玩手機上癮了，每天都捨不得睡覺，怎樣才能剋制自己，早點睡覺？

森林裡的鴿子與燕子

沒法喚醒裝睡的人。

大道理成千上萬，誰都懂硬是不改，那就悉從尊便[捂臉][捂臉][捂臉]

這種提問問主其實上百度可以找到幾十萬文字的答案，我就不扮專家或者道德討伐了。

等你因此受到某種影響而切膚之痛，自然而然就會適可而止。

回答完畢，好自為之[呲牙][呲牙][呲牙]

路過man

現代人對手機的依賴程度往往大於對伴侶對朋友的依賴程度，大多數人都習慣了快節奏依賴手機的生活。用了一年以上的手機電量用不了一天是常事，現在很多人衣食住行都依賴手機，手機可以提供安全感。網上有這麼一句話：安全感是來自手機滿電和與日俱增的餘額，依賴別人是這世界上最沒有安全感的事。

可是，過度依賴手機會讓人變得懶惰，拖延症越來越嚴重，我自己是一個很好的例子。去年，我每天玩手機的時間超過了八小時，手機電有時候甚至需要一天充兩次，工作與同事、領導溝通需要手機，下班玩玩遊戲看看視頻，時間很快就過去了，但是發現自己啥也沒幹。

一直以來挺喜歡看書的，當我發現我越來越依賴手機的時候，我又重新開始看書，看紙質的，不要看電子書。給自己定了目標，半個月必須把一本書看完，喏，這是我去年一年的書。看了一些小說之後，再去看一些名著、心理學的書，發現時間一樣過得很快，不一樣的是，看了書之後內心覺得充實、滿足。

不光是看書，如果你有別的愛好，可以每天花一些時間做些有意義的事情，更加認真的生活，充實自己，給自己定些小目標，比如我想要學什麼，想要把什麼做得更好，逼迫自己去做一些其他更有意義而不浪費時間的事情，你會覺得手機的那些消息，也沒有那麼重要。

提莫君呀

1

剋制不住玩手機一般是由於玩遊戲造成的，所以當你覺得實在控制不住自己，那就狠狠心，將遊戲刪掉。幾天不玩就不會那麼渴望遊戲了。我之前玩王者挺上癮的，後來刪掉後一直忍著沒玩，到現在已經完全無感了。

2

不只是遊戲，小說，漫畫一樣很讓人上癮。所以還是狠下心來刪刪刪。

3

可以利用那些時間管理的軟件，比如forest,花兒等等。forest就挺不錯的，一直在用。當然選擇自己喜歡的就好。當你有種儀式感，想要堅持下去就簡單多了。

4

減肥運動也是一個不錯的方法，既有益身心，也能達到控制玩手機時長的目的。想要變好看的心會幫助你戰勝手機，如果一開始很難堅持，不妨找家人，朋友監督。

5

轉移注意力。找一個事物來替代手機，比如說讀書，當你想玩手機時就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。也可以做家務，一舉兩得。

