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健身與健美雖然都是鍛鍊身體，但訓練要求與訓練方法不一樣！ 不管那種方法都要注意的是：一制定合身的訓練計劃 二 調整飲食結構 三 調整好作息讓身體有足夠的休息恢復時間
浪仁哥哥
- 健身小白一週的鍛鍊計劃中要不要把手臂的訓練計劃多安排幾次？
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原因：
健身小白，剛接觸健身，訓練的強度應該控制在一定範圍之內。健身運動我們都需要遵循漸進負荷的原則。
A
B
如果一開始就把自己訓練的頻率調的很高，會給身體帶來一定的負面影響。
比如：身體出現不良反應，出現頭暈，精神狀態不佳，渾身無力等情況。
對身體的鍛鍊要給身體一個適應的過程，我們去學校上學，也不是花一天時間就把知識都學會，我們接受知識也是有一個適應的過程，需要慢慢的去理解和消化。
健身運動同樣需要時間去給身體一個接受，適應鍛鍊的過程。
所以，增加訓練的頻率對於健身小白來說，沒有必要，也不應該。因為剛開始健身，不需要這麼大的鍛鍊量。
- 想把手臂快速練起來，方便胸肌的鍛鍊？
想把手臂快速練起來，從想法上來說，其實，這是OK的。
每一個走進健身房的人，都希望有所收穫，手臂增肌自然也是很多人的目標之一。
但是，你必須要了解一個事實，那就是，增肌是需要時間的。
增肌尤其是“急”不得，世間萬物都有自己的生長規則和規律。
規律是客觀存在的，用鍛鍊時間和鍛鍊頻率是無法打破的。
肌肉的生長需要時間，沒有足夠的時間肌肉就長不出來。所以，健身增肌“急”不得，“急”也沒有用。
就算你每天多練三次手臂，手臂同樣不會增粗變快，因為手臂增肌跟訓練的頻率是沒有直接關係的，並不是你練的越勤快，肌肉就長得越快。
所以，把手臂“快”速練起來，這樣的想法是不科學的，也是不現實。
因為手臂肌肉的增長速度與胸肌增長速度基本相同，同樣是鍛鍊，手臂為什麼可以“快”速練起來，而胸肌訓練之後就原地踏步？
胸肌沒有力量，是因為胸肌弱，這跟手臂是沒有關係的。
我們做臥推是鍛鍊胸肌，如果用手臂去代償，那麼臥推的發力就存在問題，這樣是不利於胸肌的發展的。
你用手臂的力量去練胸肌，就好像用筷子去夾湯，怎麼可能會夾得住？這種方法牛頭不對馬嘴，如何能達到鍛鍊胸肌的效果？
所以，這句話和對胸肌鍛鍊的理解是存在問題的。
不應該想要通過增加手臂的力量去鍛鍊胸肌。
而是應該從小重量開始，慢慢的增加胸肌的肌肉量，增加胸肌的力量。慢慢提升胸肌的力量，使胸肌慢慢強壯起來，不能因為胸肌弱，就用手臂去代替胸肌的鍛鍊，這是不合理的。
總之，胸肌的鍛鍊就是鍛鍊胸肌，手臂的鍛鍊就是鍛鍊手臂。
如果用鍛鍊手臂的方法去鍛鍊胸肌，或者用鍛鍊胸肌的方法去鍛鍊手臂，這就不OK了。
胸肌的鍛鍊用胸肌在發力，手臂的鍛鍊手臂在發力，如果使用手臂發力去鍛鍊胸肌這不是好的方法。
這裡就不得不提一下代償的概念。
- 何為代償呢？
代償就可以簡單理解為肌肉之間的互相幫助。
比如：
胸肌的鍛鍊。
在臥推重量較大時，胸肌的力量不足以把這個重量推起時，那麼手臂就會多出力去幫助胸肌把這個重量推起。
這個過程中，手臂多出的力就屬於代償。
本來是手臂是輔助出力，這種輔助的力只是起到維持動作的正常運轉，而不是幫助胸肌去出力。手臂多出的力，我們稱之為代償。
- 如果手臂的力量過多的代償會出現什麼問題呢？
如果手臂過多的代償，就會削減胸肌的發力，胸肌的發力被削減，那麼胸肌的刺激就會變弱，胸肌的刺激變弱，那麼肌肉就都得不到有效的刺激，那麼胸肌的訓練效果就會大打折扣。
我們做臥推就是為了鍛鍊自己的胸肌，而你卻又使用手臂的力量過度的代償，去消減胸肌的發力，這兩者之間本身就互相矛盾，卻又被安排在一起。
本身鍛鍊手臂和胸肌的出發點是OK的，但是到最後卻是胸肌沒鍛鍊好，手臂也沒有練好。
這就是錯誤的發力帶來的效果。
所以，我們鍛鍊的思路是：
鍛鍊胸肌就要使用胸肌發力，鍛鍊手臂，就要用手臂發力，鍛鍊背就要使用背去正確發力。不要讓輔助肌群過度的代償，不然鍛鍊效果就會被削減。
簡單說就是：不要使用手臂的力量去鍛鍊胸肌，也不要使用胸肌的力量去鍛鍊手臂，在鍛鍊的過程中，主要目標肌肉群始終是主發力肌群。不能因為主發力肌群弱，就讓輔助肌群過度的發力。
