麥吻斌

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

很多人都有這樣的感覺，為什麼體重數字明明下降了，肚子腰腹這一塊還是這麼多肉？有的人甚至天天做腰腹核心訓練（比如卷腹、仰臥起坐、腹肌撕裂等等），但是肌肉始終都顯露不出來。

其實在我以前的問答裡有講到過，這和三方面的因素存在關係：分別是腰腹肌肉的特殊性、攝入大於支出以及脂肪堆積的原則。

一、腰腹肌肉的特殊性

專業的肌肉名字可能大家看一遍也就忘記了，在這裡通俗一點來講就是腰腹的肌肉大部分是屬於平滑肌，不受主神經的支配。

我們都知道肌肉只有通過收縮和拉伸才能達到變形的效果，這也是為什麼訓練不同部位的肌肉會有不同的動作，因為刺激的目的不同。

舉一個比較簡單的例子就是你的胃吧，它要消化食物就會“運動”，當然我們從專業一點的角度來講它是在蠕動，但是你不可能自己去讓它動或者不動，它是受主觀神經的支配。再比如你日常的行為動作，走路、拿水杯這些，都由你的主神經支配，基本上輕而易舉就完成了。

但是你的腰腹部就不行，你不可能基本不用思考的就去鍛鍊到這部分肌肉。所以，基於這個角度，腰腹肚子這個部位比其他經常活動到的四肢會更加容易堆積脂肪。

二、脂肪堆積原則

人體的重心是在腹部，脂肪的堆積基本上也是從這裡開始一圈一圈向外擴張，所以脂肪堆積的部位一般是從腰腹開始，然後是臀部、背部和大腿，然後才是手臂和小腿等部位。這符合我們說的“重心近端效應”。

還有一點值得一提的就是你會發現即使是長胖了，按照常理來說整個人變得笨重會影響走路，但是實際上也並沒有影響你的日常活動，你依然可以走路、工作，做任何事情，只不過可能有的時候會比瘦的時候吃力一點。因為脂肪堆積在腰腹部這裡不影響呀～

三、攝入大於支出

現在的人無論是學習、工作還是生活，普遍來講運動量都是比較缺失的，很多時候一天三頓飯吃了以後都是坐著，要麼就是躺著。

飲食攝入的熱量遠遠大於支出消耗的熱量，自然而然那些多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

這個時候很多人都會選擇控制飲食來達到減肥的目的，如果沒有采取科學合理的飲食搭配，而盲目的去選擇節食，減下來的體重大部分都是水分，並不是實實在在的脂肪。

所以很多人明明體重減下來了，可是維度卻不是很明顯，因為你身體裡的脂肪沒減多少，它以前在哪裡，它依舊還是在那裡。

我這麼說好像有點扎心了，哈哈！希望可以幫助大家科學認識減肥，減肥並不是減體重，而是減脂肪！當你的體脂率下來了，再配合腰腹部的一些針對性肌肉塑造強化，減掉肚子不是夢！

愛美食的資深減肥人士

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：減肥為什麼肚子瘦不下來？

我教了這麼多年瑜伽，好像很多人都是這樣其他的地方不胖就單單的胖一個肚子，其實以前沒有接觸瑜伽的時候認為是老了就應該這樣子，那時候我沒要孩子之前還一度因為這個事情失眠了哈哈

後來明白了其實肚子瘦不下來有兩種：

一種是脂肪型肥胖得肚子

一種是腹直肌分離的肚子

腹部筋膜

腹部筋膜fascia of abdomen包括淺筋膜深筋膜和腹內筋膜

1、淺筋膜

在腹上部為一層，臍下分為淺深兩層。淺層內含脂肪稱Gamper筋膜，深層為膜性層，含有彈性纖維，稱Scarpa筋膜，向下與大腿的闊筋膜愈著，向內下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜在一起

