2、久坐總不動

現在的好多人，休閒離不開手機，工作離不開電腦，久坐就成了一種習慣，經常性的一坐就是一天。

平時下班之後，又不注意自身的鍛鍊，這樣下去，就會導致腸道蠕動減少或者變慢，一些有毒物質得不到及時的消化，就會因此堆積在腸道中，不斷的刺激腸道，腸癌就會因此發生。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

週週愛生活

腸癌，是一種“現代病”，也是一種“富貴病”，多與現代生活方式和飲食類型有直接關係。

不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習，具體指什麼？

少吃4肉

1、加工肉

代表食物：香腸、火腿、培根、熱狗等

所謂加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過醃製、發酵、煙燻等以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。

每日食用100克紅肉可增加17%的結直腸癌風險。而每日只要食用50克加工肉製品，就可增加18%的結直腸癌風險。

2、油炸肉類

如今現在各式各樣的快餐似乎已經成為了現代人生活的一部分，而不少香味十足的油炸食物更是受歡迎。但是油炸食物在製作的過程中，需要浸入大量的油分，不僅容易讓人發胖，還可能增加引發心血管疾病的風險。且肉類在經過高溫油炸之後，還可能產生大量的多環芳烴類物質，對腸胃的傷害較大，還可能引起胃炎、腸癌等消化道疾病。

3、肥肉

含脂肪過高的食物，比如油炸食品，會增加發生泛酸和腸易激綜合症的機會。

因為高脂肪食物很難消化，人體就會自動分泌出更多的胃酸。同樣，進食過量也會刺激胃酸分泌過多。

4、燒烤肉

為了確保味道，燒烤經常吃各種調味料，例如辣椒，小茴香和胡椒等熱調味料。進食後，由於辛辣刺激，很容易損傷腸粘膜。

肉類在燒烤過程中會產生各種致癌物質。

可以理解的是，在高溫下烤制的肉，分解的脂肪在炭火上下降，並且食物脂肪焦化的熱聚合反應與肉蛋白質結合以產生高度致癌的苯並芘。

因此，雖然燒烤是美味的，但它必須適度而不是過度消費。

常喝3水

1、白開水

喝水好處多，少喝飲料，很多年輕人因喝水少引起便秘的很多。喝水，補充體液水分，有助於預防慢性疾病，和預防便秘。

建議每天白天喝水（或喝茶）在1500毫升以上，喝水時，“細水長流”勤喝、慢喝、小口喝更有助於身體吸收。

2、酸奶

酸奶，酸奶是很多人喜歡喝的，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸胃蠕動，調節體內菌群的平衡。明天早上喝一杯能減少便秘的問題，還能達到一定的清腸減肥的效果！

3、白鼓丁柑皮茶

白鼓丁具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，白鼓丁有很強的殺菌消炎作用，對於一些引起的腸道炎症疾病、對人體有害的腸道細菌、病毒，都有很好的殺菌效果，促進腸道健康。

大量研究證實，柑皮水煎液對胃、十二指腸及結腸平滑肌具有顯著抑制作用。在抑制胃動力的作用機制上，柑皮能通過M受體作用於胃體縱行肌、環行肌條收縮平均幅度，降低胃體縱行肌條張力。

再者，柑皮對腸道亦有推動作用，對胃腸興奮有明顯作用，有效改善小腸消化功能。

戒掉2習

第一件：少吃宵夜

宵夜是很多加班族每天都會有的習慣，但是這樣雖然解饞，實際上非常傷害腸道。

因為宵夜往往比較油膩，夜間食用，會導致腸道在晚上沒有辦法正常休息，增加腸道的負擔。

第二件：減少久坐

長期的久坐，確實運動，會增加腸癌的發生幾率。

久坐，導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物，易在腸內滯留，久而久之，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。

