以前我唱過歌給禰聽
所謂的肌肉型肥胖，就是肌肉量大，但是脂肪含量也高。
其實大多數不經常鍛鍊的人，是不會出現肌肉型肥胖的。
但是有許多胖子聲稱自己是肌肉型肥胖，捏捏他們身上的肉，也是硬邦邦的。其實這些並不是肌肉，而是頑固脂肪。
判斷肌肉和頑固脂肪的區別就是你在放鬆狀態，肌肉會柔軟有彈性，繃緊時候肌肉會變得很硬。而頑固脂肪在放鬆狀態和繃緊發力狀態都是硬硬的狀態。
肌肉型肥胖產生的原因
肌肉型肥胖常見於健身房裡那些鍛鍊力量舉的選手，他們的共同點就是塊頭很大、力量也很大、脂肪非常的厚實，幾乎看不見肌肉線條。
造成肌肉型肥大有幾個原因：
- 力量訓練只做大重量少次數的訓練。一般3-5RM的力量訓練，對於肌肥大有很大的鍛鍊效果，但是這樣的運動消耗的熱量少，對於減脂沒任何幫助。你肌肉肥大了脂肪沒少，那就變得更壯了。
- 拼命練拼命吃。肌肉型肥胖的人往往訓練強度很大，但是吃上面也是完全不控制，什麼東西熱量高吃什麼。有的人是無法控制飲食，也有的是為了衝擊重量刻意多吃點，畢竟高碳水會提高你的運動表現能力，體重漲了你的極限力量也會漲。
- 只做力量訓練，完全不做有氧。有氧運動對於減脂的效果是非常好的，無論你是哪種肥胖，想要減脂都離不開有氧運動。如果只做力量訓練，完全不有氧，那麼你肌肉脂肪一起漲，自然會變成肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖應該怎麼減肥
其實無論哪種肥胖，你的減肥方法都是一致的。
就是控制熱量的平衡，製造熱量缺口，就能夠痩下來了。
肌肉型肥胖的好處是不需要刻意增加肌肉量來提升基礎代謝，一般肌肉型肥胖者的基礎代謝都不會低。
只需要在訓練中增加肌耐力訓練、多做有氧並且控制飲食，也就能夠順利瘦下來了。
由於肌肉型肥胖的人肌肉量高，瘦下來後體型也會比一般人好看很多。
總結
其實肌肉型肥胖，不是怎麼減的問題，而是大多數肌肉型肥胖的人並不願意去減肥。
他們追求的就是絕對的大力量，享受的就是一次次突破力量極限的成就感。
對於普通的胖子，如果不能深蹲自重2倍以上的重量，就不要聲稱自己是肌肉型肥胖了。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
肌肉型肥胖，他指的是這個人肌肉含量和體脂肪含量都比較高。
從而看起來是又胖又壯。他與單純的肥胖還不一樣，肌肉型肥胖，他們的這種肉質的緊實程度要更高，不像那種只是擁有肥肉的身材。
像現在有很多比較先進的產品都可以測出我們人體的肌肉含量和脂肪含量。
包括有一種數據叫bmI，也就是身體質量指數。
BMI數值越高，也就意味著這個人的體重越大，但是在測量這些綜合數據的時候，如果它的體重佔比當中肌肉含量比較高的話，就說明這個人是肌肉型肥胖，也可以稱之為是運動員型肥胖。
這種肌肉型肥胖是怎麼導致的呢？
通常來說在他的一些日常生活或者是工作經歷當中，會有一些重體力的勞動，或者說是相關的訓練，但是在結束一段訓練之後，他的日常飲食並沒有什麼改變，就會導致攝入大量的熱量，沒有消耗，熱量就會堆積起來變成脂肪，但是它的肌肉也不會有太多的減少，所以就會導致肌肉和脂肪同時比較高。
這種肌肉型肥胖通常會出現在於退役運動員或者是健身健美運動員的非賽季。
