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泡沫軸是緩解肌肉緊張和增加肌肉長度的有效方法，用於訓練前的熱身或訓練後的主動恢復。技術上稱為自我肌筋膜放鬆（SMR）。
使用泡沫軸來緩解肌肉緊張，目前已經得到了普遍認可。
以下是使用泡沫軸的六個好處，希望這些好處可以讓你更多的使用泡沫軸，並深受其益。
使用泡沫軸可以降低肌肉黏連。
如果在長時間不活動，肌肉保持在特定位置或在重複運動期間過度使用，則會在骨骼肌之間形成黏連和結節，從而限制肌纖維滑動的能力。通過使用泡沫軸產生的摩擦和壓力，可以防止膠原蛋白在肌肉組織層之間結合。
放鬆肌肉，增加關節活動範圍
當粘連在組織層之間結合時，降低肌肉彈性，限制關節的活動幅度。經常使用泡沫軸進行肌筋膜放鬆可以減輕肌肉緊張，有助於確保最佳的關節活動幅度，並提高整體運動能力。
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泡沫軸可以幫助恢復肌肉平衡
關節活動是肌肉協同工作的結果， 如果一部分肌肉組織變得緊繃，就會產生肌肉不平衡，導致在關節另一側工作的肌肉被拉長並受到抑制。
使用泡沫軸進行肌筋膜放鬆可以放鬆緊張的肌肉，以確保關節周圍的肌肉是平衡的。在進行多關節多平面訓練之前，最好使用泡沫滾進行預熱，這樣可以充分的放鬆和激活相關肌肉。
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泡沫軸有助於減少運動後的痠痛，促進恢復。
在組織修復過程中，發生的自然炎症與運動後沒有進行恢復性訓練，可能是造成肌肉黏連的原因。運動引起肌肉損傷，同時會形成新的膠原分子來幫助修復受損的組織。如果在這個修復過程中肌肉組織完全沒有活動，膠原蛋白可能會在肌肉層之間產生黏連，而運動後使用泡沫軸有助於減少肌肉黏連。
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滾動泡沫軸產生的壓力，可以幫助增加血流量並提高組織溫度。
使用泡沫軸可以緩解肌肉緊張增加關節活動幅度，這在進行一系列高難度訓練之前是非常有幫助的。用泡沫軸滾壓一段時間可使肌肉脫敏，並提升其在鍛鍊期間的收縮能力。
肌筋膜放鬆可以幫助促進訓練後的恢復。
上文翻譯自美國ACE私人教練認證機構對泡沫軸的相關介紹
James振龍減脂
非常重要！！國峰老師曾經說過，訓練跟休息同等重要！
身邊有個學霸，是個男生，做起事情來相當的拼命，在上大學之前，幾乎不運動，上了大學之後被人吐槽瘦竹竿，自此發奮健身增肌，剛開始那股子勁兒，整整一下午泡在健身房，非常的拼命，但他堅持了一個月之後，非但沒有壯起來，平日裡看見他都是沒精打采的。
這往往是我們大多數人容易忽略的一個問題，認為一味的埋頭苦幹，我們就可以達到自己想要的效果，其實是錯誤的，過度的訓練只會讓你精疲力竭，昏昏欲睡，但卻會因為心跳加速而睡不好，真正的想要達到健身的效果，甚至是達到專業運動員的水平，除了合理的安排訓練計劃，你一定要學會休息。
怎麼休息？
充足的睡眠，充足的營養，運動後在冰水中浸泡，請專人按摩，當然啦，還有就是泡沫軸自行按摩。
泡沫軸按摩的原理？
在跑步或者進行其他的訓練之後，你的肌肉會收縮，變的僵硬，放鬆可以幫助肌肉恢復彈性，並且降低運動損害。這就是很多人跑完步之後小腿痠疼，甚至覺得小腿變粗的原因，
一方面，「按」是針對運動之後的肌肉纖維收縮，有效疏通因收縮導致阻塞的肌肉，讓氣血活絡；另一方面，針對運動後肌肉的肌筋膜粘著的問題，通過「摩」的滾動，可以把筋膜捋順、捋平，加快肌肉裡因為能量代謝產生的垃圾代謝，讓肌肉恢復彈性。
跑步學院
很重要。長時間的運動會導致筋膜層與層之間黏連，生成一種物質——透明質酸！在運動時，筋膜層之間的透明質酸會不斷增加，導致筋膜層與層之間的滑動減少，產生黏連，使筋膜出現緻密化。