6

可以出去參加一下社交活動，或邀請朋友來玩。有事情做就不會一直想著手機了。

7

這種事嘴上說得再好也沒用，要學會自我控制。自我控制很重要，不在重要時刻玩手機這是對自己，對他人起碼的尊重。

小羊毛嘿呦

如今有越來越多的人年輕人、中年人甚至是老年人面臨著和你一樣的問題。

1.我們先來分析一下這個現象背後的原因

（一）手機本身越來越吸引人

手機裡的軟件的不斷革新，特別是一些短視頻軟件、新款手遊的出現,讓我們在閒暇時間裡往往“愛不釋手”，甚至犧牲自己的休息時間。為什麼會這樣？首先，我們要知道一款成功的軟件開放商的背後都有一個心理學的團隊來支持，他們每天都在研究怎麼吸引你，怎麼讓你上癮，怎麼讓你形成對此款軟件的依賴,從而賺取更多的利益。一個人單槍匹馬去面對把你研究透徹的上千人組成的團隊確是顯得孤立無援。他們還通過大數據來確定自己的策略：比如，大部分遊戲裡都有6元首充，大家可能覺得6元首充本身沒什麼的，還能獲得鉅額獎勵，但是大家知道嗎？大數據表明90%的人充過6元的首充後會繼續充錢，因此，一旦你充了首充就會掉進去。其次,現代社會節奏加快，我們變得更需要短暫、快節奏的刺激。比如某音，幾十秒的一個短視頻，能讓我們感到短暫的興奮，卻又不覺得疲憊。某者榮耀，20分鐘一把的遊戲，既能獲得一定的愉悅感又有繼續玩下去的衝動。我們的喜好、大腦的特質已經被手機軟件開發商團隊研究的無比透徹。

（二）生活壓力大，逃避生活

我們現在的生活壓力越來越大，從學生時代起我們就必須不斷的努力，在各種應試化考試的大軍下或是主動、或是被動的往前走。畢了業後，就要面對現實生活的壓力：不斷上漲的房價，激烈的同事間的競爭，身體狀況不斷惡化的父母。有了孩子後還要想著孩子的教育問題......特別是在一些大城市，我們幾乎被生活壓垮了。因此，每晚的報復性玩手機無疑為我們提供了一個只屬於自己的世界。但是這樣，我們真的逃避了嗎？我們真的放鬆了嗎？

2.該如何實現破局

（一）明白是自己在玩手機，而不是手機在玩你

不管手機上的內容多吸引人，多少有趣新鮮的信息還沒看，這局遊戲就差一點了，還是我就晚睡一小會，就一小會.....一旦手機影響到我們的生活了,我們應該警醒起來，到底是誰在玩誰？我們要知道手機的定位—娛樂我們，放放鬆。咱們可以問問自己，我們從手機上得到的是這些嗎？我們有多久沒有問問自己為什麼玩手機了？

（二）遠離手機

在工作前，睡前，不要將手機放在身邊！可以放在某個包裡、某個盒子裡，以便我們能處理緊急的事件。但是一定要看不見，放在能看到的身邊難免會心癢癢想要玩一會，總覺得手機上會有什麼緊急地信息。剛開始可能適應的比較困難，一個禮拜就能完全適應！我本人就深有體會，現在每次睡覺前都會把手機放在自己的包裡，只開電話和鬧鐘的聲音，渡過了幾天心癢癢的日子，自己的睡眠質量明顯提高。

（三）培養高雅的興趣愛好

有很多方法讓我們能夠放鬆，遠離生活中的壓力。我們可以多讀些書，練練書法，做做瑜伽，讓自己的身體沉靜下來。事實上已經去世的喬布斯先生，儘管他在手機行業掀起一場又一場革新，但是他本人對自己孩子使用手機電腦時間有著明確的要求—每週只能用幾個小時！在法國，只有下等階級的人們才會沉迷遊戲，中產以上階級的人會花費更多的時間讀書。

希望題主能夠擺脫手機成癮這個噁心循環

（以上僅為個人觀點，不一定對，但我希望能夠幫到你）

歐文亞隆小迷弟

1樹立正確的事業心，讓自己的生活更有意義、更充實。不要讓自己成為“手機控”。

2所謂手機上癮，大多是閒來無事，事業心、上進心不足，自控能力不強的原因造成的。

3設置定時提醒，讓自己成為“自律”的人。

4培養健康的興趣愛好，遠離手機、遠離輻射。

人活得就是個心態

我覺得是自己態度問題，不過也是現在年輕人都這樣，我有時候也這樣，玩手機玩著玩著不知不覺就半夜了，不玩總覺得缺點什麼，其實玩手機也就看看抖音看看新聞，不知道怎麼堅持下來的，能玩五六個小時，直到眼睛睜不開了才肯放下手機睡覺，其實有時候想早睡，但是睡不著，這是關鍵吧，可能是現在年輕人一沒錢二單身三想著發財想多了吧……如果自己有足夠的勇氣和耐心去剋制自己我覺得可以的，到了睡覺時間就把手機丟掉一邊，剋制自己不要去拿手機，不然說再多都沒用！