還有一種情況就是，在一些大體重級別的力量比賽當中，世界的大力士比賽或者是舉重比賽，大級別的選手他們通常都是看起來又胖又壯的體型。
像韓國的一個明星，這兩年比較火，叫馬東錫。這就是很典型的一個又胖又壯的肌肉型肥胖。有肌肉有脂肪
對於我個人的一些看法和解釋，希望對你有所幫助。
健身大喇叭
肌肉型肥胖其實是脂肪和肌肉的結合共存的體現，通常是肌肉含量稍微高些。
這種人以前有經常運動鍛鍊的習慣，肌肉發達，但是有的是因為到了一定年齡，有的是受了傷，有的是是退役後的運動員，有的是暫時不拍硬漢戲的電影演員，突然停止鍛鍊或運動量減少，飲食失去控制，脂肪就開始增加，一旦肥胖開始，就會從腰圍開始發展到全身，一發不可收拾。
雖然憑藉以前運動鍛鍊的基礎，身體肌肉含量高，但是身上包裹的脂肪在開始逐漸增加，如果繼續鍛鍊的話，肌肉就會相對容易增長，但同時身上的脂肪卻不容易減少，就會一胖驚人。
肌肉型肥胖的人比起不運動的胖子更加愛出汗，甚至稍微一動就一身大汗，這是因為身體內肌肉含量高，肌肉的收縮運動就會產生熱量，肌肉越多的人每天產熱就越多，然而肌肉外面的脂肪是個高效的隔熱層，導致肌肉產生的大量的熱散不出去，體溫一下子就高了，身體為了維持體溫，就會非常容易出汗。
肌肉型肥胖的人看上去體格較大，感覺很壯實，即使是胖了，也能看出明顯的線條輪廓。
如果肌肉型肥胖的人的目標是瘦身減肥，可以選擇經常按摩，按摩可以逐漸軟化分離硬的脂肪細胞。
同時每日進行緩慢和持久的有氧訓練和拉伸運動，可以達到消耗脂肪目的。
在飲食上選擇低碳水高蛋白的飲食方法，並進行52輕斷食，就是一週有兩天的時間每天只攝取600卡路里的熱量。
肌肉型肥胖可以通過經常按摩和合理飲食以及緩和的運動來達到減肥瘦身的目的。
隨性的薇薇
健身房裡喜歡把體格較壯，脂肪又比較厚的人叫做肌肉型肥胖，其實這種叫法很不準確，也很滑稽。
在學術領域，“肥胖”和“超重”，概念是不一樣的，肥胖（obesity）是指體脂肪過多；超重（overweight）是指整體體重過大，包括脂肪也包括肌肉。
超重包括肥胖，但超重者不一定都是肥胖，肥胖者也不一定都超重。關鍵在於，大多數這裡詞彙，比如acceptable weight（可接受體重）、healthy weight（健康體重）、optimal wight（最適體重），都是針對普通人而言的，運動員和肌肉非常發達的人，一般都要另外討論。
同樣，BMI也不適用於所有人。運動員和肌肉發達的人群，使用BMI沒有任何意義。之所以現在BMI用的很廣泛，主要是兩個原因。一個是肌肉發達的人畢竟是極少數，BMI可以適用於絕大多數人。再一個原因，準確測量體脂含量非常難，BMI雖然有很多缺點，但簡單方便。
所以，肥胖，就是指脂肪比例過大，跟肌肉沒關係。雖然習慣於用BMI來界定肥胖，但這也是沒辦法的辦法。肌肉多導致體重過高，可以叫“肌肉型超重”。
深漂小八
肌肉型肥胖的身材也可以理解成比較結實的胖子，這類體型肌肉含量高、脂肪含量更高，或許是以前有健身的習慣、或者目前仍在健身，同時又不進行飲食管理，導致增肌的時候也沒落下脂肪的增長，典型代表如退役後的運動員。
肌肉型肥胖如何減脂？
任何類型的肥胖減脂原理都是相通的，管住嘴邁開腿是不二法則。
