种花家的小小兔

仅仅靠每天跑5公里，要想达到减肥的效果是比较困难的。这种运动方式太过于单一了，消耗不了多少能量。长期这样有规律性的跑步，你的身体会习惯这种运动模式，到后来只会越来越没效果。

要想减肥，就得配合各种不同的运动。使身体在每一次运动中都处在不适应的状态，让还不适应自己的运动来带动身体消耗更多的能量，这样才能更好的起到减肥的目的。减肥是一定要练力量的，不练力量，减肥是没有意义的。最好是采用力量训练加有氧运动的混搭的方式，用通俗的话说，就是做深蹲、卷腹和各类器械训练加慢跑、游泳之类的练法。

你应该一日三餐都正常吃喝，晚上不吃，不单对你的身体有害，对减肥也起不到任何帮助，反而会影响减肥效果，因为你不吃饭，你的基础代谢就会下降，抑制脂肪的燃烧。晚上休息也是同等重要的，没休息好同样不利于减肥。

加油吧，祝你身体越来越棒，身材越来越赞！

江赣老罗

肯定是能达到效果的，我是大四学生，临近毕业。今年3月1日称的体重178斤，因为想去征兵所以必须要开始减肥。

方法跟您说的不谋而合，不过我刚开始体重过大，只能跑1-2公里而且只能在健身房运动。最开始的时候确实很累，平时基本不运动的话在跑步机上也是一种折磨，慢慢过了半个月我开始能够在跑步机上跑到30-40分钟，然后我就开始户外跑步了。

对于户外跑步很重要的就是不被环境干扰不被自己的想法干扰，我三月中旬的时候两公里是极限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中间一定不要轻易放弃每一天的跑步，如果身体健康还不错的话，下点小雨也不要断了跑步，自己觉得很累的话也尽量坚持下来，多跑一天，就多减一点！

饮食方面的话，因为是学生，没有很多时间做健康餐，所以我的饮食就是：早餐两个鸡蛋+一杯豆浆，中餐没有限制能吃到八分饱就行，晚餐基本不吃，饿的话可以自己买点苹果梨子黄瓜什么的。如果身体不错的话，不会对身体造成什么损失，人的身体没有想象的那么脆弱。

但是晚餐不吃当然不是长久之计，我的意思是当一两个月之后体重下降到相对正常之后，白天自己可以适当开始增加力量训练，进行增肌，在这个时候就可以开始进食晚餐，当然晚餐还得控制，尽量少吃饭，多吃蔬菜水果，保持6分饱最好。吃完晚餐之后跑步时间相应的也要推后一到两个小时。

这是我五月五日称的体重，已经达到146，两份月下来30多斤左右。当然每个人的身体状况不同，减肥效果也因人而异，找到自己的方式才是最好的

daydreamyc

首先造成肥胖有很多原因，先天的体质和遗传基因也是造成肥胖的原因之一，其次肥胖和饮食习惯、作息时间、心态情绪、运动这四个方面息息相关。

单从不吃饭和跑步并不能完全有减肥的效果，而且晚上不吃饭去跑步5公里，体力可能跟不上，并且坚持不下去，减肥效果刚开始可能很明显，但最终没有达到目标时，就会很失望。

下面我把自己的经验给你参考一下，我从145斤用三个多月时间减到108斤，一直保持到现在，具体从以下几个方面实行:

第一：保持愉快的心情。

一个人只有时刻保持自信与快乐的美好感觉，才会使自己在不顺心的生活中更加热爱生活，热爱生命。

快乐愉悦的心情可以催动人的创造力和人生动力，有动力才会有行动！这对于树立信心达成目标非常重要，有了愉快的心情感觉一切都是美好的！

这个是首要的，心态可以改变一切！

第二:均衡饮食，不要刻意节食，合理分配三餐。

每天早上起床后必须要喝一杯250ml的温白开水，这杯水可以清除肠道细菌，改善肠道功能，增强肠道蠕动，促进宿便排出，排除毒素。

早餐：

蛋白质 碳水化合物 维生素

1.燕麦片+水煮鸡蛋+蔬菜

2.五谷粥+水煮鸡蛋+蔬菜

3.全麦面包+水煮鸡蛋+水果

4.可按照以上组合灵活选择自己喜欢的食物。

此外可以添加豆浆或脱脂牛奶250ml，红薯也是不错的选择。

早上10点左右可以吃一些甜度少的水果

午餐：

主食:2～3两

肉类:红肉（半个手掌大小，手掌的厚度）少用酱汁，不要煎或油炸

蔬菜:绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、豆腐、箘菇类等

下午茶：

下午四点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗果仁。

晚餐:

肉类:少量白肉（鱼肉、海鲜）或豆腐250g

蔬菜 :胡萝卜、西芹、洋葱、南瓜、 淮山、土豆等各种蔬菜自由选择

避免放沙拉酱，可以放点油醋汁 。

重要提示:

1、禁止宵夜！不吃零食，做菜尽量少油少盐少辣！

2、不能吃炸物、火腿香肠、午餐肉等高盐高钠食品，蛋糕、甜品、巧克力、冰激凌也不能吃，中午少吃外卖尽量自己带饭或选择新鲜现做的饭菜。

3、不能喝含糖的饮料，如奶茶、咖啡、碳酸饮料等。

一个人肥胖的原因之一就是有太多的糖分和盐分滞留在体内，这就是减肥屡屡失败的根本原因。

4、每顿饭都要八分饱，吃完饭马上离开餐桌可以避免不小心吃多了，饭后不能坐着等肚腩出来哦，刷碗，整理物品，不要闲着看手机。

5、多喝温白开水，每天需要喝1500ml到2000ml，这个是非常重要的！可以排毒养颜，让皮肤水润无暇，是任何化妆品无法比拟的。

6、如果控制不住自己食欲的时候，最好是利用看书、聊天、收拾房间、搞卫生、逛街等来分散注意力，千万不要自我安慰，觉得吃一点没关系哦⊙∀⊙！你不能有任何借口！

第三:坚持有氧运动。

每天早上七点在小区或公园里快步走50分钟大约6000步或慢跑35分钟，运动前后要做做放松体操。

运动之后出一身汗那个排毒效果比做一个SPA更有用，而且一路的花草树木会让你神清气爽，心情格外美好！

运动时可以挑选一两套专业的运动套装，专业的跑鞋，带上耳机听欢快的音乐或英语学习或听故事，自己喜欢就行，这样会让你有想运动的冲动促使你能坚持下去。

如果早上没时间，在时间允许的情况下可以爬楼梯，尽量不坐电梯，也可以利用傍晚下班回家快步走一段，最少15分钟才有效果(包包里要放一双运动鞋哦) 。

虽然下班后已经很累，但运动可以激发你的能量，越累越要运动，运动时脑子里会产生一种多巴胺的快乐因子，让你变得快乐，走一段疲累就消失了，心里想着可以减掉肚子上的赘肉就会有动力坚持下去。

在所有的有氧运动中快步走和游泳是最有效果的全身运动，它可以改善高血压，使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的，还有预防和改善糖尿病的作用。因为游泳有场地要求，所以快步走能容易坚持下去。

压力也是造成肥胖的原因之一；有氧运动可以缓解压力，消除紧张，化解不良情绪，还可以增强心肺功能提高免疫力。

晚饭后可以做做锻炼肌肉的力量运动，用哑铃或矿泉水瓶都可以，网上有运动教程的视频，可以参考。

第四:良好的生活习惯

1、肥胖的其中一个原因就是缺乏睡眠，因为各种原因有很多人必须熬夜，熬夜的危害不仅会让人发胖而且还会引发很多问题，新闻里经常有因为熬夜发生疾病的报道。

熬夜是现在女性很普遍的一个情况，但它的危害是很多的，能引起皮肤肤色暗淡、发黄，容易长黄褐斑，造成免疫力下降，容易发生过敏性疾病，提高心血管疾病的发生率，导致女性内分泌紊乱，卵巢功能减退和早衰。

一般人熬夜时大部分时间都是玩手机，如刷微博、发朋友圈、看抖音、打游戏之类，只有少部分是为了加班工作的。我们没必要把时间浪费在这些无谓的社交娱乐，以损害自己的身体作为代价换来的短暂快乐真是不值得啊！

2、每天晚上11:00点前睡觉，早上7点起床，保证8小时的睡眠时间很重要，可以让你每天都有睡到自然醒的感觉，心情愉悦。

3、每天必须按时吃饭，早上9:00点前吃早餐，中午1:30分前吃午餐，下午4:00点喝下午茶(没时间可以省去，但为了下班可以运动一下最好吃吧)，晚上7:30分前吃晚餐。