2、深筋膜

可分為數層分別覆蓋在前外側群各級的表面和深面

3、腹內筋膜

貼附在腹腔各壁的內面，各部筋膜的名稱大多與覆蓋的肌肉相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹橫筋膜等，其中腹橫筋膜transverse fascia襯貼於腹橫肌腹直肌鞘後層和腹直肌的深面。

脂肪型的肚子👇

這樣類型的人

脂肪型肚子的危害有哪些？

脂肪型的肥胖主要是內臟脂肪：其實如果內臟脂肪的含量高的話危險性也會很高，冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭、腦溢血、腦梗死等疾病直接掛鉤。所以一定要注意

一、那麼如何用瑜伽來鍛鍊脂肪型肚子

動作一伸縮四肢👇

1、沒有繩子的也可以不用，坐到墊子上

2、吸氣雙手彎曲掌心向前，雙腿彎曲

3、呼氣向前伸直雙手和雙腿（也可以稍微的把腿彎曲練習）

4、反覆做十個為一組3-5組每天自己選擇練習

【功效】

這個動作可以收縮小腹，鍛鍊核心，很好的加強了腹部的運動，幫助消除肚子上的多餘脂肪

動作二交替起👇

1、剛才的收縮四肢的體式做完了可以連續做這個體式的練習，躺到墊子上

2、雙手抱住腦後方，吸氣的時候右手的手肘去找左腿膝蓋外側

3、呼氣回來，再次吸氣左手的手肘找右側膝蓋

4、反覆交替的練習，這個體式可以增強到15個為一組的練習，看自己的身體情況而定做幾組的練習

動作三平板斜板交替練習👇

1、斜板的體式開始

2、呼氣的時候將手放到手掌的位置變成平板支撐，保持大約一個深長的呼吸

3、吸氣的時候再用手放到手肘的位置去推墊子起來到斜板的體式練習，反覆做十個

4、做完了十個保持到一個平板姿勢停留十秒，再做，再做的時候練習完在斜板的位置停留十秒，這樣交替練習

腹部的肥胖會導致肚子的力量消失，所以可以縮短去練習，但是必須要堅持，可以成遞增式的形式開始，只要堅持練習肚子的贅肉早晚會消失不見的

腹直肌分離的肚子👇

這種類型多數是懷孕生產過後的媽媽們有這樣的問題，因為懷孕的時候寶寶需要在肚子裡有很大的空間就會把腹直肌的肌肉分離到兩側，如果在一年之內沒有經過系統的練習恢復，那麼就會導致腹直肌分離肥胖的肚子

如何自我檢測腹直肌分離程度 ：

1、在沒有側切、撕裂等情況下，順產媽媽產後48小時即可進行自我檢測，剖腹產媽媽則建議在產後6周再進行檢測。

2、躺到墊子上，雙腿彎曲，眼睛看向肚臍，用一隻手托住頭部離開地面，另一隻手分別在肚臍、肚臍以上4cm、肚臍以下4cm左右的地方進行測試。

3、輕輕按壓肚子看三處分別可以容納幾根手指。能容納幾根手指，便是腹直肌分離幾指👇

4、腹直肌分離 按照上訴方法進行測試如果三個地方都是1~2指分離則屬於正常情況，一般在產後半年可自行恢復，也可以適當鍛鍊加強修復。

5、但如果其中有一處達到2~3指，甚至超過3指，則需要積極訓練。若長時間訓練後仍沒有改善，就需要就醫確認了。

腹直肌分離肥胖的危害？

產後腹直肌長期分離，會導致腹腔內臟器突出，形成大肚腩，影響美觀。同時也會導致脊柱和盆底肌承受的壓力增加，容易出現腰背疼痛，咳嗽、打噴嚏時漏尿等情況。

二、如何用瑜伽來幫助腹直肌分離的肚子

動作一四角支撐的練習👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣的時候將雙膝離地，用手推地面的感覺起來