運動多了透明質酸會把層與層之間筋膜黏連起來，使筋膜層與層之間的滑動降低，刺激神經產生疼痛，如果不進行筋膜放鬆按摩，疼痛會持續。
那針對透明質酸的增加導致的筋膜層黏連，治療方法之一就是加壓，在壓力作用下透明質酸會解聚合（也就是分解掉），形成低分子聚合物；傳統的滾泡沫軸可以讓放鬆筋膜的原理，主要是讓透明質酸分解掉。
當我們躺在泡沫上運動的過程，就是一個加壓的過程。
左側這款是進階款，剛接觸泡沫軸的，直接用會很疼，建議先從右側入門款先開始用，比較軟，突起較少較平緩。
說不重要的人一般都是練瑜伽的，瑜伽多屬於靜態練習，冷風認為這種運動真沒必要用泡沫軸，一般都是強度比較大的運動需要，比如健身房舉鐵增肌的人群，就特別需要泡沫軸，看你從事哪種健身活動的，辯證的看吧。
冷風談健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
關於健身，我們都有自己的目標，比如增肌，塑型，減脂等等。是否要用泡沫軸，我們得知道為什麼要用？有什麼好處呢？換句話說，也就是泡沫軸有什麼好處是否能夠幫助我們完成我們的健身目標？所以我們一起來認識泡沫軸的使用原理和好處吧。
原理：利用“自體抑制”激活腱梭，放鬆肌肉，增加關節靈活性，降低受傷風險。也許沒看懂這些專業術語吧，沒關係，我們只要知道泡沫軸可以放鬆肌肉就好！
益處：
一，降低遲發性肌肉痠疼
二，恢復肌肉柔韌性
三，幫助增肌，促進血液循環
四，放鬆身體，減少疲憊。
降低遲發性肌肉痠疼：健身後，我相信大家都有第二天，第三天肌肉痠痛的經歷吧！甚至有些夥伴上下樓或行走不便！那麼使用泡沫軸滾壓吧！
恢復肌肉柔韌性：
關於這一條，也許你又開始思索？我們也許都去市場買過生肉吧，生肉上有一層白色的膜，那就是筋膜，其實不止表層有，我們肌肉裡面也有！每束肌纖維都有，最後它們一起匯聚到肌肉兩端，也就是前面說的腱梭，他連在我們的骨頭上，幫助我們傳力產生動作。我們健身後，肌肉都處於高緊張狀態，當然筋膜也是！剛提到筋膜像袋子一樣包裹我們的肌肉，只有放鬆了筋膜，肌肉才能舒展開來！如果不放鬆肌肉，始終緊張，最後導致身體姿態不好，甚至影響下次訓練。嚴重會影響關節靈活度，最後可能導致受傷。親！還是滾滾泡沫軸吧，最好再來個拉伸！
幫助增肌，促進血液循環：這一點是很多人的目標，因為不管你的目標是增肌還是減脂，我們都需要肌肉！當然除外想要減掉肌肉的個別女孩子，我們知道筋膜包裹肌肉！想象，現在我用力握住你的小臂，你能正常收縮小臂肌肉嗎？對！很緊！幾乎動不了！筋膜就像我的手一樣包裹了你的肌肉，肌肉中血液循環緩慢，甚至無法將營養素傳送到肌肉！你無法擁有想要的身材呢，所以我們一起滾泡沫軸吧！
放鬆身體減少疲憊：健身後，我們身體會因為運動變得疲憊，泡沫找軸滾壓就像去按摩院，放鬆身體！激活副交感神經，緩解疲憊，心情放鬆！
以上是個人體驗泡沫軸健身後的益處。當然不僅運動後可以使用泡沫軸，運動前也可以激活我們的肌肉，提高運動表現。而且還可以用泡沫軸訓練呢！
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我們健身之後伴隨的除了肌肉增長，剩下的就是肌肉的痠痛感了，這個時候我們就需要給自己的肌肉來一遍放鬆按摩。有很多拉伸動作可以幫助我們緩解痠痛感，但是這些的效果都沒有一樣東西帶來的放鬆舒服，這個東西就是泡沫軸。
為什麼泡沫軸的可以有這麼好的緩解肌肉疼痛效果，這個和他的自身設計也有關係，泡沫軸是橢圓狀的，而且材質都是那種偏軟但又不易變形的材料，所以泡沫軸滾壓的地方可以減少肌肉的粘連，從而達到緩解酸脹疼痛的效果。
泡沫軸不像一般的健身器材，他不是為了幫助我們增肌或者是鍛鍊身體某個部位而存在的，泡沫軸更多的是為了幫助我們健身後的舒緩，而且它的使用方式也和其他的器材有著很大的差異。
