愛和平20

先弄明白什麼叫開。開、合是一組功法。《太極拳論》講＂動之則分，靜之則合＂，分就是關節分開，所以 ，不是隻有開胯，所有關節都得開。關節分開是從裡面撐開，是內功不見形的，不是劈叉之類。

下面專門講開胯。髖部很複雜，有很多關節，要想詳細瞭解可以百度，胯關節只是那個有𦥑和杵相連的地方。開胯有兩個方法，固定上部動下部，固定下部動上部。一定是有動有不動。這個方法適合開所有關節。有興趣的可以找人試，一動就打人。

太極拳玄機

太極拳分上，中，下三盤，上盤要求虛領頂勁，中盤中正含胸拔背，下盤松沉，尾骨微翹。

所謂的開胯，其實就是在太極拳習練中襠部的形態要求。

太極拳襠部要求的是圓弧襠，非直襠。一來，圓弧襠很自然的就會氣沉丹田。二來圓弧襠可以使周身松沉於下盤。中心落於下盤，力自然就會沉於兩腳，根置於腳下。使上中盤藉助於腰襠勁，並以腰為軸，松而靈活應對。三，由於是圓弧襠而兩膝微曲，習練中既不會傷及於膝蓋，又可以雲步自如，梢節領勁節節貫穿。一陰一陽一鬆一沉張馳有度。

纏墨香

【松胯與開胯】

大家都知道“胯”的重要性，知道胯要“活”，它是人體一身的核心，重中之重。我們知道可以通過壓腿、踢腿甚至通過“抖大杆”等方式來增加胯的運動幅度，使其變得靈活無阻滯。胯活，則一身活，上連脊柱，下接兩腿，身法步法皆賴於此。但還不夠，我們不但要做到“胯活”，還要做到“胯彈”，用胯根“大筋”帶動胯部崩彈，使整體瞬間加速，這才是“身法、步法”得以深化的核心關鍵。我們看家裡的貓、狗，其受驚時反應之快，完全超越一般的肌肉反應，用勢如閃電來形容，一點不為過，這是因為它們天生將連接關節的大筋作為了主要的發勁機構，所以動作是崩彈式的，速度必然快，且連續性非常強！

開胯，是使胯能夠藉助胯根的大筋(肌腱、韌帶)能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，"寧教十手拳，不教一把胯"，對功夫的增長起到決定性作用!

盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此!在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。

胯是人體一身的核心，無論上肢或者下肢都需要胯的驅動，同時胯又是連接上下肢的重要樞紐，對出拳出腿的速度和勁力有著絕對的影響。蹬地發力如果用腿，則發力的主體是“膝”，此時如果用胯蹬，則速度勁力都會加倍，且對方不易覺察。我們身邊的“武林高手”無一不是用胯的高手，不但靈活且抖絕勁力非常之大。胯與肩之間勁力傳遞越直接，則能夠到達手上的勁力就越大，而對於胯與腿之間，如果用胯帶腿動，能夠產生手腳齊到齊進的效果，這也是拳譜當中所說的“手腳齊到方為真”！胯不但能夠橫向擰轉，還能“坐胯、翻胯、側旋等”，我們在“開胯”的基礎上，同步開發好其它關節，可以使身體充滿彈力，做到事半功倍！

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過去老師傅們常說，肩開一分，胯開一寸你就是半個武術把式！

甚至一些武術大家也說：武術，就肩胯那點事！肩胯打開，談不上武術的至高境界，卻也是你能否踏入武術大門的關鍵之處。肩胯打開之後，所謂的重拳，重腿，身法等東西很快就能出來！

可見開胯在傳統武術中有多麼的重要，但是，開胯又是的的確確很難練出來的，不然都是武林高手了！所以，開胯，很多人都覺得太難了！

開胯的難，在於訓練的時候做不好就可能僅僅是拉韌帶。對開胯的誤區也是人為橫豎一字馬就是開胯了，其實那只是把韌帶拉開了！

太極拳或者說內家拳的快胯，不是體現在你的腿踢的多高，兩腿劈的的多寬！微微屈膝松腰，胯就開了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有著本質的區別呢！非練太極拳的朋友就不要跟著摻和了，不要一看開胯倆字就急急忙忙的給大家分享你的心得！

“胯”是人體下肢三大關節之一，胯在這一組關係中處於中節的位置，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。根據三節運動的原則，根，梢兩節要向相反的方向對拉，中節則要向根梢連線運動。

胯的技擊作用很大。拳論曰：“有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。

練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須鬆開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。

初練時，可儘量放鬆臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放鬆，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。

