朱一龍D
做為一個資深胖子並且在減肥路上奔襲多年的非專業人士，給您建議如下：
首先，對“減肥”這件事來說，21天法和過午不食的確有明顯效果，注意，明顯效果。
往稱上一站，輕了，瘦了！
但是，我們要找到初心，你減肥的目的是什麼？
減肥的目的不是降低體重。而是保持身材，好的代謝，以及健康。
所以，那些所謂的“快捷高效”的辦法，往往都是以快速減重為目標，但放棄了減肥的核心目的。
其代價是什麼呢？以21天減肥法為例。
首先是難以堅持，在幾天後，恢復常規飲食，因為過度約束，恢復後集中大魚大肉，直接反彈。
其次是反彈，即使堅持了21天，但飲食上稍微油鹽重一些，馬上會恢復體重。
第三是身體機能受損，代謝和循環出問題，精神狀態不佳。
過午不食相對來說好一些，但重要的是需要把一天中僅有的兩餐吃好。早午餐大魚大肉，靠著下午不吃飯，沒有幫助。
想要減肥，最核心的是讓自己的身體的代謝進入到釋放大於攝入的境界（很多運動員就是這樣），想要如此，運動，依然是唯一的辦法。
突然想起馮唐說的：別走捷徑，捷徑往往是通往邪路最快的道路。
平凡人的平凡故事
有用，但是對身體並不好！關鍵是在你開始吃東西的時候就會反彈。作為一個資深小胖子，從144斤減到110斤，是很有經驗的，跟大家分享一下。
我減掉了30斤，已經不記得一共用了多長時間了，從我大學開始就一直持續在這個減肥的魔咒當中。用過很多方法：針灸、藥墊、火罐、火療等等，但是我就沒節食（因為怕死，惜命，怕把胃餓壞了）最後我瘦了摸索出了自己的減肥道路，以上各種方法都沒用。
我瘦的方法：1.不要盲目攀比體重秤上的數字，要看體脂率。2.在心裡樹立觀念減肥不是一蹴而就的。帶著以上兩點運用以下方法：1.我體內溼氣太重，要進行除溼氣（體內溼氣重根本不會瘦）2.不管你是運動還是吃水果等等各種方法，必須保證每天排便！！！3.三分練七分吃（我每餐7分飽，晚飯是酸奶水果，但是我主食是一定吃的，我因為腳踝有傷，不能劇烈運動，我就用keep競走訓練）
最後友情提示大家，寶寶們不要貪圖快速瘦身，減肥都要有過程，給身體一個適應你變瘦的過程，這樣才不容易復胖
東北的雞湯
作為一個喝水都長肉的資深胖子，我可真是一直走在減肥的路上，21天減肥法沒有試過，不做評價，過午不食我曾經認認真真的試過三個月，說說我的心得
過午不食減肥法是我在上大學時用過的減肥法，當時也沒有現在網絡這麼發達，隨時可以在網絡上查找減肥方法，之所以過午不食是自己覺得每天都是早飯中飯對付一下，而一到晚上就會吃很多，感覺晚上不吃就會瘦，於是開始嘗試。
那過午不食有用麼？答案是，真的有用！真的有用！真的有用！
早上正常吃早餐，中午會有意的多吃一些，以防晚上餓的受不了，當時也不知道哪來的毅力，除了早中兩個正餐，其他一口零食都不吃，包括水果。第一週會特別餓，感覺睡覺都困難了，抓心撓肝的，不過挺過第一週就習慣了，幾乎不會感覺到餓，可是有時會饞，尤其當時還年輕，胃口也好，最後我決定每週有一天可以放縱一下，吃一些自己喜歡的零食，但不要太多，這樣比較容易把減肥堅持到底。
整整三個月，一共瘦了二十多斤（因為當時體重基數不是特別大，基數大應該會瘦更多），有一段時間幾乎是每週平穩的瘦兩斤。
辦法是好用，但也給我帶來了很多不好的結果，開始低血糖，頭暈，貧血，缺鈣，還傷了脾胃，最重要的是我有六個月沒來大姨媽，瘦了是很開心，但對身體的傷害我用了將近十年的時間才恢復，後來喝了很多中藥，但至今脾胃任然很虛弱。
所以，大家要減肥還是要用健康的方式，不能光看減肥效果，傷了身體得不償失。
靜靜的小時光
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，各種各樣的減肥方法都試過或者說了解過，21天減肥法和過午不食減肥法都是我曾經試過的方式。