泡沫軸的訓練我們最重要的就是記住一個字“滾”，不管是身體的什麼部位，我們都是在肌肉部位上面滾動泡沫軸帶來舒緩。下面就是一些具體的動作。
1、小腿放鬆
小腿的酸脹是在生活中最常見的，平時跑過步，或者路走多了，都會出現小腿痠脹的情況。坐在瑜伽墊上，將泡沫軸放至小腿下方的腳踝處，雙腳搭在一起，用雙手稱其上半身，使得臀部離地，前後移動身體使得泡沫軸在小腿下面滾動。
如果在滾動的時候感覺到自己的小腿過於疼痛，可以坐在瑜伽墊上，屈伸膝蓋來滾動泡沫軸。
2、背部放鬆
背也是我們經常會痠痛的一個地方，因為上班長期坐在電腦前，對我們的頸椎和背部都有很大的傷害。平躺的瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩實，將泡沫軸放到肩膀的下方，上半身挺直，雙手可以抱住放在胸前，雙腿用力帶動身體前後移動，從而滾動泡沫軸。
同樣，如果這樣訓練的時候背部感覺過於疼痛，我們可以把泡沫軸放在牆上，然後背部壓住泡沫軸通過下蹲起身滾動泡沫軸。
泡沫軸使用的時候我們還是有兩點需要注意，第一點是感覺到劇烈的疼痛就要停止，泡沫軸的主要功效是為了舒緩肌肉，而不是訓練肌肉，我們要把泡沫軸的動作當做按摩，輕微的疼痛是正常的，如果很疼我們就應該改變方法。
第二點是我們在滾壓泡沫軸的時候動作要慢，過快的動作只會讓我們的訓練效果大打折扣，只有集中注意力，慢慢滾動才會讓身體得到充分的放鬆。
只有真正使用了泡沫軸之後才會感受到一種身體輕鬆的感覺，希望大家喜歡的都可以試試。
健身無死角
隨性的薇薇
是健身後肌肉筋膜放鬆非常重要，泡沫軸放鬆肌肉筋膜是最長見的方式之一，但並不是唯一方式。因為泡沫軸最經濟處和實惠。
一些比較小的肌肉（胸小肌、梨狀肌、肩袖肌群、脊椎俯近肌肉等）泡沫軸就很難顧及到。這個時候就要用其它小工具代替泡沫軸。比如：筋膜球、網球、按摩棒、刮痧板等。
我們在運動或是訓練中，肌肉會產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節稱為
扳機點（又稱為激痛點或觸發點）。扳機點尺寸從米粒般大小到豌豆不等。扳機點會導致結節所在位置和身體其他區域疼痛。他們有的是活躍的，有的是潛伏的。
扳機點出現在靜態的縮短或緊繃的肌肉中（瑜伽訓練是肌肉拉長，所以瑜珈不需要），也可會出現在過度使用、缺乏休息的肌肉中。扳機點能夠產生從手臂擴散至手掌或腿部的疼痛，還會導致背部局部疼痛。有的扳機點能導致所有人在同一個位置出現疼痛。
在未適當處理的情況下，不僅會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量。還會出現各種疼痛（膝蓋疼、肩關節疼、頭疼等）最後還可能引發肌筋膜炎，
運動後肌肉纖維此時就像一條“結節”的大橡皮筋一樣，拉伸只是讓結節變的更緊而以，並不能舒張開來，而泡沫軸就可以做到。泡沫軸放鬆是消除扳機點的很好方式。
私人教練梧桐樹
健身後拉伸放鬆很重要，泡沫軸只是按摩放鬆的方式之一，而且不帶有拉伸功能。老實說，運動結束後拉伸比按摩重要。
而泡沫軸既然存在，就肯定有存在的意義。拉伸固然重要，但是也有我們拉伸不到的地方，這時候泡沫軸就體現出它的用處了，相比於我們自己的主動拉伸，泡沫軸的被動按摩可以按摩到更多的地方，我們的後背部，大腿兩側，用泡沫軸來藉助自身體重按摩放鬆是非常方便的。
所以，如果時間充足，建議拉伸後再泡沫軸局部按摩放鬆，如果時間不夠，單選題就必須選擇拉伸了。
具體看自己的喜好和時間了。還有就是泡沫軸按摩後可能出現小紅點或者烏青，都是正常現象，不影響繼續按摩。
兔子小姐練瑜伽
泡沫軸主要是對筋膜、肌腱和韌帶等軟組織進行梳理，可有效緩解肌肉緊張的不適和痠痛。但是並不是必需品，沒有“特別重要”。
健身後特別是高強度健身後，可以進行拉伸對肌肉進行舒展，但不一定使用泡沫軸。
通常告訴你泡沫軸很重要的人，一般是健身私教，你懂的。
