一個很懶的健身客

胸部我們平常鍛鍊的肌肉有胸小肌，胸大肌。

胸大肌是一塊比較大的肌肉，根據肌肉纖維的走向分為上，中，下三束。

肌纖維的走向不同，肌肉功能就不同，所以在鍛鍊的時候為了更好的能夠把我們的胸部練的的好看就需要不同角度不能功能的訓練。

A一杜振

胸肌（又叫胸大肌），顧名思義，就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。

胸肌構成

胸肌(muscles of thorax)可分為胸上肢肌和胸固有肌。

1.胸上肢肌

均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。

胸大肌（pectoralis major)

位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。作用：可使肱骨內收和旋內；當上肢上舉固定時，可上提軀幹，並上提肋，協助吸氣。

胸小肌（pectoralis minor)

位於胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止於肩胛骨喙突。作用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協助吸氣。

前鋸肌（serratus anterior)

位於胸廓側面，以肌齒起自上8或9個肋骨外面，肌束向後內行，經肩胛骨前面，止於肩胛骨內側緣。作用：可拉肩胛骨向前，並使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定，則可提肋，協助吸氣。前鋸肌癱瘓時，肩胛骨內側緣翹起，稱“翼狀肩胛”。

2.胸固有肌

參與構成胸廓，在肋間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。

肋間外肌（intercostales externi)

位於各肋間隙的淺層，起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止於下一肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結締組織形成的肋間外膜代替。作用：肋間外肌能提肋，助吸氣。

肋間內肌（intercostales interni)

位於肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，後方肌束只到肋角，自此向後內由結締組織形成的肋內膜代替。肋間內肌能降肋，助呼氣。

鍛鍊方法

1.槓鈴推舉(臥推)臥推中，槓鈴重量、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)，先寬握槓，再中握槓，後窄握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。至於臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。

2.臥推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少；另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞，所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣，臥推舉的速度：採用快收縮(1～2s)和慢伸展(2～4s)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4s，還原伸展時間2s)相矛盾，作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2～3s)為宜，舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。斜板槓鈴臥推對發展整個上半身的肌肉塊來說是必不可少的，它不僅能提高胸肌上部的豐滿程度，還能直接刺激三角肌前部。實際上，除了斜板槓鈴臥推之外，沒有其他辦法能增大整個上胸部和肩部的肌肉塊和分離度，而且沒有更好的辦法增加肩部的寬度，斜板槓鈴臥推是個複合動作，能同時刺激多個肌群，所以應安排在胸部訓練的開始進行。由於斜板臥推時三角肌會不可避免地受到刺激，所以要確保全面熱身。德國健美重量級冠軍馬克斯·魯赫建議以約30次一組開始。如果這是第一個訓練動作，做10～12組金字塔式增重，最後一組做3～4次，外加一些強迫次數。如果以斜板臥推開始，則把其安排在第二位，做6～8組，每組6～8次，在臥推過程中，槓桿握得越緊，整個身體越收緊，感覺就越輕。通過收緊臀部、背部和肩膀，身體會更穩定，也更易於保持對重量的控制。

3.在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊，沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應是練三頭肌重量的3倍。

肌肉健身私教

來來來我來告訴你

胸肌看起來就是一大塊[捂臉]

但是更具肌肉的解剖學 分為上 中 下，還有胸小肌（胸肌深層）

胸大肌肌肉纖維排列的方向是有些不同的，這意味住不同方向的肌肉纖維在進行不同角度的肩水平內收動作時 會有著不同的張力 比如圖一的上斜飛鳥主要是鍛鍊胸肌上部

並且上中下的胸肌起止點都不同

胸肌上部 起點是在鎖骨內側1/2的前面

胸肌中部 起自胸鎖關節到第六肋軟骨之間的胸骨前面半側和上6個肋軟骨的前面

胸肌下部 此部分起點最小，起自腹直肌鞘前葉

胸小肌 起點第3～5肋骨前面 止點 肩胛骨喙突

不同胸肌部分還有不同功能等等

還有通過不同動作去訓練不同部位的胸肌，

這裡我就不多說了

流浪健身

很高興能回答您的問題，相信很多健身愛好者都會立刻回答您：分為上中下三個部分。但如果按照解剖學的定義，就會有一些不同了。接下去我就來根據解剖學及運動功能分別對於胸部肌肉進行區分

1.解剖學層面的胸肌劃分

如果按照胸腔的解剖結構來區分胸肌的組成部分就會容易一些，在訓練中根據這種區分方法的話，訓練計劃也會相對簡單粗暴

胸肌有兩大塊肌肉組成（淺胸肌肉及深胸肌肉）

胸大肌：胸大肌與手臂的肱部銜接，銜接點位於肩關節附近，另一端橫向穿過胸腔前部，止於胸骨中央，兩側胸大肌大致對稱。

胸小肌：胸大肌屬於淺層肌肉，位於胸大肌下面的就是胸小肌。它起源於肋骨並一直延伸至肩胛骨喙突部分。

胸大肌牽引手臂肱部承擔大部分臥推動作，胸小肌負責帶動肩部三角肌前束完成臥推中的輔助伸縮。

2. 運動功能層面的胸肌劃分

當我們換一個角度，根據胸肌的日常功能去劃分胸肌區域時，就是大部分人都會想到的上中下劃分法了。

斜上推舉功能：上胸

上胸的纖維走向是從肩關節下方，股二頭內側延伸至接近鎖骨中央。很多健身愛好者會忽略這部分胸肌的訓練，這會導致上胸扁平，而中下胸較為飽滿的尷尬胸型，通過上斜的推舉及飛鳥都可以強化上胸。