總的來說就是：可以減重，但是付出的代價非常大。
因為我一直以來都是個吃貨，也是宵夜燒烤泡麵不忌口這樣一點一點胖起來的，初次嘗試21天減肥法之前，那天晚上我吃了兩個漢堡，下定決心一定要堅持下去。
整整21天，我堅持過來了！瘦了整整10斤，因為離下百還有3斤，我又堅持了三天斷食，但是還是沒有下百，差了幾兩。
漸漸的，副作用開始顯現出來
1、暴食
我開始非常強烈的渴望碳水，是的，超市裡買的那種很大一坨一個差不多一斤的麵包，我一頓早餐就可以吃掉，還會吃其他的包子、糯米糰這一類的等等。家人直接都勸我別吃了。
記憶最深刻的一次是一個人去吃壽司自助餐，因為全是碳水呀，然後一個人吃了40來個壽司、還有小食、水果等等。撐得直冒冷汗，自己一個人買了一張電影票等著消化。真的特別害怕會被撐死。
還有一次是一個下午吃了20個餡餅兩瓶水以後，若無其事的回家吃飯，還做過“掃街”之舉。就是一條小吃街從街頭吃到街尾。
當你極端的控制飲食，總有一天，只要你腦子裡那根弦繃不住，一開始吃就會根本停不下來。
2、姨媽出走
在使用21天減肥法以後，我的姨媽出走了半年，剛開始根本沒有引起重視，覺得還更方便了，隨之而來的就是面色蠟黃，沒有一絲生機。脾氣也非常暴躁，我的媽媽甚至說她都不敢跟我說話。
這是因為極端控制飲食，身體沒有足夠的營養和熱量攝入，身體為了讓你能活下來，活久一點，會暫時減少一些對你的生命安全沒有影響的支出，其中就包括我們的大姨媽。
3、抑鬱
因為內分泌失調，各種激素水平紊亂，這種情況下人會特別的抑鬱，特別是還有暴食的行為，到最後因為害怕反彈變胖還演變成了催吐。
每一次的暴食催吐後都暗暗發誓這是最後一次，然而卻是一次又一次。整個人會非常的抑鬱、自卑、後悔、崩潰，特別是晚上夜深人靜一個人的時候，再加上孤獨感，這些負面情緒會一直纏繞著交織著讓人喘不過氣來。
4、易胖體質
極端控制飲食一個非常常見的副作用就是變成易胖體質，因為你的身體以為你遇到了什麼困境，會降低你的基礎代謝，也就是說原本你的基礎代謝是1300千卡，但是當你選擇節食，你的身體會為了適應這個狀態而將你的基礎代謝降低。
如果你立刻恢復飲食，現在的你已經無法代謝掉同樣多的熱量，而多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。表現的就是明明感覺自己吃的不多，但是就是一吃就胖，體重浮動幅度比較大。
如果真的要在21天減肥法和過午不食減肥法這兩者當中選擇一種，那麼我個人建議21天減肥法不要輕易嘗試。
過午不食減肥法至少早餐和午餐你可以吃夠減肥期間的熱量所需，或者說晚上也可以適當吃一些輕食，比如說蔬菜沙拉或者水果拌酸奶等等。
以上就是我對於21天減肥法和過午不食減肥法的一些經驗分享，希望對大家有參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
我的兩次減肥經歷，生完第一胎斷奶之後體重132斤，用的21日減肥法，但是我把21天拉長到了50天，成功瘦了30斤，後來幾年一直保持著體重。直到再次懷孕生子，二胎生完體重飆到159斤，成了大胖子。斷奶之後又開始減肥，但不是用的21日減肥法，自己改動了一下，早晨正常吃飯，一碗粥一個雞蛋或者一碗疙瘩湯一個雞蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特別嘴饞了或者有聚餐也偶爾開開葷這樣三個月減到了38斤，現在121斤，理想體重105斤，繼續加油！⛽️⛽️⛽️
h兜兜轉轉h
減肥無非就是堅持，女孩子瘦下來穿什麼都好看.