控制碳水和脂肪的攝入以及配合有氧運動是主要減脂方式。
肌肉型肥胖的人代謝往往比較高，因此需求的能量會比較大，不加以控制飲食的結構會在不知不覺中攝入過量的熱量和比較高的碳水化合物。
飲食管理應該作為大基數人群減肥的核心內容。
◆少食高碳(細糧，含糖高的食物、水果)，適量增加粗糧等中低GI值(升糖指數)的食物；
◆不食宵夜，睡覺前四個小時不再進食；
◆避免高熱量(或者偶爾一次)食物，如油炸食物、加工類食品、火鍋、燒烤等；
◆不要吃的太飽。
鍛鍊對於肌肉量高的人並不是太大的問題，不會像“虛胖”體質那樣走幾步喘幾喘的現象，即便中間停止了鍛鍊，再恢復起來也是相對比較快的。
適量的做一些有氧訓練，但是不要做太多跳躍類動作，橢圓機、游泳都是不錯的選擇。 也可以保持力量訓練，在力量訓練之餘仍然要搭配適量的有氧練習。
體重不宜下降過快，肌肉量的消耗雖然必不可免，但是通過飲食和鍛鍊儘量不要消耗過大，以降低體脂、改變體型為目的。
雕刻你的美
很高興回到你的問題~
顧名思義是指肌肉與脂肪在身體重量的比例相差不大，而且肌肉含量和脂肪含量已經超過了正常的水平，所以稱為肌肉型肥胖。
由於脂肪超標，我們都統稱為肥胖型，這是這一種比較特殊，優點與缺點並存。
什麼原因會造成這種體型呢？
這種體型一般都是在高強度運動+肆無忌憚的飲食下形成的體型，也就是我們平時所說的“狂野增肌法”，狂吃狂練。
最常見的就是國內外的大力士選手。
在進行高強度的運動下，必須補充大量的能量，所以一天飲食的補充是平時人的好幾倍。
這樣補充日常能量需要來進行增肌的同時，幫我快速提升肌肉力量。俗話說：吃得多，力氣就大嘛。
這與我們平時增肌不同，增肌就畢竟專一，能夠有效的訓練+嚴格的因素即可達到增肌的目的。
結束語
總之訓練及飲食方式不同、目的不同，那麼最後形成的體型也就不盡相同。對於我們大多數人，還是讓身體各個指標保持正常水平就好。
Keepmoving！【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
KM健身
什麼叫肌肉型肥胖？肌肉型肥胖，是肌肉與脂肪共存的肥胖類型。
肌肉型肥胖者，有著經常運動或者曾經有著經常運動的習慣，由於從事運動的性質（比如舉重/鉛球運動員）或者因為停止運動（比如健美運動者）而形成的肌肉和脂肪共存的大塊頭。
肌肉型肥胖，是肥胖而不失肌肉線條，或者說有著肌肉的輪廓。一般的肥胖者，雖然也是大塊頭，但是體脂率過高，而且平時缺少運動，看不到肌肉的輪廓。
肌肉型肥胖者減脂，應是以慢跑、動感單車/自行車、橢圓機等有氧訓練為主，力量訓練為輔，同時合理控制飲食。有氧訓練應保證足夠的訓練時間和訓練強度；合理控制飲食，應避免和減少油脂、糖類的高熱量食物。
滄海人間
什麼叫肌肉型肥胖？老胡就是啊！哈哈哈！老胡身高1.79米，現在體重97kg左右，體脂率21%，上臂圍46釐米，大腿圍70釐米，腰圍103釐米。
嗯！我就是一個長滿肌肉的胖子！
有點肚子，當然沒人見過我的腹肌，我自己也沒見過！但是用手摸還是可以感受到明顯的八塊腹肌的。
肌肉型胖子的共同點是力量大，肌肉圍度大，胃口好，吃嘛嘛香！
明白了麼？就是吃的太多！除了基礎代謝和增肌必須的營養攝入以外，熱量盈餘過頭了！
