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人是铁，饭是钢一顿不吃饿的慌！不吃饭的你，两个月是怎么熬过来的。讲真，我对抗饿的特别服！
减脂有个说法是3分练7分吃。也就是吃比练更重要，当然，这里头的吃不是胡喝海吃，而是有意识的去控制进食量、控制入口的热量，在不损伤身体的前提下，既保持不空腹，又可以为减脂增加动能。
隔两天跑五公里，虽然形成了规律运动，但是运动量太小，想要达到减脂的程度还需要继续努力。个人建议是：
1、经过两个月的运动，身体已经在逐渐适应，可以适当的增加跑量，如果你体重超标多的话，建议辅以快走，每次的运动时间应该保持在40-60分钟左右，通常，脂肪的燃烧是在运动后30分钟开始的，5公里也就是意味着，刚热身就结束了，达到效果自然就很小了。
2、调整运动的间隔时间：改跑一休二为跑一休一，每周应至少保持3-5次的训练。只有达到量，才会有质的突破。切记，热身和拉伸是保持永久运动，避免运动损伤的基础。
3、调整饮食结构：少油、少糖，减少或者杜绝食用猪肉，肉类改牛肉、鸡肉这些蛋白质含量高，脂肪少的食物，多吃疏菜，大米当中可以加入杂粮，既增加了饱腹感，又减少了糖份的摄入。饭可以少吃，但不能饿着不吃。“吃饱才有力气减肥”并不是一句玩笑话，运动前适当的进食，可以使你的运动表现更好，也可以加速脂肪的燃烧。比如：一根香蕉、一小片面包等。
4、运动的多样性，不仅会让你增加乐趣，找到自己喜欢的运动方式，还可以使减脂效果达到最大化。如：每周安排2-3天进行力量训练，强化下肢和腹部核心可以让身体更加平稳，运动的表现力更佳。这些运动可以安排在跑步之前，对于燃脂效果有加持作用。
综上，运动从来不是盲目的，科学的减脂能够让你事半功倍。很多人减不成功后认为没用就自暴自弃，究其原因就是缺乏对于运动常识的了解，要么就是坚持几天见不到效果，要么就是猛造几天受了伤。减脂不成只能说明方法不对，合理的饮食结构+有效的运动是没有灭不掉的脂肪。
最后，愿每个初心不改的人儿都能够达到理想的彼岸。
老猫不吃肉
辛弘辛弘
本人每天都坚持跑步，对跑步减肥有一定经验，现在我来分享一下我的看法，以我看来你隔两天跑一次是无法减肥的，你这种跑法一星期只跑两次而已，这样不会有减肥效果。你的问题在于没有连续跑步，同时运动量不够。
我个人曾有跑步减肥10公斤的经历，体重减少20斤，那种变化是超出想象的，自己照镜子都感觉年轻了好几岁，有朋友竟说我年轻了10岁，一些不常见的朋友一见面就说“你瘦了”，从这个结果我才明白大家为什么这么喜欢减肥，尤其是女同胞更视减肥如生命，但是现实却总是不尽人意，因为「减肥不容易」。
关于跑步减肥否定者非常多，而且有一些专业健身塑形人员也不赞成跑步减肥，其依据是：跑步半小时以后身体才开始燃烧脂肪，也就是说跑步要半小时以后才才能起到减肥效果。
我个人对此观点持否定态度，甚至怀疑这属于江湖派的科学理论，是以讹传讹的结果，首先一点要搞清楚谁说的这个话，他有什么权威下这个结论。其次即使下了这个结论他说的就是对的么？我个人更相信结果，我的亲身经历证明，每天坚持跑步3公里就能起到减肥的效果，也不用节食。
下面给你建议一个跑步减肥方案
- 距离3公里
- 配速7~8
- 每周至少跑5次
- 跑完散步10分钟
- 做腿部拉伸动作至少10分钟
注意事项:
- 一定按计划执行，不间断跑步很重要，只有连续跑步才有减肥效果，这是一个不断强化的过程。
- 跑后拉伸主要是做腿后侧的拉伸，上肢的拉伸可以不做。
- 有一定的疲劳感才会有效果，在疲劳感加重的时候休息一两天，但是不能超过两天，休息时间过长有可能导致半途而废，放弃跑步。
- 运动量来自于距离和强度，相同的距离跑得快一点运动量就会加大，并不是单纯加距离才能加大运动量。
结束语:
对于跑步减肥的问题，不用去怀疑，跑步肯定是能减肥的，而且是减肥效果最好的手段之一，但是跑步的入门阶段相对比较艰苦，会让一些朋友望而却步，但是一个新手如果突破了入门阶段就会豁然开朗，跑步将让你获得健康，快乐，朋友，甚至一个全新的生活方式，当然还有一个礼物，那就是瘦身成功。
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青梅煮酒lunyx
这么跟你说吧，我当初靠跑步瘦下来的时候，我连续跑了半年，一开始每天5公里，后来增加到两天一跑10公里，跑步速度从一开始5公里跑得快60分钟进步到36分钟，跑10公里的时候，努力控制不超过70分钟，才瘦了下来，然后再去健身房的。当然这是后话了。
跑步体重没有变化，分析原因可能有下面这几点。所以，这里鉴于你的情况可能有以下几点:1，跑步强度不够，不知道你5公里是快跑还是慢跑，不论哪一种，都要随时更换强度，千万不能让你的身体保持在同一个水平线上，否则就会很难突破。
2，饮食控制。减肥是需要运动加饮食才能成功的。晚饭基本不吃，很有可能你是跑完步就没有及时补给营养，又或者是空腹跑步。在饮食方面，运动很重要，但饮食更重要。如果吃的不对，再跑两个月结果可能也是一样的。不要节食，可以选择少油盐。但垃圾食品高热量食物就不要多吃了，在减肥期间能杜绝就不要贪吃一口了。
3，减肥并不是一件急功求利的事情，它是漫长的过程的。减肥一般以年为单位，你这才两个月就想看到明显效果了？如果是这样，就不会有那么多减肥失败的了。
苏蛋白和皮蛋蛋
自己的真实体验分享一下。一六年感觉心脏不舒服，查出高血压伴动脉硬化，当时体重196斤，身高170。医生让吃药的同时改变生活习惯，减脂减重。一直没跑过步，但坚持每天连续快步走一小时以上，时速6.5公里左右。每周四到五次的乒乓球，每次一小时左右。饮食上逐渐减少，最终为早餐一粥，包括豆腐脑，胡辣汤，小米粥，甜沫，八宝粥不加糖。午饭一小碗米饭，不吃面食，蔬菜肉类正常。晚饭一粥，吃一点菜。八个月的时间减重约五十斤，现在体重一百五左右。总结一句话，管住嘴迈开腿，不过确实挺辛苦，但为了身体还是得加油啊！希望对你有所帮助。
济南二叔
你跟我的情况一样。我跑步五公里一个月，只减了两斤。还不知道是不是减的水分。当时特别沮丧，觉得我已经很努力了，天天跑步都觉得自己心跳得快死了，也不能好好呼吸，吃饭也都控制了，怎么还是这个结果？！
其实减肥成功后回头望望，是因为当时自己对饮食和运动的基础知识很缺乏，所以才带来这种结果。
虽然少吃，但是碳水可能超标了，或者糖摄入超标，零食一点点小，但是热量可能很高。
跑了五公里，但是在小区或者道路上自己跑，能不能达到配速，心率是不是提升到燃脂以上了？这些之前根本没意识。
所以，你要注意这些重点。
首先，控制饮食是重中之重，控制在基础代谢是你第一件要做的事。