深漂五華啊哥

1. 1、把手機上可以玩的App都卸載了：過不了2天就一一加了回來。 2、換成老人機：還有視頻要看，這條pass了。 3、下載App forest：我會忍不住去看樹長了多少。 4、剁手：需要直播嗎？
2. 5、把手機給別人保管：找不著那個人？ 6、手機扔了：捨不得。 7、不可能不玩手機：基本上是的。 8、需要一個男or女朋友：比學習還難。 9、請別人監督：誰會浪費自己的時間監督我呢？那個人早不知在何方了。 10、做別的事情，轉移注意力：目前就是要火速的把畢設趕出來。 11、將玩手機換成玩電腦：換成電腦做畢設麼？ 12、不用剋制，繼續玩：不行。 13、別衝太多話費，套餐換成抵擋套餐：套餐換不了的。 14、多出去走走感受大自然的氣息：關鍵是沒有鈔票。 15、出門不帶手機：萬一有人聯繫我怎麼辦？雖說聯繫我的可能只有我爹媽。 16、買個kindle：有人說雞肋，好幾個人的都落灰了，算了不買了。 17、關機：跟不帶手機有什麼區別？ 18、P30：這個高大上的手機沒有的。
3. 19、斷網斷電：別活了算了。 20、健身：3月份開始的，到目前仍在繼續，4月份斷斷續續，瘦了8斤，希望繼續瘦下去。 21、多交朋友多出去玩多學習多讀書多看報：還是滾去看書吧？ 22、玩手機的時候想想比你厲害的人都在努力：我能說我一想到這個就覺得自己落下好多估計很難追上，就放棄了麼？ 23、ml：有點難啊，實現不了。 24、手機那麼好玩不用剋制：給出這個意見的人，你走出我的貼。
4. 25、下載一個APP，或者找人給做一個APP，有定時鎖屏功能，每玩10分鐘就鎖屏10分鐘：這個有點厲害的感覺，我要試一試。26、目前已經找到了要做的事情。希望還沉迷於手機的小夥伴，找到自己喜歡的事情，轉移注意力。

佐夫雜談

如果你是女生，照鏡子，看看你的黑眼圈，細紋，氣色不佳的臉，粗糙的皮膚，發胖的身體，估計你可能會振作起來，放下手機，合理作息，美的吸引力還是挺大的。

如果你是男生，看看其他男人漂亮的老婆，可愛的孩子，寬敞的房子，舒適的車子，運籌帷幄的樣子，你就會感覺受到了侮辱，好好作息，調整氣質。做個慢慢開始成功的人。

（當然美女也可能熬夜耍手機，有錢帥哥也可能偶爾看手機上癮）

碳烤豬蹄

最好的辦法是轉移思想注意力，制定計劃安排一張時間表，每天提醒自己按照計劃表上的去完成任務，設置鬧鐘提醒自己該幹嘛去了，讓自己忙的沒空去看手機，試體驗一段時間看自己有沒有進步，看自己的自控力如何，方法不對就加以改進。

一定要做到，飲食、作息要規律。每天多安排運動項目，抽空多看看好書有意義的書，而且能提升自己。還要做到睡前手機不放床頭的習慣，把手機放在客廳，遠離自己的視線，這樣做是為了能剋制自己，別人能做到的，相信你真心想自己手機不成癮的決心也是能做到的。

手機讓人能玩上癮的時間就是一大早起床那會兒和睡前看手機看個沒完沒了，有些軟件一點擊進去看，你會發現就成了無底洞，變得無法自控，所以要想辦法避開上癮的手機。身體好了，自控力好了，一切都會恢復正常，自控力需要很好的身體和清醒的大腦才能去控制住的。