細說健康事

受邀回答問題，感謝信任！

如果想避免腸癌的發生，一定要做到常喝3水、改掉2習、少吃4種肉，具體的如下：

這三類水可以經常喝：1、酸奶類，酸奶能夠促進腸胃的蠕動，可以減少便秘；2、白開水，飲料要少喝，白開水的好處很多，能促進身體吸收，減少疾病發生；3、白鼓丁柑皮茶，能幫助消化不良和便秘的人群，而且還能殺菌、促進腸道的吸收，保護健康。

4種肉要儘量少吃分別為：1、脂肪較高的肥肉；2、加工過的肉。比如香腸、火腿或者其他肉類經過醃製、煙燻後的；3、燒烤的肉，這種肉都會加很多調味料、燒烤的含有致癌物質。4、油炸的肉類，屬於快餐類，經過高溫油炸的，對腸胃的傷害大。

兩種習慣儘量要改掉：1、避免久坐，如果工作需要長期坐著，可以多喝水、利用喝水上廁所之類的時間多起來動一動；2、儘量不要吃宵夜，很多人有吃宵夜的習慣，晚上吃多了會導致胃腸道的負擔；

這些習慣能改的一定要儘量改掉，對身體有好處的可以常做。

腫瘤醫生張國玲教授

有資料顯示，我國腸癌每年的新發病數平均以3%-4%的速度增長。

久坐、少動，喜食肥甘厚味，吸菸、大量飲酒等不良生活習慣，不僅增加了人們患腸癌的風險，而且讓平均發病年齡提前到45歲左右，其中多是30-40歲的中青年。

腸癌初期，留意“3多2痛” ，及時就醫

“3多”：

放屁次數多

放屁的多少，和我們腸道功能是否正常相互有聯繫。

一般情況下，人體放出來的屁都不會很臭。如果感到放屁次數變多，並且又伴隨著強烈臭味。那麼很可能是腫瘤存在直腸裡，與肛門位置較為接近。

排便次數多

早期的腸癌患者會在排便習慣上發生變化，最明顯的就是排便次數比之前增多。

對於正常人而言，每天應該至少保持排1次大便。如果發現排便次數突然變多了，而且還會伴隨腹瀉、便秘等情況，那麼就該引起重視，很有可能是腸癌導致。

便血現象多

早期腸癌很容易出現便血的症狀。正常排便並不會使腸黏膜出現磨損發生便血，但如果是大便和腫瘤表面進行摩擦，就很容易出現排便流血現象。

當然，血不會像痔瘡那麼鮮紅，而是暗紅色，並且是夾雜在排洩物裡，而不只是像痔瘡出血那樣浮在排洩物表面。

“2痛”：

肛門疼痛

出現腸癌或者腫瘤如果在肛門附近，就很容易引起肛門痛。

隨著腫塊變大還會發生潰瘍，並且肛門會有墜痛感。身體也會越來越消瘦，一旦出現這種狀況就要考慮是否得了腸癌。

出現腹痛

腸癌的腹痛的發病率比較高，疼痛位置大多在下腹部。

不同的腸癌患者疼痛程度也會不同，隨著腸癌的癌細胞在腸道內擴散，很多腸癌患者還會發生內部潰爛感染等現象，導致腸道發生一陣一陣的痙攣。

不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習

少吃4肉：

1、半生不熟的肉

生活中我們都見過這樣的場面，去西餐廳吃牛排，為了追求牛排的滋味，故意吃一些三分熟、五分熟的肉，這是不好的飲食習慣。

更嚴重的還有生吃的習慣，沒有煮熟的肉中含有大量寄生蟲和細菌，寄生蟲會進入我們的身體，繁衍生殖，對我們人體造成傷害，導致大腸癌等疾病越來越高發。

2、燒烤肉

在高溫上燒烤的肉，當分解的脂肪滴在炭火上，食物脂肪焦化產生的熱聚合反應與肉內的蛋白質結合，就會產生一種強致癌物苯並芘。

燒烤雖美味，但一定要適量，不能過度食用。

3、再加工肉

再加工肉製品包括火腿，熱狗腸、燻肉、牛肉乾，一些肉罐頭也在其中。

再加工肉類會經過醃漬、煙燻等工藝，為了掩蓋口味會進行調味，而且還會加入其它添加劑，不建議常吃，尤其是未成年人，儘量少點吃。

4、久凍的肉

很多老人都有在冰箱儲存食物的習慣，特別是肉類，常常會在冰箱裡放幾個月也吃不完，其實這是不健康的。