建议下载薄荷APP，把自己吃的东西全部记录，科学的，全面的控制饮食。零食饮料，高糖高碳水，全部再见。务必控制在基础代谢内，吃饱吃好。一个星期可以爆一天超过基础代谢，骗骗身体，别让基础代谢降低。
其次，找到你喜爱，能坚持，并且心率提示快能稳定在燃脂心率以上的运动。
这里推荐两种，跳绳和pump it up05。
以我带运动手环检测心率，这两种，都可以保持在燃脂以上。但是欧美健身操pump it up 05，从热身，有氧，无氧，到拉伸，非常全面，效果明显，更适合运动小白。不费脑子，跟着做就行。
检查检查就是检查。
只要你能做到，围度和体重会一直有序下降。不管做什么事情，盲目蛮干肯定是不行的。加油吧！
恬美妞的大大妞
最近正急迫减肥中，已经经历过减肥两次，减10几斤，涨回去两次。曾经跑步跑过半马，成绩还不错。对于跑步减肥深深地有经验和体会。
之前减下来的成功经历：
1、每日至少4公里，中速跑，速度不能太慢；
2、每周中长跑8公里1次，如果10公里更好，这种中长跑简直就是动用了全身经历，即使天天跑的人，跑一次中长跑都够呛。
3、饮食要进行适当控制，不能说跑得多，吃得多。
4、每周晚上可以加2次减肥操30分钟，（之前我都是晨跑）
5、切记的一条：体重减下来之后，不要马上停掉跑步，特别是每日的4公里跑，现在知道了，至少要维持3个月体重不变，只能慢慢地减量。说是，三个月身体保持均衡，不易反弹，而我因为工作忙，减下后，跑步放弃，食量增加，立马反弹了。
6、另外，跑步减肥是一个长期的过程，不会立马减的，大半年内，一般可以减掉10斤，前面减得快，后面就比较慢了，因为身体适应了节奏。
现在，年纪大了，哈，跑步不敢那么疯狂了，因为要养膝盖，切记跑步加量，要一点点地加，否则身体受不了，跑前跑后10分钟拉伸很重要。
我又开始了减肥，辞掉了压力超大的工作，每日5公里跑，不管配速，然后30分钟篮球，个人篮球，拍球，定点投篮，三步上篮，之前每晚有游泳。现在游泳会了，准备每周3次吧。对了，早上特意去1.5公里外的菜市场买菜。也就是每日3公里快走。（好累咯，也想着下雨啦。）减肥真的需要毅力！特别是面对美食美食美食。
有趣生活追求的爱者
这是很尴尬的问题，我现在也在减肥中，准确点来说是减肚子，天天晚上不吃东西，每天也是快步走，现在不敢跑步了，以前跑步跑的膝盖感觉不舒服，只有每天快走，做一些俯卧撑等运动，每天也是大汗淋漓的，但是效果也不是很好。
十八天子
不到一年我瘦了70斤，早上五公里晚上五公里，还不加平常走路，吃什么，早上一碗白米饭中午吃白米饭，不吃油不吃肉不吃任何水果，晚上饿了吃黄瓜西红柿，你不瘦我看看前提你要忍得住饿，受得罪现在每天早上五点准时起床跑步，路上就我一个人还特别冷，做完热身运动出门就跑跑个几公里就暖和了，还有我骑自行车上班，我知道我这样练伤身体，不过我减下来之后保持住就可以了，明年健身房撸铁肚子上全是妊娠纹，我以前三尺三的腰，现在二尺五。
清风83458500
最近我也在跑步我来说说。
之前跑步了2年后来膝盖不舒服就停跑了。最近报了半马所以开始恢复训练。
我每天早上6点起来跑步，从开始的3公里到现在的7公里，甚至早晚各跑一次。
从体重来看，收效明显。体重从158降到150左右。1个月半月减重8斤。
我饮食量和之前一样没有减少，但是体重很快就下来了。
我想说3天5公里，其实这样的运动量很少，想见效很难。每天5公里很快能看到效果。
