做一个小仙女1
- 每餐的控制食物量，从源头控制食物量，吃到7分包。吃完饱了，还可以吃再吃，但是没吃的了。
- 细嚼慢咽，可以延长吃饭过程的时间，可以给大脑造成吃了很长时间，已经吃饱的错觉。
- 注意吃饭顺序，以“汤—菜—肉—饭”顺序，就是先吃蔬菜，再吃肉、鱼等荤菜，最后吃米饭主食，这样能帮助减少热量摄入。
MrZero
刚刚经历减肥成功的我分享一下，去年九月开始节食体重125斤，到现在基本维持在108斤。大家都知道要想每天体重降一点，消耗的一定必须大于摄入的。综合各家经验汇成自己的∶
第一、早上起床一大杯温水那是必不可少，早上是6点起床，7点左右早饭。
第二、早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有，轮换着吃，每样只有一点。比如稀饭每次一小碗，比吃火锅的调料碗还小那么点。
第三、早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西，水也要及时小口喝，不要渴了再喝。
第四、中午十一点半后还不是特别饿，那么午饭减少，说明早饭吃多了。如果每顿都刚刚好，那么体重也会保持不变。
第五、午饭也是要营养均衡，量少花样多，最好固定用碗盛饭、盛饭，小碗，这样就不会吃多。
第六、晚饭六点以前一定要吃完，基本以苹果、酸奶、粗粮粥、凉拌绿菜为主，选其一。六点以后什么都不吃，水也基本不喝。前期肯定很饿，饿了就睡觉，很不错。后面就习惯了。
体重下降到110以下，开始练瑜伽。因为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼，觉得很有道理，否则肌肉太结实减不下来。几乎天天去一个小时，坚持锻炼，体重没有降，看着更瘦了，腰细了。
如果过节聚会吃多了，还有各种方法对付，都是综合了百家之长。
两孩两师
如果想短期内减脂，又能良好保持效果，给你2个建议：
1.早餐吃饭的时间和晚餐最后一口的时间间隔不要超过8小时，意思就是日常16小时是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，尽量减少糖分摄入，以水果蔬菜鱼虾鸡胸肉蛋和牛肉为主。
2.三餐正常吃，但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分，意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食，水果也要挑着吃，能做到，10天减掉你体重的5%，如果能配合早45分钟有氧，晚30分钟有氧+15分钟力量或无氧练习，会显著减少内脏脂肪比例以及更多的体重。
上述不是随便写，是有科学根据与大量实践总结的，日本和欧美非常流行。
我是退役运动员，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相对体重也要偏重5-8公斤。3月1日开始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉类以牛肉或鸡胸肉，三文鱼和虾为主，摄入足够蛋白即可，晚餐胡萝卜芹菜西兰花黄瓜，主食吃很少。每天晚饭后走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量训练。3周，减重3.5公斤，每月标准是减4-5公斤，这样皮肤不会松弛。减肥就是个毅力和体力活，消耗大于摄入，有氧运动消耗热量，力量训练增加基础代谢和新陈
一号木300码
首先减肥只靠饮食调整是不行的。主要还是要多锻炼。我个人从80公斤减到65公斤。
主要靠的就是坚持不懈的锻炼。下面是我的一天的餐食，
早餐一般，一个鸡蛋一份肠粉。或者喝粥。（早餐清淡饮食，不要过甜或过辛辣
）
中午正常吃，营养要跟上，一般四菜一汤，加米饭，广东吃猪手和鸡鱼比较多，营养全面才能让运动坚持下去，要不然饿得头晕眼花，晚上怎么锻炼🙄
晚上的话一般不吃饭，或者吃水果。
长期坚持的话对身体很有好处。
54m1