通常來說，冷凍肉買回來後最好在1個月內吃完，而且越早越好，能現買當天吃最好，肉類若經過長時間冷凍，很容易受到微生物的汙染，安全性降低。

如果長期進食這些過期的冷凍肉，會降低我們的抵抗力，甚至還會增加癌症風險。

常喝3水：

1、黃苦苣根茶水

黃苦苣根，含有大量多糖類成分，其中以菊粉含量居多。而菊粉，也被稱為“益生素”。學名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纖維。

它是雙歧桿菌的增殖因子，不被胃腸道消化吸收，而是直接進入大腸，優先被乳酸桿菌利用；產生醋酸鹽和乳酸鹽，降低大腸的pH值，從而增加腸道有益菌數量，抑制有害菌的生長，改善腸道內菌群環境。

所以，日常將黃苦苣根泡水代茶飲，有改善腸道微環境，預防腸癌發生的作用。

2、牛皮菜根茶水

牛皮菜根有很高的營養價值，也具有一定的藥用價值。古羅馬時期，就有利用它治療便秘和發燒的先例，中世紀的歐洲常用其治療消化系統疾病。

研究表明，牛皮菜根含有鐵、銅、錳等元素。常用其泡水喝，可以將腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出，從而降低腸道病變幾率。

3、紅蘇子葉茶水

中醫認為，紅蘇子葉可緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，對便秘患者來說，是很好的選擇。

將紅蘇子葉泡水代茶飲，可明顯促進小腸運動，對腸擴約肌有刺激作用，可使腸內物質運動加速，減少有害物質在腸道內的停留時間，從而起到排毒養腸的作用。

戒掉2習：

1、長期久坐

長期久坐，會導致腸道蠕動減弱，糞便中的有害物質包括致癌物，會在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

在加上長期的久坐會導致腹腔、盆腔等部位的血液循環不暢，這些都增加了結腸癌的發病風險。

2、常吃夜宵

據資料顯示，武漢地區是大腸癌的高發區，主要原因是當地人不良的飲食習慣。

偏愛麻、辣、酸、鹹、煎、炸、燻、烤八大重口味，並且還喜歡吃夜宵，這就好比胃腸道長期“加班”，加重了腸胃的負擔，從而增加了患上腸癌的風險。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

愛健康的邢捕頭

腸道不好的人，大便會出現4種表現，占上一個，最好查一下腸鏡！

1、大便不成形

在排便的過程中，如果發現糞便不成形，出現腹瀉這種情況，需要警惕腸道病變。

在腸道功能維持良好時，排洩廢物的能力比較強，排洩出來的糞便應該呈現長條狀，這說明腸道保持健康。

大便不成形，就要需要警惕腸結腸炎，十二指腸潰瘍等疾病引起。

2、大便乾燥

很多人排便是硬邦邦的，或是很多天排一次便。

這說明腸道的蠕動能力差，很難將糞便排出體外。

如長期導致有毒物質堆積，嚴重患者出現腸梗阻，就會引起腹痛，加速腸道癌變。

3、大便有凹槽

大便可以直接反應出一個人的健康情況。

我們在平時排便的時候，要注意觀察，引起重視。

如在排便時，突發發現，大便上出現一道凹槽，像是有劃痕一樣。

這很有可能是腸道內出現腫瘤，壓迫人體的糞便，出現劃痕。

4、大便有血色

臨床上，70%以上的腸癌患者中晚期都會出現便血的症狀。

主要就是腸道腫瘤破損，潰爛等問題導致的。

很對人以為是痔瘡，，從而忽視腸道的健康。

腸癌便血主要是便與血混合，而痔瘡多是點血，或是擦拭出血。

醫生提醒：不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習!