3、保持大約一分鐘的時間再呼氣的時候落下去，每次做三組，一次一分鐘的練習，收緊內部的核心肌群

【功效】

很好的鍛鍊到了腹部，幫助收緊核心恢復腹直肌的正常功能，改變大肚腩的現象

【注意事項】

這個動作不能肩膀向下塌，一定肩膀和脊柱在一條直線的位置，有一種手推地面的感覺向上

動作二頂峰旋轉👇

1、由剛才的體式變化，四角型腳趾踩住墊子起身，雙腿伸直

2、吸氣延展背部呼氣將右腿彎曲身體向左側扭轉

3、呼氣反側回來扭轉腰部彎曲腿部反覆轉動身體來按摩腹部

【功效】

很好的按摩到了內臟和腹部的器官，幫助到消除腹部的贅肉，緩解肚子肥胖的現象

動作三抬腿左右擺動👇

1、仰臥到墊子上，將雙手舉起來手成劍指

2、吸氣雙腿抬起到直角呼氣將腿稍微的彎曲

3、吸氣再次將身體向上，頭部和肩部離開地面

4、呼氣身體向右側轉動，手肘去找右膝蓋的外側

5、吸氣回來，回去再做反側的練習，每次大約一條腿做十次為一組，共做三到五組的練習

【注意事項】

1、腹直肌分離應該避免一些負重、卷腹等運動。

2、抱寶寶的時候注意正確的姿勢👇

【總結】

以上大概的兩種肥胖的肚子我給大家歸類了幾個動作，希望可以幫助到你，一定是找到自己適合的去堅持鍛鍊，才會把肚子消除，但是沒有說單獨的去瘦一個地方，如果你肚子瘦下來了，你其他地方的脂肪也會相對的減少，合理的安排不要過度，適當的伸展鍛鍊怎麼強調也不為過！

那今天邵梅瑜伽小課堂就先分享到這我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

因為吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完飯就坐在椅子上了，這樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來。

還有你可以針對的做些瘦肚子的動作，調整一下你現在健身內容，做些卷腹，效果可能會更好。

熬夜也是導致肚子肉減不掉的重要原因。我們需要睡眠，同樣的，我們身體器官也是需要休息的，在晚上9點之後，我們身體的各個器官就需要排毒，將身體的毒素排出體外，如果睡得很晚的話，就會導致身體器官排毒受阻，毒素無法排出體外就會積累在體內，加上肚子最容易長肉，所以很多人的小肚腩就是這麼出來的。即使說不吃東西，餓著肚子，但因為睡得晚，肚子不僅不會小，反而還會變大。

其實運動講究的就是堅持，經常運動的話，身體肌肉會形成一個記憶，通俗點說，如果經常性運動，身體就會習慣這種狀態，如果停止了，這種記憶斷開了，身體就會恢復到以前的狀態。所以很多人肚子減不掉就是因為不夠堅持，最有效的方法就是堅持運動，即使在肚子減掉了也不要丟失運動，養成一個運動的好習慣。

小咖ka

中鐵十局資料員 健身領域創作者

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根據題中的描述，我猜題主應該是個蘋果型身材的小可愛呀:D

姑娘們的體型分為許多種，每種體型囤積脂肪的位置都不一樣，比如梨型身材的人大多腰細臀腿胖，而蘋果型身材的人就是腹部比較胖，四肢相對來說比較纖細啦。

比起四肢皮下脂肪多、腰部纖細的人來說，腹部肉肉多的人通常體脂率比較高，尤其是內臟脂肪含量比較高，更容易對健康產生不利影響。

因此蘋果型身材人的減肥思路應該從降低體脂率出發，做一些長時間有氧運動（慢跑、游泳、減肥操等）或利用碎片時間做hiit運動減脂（keep課程）。

冬天天氣比較冷，空氣也比較差，室外運動很難堅持（我自己也堅持不下去😢），因此還是建議題主做一些室內也能做的運動啦。

我最經常做的運動還是減肥操——鄭多燕小紅帽＜pump it up＜美麗芭蕾＜insanity＜超模25 難度由低到高，視頻資源都比較好找（大多可以在b站上找到），題主可以按照自己的運動基礎選擇一個適合自己的。