首先过度的节食饿肚子是不能减肥的，反而会让人的身体变成病态体。丰富、多样化饮食，不挑食，五谷杂粮、禽蛋肉品、蔬菜水果都经常搭配换着吃，然后多运动，才能健康减肥。
1、早餐建议：食品丰富、多样化，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、杂粮瘦肉粥/青菜粥、面条、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、盐水花生/大豆、面包糕点等多样化搭配吃，吃七成饱即可。8：30前进食。饭后应静坐十分钟再工作或行走或运动。
2、午餐建议：米饭、禽蛋肉菜、豆制品、蔬菜瓜果、海带/紫菜/萝卜/青菜汤、水果，要吃饱，十成饱。13：00前进食。饭后静坐十分钟再散步十分钟再午睡半小时。
3、晚餐建议：米饭、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低热少糖，吃七成饱即可，20：00前进食。饭后静坐十分钟或休息半小时以上，在21：00前必须有氧连续运动半小时以上。不能吃宵夜。
本人坚持养成以上习惯二年左右，以前近120斤体重，现在一直保持在100斤以内。
安筱檬
你好。在你的方案上我做一点修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得饱，然后要吃饱就蹲一下厕所，每天都这样，尽量养成习惯早上排除宿便。
2 9点钟吃点水果，再多喝水。
3 中午可以随便吃，营养要够，吃7分饱（因为白天热量消耗比较多）
4 下午4点加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油腻的，可以吃点面条容易消化的。减肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米饭的热量比肉还高
6 晚上9点吃根香蕉有助于睡眠。
基本上就是这些了，如果你很能吃，刚开始的时候会感觉很饿，可以适当地加点水果。坚持过2天胃就吃不下太多了，很快就会瘦下来 的，倒是最重要的是管住嘴迈开腿。不要只吃不动。
守望者179784182
一日三餐是造成糖尿病和肥胖症的主要原因。
人类的祖先常常在那种“饥一顿饱一顿”的环境中生存，这样生存能力就会加强。但后来生活富裕起来之后，人们开始“有规律的生活”（起居有常，食饮有节），而这种“有规律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心脑血管疾病等各种问题。
所以不应该提倡“少食多餐”，而应该提倡“多食少餐”，就是把三顿饭合并成两顿或一顿，每天吃的总量不变。也可以适当地尝试“辟谷”，就是间歇性饥饿，故意饿自己一两天，这也是预防糖尿病的一个有效方法。
据说有一个生活在沙漠里的民族，他们的胃口非常大，一次能吃很多食物，但他们的身体却非常健康，从来没有肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等问题。这就是因为他们虽然吃得很多，但两餐之间的间隔时间长，也就是“多食少餐”。
道家常说“顺则凡，逆则仙”。
如果你顺应所谓的“生活规律”、顺应所谓的“生物钟”，那么你只能是一个平常人（凡），无法摆脱疾病和衰老；如果你不遵守所谓的“生活规律”和所谓的“生物钟”，就会得到提升（仙），就可以摆脱疾病和衰老。
事实真是这样吗？
人在坐飞机旅行达到目的地之后，常常会因为“生物钟”被时差打乱，出现“时差综合症”。
美国阿贡国家实验室（Argonne National Laboratory，简称ANL）发明了一种对抗时差综合症的饮食方法，就是故意不按规律饮食，故意“饥一天饱一天”，非常有效。
这就说明：人如果按照固定的规律生活，就会成为“生物钟”的奴隶，随着时间的流逝而走向衰老（顺则凡）；如果不按固定的规律生活，就会摆脱“生物钟”的困扰，出现类似时间倒流的“逆生长”（逆则仙）。
中医根本不懂道家“顺则凡，逆则仙”的道理，非要让人们按照固定的规律生活（起居有常，食饮有节），把人们一次又一次推向疾病和衰老。
常行居士
调整饮食就是最好的减肥方法，对于减脂期的饮食，有什么好的建议？