• 少吃4肉：
  

1、加工肉

加工肉類，主要是指經過醃漬、發酵、煙燻及其他工藝增加風味或延長存儲的肉類，

主要包括熱狗、火腿、香腸、臘腸、鹽醃牛肉、罐裝肉、肉類配料等。

項研究指出，每天吃50克加工肉類，會使患結直腸癌的風險提高18％。

加工肉類會添加食品添加劑、防腐劑等，進入體內會增加腸道的損傷，誘發癌變。

2、燒烤肉

食物在燒烤的過程中，會產生大量的多環芳烴化合物，其中含有苯並芘等強致癌物質。

另外，在燒烤過程中，蛋白質在高溫下，尤其在烤焦時，也會分解產生致癌的成分。

尤其是肉類本身就很難消化，在經過烤制會加重腸道的負擔。

3、肥肉

肥肉是一種含很高脂肪的食物，若吃太多，會促使血脂代謝異常，引發血管疾病。

同時，高脂肪食物攝入過多，會增加患乳腺癌的風險。主要是，脂肪中含有的類固醇會在體內轉變為雌激素。

當體內雌激素過多時，就會增加乳腺疾病的發生，甚至會誘發乳腺癌。

4、殭屍肉

“殭屍肉”就是指存放著冷凍時間過長的肉。

一般來說，家用冰箱存半年以上，就有些長了。

長期將肉放在冷凍裡，會有很多細菌，甚至是寄生蟲，對身體有害無利。

如果長期吃過期的冷凍豬肉，會導致身體免疫力下降，增加癌症的機會。

• 常喝3水：
  

1、牛皮菜根茶泡水

牛皮菜不僅具有很高的營養價值，也可以養護腸胃健康。將牛皮菜泡水喝，可起到清腸護腸的作用。

牛皮菜中含有的特殊紅色素"甜菜紅"、甜菜鹼以及甜菜纖維均具有一定的藥用價值。

古羅馬時期就有利用它來治療便秘和發燒的先例，中世紀的歐洲一直用它治療消化系統疾病。

且牛皮菜含有鐵、銅、錳等元素。它可以把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出。

2、奶汁草茶泡水

奶汁草是天然的“排毒草”，其中更是富含豐富的維生素和礦物質，可以促進腸道排毒，預防便秘。

並且奶汁草抗炎能力比較強，可以緩解腸炎，胃炎等炎症。

奶汁草即使食物，也是藥物，腸胃不好的人，可適當的飲用。

3、普洱茶泡水

普洱茶既有綠茶的養生之用又具紅茶的暖胃之功，且普洱茶含的茶鹼非常少，不易造成飲後失眠。

在適宜的濃度下，飲用平和的普洱茶對腸胃不產生刺激作用。

醇厚的普洱茶進入人體腸胃形成的膜附著在腸胃的表層，對腸胃產生有益的保護層。

• 戒掉2習：
  

1、戒憋便

人生有三急，有便意了及時排出，不要憋著，容易把“便便別沒了”。

長期憋便，會使糞便內多種有毒物質滯留，損傷腸道健康。

還容易引發內分泌失調，出現排便不規律的情況，增加腸道癌變的幾率。

排便是腸道健康的關鍵，因此有便不要憋。

2、戒久坐

現代人由於工作模式的關係，經常久坐，久坐卻會增加腸癌的發病風險。

久坐會使腸道蠕動減弱，代謝產物中的有害成分易在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，易患痔瘡、便秘。