每天想辦法讓自己更加充實忙碌，到了沒空玩手機的境界最好。這個新時代，網絡手機誘惑力比鴉片還要毒，各種誘惑力，更加讓更多人能容易玩上癮，一旦手機玩上癮是很難戒掉的，不是戒不掉，看人的決心有多大的，也是因人而異。人要學會自控力。也可以去買這本書看看。該幹麻時去幹麻，不要因為手機而阻礙你或者影響你做事。剋制自己，重點是需要自控力。

這個網絡時代，能戒掉網絡的人，一般就能戒掉手機和電腦，這個是有一定道理的。首先你要有這個決心，別光想不做，沒有實際行動力，什麼都是白說，就是空話，人家會認為是吹牛。

決心大，意志力堅強、自控力好、忙碌的人，就能容易做到。一些有智慧的人，利用手機能學習到很多東西，那叫一種收穫 。如果利用手機，盲目各種瞎看，就是浪費時間和光陰，還不如去真實的世界裡走出去逛一逛看一看更加來的有意思。而且低頭族玩手機上癮的人大多數都有一些身體上的通病小毛病留下，比如肩周炎、頸椎病最多，還有其它各種手機上癮綜合證等等。

此時你可以抬頭順時針方向慢慢的轉動一下你的脖子左三圈，再逆時針慢慢轉動脖子右三圈，你有感覺到脖子有點酸嗎？再兩邊的肩膀上下聳聳肩試一下，你的肩膀有感覺到酸了累了嗎？有的話，為了自己的身體重要，就先暫時放下手機，起來走動走動，活動一下四肢，對你的身體會有好處哦！這個動作可以每天記得分組做幾次。讓你的頸椎和肩膀也稍微舒服一點。

適當的玩手機，是能讓自己跟上網絡時代，收穫最新資訊，開闊眼界，增長見識；如果盲目過度上癮玩手機，對自己的身體有弊而無利，最後吃虧的還是自己的身體。

健康最重要！趕快行動起來，你就能有所進步。還有，你要記住哦，每玩手機40分鐘，記得放下手機起身去窗口看看窗外遠處的景象5分鐘，對自己的眼睛也是一種保護，能緩解疲勞。再活動活動身體，促進全身血液循環。某些人，想玩手機，要勞逸結合哦！

想早點睡覺，睡前最好每天堅持泡腳15分鐘，注意安全，水盆裡用溫熱水，旁邊放一瓶開水待用，要一直保持這個溫熱度，涼了就加一點進去，才能使後背泡出汗的效果，才能讓你愛上泡腳，有助於睡眠和緩解疲勞等功效。注意不要空腹泡腳哦。哪些人某個時段不適合泡腳的自己上網查一下。一般人健康正常的都可以泡腳。

睡前喝一杯溫牛奶也有助於睡眠。還有，在音樂軟件裡搜索找到催眠曲，睡前戴上耳機播放聆聽無歌詞鋼琴曲催眠曲，然後閉上眼睛，很好睡覺。也可以設置單曲循環播放，也能設置播放多久自動關閉音樂功能，好多人不知道都沒用起來。睡前不適合興奮，否則容易睡不著覺，所以要選擇合適的音樂幫助睡眠。無歌詞的鋼琴曲輕音樂最好。睡前要保持心情平和，安靜。才有利於睡眠。做人心態要好，心態不好也要及時去想辦法調整到最佳狀態。越早調整越好。看看青山綠水，感受下大自然，也能使心情變美。

一般生氣和傷心的人到了晚上睡覺時間容易睡不著，因為有心事，有牽掛，有煩惱，有放不下的事或人，有困擾等等。所以要想辦法讓自己睡著，就是需要一種大智慧。想想人家開心也是過一天，不開心也是過一天，你何不開開心心過一天呢，不然多吃虧是不是？只有身體是自己的，所以要對自己的身體好一點，準沒錯的。做人要學會自己與自己相處，也是一門學問。好好疼愛自己，對自己好一點，該吃吃，該喝喝，世上沒有過不去的坎，時間都會逐漸沖刷你身上的傷痕的，你也會從中逐漸成長的。以上我說的如果有人看進去一二，能悟懂了一些事，也是一種收穫。你悟透這句：橋到橋頭自然直。