我大一一年三天打魚兩天曬網地練，從夏天到冬天腰圍68→62，所以還是有效果的啦。如果著急減肥的話也可以天天練，只是一定要注意保護自己，不要造成運動損傷。

無論選擇了哪一種運動，在運動時都一定要穿運動內衣和減震好的運動鞋！！！這樣才能在減脂的同時保護好自己的胸部和膝蓋，不然皮膚鬆弛下垂、膝蓋受傷可就得不償失啦。

在減肥之外，像題主這樣蘋果型身材的寶寶也可以選擇適合自己的衣服，合理修飾身材。近幾年流行的廓形大衣、繭型大衣、廓形羽絨服都很適合藏肉肉哦。只要穿上適合自己的衣服，大家都是小可愛！

寶安公路劉亦菲

改變人體體質虛弱的鍛鍊方法：

現將此簡單鍛鍊方法介紹如下：

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。

鍛鍊次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。

注意事項：

（1）此方法對於女性不知是否有效，但至少會使下腹部變得平坦充實起來（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛鍊起來可能比較困難。

（2）鍛鍊期間儘量少飲酒，節性慾，禁藥物。

（3）體質虛弱者鍛鍊起來感覺特別明顯。

這是專門瘦肚子的方法。配合瑜伽健身效果更佳！~

英雄一家人的歡樂日常

非常高興回答您的問題，運動塑身減肥首先要明白科學的減脂概念，脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢；雖然脂肪的燃燒全身性的，但是脂肪確實從手臂背部等最薄的部位開始最後才輪到腰腹等脂肪堆積厚的部位，由於現代人每天的生活行為姿態以坐姿為常態，會造成腰腹部血液循環減慢，代謝也隨之減慢，加上每天源源不斷的熱量攝入，腰腹脂肪減的慢是必然的，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪還在，這是減肥過程中的常態，希望您能不忘初心繼續花時間堅持科學練下去。健友們在知道了肚子難減的原因之後，心裡是不是舒坦一點了呢，那麼下面小編就通過運動和飲食兩方面，闡述到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？

在運動減肥人群中，側重有氧運動方式的人佔絕大多數，也就是說多說人關注的是體重數據的變化而不是體成分數據的變化，有些人運動一段時間後體重是掉了但是脂肪含量和脂肪百分比數據改變不大，骨骼肌肌肉含量數據變化也不大甚至還有減少，這樣子的減肥結果必然是很糟糕的，雖然有氧運動是燃燒脂肪最好的方式，但並不是提升基礎代謝最好的方式，我們要想快速的減掉腹部的脂肪，除了堅持有效的有氧運動後，必須要結合無氧阻力訓練增加肌肉含量進行高效地減脂。只有通過阻力無氧訓練來提升肌肉含量，提高自己的基礎代謝，讓身體在靜態時能消耗更多的熱量不容易剩餘熱量的堆積而轉為為脂肪。在有氧無氧結合的運動過程中，要把有氧放在無氧訓練後面，這樣能起到事半功倍的效果，有氧運動的主要供應能量是肌糖原和脂肪，而無氧訓練的主要供應能量是肌糖原和蛋白質，由此可以看出無氧在前有氧在後能有效地利用肌糖原和脂肪的能量供應時間，防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果是事半功倍的。

在健身運動過程中，身體對於某一種訓練方式在階段性就會產生適應感進入平臺期，健友們可以經常性變換訓練方式來強化和提升健康體適能和競技體適能，突破平臺期提升代謝能力。在訓練裡融合HIIT“高強度間歇性訓練法”提高代謝系統促進卡路里的持續燃燒，增加肌肉 減少肌肉流失。也可以穿插有氧無氧交替訓練。