下肢的內撐外裹，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。

只要按照太極拳的要求無論你站樁還是單式訓練，還是盤架子，都是很好的開胯的練習方法，下面以雲手練習為例！初學者可以反覆練習就可以達到開胯的訓練效果！

具體雲手動作不做過多解釋，只說明一下兩胯隨著左右橫開步的移動，形成兩條S線運行，意在尾閭，形成拱形的8字圈。

動作必須要內撐外裹，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。 另外重心轉換符合輕重虛實的變化，體現出松沉感。切記兩膝蓋不可妄動，幅度不可過大，微微隨胯運動！原則膝蓋要固定，才可以更好的出快胯的效果！

所以，只要你按此方法訓練開胯，那麼當你練雲手這個動作的時候，應該馬上體會到開胯的感覺。

胯打開了，首先最明顯的功效就是體現在你的腿法中，有這麼幾條標準

1）全身的勁可以瞬間松沉到腳，又沉有重，有穿透力

2）不需要做過多的擰腰動作，力量即可發出，像鞭子一樣打出

3）腿可以踢得很高，而不需要每天練習壓韌帶，真正做到抻筋拔骨內家拳的練習功用！

九五太極養生

不請自來客。

太極拳現在說到開胯是個大問題，很多人琢磨這個東西，甚至專門搞出很多名堂。

筆者潑一盆冷水：太極拳的胯是起到樞紐作用。很多人說腰，其實太極拳要把腰卡在胯這個槽裡，上下才能貫通不至於斷勁、斷炁。

以上是一個很籠統說胯根作用，那麼實現這個作用的其實是兩跨的翻轉虛實，也就是開合。這才是重點，放在外形上有人稱呼“丹田內轉”，怎麼轉，全在胯的翻轉上。

當然胯不開是體會不到的。但是所謂的通過特定訓練開胯是更加體會不到這種運動的。說白了就是那麼練出來的沒用。但會自我感覺良好。

一起架子屁股往兩邊開去，這是可以摸到的，轉換時膝蓋固定，腰不扭在外形可以看到，這是開胯的一個外在標準。

現在的人大部分開胯說的是前胯，推手中也算夠用。

筆者練拳時，師父哪有這麼多話，基本功練，師父不做很強制要求，他自己來了先不教拳就搞這個，我們就自己看著練。當時啊，看見師父練什麼我們就跟著學，覺得是好東西。基本功和柔韌度這就有了。（很多人忽視這個，是不好的，拉開韌帶在武術上重要）。

筆者的胯和襠裡的東西是在架子裡找的。當時盤的最多的是運手，一次走一上午，地下汗溼了一圈。剩下的都在架子的轉換關節裡練的。胯這時候才最顯作用。

當時師父說我最多的是上身如同鐵板。然後我加大動腰，說我水蛇腰（原話更損，筆者輕，一聽就羞愧，再不這樣了）。

現在想想是的，那時候練的多，想的少，東西上身怎麼解釋都通了。

回看了滿篇文字，竟然無一點實際有用的東西。哈哈。沒事反正看客大都不是正兒八經練拳的。練好的不看，沒練的不看。看的就是那些自學的。

祝身安體泰福壽安康。

紫雲觀濤

打太極拳如何開胯？答：現在，在練習太極拳的學練中，有些人強調太極拳中的開胯。而把開胯的重要性給突出。對嗎？對。打太極拳怎麼能不去追求開胯呢？胯在人的身體中與腰同等重要。起著在勁路上，上傳下達之重要樞紐地位。但是如果一個人光講究開胯，能開嗎？答，不能。你只是心想。但心想，只是心想，有用麼？就套用現在很流行的一句話，理想很豐滿，現實很骨幹。你的心想怎能脫離了身體的全身之總體，全身之本能，全身之開合，全身之放鬆。而只講，只想開胯呢？適問，如肩不松，肘不墜，胸不涵，腰不活，氣不能順暢直下，而直達腳指湧泉，你真的能在身體的別的部位之僵硬不通不活時能開胯嗎？根夲不能。這個開胯，不是抻筋，橫叉就可以做到的。如真的能像抻筋一樣抻出，那也就沒有開胯之一說法啦。哪怎麼樣著才能開胯？怎麼樣的開胯才為正確。沒有簡易之辦法。只能在心意的統領下，每日按著練習太極拳的要求去認真習練，虛領頂勁，全身放鬆，涵胸拔背，沉肩墜肘，假以時日，日積月累，水到渠成。那時你的太極拳先從手指手腕而打倒肩上，而後再打倒腰上，而後腰胯求之，而從上到下，這時才能一氣貫通。而這時，你的肩縫開了，你的胸很自然的也已能涵住，而你的脊骨二十四節骨節骨縫也已打開，而能隨著你太極拳練習中的架式需要，而隨意節節貫穿，而這時隨著你全身各骨節的鬆開，你的胯骨這時才能真正的打開。否則只是空談。你用心的去想想，逐磨逐磨，全身都在僵死的情況狀態下，只談開胯有用嗎？能成嗎？回答完畢。