每天保證科學合理的運動，可有效促進腸道的蠕動和健康。

健康小蜜蜂

不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習，具體是指什麼？

腸癌比較常見的和多發的大腸癌，主要包括直腸癌和結腸癌，小腸癌不多見。

不想得腸癌，首先得知道引起大腸癌原因有那些？

腸道是消化道的一部分，所謂病從口入，腸癌的發生和飲食脫不了干係，能夠導致的腸癌飲食主要高脂肪飲食、高蛋白飲食、高熱量食物、富含亞硝胺的食物、黴變的食物，油炸油煎燒烤食物，而富含纖維素的新鮮蔬菜水果以及五穀雜糧進食不足，除了飲食習慣，長期從事腦力勞動的人尤其是久坐的而體力活動不足也可以引起腸癌，抽菸喝酒也可以引起腸癌，家族遺傳腺瘤性息肉，先天攜帶較多的癌基因，長期精神心理抑鬱壓抑的人，接觸較多的放射或者輻射的的人。

其次才知道從那些地方入手預防腸癌:

1、減少高動物脂肪和高動物蛋白的攝入，其實就是人們比較熟悉，經常聽說的紅肉，常見的有豬肉、牛肉、羊肉等，因為他們含有豐富的動物脂肪和蛋白質，人們可以吃雞鴨魚等白肉。

2、少吃加工肉，通過加工的肉比較常見的是豬肉、牛肉，可以進行醃製、風乾、發酵、煙燻等加工，或者加工成香腸、火腿、牛肉乾、熱狗、肉類罐頭等，均含有致癌物質。

3、少吃油炸油煎肉類，含有亞硝酸鹽等致癌物質。

4、少吃各種燒烤肉類，也含有致癌物質。

5、多進食富含纖維素的新鮮蔬菜水果以及五穀雜糧和瓜果。

6、可以多喝果汁、蔬菜湯及白開水。

7、增加活動或者增加運動，積極鍛鍊身體，儘量避免久坐或者久臥的生活習慣，保持積極樂觀向上及良好的心態，可以減少脂肪的堆積，預防肥胖，提高抵抗力，可以有效的預防癌症的發生。

8、儘量避免進食發黴或者黴變的食物。

9、戒菸戒酒，如果實在戒不了，也要限制抽菸和限制喝酒。

10、戒掉過勞和熬夜的習慣，保證充足的休息，注意勞逸結合。

除了從改變不良飲食習慣和不良生活習慣入手預防腸癌，還需要定期體檢，積極治療可能會導致腸癌的腸道息肉和病程非常漫長的腸道息肉。

佳園道

腸癌確實是發病率比較高的癌症，並且確實呈現年輕化的趨勢，二三十歲的年輕人最後被診斷腸癌的我們臨床上也經常會遇到。現在生活條件好了，人們也開始注重自己的健康了，所以越來越多的人擔心自己患病，癌症就是大家比較擔心的疾病。

那麼，“少吃4肉，常喝3水，戒掉2習”來預防腸癌有道理嗎？

其實腸癌的病因很複雜，很可能是遺傳、飲食、環境、疾病、生活習慣等多因素相互作用的結果，很難確定具體病因。飲食和不良生活習慣確實有可能影響腸癌的發生，所以說通過糾正不良飲食以及生活習慣對於預防腸癌還是有一定道理的。

至於題目中提到的“4肉”、“3水”、“2習”這無非是某個人總結出來的順口溜而已，也只有總結這個順口溜的人才知道他想表達什麼東西了，在這裡我就不推測他的意思了，吳醫生按照我個人的思路表達一下我的意見。

飲食方面

腸道是消化器官，所以飲食一直被認為是腸癌發生的重要因素。研究表明，高脂高蛋白低纖維素飲食飲食習慣者更容易發生腸癌，經常攝入膳食纖維有助於降低腸癌的發生。通俗講就是經常大魚大肉的人更容易患腸癌，粗細搭配，經常吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維的人發生腸癌就相對少一些。Get到重點了沒？預防腸癌要多攝入膳食纖維的食物！油煎炸食品、食鹽和醃製食品等食物也可能與腸癌的發生有關，大家要儘量避免。