也可以有氧採用變速間歇性訓練的方式，即在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步，可以採用走“衝刺跑+慢跑+衝刺跑”循環的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。

還可以採用有氧無氧交替訓練；就是在進行短時間的心肺耐力訓練後立馬進行短時間的無氧訓練，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹或者俯臥撐深蹲然後在進行5分鐘的跳繩，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

另外，要注重訓練期間的營養膳食結構，俗話言 “三分練，七分吃，說明飲食在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題，注重早中晚餐的三大營養素營的膳食搭配，和礦物質維生素的攝入！

謝謝，希望我的解答能對您有所幫助！

身體主義者

很高興回答你的問題！

原因

由於生活習慣方式的原因，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，也就是我們說的肚子，可能因為工作原因長時間久坐形成堆積，也可能是生活中我們吃完飯就坐下躺下而堆積。

"胖人先胖肚，瘦人先瘦臉"。顧名思義，肚子脂肪是最容易堆積而又最難減的。所以想要減去肚子上的脂肪，必須要有極大的毅力和耐心才能實現。再加上身體不可能做到局部減脂，在整個減脂過程中，好多地方都先後瘦下來，唯一留下肚子上還有好多脂肪。

如何改善

想要瘦肚子，必須要有嚴格的訓練計劃和飲食計劃。

①訓練計劃要以無氧和有氧運動相結合的方式。

以腹部訓練為例:

無氧運動:卷腹、仰臥提腿反向卷腹、平板支撐、俯身登山跑各個動作分組進行，一組20。

進行無氧運動後緊接著進行有氧運動:如跑步40分鐘。

這樣的好處是既能幫你收緊腹部，還能夠進行減脂。

②嚴格的飲食。拒絕油炸，高糖等高熱量食品，少吃碳水化合物，多以紫薯，玉米代替。多吃蔬菜水果。

只要堅持，總會看到回報的。Keepmoving!

KM健身

很高興回答您提出的問題。

減肥的人，最難瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那這是為什麼呢？

因為吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完飯就坐在椅子上了，這樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來。

還有你可以針對的做些瘦肚子的動作，調整一下你現在健身內容，做些卷腹，效果可能會更好。

熬夜也是導致肚子肉減不掉的重要原因。我們需要睡眠，同樣的，我們身體器官也是需要休息的，在晚上9點之後，我們身體的各個器官就需要排毒，將身體的毒素排出體外，如果睡得很晚的話，就會導致身體器官排毒受阻，毒素無法排出體外就會積累在體內，加上肚子最容易長肉，所以很多人的小肚腩就是這麼出來的。即使說不吃東西，餓著肚子，但因為睡得晚，肚子不僅不會小，反而還會變大。

其實運動講究的就是堅持，經常運動的話，身體肌肉會形成一個記憶，通俗點說，如果經常性運動，身體就會習慣這種狀態，如果停止了，這種記憶斷開了，身體就會恢復到以前的狀態。所以很多人肚子減不掉就是因為不夠堅持，最有效的方法就是堅持運動，即使在肚子減掉了也不要丟失運動，養成一個運動的好習慣。

小咖秀健身

我是每天晚上五十個仰臥起坐，一直堅持著。但忌不住嘴，大肉呀，肌肉呀，兩三個饃呀，這都是正常現象。鍛鍊方式沒錯就是忌不住，建議減肥的記住九字方針[捂臉][捂臉]:早吃好、中吃飽、晚吃少！！然後加上鍛鍊堅持自然而然就下去了，我這是留著過冬，暫時不減[耶][耶]

濡沫貴生

做一些卷腹和仰臥起坐堅持一段時間之後，肚子就會瘦下來了，還有不要經常性的坐著，吃飽了要站起來站十幾分鍾。

關鍵字: 肚子 健康 瘦身