這裡我分享趙海洋的鋼琴曲催眠曲給晚上睡眠質量不大好的親們，想睡又睡不著的，翻來覆去多次還是睡不著的，例如在扣扣音樂裡，搜索趙海洋催眠曲，其中有一首我每晚睡前設置單曲循環播放必聽的催眠曲是趙海洋的《月色思念》，有鋼琴與蕭的結合，睡前閉上眼睛百聽不厭，對我很有催眠效果。睡前平躺好，戴上耳機，閉上眼睛，用心去聆聽，真的效果會很不一樣。趙海洋的無歌詞適合睡前聽的音樂還有《夜空的寂靜》、《秋的思念》、《時間煮雨》、《星語心願》、《穩穩的幸福》、《瞬間的永恆》、《在一起的時光》等等，選擇自己喜歡聽的，單曲循環播放最有催眠的效果。

藉此機會，希望我的即興隨筆詳細回覆能幫助到一些需要幫助的人。如有發現錯別字就文猜一下，請諒解！祝願路過看到我隨筆留言的人，從此以後都擁有一顆好心態、好心情、好睡眠。祝你事事順心！平安健康！

記住，要想身體好，首先要有個好質量的睡眠，想睡眠好，那要心情好，就是精神良藥。若想有個好心態，要坦然看淡一切人事物，想通看透任何事。其實理論很簡單，要看你的悟性和行動力了，先要改變你的思維方式，某件事的思維改變了，自然你的觀念也改變了，觀念改變了你的好心態就自然來了，那麼你的心情自然就會好起來，心情好了就會有好胃口、自然也就有好睡眠啦！

記住這些竅門去悟透，要學會拿得起、看的開、放得下；就能收穫好心態，以後自然就能心情舒暢了。要明白，這些是一連串的連貫作用，缺一項，心情也難以好轉，千萬不要卡在那裡胡思亂想，想不通的就不去想。溫馨提醒：每當心情不好或者迷茫的時候多看看好書或者看對你提升有幫助的書，也是一種成長。好書能洗滌你的心靈。

每當人心情不佳的時候不要往死角里想，要停止去想不開心的事，讓自己轉移注意力，去做點別的事情，比如去戶外散散步，邊散步人會思路更清晰。記得每天鍛鍊身體，多出出汗，給身體排排毒，也能讓心情愉悅起來！女生累的時候，心情很不好的時候，就找個地方，大哭一場，能讓你很好的發洩出來，然後發洩完後，又一個嶄新的你出現在明天了，要相信，你的明天會更好。昨天的已成過去，不要再去想昨天不開心的事，時光一去不復返。要好好把握今天，美美的期待明天。去收穫一個更好的你自己。

一般晚上睡不著的人都說明現實生活讓你不夠快樂，所以才會去迷戀手機來填補心中的空缺。如果有心情不好的人或者某些輕度抑鬱症患者路過剛巧看到了，耐心看完後我想多少都有一點收穫吧。如果不管用就要及時去醫院精神衛生科找專業的心理諮詢師來幫需要的人打開心結。

若能一字不漏看到這裡的人，我認為都是了不起的人，說明你是個很有耐心和容易進步的人，相信看完了你多少有所成長，也受到了一些啟發。感謝你在百忙之中花寶貴的時間來耐心閱讀！不喜勿噴！我不是專業搞文學的，只是即興隨筆回覆，小女子才疏學淺，高手還請高抬貴手。只想每次的回覆能幫助到某些人而已。（這些只是我個人的觀點，供你參考）

快樂鳥LWL

我侄女的兒子，現在14歲了，有1米8幾，他每天要玩手機到下半夜三四點鐘，書都不想讀，現在的人幾歲就個個會玩了，而且比長輩還玩得比牛，唉，都是手機惹的禍啊😄

關鍵字: 手機 睡覺 心理