至於飲水，白開水就好了，當然了，喝喝茶、喝喝咖啡這些都是可以的，飲料這些就建議少喝了，喝多了容易發胖，發胖了更容易患腸癌哦。

生活習慣方面

久坐的生活方式被認為是結腸癌的危險因素，吸菸和飲酒與結腸癌的關係雖然沒有明確，但多數學者傾向於認為它們是結腸癌的危險因素。所以說，預防腸癌要避免久坐，要多運動，另外還要避免吸菸、飲酒等不良生活習慣。

最後吳醫生提醒大家，以上的預防措施僅僅一般措施，對於有家族性腺瘤性息肉病、腸癌家族史以及40歲以上的普通人群，最好定期到醫院體檢，定期篩查腸癌。

我是用通俗易懂的文字給大家傳播健康知識的全科醫生，關注我，您就擁有了一個家庭醫生。如果覺得有用，可以轉發給身邊需要的朋友哦！

全科吳醫生

腸癌，實際上是一種“富貴病”。

吃肉太多，攝入纖維過少，腸子蠕動慢了，導致腸管與致癌物質接觸時間長，增加癌變幾率。

超七成腸癌患者，都是“吃” 出來的。預防腸癌，“管住嘴”很重要。

腸癌來臨，身體會有“3多、2痛、1臭”的表現

1、排便次數增多，經常腹瀉，甚至便秘、腹瀉交替出現。

2、放屁多，每天放屁次數，超過20次，並且味道惡臭。

3、消瘦的多

，突然的暴瘦，體重下降的厲害。

4、腹痛，疼痛部位，多在中下腹部，程度輕重不一。

5、肛痛，易與痔瘡混淆，接近肛門直腸發生癌變，很可能表現出肛痛。

6、排便惡臭

，便便突然“惡臭”，警惕腸道癌變，菌群異常腐敗所致。

不想得腸癌，4種食物，勸你少吃為好

第一種：麻辣燙

煮麻辣燙的時候，蔬菜和肉類，一起煮，喝多時候，蔬菜煮熟了，但是，肉類還沒熟，一些寄生蟲卵，不會被徹底殺死，食後容易引起消化道疾病。

其次，人的口腔、食道和胃黏膜，一般最高只能耐受50℃至60℃的溫度，太燙的食物，會損傷黏膜，導致急性食道炎和急性胃炎。

最後，很多人煮麻辣燙的時候，為了節省成本，湯底很少更換，就會有大量的亞硝胺在裡面，繼而產生亞硝酸鹽，導致惡性腫瘤疾病。

第二種：滾燙的麻辣火鍋

寒冷的秋冬時節，滾燙的火鍋，相信是很多人的最愛，然而，這和麻辣燙一樣，也會加重腸癌發病率。

麻辣火鍋的湯底中，亞硝酸鹽和草酸，這些有害物質的含量不斷上升，增加了致癌的風險。

再加上麻、辣這樣的重口味，很容易刺激腸道，加重腸道負擔，引起腹瀉，甚至是腸癌。

滾燙的火鍋，溫度高，常吃燙食，也會導致胃癌，腸癌的發生。

所以，滾燙的麻辣火鍋，也是要少吃。

第三種：油炸食物

油炸食物，也是多數人的喜愛，殊不知，這類食物也會增加罹患腸癌的風險。

尤其是肉類，在高溫烹調時，蛋白質及氨基酸，會發生熱解，分離出一種具有致突變性和致癌性的化學物質，叫雜環胺，這種物質，可導致腸癌的發生。

所以，生活中，油炸食物雖然美味，但是不可多食。

第四種：燒烤類食物

路邊攤上的燒烤，絕對是受到了人們廣大的喜愛。

然而，燒烤類食物，也容易致癌。

肉裡富含蛋白質，經過明火高溫烤制，就很容易產生致癌物質苯並芘、雜環胺等致癌物。

經常吃這類食物，不僅容易導致腸癌，還易導致肝癌、食管癌。

所以，燒烤，偶爾“解解饞”還可以，切不可經常食用，也不可多吃。