為什麼會變成這樣呢？是好還是壞？聽老胡慢慢說。
體脂略高的狀態，其實在增長肌肉圍度和增長力量方面是有利的。
我們知道肌肉的增長靠的是熱量盈餘和漸進超負荷訓練來實現的。
訓練前保持較高的碳水化合物攝入，可以儲備更多的糖原，體能會更好，在訓練中可以使用更大的重量訓練，這對肌肥大是有利的。
我們知道增肌訓練是以年為單位的，3-5年的訓練也就是剛剛完成基礎積累，在初期的1-2年，更適合採用大重量的複合動作訓練，如臥推，硬拉，深蹲等。
在這個時期，不必太在意身體的外形，你就是把體脂減到10%，也是一個“弱雞”，因為你的肌肉量實在是太低。
當然，體脂也不是越高越好，男生控制在25以內都是沒問題的。
老胡初期體重100kg多一點，體脂率35%，現在體重並沒有降太多，但體脂率已經到21了，已經從一塊海綿，變成了一塊壓縮餅乾！哈哈哈！
當然啦，作為一個肌肉型胖子除了在增肌的時候有利以外，也有煩惱。
經常會有熟人看到以後說我，“老胡你該減減肥了！” 這麼胖，高血壓，脂肪肝什麼的以後都會找上你！”
唉！其實老胡真的很健康，每天1.5小時無氧運動，隔天一次30分鐘有氧，每個星期騎一次60km左右的山地車，體能測試俯臥撐一分鐘超過100個……。
這就是一個肌肉型肥胖的老胡，一個健康，快樂的肌肉型胖子！
我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注？
老胡愛運動
減肥的過程中很容易犯的錯誤就是隻掉體重，不掉體脂，最後變成了一個體重比較輕的胖子，實際上沒有任何的變化。
同樣的，增肌的過程中也會遇到增加肌肉的過程裡增加過多的脂肪。雖然身體緯度看起來更大了，但體重也飛快上升。如果仔細看自己的身體的話，會發現根本沒有肌肉線條。這種就叫做肌肉型肥胖。
造成這種極端現象的後果其實很容易找到根源——吃太多了。
增肌的時候需要做大量的力量訓練，以複合動作為主，達到漸進性超負荷，除此之外，還要保證卡路里盈餘。
卡路里盈餘指的是每天攝入的熱量>每天消耗的熱量。當熱量處於正平衡時，體重才會上升。
這點沒錯，如果沒有卡路里盈餘，訓練再努力肌肉都不會增長，緯度也不會變大。
但錯就錯在吃太多了，本來“盈餘”的部分可以剛好給肌肉提供營養。但當你吃太多時，剩餘的熱量就會在身體裡形成脂肪。
這時候，脂肪和肌肉同時增長，體重就會瘋狂上升，最終成為一個肌肉型肥胖的人。
如果我的回答對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
snow陳陳
不墨跡，拿自己說事，去年9月的體形是183，85公斤，從數字來看可能大家認為是比較勻稱的體形，但由於數年沒有鍛鍊，真實情況是四肢細長，肚子肥肉，胸部凹陷，左思右想後，覺的這樣下去不行，下定決心購買了各個規格的啞鈴，過程不復述了，鍛鍊到現在1年左右，雖然有以往的訓練經驗，但到底不是專業選手，目前體重保持在77公斤，胸部輪廓明顯，四肢也粗壯了不少，肚子麼。。 小了那麼一點吧，可能大家會覺的奇怪為什麼減了近20公斤，人也強壯了，肚子也還在，重量為什麼會相差這麼多？這就是肌肉質量的區別，練與不練差別就是這麼大，目前狀態就是所謂的肌肉型肥胖，當然我會再接再厲，成為標準的肌肉男。