健康苦行僧，开讲啦！
减脂期一定要控制自己的食量，学会优化自己的饮食结构，减少食物的摄入量，增加运动的热量，就能很好地减肥，那么食物应该如何限制呢？
其实正确的饮食标准应该是早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐尽量吃少一点，并且学会控制自己的食欲，做到这些就能有效减肥。
那么减脂期我们应该如何协调自己的饮食呢？
一：避免高糖饮食
生活中需要拒绝或者是减少糖分的摄入，但很多朋友不明白应该拒绝哪些食物，其实这很简单，生活中应该拒绝碳酸饮料，烘焙食物，糖果，冰淇淋和风味酸奶这类的食物，这些食物中往往被加入了过量的糖分。
二：低碳水饮食
有很多减肥方法需要拒绝主食，其实这就是低碳水饮食的秘诀，低碳水饮食能够进一步减少身体摄入的热量，不仅如此，低碳水往往能够帮助人体更快地调动脂肪消耗，这能够提高运动效率。
三：避免高油脂食物
生活中需要避免食用垃圾食物，比如路边小摊的油炸食物，动物内脏等，高油脂的食物饱腹感并不算强，所以不可避免要更多摄入热量，这对于减脂来说并不合适。
对于以上内容的补充
1：生活中需要避免过度节食，一日三餐必不可少，不然会影响自己的新陈代谢。
2：不要害怕肉蛋类食物，可以适当吃一些水煮蛋，鸡胸肉，这样反而能够帮助减肥。
3：尽量食用新鲜蔬果，做到低盐低油脂烹饪，尽可能采用水煮和清蒸的方法。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
调整饮食是很好的，减肥方法。早餐一定要吃饱。中午也可以吃饱。晚餐同样可以吃饱。但是问题来了。我们吃什么东西吃饱呢？如果我们还是吃高能量的食物，就算我们吃不饱，依然还会胖。
早餐的搭配一定要有青菜，蛋白质（蛋，鱼，奶）主食可以是杂粮粥（决不能放糖）。
中午青菜，优质蛋白质，主食杂粮饭，（或是地瓜，土豆，玉米代替主食）
晚餐根据具体情况来确定，如果晚餐后无任何体育活动，可以以蔬菜，水果 为主，少量吃些鸡蛋，主食。如果有运动，或是体力劳动，主食一定要吃。
在减肥期间所用的烹调方式以清蒸水煮为主，少盐少油，避免吃精加工的食物，杜绝一切含糖饮料。要多喝水，保障一天8小时睡眠。
关于食物的量。每餐可以吃两个拳头大的青菜。手掌那么大的肉类。一拳头大的主食。
我是这样吃，加运动瘦了30多斤的。
食得瘦
减肥，作为很多现代人的永恒的话题，很多人用了无数种方法却收效甚微。不管是明星还是普通人，在减重之路上都有一段不为人道的血泪史……
有绝食减肥的、有喝水减肥的、有喝清肠茶的，甚至还有靠蛔虫减肥的......
这些奇葩的减肥方法一不小心就踩雷。轻则头晕、心慌，重则营养不良，影响身体健康！
那到底有没有一种好的方法能做到真正高效减脂呢？
能不能不损害身体的情况下，也站着把肉减了呢？
这个就要和大家介绍一种高段位的减肥方法——肥胖基因检测！
通过基因检测，你可以从根源（基因）层面上了解自己肥胖的根本原因，进而针对性的找到适合自己的减肥方法。告诉你什么样的运动适合你，如何更加健康的饮食等，从而达到事半功倍的效果。
科学研究发现，有 100 种基因与常见的肥胖有关，其中作用最大的基因叫做“脂质及肥胖相关基因”，也叫「吃货基因」（FTO）。
每个人都携带 FTO，但有些人遗传了一种略有差异的 FTO，因而增加了肥胖的机率。
对于他们来说，节食减肥特别困难。他们不是懒，也不是意志力不够坚定，他们在对抗自己的生理机制。但是，携带 FTO 双重变异基因的人，虽然比普通人更容易发胖，但只要他们积极健身，反而比普通人更容易减轻体重。
所以说，你需要通过基因检测了解自己，帮你制定一个个性化的减肥计划。
比如根据你基因得出的个性化膳食盘，将「碳水」「脂肪」「蛋白质」的摄入量严格把控，坚持越久效果越明显。这个时候再结合个性化运动方案，给你的减肥加 buff！
检测流程也非常简单， 只需两分钟，在家即可完成检测 。只需要使用我们的样本采集器采集口腔细胞样本，我们就可以通过样本中的上皮细胞，检测您的DNA信息。
好了，想要定制自己的个性化减肥方案吗？快来做一次基因检测吧。