晚餐早点吃可以预留时间消化食物让睡眠质量更好，不会因为肚子饿了就宵夜造成睡眠不好，肠胃没有得到休息，这点一定要控制好。

从今天开始马上行动吧！只要你每天坚持以上的方法，加强自我管理，你也可以变成你想要的样子！期待你的蜕变！

珍妮新活馆

完全可以，给你分享一个我之前的减肥过程。

肥胖的人都有一个减肥的梦，想要瘦下来的那种感觉，可是都没能坚持，真的瘦下来的那种感觉和你想象瘦下来的感觉真的差别很大。

我以前更极端一些，早饭不吃，午饭正常吃，晚饭不吃，而且晚上跑步前不喝水，从第一天的1500米，到第二天的2500米，然后是3500米，最后是5000米，这个过程很痛苦，对于一个体育考试800米都跑不下来的人，真的是一种突破，最初可能和很多人一样，跑一两天腿开始疼痛抽筋，然后就想着放弃;每次跑到2000米左右的时候就已经上气不接下气，体力消耗过度，又想着放弃，但是其实过了这个瓶颈期，后边你会越来越适应和享受这种过程。

我从最开始的194斤坚持了一个月左右，减到了146斤，可能因为是长期虚胖的体质，所以减重非常快，可是造成的身体不适也非常明显，恢复了好久。但是瘦了以后，走路都爬楼梯都不再那么沉重。

生活记录中转站

本人175厘米，六年前116公斤，现在稳定在75公斤4年了（最轻时66公斤，但那时候走入一个误区），体脂率16%，所以给你几点忠告：

1.不要说哪顿饭不吃的话，重点在于每顿吃了多少吃的啥，一天只吃一顿饭但吃了10000大卡热量的食物，那你再锻炼也是个胖.

2.不要说每天慢跑5公里，如果你只能做一种运动，那我更建议你每天做半小时无氧运动比如深蹲，波比跳之类的，效果比慢跑好多了。

3.减肥的正确含义是减脂而不是减重！慢跑和饥饿最后都极有可能造成肌肉分解的量大于脂肪分解的量，你的计划还都占了，所以最后肯定会发现自己虚弱畏冷体质差，还一吃就胖（因为基础代谢率太低了），所以，哪顿饭都得吃。

4.你需要尽可能的减少身体脂肪含量而同时尽可能保留甚至增加肌肉量（当然这几乎不可能同时满足）。

5..最重要的是，运动只是减肥的催化剂，它不能起决定性作用的，起决定性作用的是你的饮食习惯和结构，而且需要终身坚持！！

兜里就5分钱

首先这样坚持下去假设早午餐热量与之前一致是会瘦的，但是会面临两个问题。一、反弹。二、平台期瘦不下去且身材松弛无形。

减肥就是减少体内脂肪，减脂就是遵循能量守恒定律，让你的摄入热量小于消耗热量。就一定会瘦。第一是要增大消耗，消耗有行为运动消耗和基础代谢消耗。可以两者都提高。那就是建议先做力量再做有氧训练，一是因为可以器械训练可以快速消耗掉体内的糖原，快速让脂肪供能，二是力量训练可以提高肌肉含量从而提高基础代谢，基础代谢提高后，就算不运动身体也在燃烧脂肪。如果只做有氧训练，会让肌肉分解且身材松弛不紧致。

其次你的饮食有问题，每天总热量不低于基础代谢，以少量多餐进食，选用低优质脂肪高蛋白和饱腹感强的粗粮为主，推荐比例为4:3:2。不建议晚饭不吃或者节食，因为如果晚饭不吃，身体长达十二小时亏空状态，等第二天在进食时身体吸收率会加倍。而且不进食最容易分解肌肉，导致代谢率下降。所以想要瘦建议合理饮食科学运动，选择一种自身能长期接受的方法，健康瘦下来且不反弹。

钟博婷

分享个人观点，效果很明显！！！！

身高162，体重基数55kg，考虑不能让自己的肉这么肆无忌惮的长了，所以于6月17日开始计划性减肥，截至目前体重53.6kg。

第一个星期只是简单的拉伸，然后走步，再加上薄荷上可以根据自己情况来设定的基本锻炼，有零基础，初级的等级别！体重从55kg到54.5kg。

第二个星期，感觉这个肉，必须要用力对付，才能掉的快点，于是我从本周三开始也就是6月26日开始早餐午餐正常吃，晚饭吃水果喝酸奶，keep每天打卡4公里，其实截止今天也就三天了哈😄，晚上称了53.6呦，所以要坚持才会有效果，我也会加油的！！