水平推功能：中胸

這不僅是健身中最常訓練的胸肌部位，也是日常生活中頻繁使用的部分。最直接的的訓練方法就是平板臥推、水平繩索夾胸等等

向下推壓：下胸

下胸是個人認為最有趣的胸肌區域，有一部分人擔心下胸過大變得和女性胸部一樣；而又有一部分人覺得日常臥推總是練不到下胸，從而利用臂屈伸、繩索夾胸瘋狂訓練下胸。

個人建議在你體脂很高的情況下不要過渡訓練下胸，當胸型開始肉眼可見時，在根據個人因素側重訓練。

希望我的回答能讓您滿意，謝謝！

我的CheatMeal

從解剖學上來看胸肌分：胸上肢肌和胸固有肌

胸上肢肌：胸大肌，胸小肌，鎖骨下肌，前鋸肌

胸壁固有肌：主要就是肋間肌

對於健身人群來說，主要的概念可能就是胸大肌這個，對於具體的解剖來說稍微瞭解即可！

健身人群是把胸肌分：上，中，下，主要就是因為胸肌纖維的走向不同！具體看下圖：

可以看到，胸肌的上部連接鎖骨部位，中部連接胸骨中部，下部則連接腹部上側！

正因為胸肌纖維的走向不同，所以在訓練中我們要通過不同的角度和動作來刺激胸肌！

但是由於體脂率的原因， 很多人胸肌分層並不明顯!

另外在說一點胸肌中縫，它也是胸肌訓練中的要點，當你胸肌上中下練的比較好的話，胸肌中縫自然也不會差，通常在健身訓練中我們用夾胸類動作對它進行訓練！

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注!

小方愛舉鐵

樓主你好,胸肌可以分為胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌就是由胸大肌,胸小肌,和前鋸肌組成,對於我們熟識的就是胸大肌和胸小肌,也是我們鍛鍊的主要目標,而往往被忽視的是我們胸肌兩側的前鋸肌,在鍛鍊時我們不可避免的會鍛鍊到這塊肌肉。

胸肌是一個較大的肌肉群,因此我們鍛鍊的時候應該至少有三種以上的動作來刺激胸肌,單憑一兩種鍛鍊方法是沒有辦法讓我們的胸肌均衡發展的,我們可以將胸部分為幾大板塊進行練習,可分為上胸,中胸,下胸,胸外側,胸肌中縫。

一般來說上中下臥推就可以練習到上中下胸,寬距推就可以練習到外側,鑽石俯臥撐,槓鈴片中逢推胸可以練到胸肌中縫。總之想要胸部飽滿,練習就不能單一,注重多動作練習,配合飲食和充分的休息,自然就會有飽滿的胸部了

。如有其它問題可以關注並私信我

龍行健身

常見的胸肌問題：

上胸不夠發達怎麼練？

1.上斜臥推（槓鈴、啞鈴）

臥推是鍛鍊胸大肌的最經典動作，上斜板臥推鍛鍊上胸。但是為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明你的動作需要改進，像規範標準看齊。

（1）注重動作要領，改掉做橋式推舉的習慣，臥推時下背部離開上斜凳面，成了近似平板臥推，練習的部位遊離到了中、下胸部。

（2）如果全程動作效果不好，可考慮半程動作（鍛鍊強度更大），同時注意力集中在上胸部，適當加大重量，請同伴保護或助力。

（3）如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上，並想像筋脈暴起，充血良好，以強化訓練效果。

2.直立槓啞鈴推舉

這個動作身是個綜合的鍛鍊動作，對肩和上胸都有很好地鍛鍊。

不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。堅持鍛鍊能很快“淹沒”顯露的鎖骨。

3.下斜俯臥撐

墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片，以增加強度。

健身分享家

胸肌是兩塊，一個胸大肌，一個是胸小肌，但胸小肌是在胸大肌的深層。

通常大家所指上中下束，是指的胸大肌上中下束。通常初級健身者練習的時候不需要分的這麼細，一般正常的平板臥推，坐姿推胸等即可。

但如果是高級訓練者可能分的就比較細了，如我們剛才說的上中下胸外，還有內側緣、外側緣、內測上角等

艾練減肥錄

胸肌是男人威猛的象徵，也是撐場子的門面肌肉，今天我就胸肌做一個簡單的介紹，讓你們更瞭解自己的身體肌肉構造，為日後的訓練打下基礎。

胸大肌功能詳解

顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由上中下三部分構成，又稱胸大肌。（下圖有）

部位：

胸大肌（pectoralis major) 位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。

起點：

胸大肌起於鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。胸小肌起於第3～5肋骨前面。

止點：

胸大肌止於肱骨大結節嵴。胸小肌止於肩胛骨喙突。

上部：

為鎖骨部（借三角胸肌間溝與三角肌相隔），起自鎖骨內側1/2的前面，肌纖維斜向下外；

上斜啞鈴推胸

中部：

為胸肋部，起自胸鎖關節到第六肋軟骨之間的胸骨前面半側和上6個肋軟骨的前面，肌纖維大部分橫行向外；

坐姿推胸

下部：

為腹部，此部分起點最小，起自腹直肌鞘前葉，肌纖維斜向上外旋行。

龍門架夾胸

胸大肌功能和相關解剖

功能：

1.使肱骨內收及旋內；

2.鎖骨部使肩關節屈曲；

3.胸肋部使舉起的上肢後伸；

4.上肢固定時，可上提肋骨，協助吸氣；

5.上肢固定於上舉位時，與背闊肌共同作用，可上提軀幹。

健助師將軍

胸部肌肉主體分為四個部分：上胸 中胸 下胸 外側延。只有充分的把這四塊肌肉練到、才能讓胸看上去飽滿方正！[微笑]

關鍵字: 肌肉 胸大肌 胸部