腸癌愛找上3類人，希望你不在其中

1、愛吃肉的人

生活中，有很多人，超愛吃肉，無肉不歡，卻很少吃青菜。

而長期大量吃肉，會增加腸癌風險。

研究表明：每日食用100克紅肉，可增加17%的結直腸癌風險。而每日只要食用50克加工肉製品，就可增加18%的結直腸癌風險。

所以，不論是烤肉、燻肉、臘肉等，一定要注意，少吃肉，葷素搭配。

2、長期久坐的人

上班期間，一坐就是一天？

那麼，你需要好好保護你的腸道了。

久坐，會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物滯留腸內，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。

此外，長期久坐，還會導致機體免疫力降低，對胃腸道的調節失常，使腸壁蠕動減慢，危害腸道健康。

所以，保護腸道，一定要改掉久坐的習慣。

3、有結直腸息肉的人

腸癌，大多數是由結直腸息肉演變而來。

經歷正常黏膜增生（息肉）腺瘤，形成腺瘤癌變的過程，一般需要5~10年的時間。

結腸息肉，是隆起於結腸黏膜表皮，向腔內突起的贅生物。

炎症性息肉，是可逆的，在炎症治癒後，腫脹的息肉會自行消失，恢復正常。

腺瘤性息肉，是不可逆的，一般不會自行消失，並且，會因為某些刺激有惡變傾向，腺瘤性息肉，才是大腸癌的癌前病變。

養護腸道，常喝二水，做好一件事

常喝二水

1、白開水

水，是生命之源，對於腸道來說，喝水，更為重要。

人體的腸道環境，就像一個“垃圾場”，得常“清洗”，才能讓腸道好過。

多喝水，能護腸道，水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

此外，多喝水，可以減少腸道有害氣體，如，硫化氫、氨氣，以及沼氣等的生成和排出。

因此，生活中，要注意多喝水，可以使大腸保持清潔，能預防大腸癌的發生。

養成主動喝水的習慣，切不可等到口渴才喝水。

2、植物茶水

除了白開水，喝點植物茶水，潤腸通便，排腸毒，更可預防癌症。

植物茶水，比白開水好喝，比飲料健康，是養護腸道，不錯的選擇。

金藍菊根茶，泡水喝，可以排腸毒，改善腸道菌群，亦可改善腸炎，預防癌變。

金藍菊，是從歐洲引入國內的，一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，對改善腸道內環境，促進糞便排出有很好的幫助。

相關研究表明，金藍菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

因此，生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

做好一件事，腸道健康，少生病

那就是——堅持運動

缺乏運動，會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物，易在腸內滯留，久而久之，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。