總結：
作為健身的小白，那麼一定要弄明白的是：
一個肌肉群的鍛鍊，就以這個肌群為主要發力肌群。
不能讓輔助肌群喧賓奪主，影響主要目標肌肉群的鍛鍊效果。
胸肌的鍛鍊，始終以胸肌為主要發力肌群，手臂為輔助發力肌群。
不能想著用手臂的力量去鍛鍊胸部肌群，這是不對的。
Mr一蔡I說健身
你好，很高興回答你的問題。
首先，我非常理解你的心情。當你在練胸肌或者背肌等部位的時候，由於手臂力量不足，很多時候都是感覺手臂先疲勞，而胸肌或背肌還沒有感覺，對不對？
可能你會覺得，如果手臂力量上來了，那麼練胸背的時候就可以練得更好，對吧？
其實這種想法說對，也不對。為什麼這麼說呢？
- 說對，是因為確實當手臂力量增加以後，我們可以推舉得更重，或者拉得更重，能夠提高對胸背等大肌群的鍛鍊效果。
- 說不對，是因為如果是剛剛開始健身的話，在你練胸背的時候，由於是多個關節同時參與，胸肩手臂等肌肉都要協同發力，所以手臂在這個過程中已經得到很好的鍛鍊了 。如果你在這個階段鍛鍊手臂太多，勢必會影響下一次對胸背的鍛鍊強度。
所以，如果你感覺自己的手臂力量真的需要加強的話，最好的方式就是，在每次胸背的訓練結束之後再增加1個手臂力量的鍛鍊。比如槓鈴彎舉，或者鑽石俯臥撐，不要練太多，練3組，每組5～12次左右即可。這樣既可以提高手臂力量，又不至於影響下一次的訓練強度。
健身奇遇記
你是小白，練手臂只為了提高練胸的力量。
對於小白，前期要以大肌群為主（胸，背，腿），訓練動作以固定器械即可。
當你全力練手臂的時候
- 胸背的發力感就會減少
- 增肌效果也會降低
- 身體比例不好
所以並不建議你去這樣訓練，完全可以以大肌群為主即可，加油！
聽橙說健身
你需要明白局部和整體的概念。整體弱，所有部位都弱，整體強，則可能出現局部弱的情況。新手常見的誤區是過分強調某個部位弱，導致喧賓奪主的訓練方式，浪費了變強的機會。
因為你屬於新手，練胸沒力氣很正常，屬於整體都弱的情況，你只需要把精力放在練臥推上，當重量上去之後，你的上肢會變強，手臂和胸部自然變大。不需要額外增加手臂訓練日，那樣會影響恢復。
另外，新手的訓練應以複合動作為主，深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上。當整體變得夠強了，再逐個加強弱勢部位。
給排水健身工程師
還是要一大肌肉群為主 因為對於大塊的肌肉增長會刺激小塊肌肉的協同生長 並且很多上肢動作例如引體或者臥推 前期就是在鍛鍊你的手臂，你可以在每次的正常計劃最後添加兩個手臂動作 不需要單獨寫計劃來訓練手臂
一條有腹肌的魚
★其實無論怎麼鍛鍊，無論先鍛鍊哪些部位，後增強哪些部位，最終都要追求身體的整體協調性，也就是整體勁。深入整體勁後，還不是一樣開始接觸內勁。而身體任何一個部位的強化應用，還不是都建立在身體整體協調性的基礎上。所以乾脆一開始就從整體勁、內勁入手。順便去除各種舊患疾病（近視結膜炎、糖尿病、關節磨損病變、肌腱炎、神經痛、鼻炎等）。
★站樁，高階養生功，相當於站著打坐和冥想，瑜伽、道佛、太極、形意、詠春、易筋經洗髓經、黃帝內經外經的精髓綜合。開始容易讓人感覺枯燥乏味，所以大部分人難以堅持。每天1小時，能堅持半年，基本可以慢慢去除各種慢性疾病、癌症，身、心強韌智慧。（▲方法:站立雙手像環抱大樹，保持不動，心松）
★一開始乏味疼痛難忍，慢慢體內會有各種動態氣感，往深處練，會開始洗髓易筋、脫胎換骨。如果多種疾病在身，會經歷比較痛苦的過程。邊站樁邊默唸《心經》，可以去除心裡的浮躁煩悶雜念，容易堅持，見效快。
●注意，期間全身（特別是病變部位、手術切除部位）會逐漸經歷:劇痛、錐鑽、火燒、撕裂、刀割、滑、針刺、蟻爬、暖流、冰涼、痠疼、痺麻、脹動、跳動、絞動、奇癢、膿、痰、紅點、臭汗、血便黑便膿便、恐慌、沮喪、煩悶等症狀感覺，為氣血灌注修復的正常過程（發燒除外），無須就醫，直至痊癒。
●病變部位鑽痛灼熱感明顯時，表明氣血開始深層灌注修復。開始非常難受，停練放棄很正常。但堅持幾次後，會發現對痛感的接受能力越來越強，越堅持面對越覺得不痛，然後習慣，放鬆了，疼痛部位慢慢修復，就越不痛。反之，越想著逃避疼痛，越覺得痛感難受，然後越逃避，越緊張繃緊，疼痛部位越難修復，越痛，然後死循環，癌症惡化甚至痛死。