等瘦下來，就知道什麼是過午吃飯沒什麼影響，最主要還是規律飲食，作息…
在我大學畢業之後體重蹭蹭的漲，上學的時候從來不過100斤，也就是因為這樣，經常被說“體重不過百，不是平胸就是矮”，工作之後，飲食不規律，經常很晚吃飯，壓力大，吃的巨多，沒多久就到了110斤，就這樣持續兩年…所有人見面都說你怎麼胖了這麼多…今年決心要減肥，瘦回以前，今年過年專門發了朋友圈立，今年flag,和朋友打賭…然後大概三個月的時間，
瘦了10來斤，就算晚上正常吃飯也沒再有大的浮動…
每天見面的同事都說瘦的好明顯…哈哈，竊喜…
糖村姑娘
有用，但是容易反彈吧！我自身也減肥減了好幾年，也復胖，最初減肥，為了追求效果，一天只吃一頓飯，餓了就喝水，的確瘦的很快，但是胃會經常疼，後來復胖，然後為了胃不疼，開始吃早餐午餐，晚上五點以後什麼都不吃，但需要很大的毅力，後來真的覺得這樣減肥不是方法，就開始運動，起初做的鄭多燕，後來沒有刻意控制飲食跳t25.三個階段過去，體重沒有很大的變化，但是線條變好了！減肥是長久的事，必須持之以恆！
我是西西西
我個人覺得減肥成功需要以下兩大條件
一、減肥成功的必備條件是應該有正確的減肥認知和觀念：
1.不可過急，應該定個長期的目標體重數，分析切割每個月所需減重的斤數，目標可行性高。
例如，兩年內成功減輕40斤。那就意味著你一個月瘦2斤就差不多了。這樣下來，你把目標長期化後再切割，容易實現性提高。
2.不可亂試，不要相信速成法。我個人覺得凡是需要內服減肥藥或代餐的，都會造成腎臟負擔，非長久減肥之計。
3.大基數人群減肥，適當有氧運動即可，堅持每天做很關鍵! 不必要劇烈且練一兩天就堅持不下去的運動，諸如長跑，游泳，身體暫時負荷不起。
小基數人群則堅持一到兩項運動，每天40分鐘，隨意練。
4.千萬不要節食主食或斷食!待熬成疾病，後悔莫及哦。
二、正確的減肥方法：基礎代謝減肥法
機緣巧合下，認識邱醫生的基礎代謝減肥法，科學而可行。
只需要體脂秤、醫生食譜、薄荷健康app,還有最難的堅持!
我從2019年一月一號開始，堅持一日三餐的食譜總熱量要求下的三餐飲食種類和嚴格記重量，再填入薄荷健康app以監控每日攝入總熱量（我個人的日總熱量約1700千卡），至今，一共六個月瘦了15斤，換算為每個月就是2斤，儘管慢了點，但是我個人設定是兩年內瘦到正常體重，所以，我邊簡單深蹲和走路作為運動內容（本人屬於大基數體重），邊每天吃夠食譜要求的種類和熱量總要求下的食物重量，記久了，就形成習慣了。
健康減肥才能重獲健康，不著急不焦躁，腳踏實地，相信時間的力量。
以下是邱醫生的藍色減肥食譜
一個人的減肥
說實話，能堅持下來的話這兩種方法對減重減脂都是有效果的。但是話再說回來，任何不以健康為前提的減脂都是耍流氓！
即便能靠著強大的意志力可以徹底執行過午不食和21天“節食”(沒錯，這個方法就是節食，並不是健康的飲食習慣)，也要先掂量一下，如果真的可以為了瘦，其它都不在乎，那外人也不好說什麼。
先說後果吧：
⒈確實會瘦(前提是能堅持下來)。
⒉基礎代謝降低，以後不能再多吃，多吃必反彈。不過估計到那時候腸胃也受傷了，想多吃也消化吸收不好了。
⒊打個比方，一般成年人基礎代謝在1400卡，也就是說一天靜止不動也會消耗這麼多熱量，節食減肥每天只攝入1000(甚至更低)，那麼久而久之身體會以為你只需要這麼多就可以維持了，所以隨之就會降低，那麼以後再想吃到1400卡的熱量，超出的部分一定會導致發胖。
⒋過午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。長時間的忽高忽低一定會出問題，有這個毅力去節食，不如正常吃飯，堅持鍛鍊，雖然慢一些，但是健康的不容易反彈的瘦下來，總好過一直跟反彈做鬥爭，還冒著危及健康的危險。
吃了幾個月甚至幾年胖上來的脂肪，就要做好長時間再減下去的準備。當你通過健康的飲食和鍛鍊，養成良好的生活習慣，那精神面貌和身材變化不是節食能比的，到時就不會再煩躁體重了。
怎麼吃？怎麼鍛鍊？
一日三餐，照常吃。晚飯也要吃，只不過量要比白天少一些。想減脂肯定要控制飲食的，但是再怎麼控制，基礎代謝需要的能量必須夠。
⒈少油、清淡，烹飪以煎、蒸、煮為主，忌油炸。快餐、飲料、零食、甜點儘量少吃，熱量太高、營養很低。