木蘭香馨

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龐超武術研究

我跟師父學練太極拳五年多，胯已基本打開。交流一些個人的體悟心得，不一定對，望批評指正。

胯，在太極拳運動體系當中，處於“承上啟下”的地位，打開“跨根”、拔開“胯筋”，當然非常重要。

然而，開胯如此重要，是不是就應當運用各種所謂的“開胯”技巧，在開胯上格外“用工夫”呢？

竊以為，非也。

既然我們練習的是太極拳，就應當依照太極拳的拳理進行修煉，而不是依照別的什麼功法進行修煉。

太極拳要求練出“一以貫之”的“整勁”來。陳長興曾論“一以貫之”，說：“上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之；上下動而中部應之，中部動而上下和之”。

這種“內外相連，前後相需”的“整勁”，要求我們必須把整個身體當成一個整體，通過盤練“拳架”，反覆磨合修煉。

格外單練身體某個部位，反而會破壞這個整體的協調性。

陳長興講過，練習太極拳“不可躐等（越級強求），不可急就”，必須“按步就序，循序漸進”，而後，“百骸筋節自相貫通，上下表裡不難聯絡。”

我的師父經常教導我說，太極拳一定要“順應自然”，包括行拳走架，一定要順應自己身體的自然結構，緩緩磨合，拳打萬遍，功積日久，一切自然水到渠成。

而我的胯根，也是在一遍又一遍的拳架練習之中，一點一點給打開的。

太極拳核心要義，是順應自然，陰陽既濟，無為而為，練虛合道。

看著玄妙，其實跟腳就是“順應自然”這四個字。

而人們之所以要通過物理運動，強行開胯，大多還是“急於求成”，為了“架子好看”，為了“勝負輸贏”。所有這些，都不符合太極拳的精神要義。

所有的物理開胯運動，都同在健身房裡練肌肉一樣，是在“損不足補有餘”，

那麼，太極拳的“胯”，到底應該怎麼練呢？

第一，應該在不急不躁、堅持不懈的“行拳走架”中去練習體會，久而久之，自然會開。

第二，太極拳裡的胯，訣要之處在“松胯”，跨根鬆開才是第一要務。

介紹自己的一個“松胯”小竅門，供初學者參考。

在乘坐公交、地鐵、火車、高鐵的時候，儘量站著，側身與車輛前進方向一致，然後松胯，細細體會依靠胯關節維持身體平衡的感覺。久而久之，必有所得。

以上，僅為個人修煉太極拳五年多的皮毛體悟，難免錯謬，僅供初學者參考，也懇請方家批評。

不二太極：希望能夠在今日頭條和悟空問答平臺上，與更多的修行者同道交流溝通，敬請關注、點評。

不二太極

絕大多數專門的開胯訓練方法，都存在兩個弊端： 一是開的不全面，幾乎都是跟髖關節較勁，對胯上另外的幾個關節如骶髂關節、骶尾關節以及恥骨聯合作用有限或者無能為力。 二是開的方向和角度非常單一，不能全方位活化髖關節。 所以，專門訓練開胯，效果會有，但效率很低。

那麼，全面、高效的方法是什麼？ 練拳！ 拳架套路當中包含各種方向角度的開胯運動，嚴格按照規範練習，開胯指日可待。 如何操作呢？

1.固膝定腳 胯不開，第一個元兇是膝和踝，許多人練拳時搖來晃去，膝和踝關節太勤快，動個不停，造就了胯的懶惰。 不信？ 我們做個小遊戲， 第一步，挖一個深坑。 第二步，跳進去。 第三步，埋土到大腿 第四步，轉個身……轉不動？使勁！動了沒？是不是在動胯？ 不明白？繼續填土，直到明白為止。 限制腳和膝蓋的活動範圍，可以迫使胯上各關節加大活動範圍！ 所以，固定腳和膝蓋是開胯的第一原則。 腳如何固定呢？ 按陳照奎前輩的說法，就是腳落地生根，不擰搓，不拔根（腳後跟離地），不喝風（腳兩側離地），還不明白的話，就用膠水把腳粘到地上體會一下。 膝蓋如何固定呢？要向外微微撐住，時刻保持圓襠狀態。請注意，這裡說的固定，不是完全不動，在保持圓襠的狀態下微動。參考文章《開胯煉丹田“16字”詳解，第三點你可能頭回聽說》

