程，大家可以自行查找一下。 
第六 衝擊波治療。衝擊波治療是現如今發展非常火爆的一種治療方式，在一般的醫院疼痛科以及理療科都可以找到，衝擊波治療的特點決定了它對於這些慢性的無菌性炎症效果很好，如果有長期受這種慢性疼痛折磨的患者，建議您一定去嘗試一下衝擊波治療這種辦法。
第七 局部封閉。當嘗試了以上6種常見的辦法，都不能達到緩解的時候，您可以嘗試進行局部封閉的治療，但是請在做這種治療之前一定諮詢您的醫生是否適合，另外請做一個血糖的檢測，因為糖尿病的患者做這種，有針刺的治療的時候會有感染的風險。如果確診有糖尿病，建議把血糖控制在8以下。
第八 手術治療。如果當經過了局部封閉治療之後，仍然不能緩解這種症狀，那麼可能就需要手術治療干預了。醫生可能會切除誘發疼痛的滑囊，手術鬆解比較緊張的髂脛束。
針對題主所提的問題，因為您所說的症狀比較符合髂脛束綜合徵的症狀，所以才主要講述了itbs,但是不代表我有跑步以後，膝蓋外上方的疼痛都是這種病。因為無法給您進行查體和詳細的問診，只能粗略的估計是這種疾病的可能性大，如果您還有其他的問題或症狀，也歡迎您在下方留言，或私信我，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝！
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想好好做醫生的胖子
發病原因：髂脛束其實是一種深筋膜，附著在脛骨外上髁，當膝關節不停的屈伸摩擦，會引起炎症。
如何改善這種症狀呢？
第一，冰敷
跑步結束後冰敷，可以減少滲出，緩解疼痛
第二，正確的跑步姿勢。
比如選擇路面比較平坦的地方，儘量減少上下坡這種不平的路面，跑步的時候注意跑步量，避免過度勞累。
第三，用泡沫滾軸放鬆髂脛束。
這個壓的時候可能有點痛，但是效果還不錯
第四，增加腰臀部肌肉的力量
人是一個整體，膝關節不舒服，可能是因為腰臀部肌肉力量不足。比如說腰臀部力量好可以更好地控制骨盆，骨盆控制穩定，可以減少膝關節的損傷。
如果覺得有道理就點個讚唄，喜歡就關注我，全民健身，也需要健康健身，加油#清風計劃##真相來了#
大腦梗知識
每個人的骨骼是一樣的。
可是以為體重的不同，然後骨骼的承重量就不同。
如果你是因為肺胖才開始跑步的我不建議你跑步，加重你的膝蓋更疼。
還是建議看一下醫生，嗯，骨科的，比如是什麼滑膜炎啦，關節炎了等症狀。
這個我當時經歷過，我是那個17年。去年開始減肥的時候就是我的關節就疼啊，特別特別的疼，然後就比如是上個臺階，都必須要扶住門才能上。
我就在醫院看，醫院說醫生說嗯，是沒有潤滑劑瞭然後，問我的關節裡面那個穴位打了有四針那個臭氧。就是還是疼嗯，醫生不介意我做運動。嗯，就是建議倒步走，就是倒著走路。
她自己胖哦，隨後我就特別關注減肥這一方面啊自然啦，是不能運動的。
我是通過飲食，通過就是一款五穀雜糧代餐粉。健康瘦了20斤，然後就是關節炎就才好了。
希望我的回答可以幫助你
我是健康瘦了20斤的霞姐。
用戶3839119420568819
這個問題我有發言權。跑步膝關節外側疼是半月板有了不適，應該停跑，慢走中速走都行。在跑步機上走，慢跑，最好將機器仰角度∧2.5至3.5度。這樣是用腳前半部走，足跟不疼，也省力。半月板一定要精心照顧，千萬不要怱視。
手機用戶54745519440
悠然Y南山
補充軟關節鈣，並吃梔子壓片消炎
崑山牆哥78年Baby
您好，不知疼痛是什麼性質的疼痛？痠痛還是刺痛？外側有髂脛束，半月板，還有肌腱通過，痠痛可能是肌肉的疼痛，跑步前充分熱身，跑後拉伸，如果您剛開始跑步，跑量不宜過大，循序漸進。
Geng的康復傳播
這個是很正常的，就個人體質情況而講，你可以適當運動
JJ林麟霖
習慣性的話應該去拍個片子讓大夫給點建議。如果是偶爾的話就調整一下運動時間和強度。
