做一個小仙女1
- 每餐的控制食物量，從源頭控制食物量，吃到7分包。吃完飽了，還可以吃再吃，但是沒吃的了。
- 細嚼慢嚥，可以延長吃飯過程的時間，可以給大腦造成吃了很長時間，已經吃飽的錯覺。
- 注意吃飯順序，以“湯—菜—肉—飯”順序，就是先吃蔬菜，再吃肉、魚等葷菜，最後吃米飯主食，這樣能幫助減少熱量攝入。
MrZero
剛剛經歷減肥成功的我分享一下，去年九月開始節食體重125斤，到現在基本維持在108斤。大家都知道要想每天體重降一點，消耗的一定必須大於攝入的。綜合各家經驗匯成自己的∶
第一、早上起床一大杯溫水那是必不可少，早上是6點起床，7點左右早飯。
第二、早飯是雞蛋、奶、肉類、蔬菜、麵食類、稀飯、水果應有盡有，輪換著吃，每樣只有一點。比如稀飯每次一小碗，比吃火鍋的調料碗還小那麼點。
第三、早飯到午飯中間除了喝水不吃任何東西，水也要及時小口喝，不要渴了再喝。
第四、中午十一點半後還不是特別餓，那麼午飯減少，說明早飯吃多了。如果每頓都剛剛好，那麼體重也會保持不變。
第五、午飯也是要營養均衡，量少花樣多，最好固定用碗盛飯、盛飯，小碗，這樣就不會吃多。
第六、晚飯六點以前一定要吃完，基本以蘋果、酸奶、粗糧粥、涼拌綠菜為主，選其一。六點以後什麼都不吃，水也基本不喝。前期肯定很餓，餓了就睡覺，很不錯。後面就習慣了。
體重下降到110以下，開始練瑜伽。因為看一個明星說的胖的人體重減下來再鍛鍊，覺得很有道理，否則肌肉太結實減不下來。幾乎天天去一個小時，堅持鍛鍊，體重沒有降，看著更瘦了，腰細了。
如果過節聚會吃多了，還有各種方法對付，都是綜合了百家之長。
兩孩兩師
如果想短期內減脂，又能良好保持效果，給你2個建議：
1.早餐吃飯的時間和晚餐最後一口的時間間隔不要超過8小時，意思就是日常16小時是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，儘量減少糖分攝入，以水果蔬菜魚蝦雞胸肉蛋和牛肉為主。
2.三餐正常吃，但10天內堅決不攝入碳水化合物和糖分，意思就是這10天杜絕一切甜食碳酸和主食，水果也要挑著吃，能做到，10天減掉你體重的5%，如果能配合早45分鐘有氧，晚30分鐘有氧+15分鐘力量或無氧練習，會顯著減少內臟脂肪比例以及更多的體重。
上述不是隨便寫，是有科學根據與大量實踐總結的，日本和歐美非常流行。
我是退役運動員，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相對體重也要偏重5-8公斤。3月1日開始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉類以牛肉或雞胸肉，三文魚和蝦為主，攝入足夠蛋白即可，晚餐胡蘿蔔芹菜西蘭花黃瓜，主食吃很少。每天晚飯後走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量訓練。3周，減重3.5公斤，每月標準是減4-5公斤，這樣皮膚不會鬆弛。減肥就是個毅力和體力活，消耗大於攝入，有氧運動消耗熱量，力量訓練增加基礎代謝和新陳
一號木300碼
首先減肥只靠飲食調整是不行的。主要還是要多鍛鍊。我個人從80公斤減到65公斤。
主要靠的就是堅持不懈的鍛鍊。下面是我的一天的餐食，
早餐一般，一個雞蛋一份腸粉。或者喝粥。（早餐清淡飲食，不要過甜或過辛辣
）
中午正常吃，營養要跟上，一般四菜一湯，加米飯，廣東吃豬手和雞魚比較多，營養全面才能讓運動堅持下去，要不然餓得頭暈眼花，晚上怎麼鍛鍊🙄
晚上的話一般不吃飯，或者吃水果。
長期堅持的話對身體很有好處。
54m1
首先過度的節食餓肚子是不能減肥的，反而會讓人的身體變成病態體。豐富、多樣化飲食，不挑食，五穀雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經常搭配換著吃，然後多運動，才能健康減肥。