所以，保護腸道，不論多忙，都要注意適當的運動。

研究發現，堅持運動6周，就能改變人們的腸道細菌。

以前不愛運動的人，能夠做到每星期運動3次，每次至少30分鐘，腸道細菌產生丁酸鹽的水平就會增加。

丁酸鹽，是一種抗炎酸，它與預防腸癌、減肥和增強免疫力有關。

因此，不論多忙，從今天起，動起來，減少病變，更健康。

走路

研究顯示，常走路的女性，和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機率降低了31%。

走路，是預防腸癌，最簡單方便的運動，隨時隨地，都可進行。

慢跑

慢跑，可使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

跑步，能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。

即使，只是每天跑10分鐘到15分鐘，也能夠幫助消化系統運作。

因此，養成跑步的習慣，也是不錯的護腸運動。

一生的感悟

腸癌，肆虐全球，數據顯示，我國約每3分鐘，就有一個人因腸癌而死。

近年來，腸癌高發，發病率以年均2%的速度上升，並且，越來越年輕化。

腸癌的早期發現，對於治療與治癒，都至關重要。

當身體出現3種異常，儘早的就醫檢查！

1，出現膿血便，便血是暗紅色，而且有膿血，或伴有大量的粘液，更大的可能性是腸癌。

2，便秘與腹瀉，先是糞便稀薄，然後有會出現便秘，甚至交替發生，一定要高度重視。

3，便便突然變細，如鉛筆一般，並且，總是有一種想排又排不淨的感覺，也就是出現“裡急後重”。

此外，不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習！

【少吃4肉】

1、加工肉製品

代表：香腸、臘腸、罐頭肉等。

這類加工肉製品，吃得越多，患腸癌幾率越大。

研究發現，每天食用50克的加工肉製品，可使患結腸癌的風險會增加18%。

因此，這類食物，一定要注意忌口，切莫貪嘴，食用太多。

2、燒烤肉

有事沒事，擼頓串，絕對是年輕人喜歡的生活方式。

燒烤類食物，確實十分美味，但是，對於腸道健康來說，也是巨大的負擔。

食物，經過醃製、燒烤後，容易產生多種致癌物質，經常食用，會增加腸癌、胃癌等惡性腫瘤的發生幾率。

3、紅肉

在平常生活中，我們經常吃到的紅肉，包括牛肉，羊肉和豬肉等，而腸癌的發病很可能和高脂肪和低膳食纖維的飲食有很大的關係。

紅肉裡邊含有大量的不飽和脂肪酸，這裡面不但脂肪含量較高，而且肌肉纖維粗硬，尤其是裡邊含有的飽和脂肪酸相比於普通的白肉要多很多，而且這些因素也是誘發腸癌的主要因素之一。

4、煎炸肉

煎炸的食物，是很多人的喜愛，殊不知這類食物，會增加罹患腸癌的風險。

尤其是肉類，經過油炸或是高溫烤制，會分離出一種具有致突變性和致癌性的化學物質，雜環胺，這種物質，可導致腸癌的發生。

另外，還會產生致癌物質苯並芘，不僅誘發腸癌，還易導致肝癌、食管癌等。

【常喝3水】

1、牛皮菜根茶

牛皮菜不僅具有很高的營養價值，也可以養護腸胃健康。

牛皮菜中含有的特殊紅色素"甜菜紅"、甜菜鹼以及甜菜纖維均具有一定的藥用價值。

古羅馬時期就有利用它來治療便秘和發燒的先例，中世紀的歐洲一直用它治療消化系統疾病。

且牛皮菜根含有鐵、銅、錳等元素。它可以把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出。

2、金藍菊根茶

金藍菊泡水喝，可以排腸毒，改善腸道菌群，亦可改善腸炎，預防癌變。

金藍菊，是從歐洲引入國內的，一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，對改善腸道內環境，促進糞便排出有很好的幫助。

其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

3、苦蕎茶

苦蕎，其營養成份遠遠優於大米、小麥、玉米等普通食物，含有豐富的維生素及礦物質，還有豐富的膳食纖維。

有助於消化，調理腸道健康。其鹼性特徵，又可以中和胃中的油脂類物質，從而起到預防肥胖，改善便秘等功效。

【戒掉2習】

1、菸酒齊下

吸菸，不僅會增加肺癌的風險，也會增加大腸癌的風險，喝酒也是一樣，尤其是那些菸酒齊下的人群。

有資料顯示，每天飲酒45克，大腸癌風險增加至1.41倍；

每天吸菸者，會提高大腸癌風險1.2倍，且吸菸的年頭越長，結腸直腸癌的死亡率越高！

2、久坐總不動

現在的好多人，休閒離不開手機，工作離不開電腦，久坐就成了一種習慣，經常性的一坐就是一天。

平時下班之後，又不注意自身的鍛鍊，這樣下去，就會導致腸道蠕動減少或者變慢，一些有毒物質得不到及時的消化，就會因此堆積在腸道中，不斷的刺激腸道，腸癌就會因此發生。

---

分享到:

---

關鍵字: 戒掉 健康 常喝

---