⒉日常所需蛋白質、主食、蔬菜，合理搭配，種類要豐富。蔬菜量最多，蛋白質和主食次之。蛋白質(奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉)；主食(粗糧細糧搭配，粗糧多一些，以及玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆都屬於澱粉類主食，搭配一起吃時注意量)。
⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超過400克)和牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋等蛋白質食物。
⒋鍛鍊堅持下去就好，每天飯後慢走一小時，或者抽出時間快走、慢跑一小時，算上熱身和拉伸的時間。強度不在有多大，只要燃脂心率能達到，或者說只要自己覺得有點累，但是並不痛苦，這種程度就可以，重在堅持。
雕刻你的美
過午不食，這個詞其實出自佛教戒律。
在律部中正確的說法叫“不非時食”，也就是指在規定以外的時間是絕對不可以吃東西的，這個時間是什麼時候呢？從太陽到正中午開始，一直持續到次日黎明。因為佛教認為：清晨是天食時，即諸天的食時；午時是佛食時，即三世諸佛如來的食時；日暮是畜生食時；昏夜是鬼神食的時候。
這句話在很多人的思想裡都發了芽，更有不少人一直在效仿此方法，以求獲得養生之道。
這種方式有沒有用呢？
有用，但不具有普世性，也就是隻對一部分人有用。因為每個人的體質都略有差異，別人身上能行得通的方式，在你身上可能就不行。
尤其是針對現代人來講，這種方式顯得就有點殘忍了。
試想有幾個年輕人能做到晚上10點之前睡覺呢？我們要知道，採取這種方式的古人就寢時間可是日落而息的，差不多也就是晚上七點左右。
如果我們來套用此方法會如何呢？
舉例：生活在2019年的佳明每天早上8點鐘起床，然後9點到達公司匆忙解決了早餐（有時會因為貪睡早餐都沒空吃），中午12點半吃了午餐，下午6點下班的他已經覺得有些飢腸轆轆了。如果他從午飯之後再也不吃東西，就意味著他要從中午12點半一直堅持到晚上10點，佳明還能不能睡得著呢？換做多數人肯定是餓的睡不著了，這裡先姑且他挺了下來並且睡著了。直到第二天早上9點他才開始恢復飲食，整個過程佳明有將近20個小時沒有吃東西，單是幻想一下就覺得慘不忍睹了，更別提實踐了。
連續20個小時不吃任何東西對身體也是有危害的。
1.傷腸胃
我們要知道，即使不吃晚飯，胃酸還是一直在分泌的，這樣一來就會傷害和腐蝕胃黏膜，時間久了還會增加患胃潰瘍和胃炎的風險。（新聞上經常看到此類消息）
2.影響睡眠
對多數人來說，能堅持到下班已經了不起了，因為午餐攝入的食物早已被消化吸收。再堅持到睡覺前還不吃晚飯，餓到睡不著的感受大家想必都體會過吧？如果堅持不吃晚飯，晚上你有很大幾率會餓得睡不著覺。而身體得不到正常休息，第二天身體就會很疲憊，注意力不集中，工作和學習效率都會下降。長期下來會導致精神狀態不佳，甚至降低免疫力。如此往復，恐怕工作和學業都得丟了。
3.更容易發胖
長期晚上不吃飯，身體會由於沒有得到所需的能量，它就會選擇放慢新陳代謝速度，減少能量損耗。而不是像我們想象的那樣，將身體裡屯著的脂肪轉為能量。
因為肌肉消耗能量的速度比較快，所以我們的身體就會優先選擇犧牲肌肉，而保留脂肪。肌肉一旦減少，基礎代謝速度就會下降，這樣更會形成惡性循環。
而這種方式一旦開始，除非你選擇堅持到底，否則你一旦恢復吃晚飯的習慣，立馬就會反彈。
綜上所述，既然過午不食減肥法行不通，那晚上吃飯就得註定變胖嗎？
非也。
減肥的方法其實很簡單，就是讓你每天攝入的熱量小於每天所消耗的熱量，形成熱量赤字即可。而且和你吃了什麼沒有太大關係，和你幾點吃關係也不大，但跟吃的熱量有關係。哪怕你晚上擼串，吃火鍋，只要保證每日的攝入小於消耗，你就會慢慢變瘦。（想瘦的人沒幾個會真正這樣做）
因為即便你吃飯很晚，但身體還是會消耗熱量的，並不是你睡著了之後身體就不運作了，我們的身體無時無刻不在進行燃燒卡路里的工作。
但我們還是不建議晚飯吃太晚，因為吃的太晚會導致你睡得更晚，長期下來也會影響身體健康。