1、早餐建議：食品豐富、多樣化，比如雞蛋、牛奶、豆漿、雜糧瘦肉粥/青菜粥、麵條、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、鹽水花生/大豆、麵包糕點等多樣化搭配吃，吃七成飽即可。8：30前進食。飯後應靜坐十分鐘再工作或行走或運動。
2、午餐建議：米飯、禽蛋肉菜、豆製品、蔬菜瓜果、海帶/紫菜/蘿蔔/青菜湯、水果，要吃飽，十成飽。13：00前進食。飯後靜坐十分鐘再散步十分鐘再午睡半小時。
3、晚餐建議：米飯、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低熱少糖，吃七成飽即可，20：00前進食。飯後靜坐十分鐘或休息半小時以上，在21：00前必須有氧連續運動半小時以上。不能吃宵夜。
本人堅持養成以上習慣二年左右，以前近120斤體重，現在一直保持在100斤以內。
安筱檬
你好。在你的方案上我做一點修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得飽，然後要吃飽就蹲一下廁所，每天都這樣，儘量養成習慣早上排除宿便。
2 9點鐘吃點水果，再多喝水。
3 中午可以隨便吃，營養要夠，吃7分飽（因為白天熱量消耗比較多）
4 下午4點加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油膩的，可以吃點麵條容易消化的。減肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米飯的熱量比肉還高
6 晚上9點吃根香蕉有助於睡眠。
基本上就是這些了，如果你很能吃，剛開始的時候會感覺很餓，可以適當地加點水果。堅持過2天胃就吃不下太多了，很快就會瘦下來 的，倒是最重要的是管住嘴邁開腿。不要只吃不動。
守望者179784182
一日三餐是造成糖尿病和肥胖症的主要原因。
人類的祖先常常在那種“飢一頓飽一頓”的環境中生存，這樣生存能力就會加強。但後來生活富裕起來之後，人們開始“有規律的生活”（起居有常，食飲有節），而這種“有規律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心腦血管疾病等各種問題。
所以不應該提倡“少食多餐”，而應該提倡“多食少餐”，就是把三頓飯合併成兩頓或一頓，每天吃的總量不變。也可以適當地嘗試“辟穀”，就是間歇性飢餓，故意餓自己一兩天，這也是預防糖尿病的一個有效方法。
據說有一個生活在沙漠裡的民族，他們的胃口非常大，一次能吃很多食物，但他們的身體卻非常健康，從來沒有肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等問題。這就是因為他們雖然吃得很多，但兩餐之間的間隔時間長，也就是“多食少餐”。
道家常說“順則凡，逆則仙”。
如果你順應所謂的“生活規律”、順應所謂的“生物鐘”，那麼你只能是一個平常人（凡），無法擺脫疾病和衰老；如果你不遵守所謂的“生活規律”和所謂的“生物鐘”，就會得到提升（仙），就可以擺脫疾病和衰老。
事實真是這樣嗎？
人在坐飛機旅行達到目的地之後，常常會因為“生物鐘”被時差打亂，出現“時差綜合症”。
美國阿貢國家實驗室（Argonne National Laboratory，簡稱ANL）發明了一種對抗時差綜合症的飲食方法，就是故意不按規律飲食，故意“飢一天飽一天”，非常有效。
這就說明：人如果按照固定的規律生活，就會成為“生物鐘”的奴隸，隨著時間的流逝而走向衰老（順則凡）；如果不按固定的規律生活，就會擺脫“生物鐘”的困擾，出現類似時間倒流的“逆生長”（逆則仙）。
中醫根本不懂道家“順則凡，逆則仙”的道理，非要讓人們按照固定的規律生活（起居有常，食飲有節），把人們一次又一次推向疾病和衰老。
常行居士
調整飲食就是最好的減肥方法，對於減脂期的飲食，有什麼好的建議？
健康苦行僧，開講啦！
減脂期一定要控制自己的食量，學會優化自己的飲食結構，減少食物的攝入量，增加運動的熱量，就能很好地減肥，那麼食物應該如何限制呢？