2.重心多移 無論是向哪個方向開步，一定要多移重心。 什麼是多移？就是移到最大範圍，感覺承受不了為止。 只有儘可能多移，才能最大限度地拓展胯上關節的活動範圍。 但是，多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的運行路線要接近直線。參考文章《練太極拳，你一定要知襠運行的秘密》

3.兩腳平行 兩腳一定要平行！ 一定要平行！ 一定要平行！ 實在做不到怎麼辦？大概平行！ 為什麼反覆強調這一點？ 為了開襠！絕大多數人都是外八字，前襠常開而後襠不常開，所以陳氏太極拳有“前開三尺，不如後開一線”之說。

4.橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度 左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上（說兩腳跟也行，只是沒有腳尖方便觀察），這是為什麼？ 見過螃蟹爬行嗎？如果螃蟹要開胯完全可以無視這一條。 在日常走路時，我們都是前後邁步，所以髖關節在前後方向上的活動已經不少了，所以在練拳時要刻意加強有左右（橫向）上的活動。 前後開步也是同樣道理，一定要有一定的橫開角度，控制在35度到50度之間比較理想。參考《這樣的貓步，不如不練》

5.立身中正 開胯，是一種骨骼的相對運動。什麼是相對運動？就是物體相對於參照物的位置連續變動。 髖關節由髖骨、股骨構成，想要拉開活化髖關節，要麼髖骨A靜止，股骨B運動，要麼股骨B靜止，髖骨A運動，二者相對位置變化越大，則開胯的效果越好， 保持上半身的不偏不倚，就能確保髖骨處於相對靜止狀態，腿向四面八方運動時，股骨相對於髖骨的位移就大，拉開活化髖關節的效果最佳。 如果上半身搖來晃去，傾斜歪扭，髖骨和股骨的相對位移會減少很多，開胯的效率自然隨之降低。具體有哪些表現呢？參考文章《練太極拳胯不開，跟“不自覺偷懶”有關》

6.低架 從理論上講，架子越低，髖關節的受力和活動範圍也會越大，可以促進開胯。 但是，採用這種方式有一定風險，要握好兩點：一是臀部不能低於膝蓋，二是一定要遵循固膝定腳的原則。如果做不到，不但起不到好的開胯效果，反而會傷害膝蓋。此外，年長者不宜。

7.貫穿始終 ，這也算一條？ 對！ 而且，這是最為關鍵的一條。 方法有了卻不照辦，沒有效果就誰也怨不得了。

太極六月丹田轉

開胯並非太極拳的專利。中華傳統武術所有的拳種，不論內，外二家拳法的各種拳術都注重開胯的訓練。內家拳的八卦掌的走圈時的擺腿內扣，行意拳的三體式站樁下的各腿法的位移變換，太極拳的各種以腿部位移動作的完美完成，這些都是開胯在內家拳法中的重在呈現。外家拳的少林五形八法拳中的側拳反掌，神仙難擋。南拳大，小洪拳，查拳，華拳…，其中的沉橋大馬，窄橋短馬，喊聲發力都與身體的下肢開胯有著不可分割的緊密聯糸，這就是開胯在中華傳統武術中的正確應用帶來的神奇。

練習太極拳對開胯有一系列的方法和要求。它必須與 太極拳要求的一系列的鍛練方法融為一體，才能把開胯演練得完美輕鬆 。太極拳的開胯首先必須做到提肛吊肚，松胯塌腰，立身中正，胯松襠圓...，圓襠是開胯的先決條件，只有做到上述這一系列的修練大法才能把太極拳的開胯做好，開胯還必須與（太極腰）緊密的關聯在一起，這樣才能讓（太極腰）充分發揮它的以腰為主軸的旋轉效果，把腰胯之力充分整合在一起發揮出來，腰胯一齊整勁發力，它可以讓太極拳運動接化發力時力大無比。

通俗的解答太極拳的開胯，就是把人體的兩個髖關節鍛練靈活，讓襠部成圓弧狀的呈在，它就是要充分利用腰與胯部融為一體的整勁發力，這樣才能體現太極拳的邁步與貓行，太極拳的接化發的整體勁力的展現。開胯要與太極拳運動講究的陰陽，虛實，開合，纏𢇁勁力的正反應用融為一體，這樣才能展現出太極拳的腰胯整合下的威猛勁力。這就是小天使FB對打太極拳如何開胯的回答。歡迎點評。

關鍵字: 先弄 生活 叫開