对了我同事一个男生178cm左右，初始体重180加，三餐正常吃，只是不吃撑，再加上每天跑步30分钟，坚持了有一年左右，截止今天70kg！

所以只要身体能承受，不会出现异常疼痛，只要坚持会有效果的🌸🌸🌸💪💪💪💪

菌菌洛洛

在一定阶段内可以，但是不容易坚持并且会很快的平台、有可能会加大暴饮暴食的几率。

首先说空腹跑步的问题，中午过后至晚上不进食，可以说是空腹的状态，空腹锻炼确实会消耗热量相对多一些，但是对于健康状况要求更高一些。

如果想减的明显一些，适量降低碳水化合物的量就可以了，也就是说

五公里的强度在没有被身体适应之前还是可以的，当你觉得五公里比较轻松时，就要加大强度，并且不要每天跑，适时做一些力量训练增加肌肉力量，这样效果更好、更全面一些。

雕刻你的美

减肥对于肥胖者来说是座高山，没有任何捷径可走，想要翻越此山，唯有一步一个脚印稳定前行。

想要减肥就要知道肥胖的根源是什么，从根源解决才可以真正的达到减肥的目的。肥胖的根源是因为日常摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量转化成脂肪堆积在体内，当体脂达到一定数值的时候，身体就会肥胖臃肿。

那我们从根源解决问题，就是让每日的摄入量小于消耗量，这样过多的能量消耗就会燃烧体内的脂肪来获取能量。

减肥最简单的方法就是管住嘴迈开腿----合理的饮食加上适当的运动

你每天早上，中午饭正常吃，晚饭不吃已经让食物能量的摄入小于一天的基础代谢了，再加上每晚的跑步属于有氧运动辅助加速燃烧脂肪，当然可以达到减肥的目的。

但是因为你每天都在运动，不建议你每天不吃晚饭。我们所说的合理的饮食习惯是三餐都要正常吃，而且要营养搭配均衡才可以。如果减少一顿不吃，那么在下一顿你会不由自主的增加自己的店食量，造成暴饮暴。一顿的暴饮暴食就会使你摄入的能量大大增加，可能会使你辛辛苦苦几天的减肥竹篮打水一场空。

跑步是一样全身性的有氧运动，有氧运动拥有非常好的减脂效果。

有氧运动运动强度低，持续时间长，燃脂效果好，可以短时间内把心率提升到一个高度的值，当心率维持在最大心率的70%~80%时燃脂效果是最好的。所以每次跑步不要以一定的米数来衡量，我们要做的是让有氧运动维持在一定的时间上，我推荐有氧运动时间最好维持在30~50分钟。在做有氧运动的前后一定要做足够的热身运动和拉伸动作。

最后说一句，既然你选择了减肥这条路，就一定要坚持走下去，不要半途而废。你所付出的努力和汗水都会有回报的，加油！！！

我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，让我们共同进步。

陌生人南一

可以的，不光早上和中午要正常吃饭，晚上也要吃，否则肚子空空的再加上运动饥饿感更强烈，哪怕你意志力特別坚强坚持不吃东西我想那滋味也不是很好受

早餐是一天中最主要的一餐是一天中能量的来源所以是必须要吃的，不吃早餐就相当于车不加油还想让他跑，而且不吃早餐容易在午餐时候因为饥饿吃的更多，造成热量堆积形成脂肪

午餐可以吃的丰盛点，因为还有一下午的时间可以代谢下去

晚餐吃的清淡点，可以喝粥吃青菜或者吃水果不要去吃热量太高的食品吃易消化的，过了晚上七点就不要吃任何东西了，肠胃就开始进入休息状态了，再好的机器总让他工作也不是什么好事

减肥期间不要吃油炸等高热量食物、高糖分、高淀粉、含盐量高、寒凉性食物的都不要去吃否则会影响减肥效果的

配合适当的运动不光对减肥有好处还可以有效的塑形

不论用什么方法减肥都要坚持，只有坚持下来了才会有效果

關鍵字: 吃饭 健康 运动