其實正確的飲食標準應該是早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐儘量吃少一點，並且學會控制自己的食慾，做到這些就能有效減肥。
那麼減脂期我們應該如何協調自己的飲食呢？
一：避免高糖飲食
生活中需要拒絕或者是減少糖分的攝入，但很多朋友不明白應該拒絕哪些食物，其實這很簡單，生活中應該拒絕碳酸飲料，烘焙食物，糖果，冰淇淋和風味酸奶這類的食物，這些食物中往往被加入了過量的糖分。
二：低碳水飲食
有很多減肥方法需要拒絕主食，其實這就是低碳水飲食的秘訣，低碳水飲食能夠進一步減少身體攝入的熱量，不僅如此，低碳水往往能夠幫助人體更快地調動脂肪消耗，這能夠提高運動效率。
三：避免高油脂食物
生活中需要避免食用垃圾食物，比如路邊小攤的油炸食物，動物內臟等，高油脂的食物飽腹感並不算強，所以不可避免要更多攝入熱量，這對於減脂來說並不合適。
對於以上內容的補充
1：生活中需要避免過度節食，一日三餐必不可少，不然會影響自己的新陳代謝。
2：不要害怕肉蛋類食物，可以適當吃一些水煮蛋，雞胸肉，這樣反而能夠幫助減肥。
3：儘量食用新鮮蔬果，做到低鹽低油脂烹飪，儘可能採用水煮和清蒸的方法。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
調整飲食是很好的，減肥方法。早餐一定要吃飽。中午也可以吃飽。晚餐同樣可以吃飽。但是問題來了。我們吃什麼東西吃飽呢？如果我們還是吃高能量的食物，就算我們吃不飽，依然還會胖。
早餐的搭配一定要有青菜，蛋白質（蛋，魚，奶）主食可以是雜糧粥（決不能放糖）。
中午青菜，優質蛋白質，主食雜糧飯，（或是地瓜，土豆，玉米代替主食）
晚餐根據具體情況來確定，如果晚餐後無任何體育活動，可以以蔬菜，水果 為主，少量吃些雞蛋，主食。如果有運動，或是體力勞動，主食一定要吃。
在減肥期間所用的烹調方式以清蒸水煮為主，少鹽少油，避免吃精加工的食物，杜絕一切含糖飲料。要多喝水，保障一天8小時睡眠。
關於食物的量。每餐可以吃兩個拳頭大的青菜。手掌那麼大的肉類。一拳頭大的主食。
我是這樣吃，加運動瘦了30多斤的。
食得瘦
減肥，作為很多現代人的永恆的話題，很多人用了無數種方法卻收效甚微。不管是明星還是普通人，在減重之路上都有一段不為人道的血淚史……
有絕食減肥的、有喝水減肥的、有喝清腸茶的，甚至還有靠蛔蟲減肥的......
這些奇葩的減肥方法一不小心就踩雷。輕則頭暈、心慌，重則營養不良，影響身體健康！
那到底有沒有一種好的方法能做到真正高效減脂呢？
能不能不損害身體的情況下，也站著把肉減了呢？
這個就要和大家介紹一種高段位的減肥方法——肥胖基因檢測！
通過基因檢測，你可以從根源（基因）層面上了解自己肥胖的根本原因，進而針對性的找到適合自己的減肥方法。告訴你什麼樣的運動適合你，如何更加健康的飲食等，從而達到事半功倍的效果。
科學研究發現，有 100 種基因與常見的肥胖有關，其中作用最大的基因叫做“脂質及肥胖相關基因”，也叫「吃貨基因」（FTO）。
每個人都攜帶 FTO，但有些人遺傳了一種略有差異的 FTO，因而增加了肥胖的機率。
對於他們來說，節食減肥特別困難。他們不是懶，也不是意志力不夠堅定，他們在對抗自己的生理機制。但是，攜帶 FTO 雙重變異基因的人，雖然比普通人更容易發胖，但只要他們積極健身，反而比普通人更容易減輕體重。
所以說，你需要通過基因檢測瞭解自己，幫你制定一個個性化的減肥計劃。
比如根據你基因得出的個性化膳食盤，將「碳水」「脂肪」「蛋白質」的攝入量嚴格把控，堅持越久效果越明顯。這個時候再結合個性化運動方案，給你的減肥加 buff！
檢測流程也非常簡單， 只需兩分鐘，在家即可完成檢測 。只需要使用我們的樣本採集器採集口腔細胞樣本，我們就可以通過樣本中的上皮細胞，檢測您的DNA信息。
好了，想要定製自己的個性化減肥方案嗎？快來做一次基因檢測吧。
