羅日新
想要用飲食來減肥，離不開兩個關鍵點：熱量赤字和低碳水。
熱量赤字
當一個人每天攝入的熱量
在熱量赤字的基礎上，去分配好三大營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）的攝入。如果你有做力量訓練或有氧運動的習慣，那麼我建議35%蛋白質、35%脂肪、30%碳水化合物。如果沒有運動的習慣，建議40%蛋白質、40%脂肪、20%碳水化合物，或者使用生酮飲食。
低碳水
有沒有發現每一個營養素分配，碳水的比例都很少？
很簡單，因為碳水化合物是造成肥胖的根本原因。很多人即使做到了嚴格的熱量赤字，也無法減肥成功的原因就是吃太多碳水化合物了。
碳水化合物的攝入（尤其是高GI碳水），會引起血糖的飆升，導致過多的胰島素分泌，從而使脂肪囤積。並且因為血糖上升過快，胰島素降糖的同時很容易讓你餓，所以你會發現為什麼每次吃完幾碗飯，沒多久就餓了。
因此，減肥者在碳水化合物的攝入中，儘量選擇低GI碳水，比如地瓜、糙米、意大利麵等。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
snow陳陳
控制飲食攝入熱量
計算出自己的基礎代謝熱量
基礎代謝計算公式：
女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A
男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A
W：體重（kg）H：身高（cm）A：年齡
估算出自己的日常熱量消耗。基礎代謝約佔日常熱量消耗百分之六十五到七十左右。
將飲食熱量調整為不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，這樣一個月可以減脂2公斤。
基礎代謝與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。
假設基礎代謝熱量為1600千卡，日常熱量消耗約2400千卡。可維持的最大熱量缺口為800千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食，一個月最多可以減去3.1公斤。
食物的選擇
飲食熱量的大幅度減少，如果食物選擇不合理，會造成很強的飢餓感，容易導致減肥失敗。
減肥需要營養均衡的飲食，低脂高蛋白低糖高纖維飲食是最合適的。低脂肪食物，有助於從源頭上避免身體對於脂肪的過度攝入。
減肥期間需要保證足夠的蛋白質攝入的量，蛋白質可以有效的防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，並在力量訓練的配合下生成肌肉。而肌肉的增加是保持持減肥效果的最佳途徑。
減肥期間每日的蛋白質攝入量，不低於每公斤體重一克。最佳蛋白質來源於雞蛋雞胸，瘦牛肉，魚蝦以及低脂乳類。
選擇血糖指數較低的食物。血糖生成指數越低的食物。能夠避免進食後的血糖劇烈波動，穩定胰島素分泌，有利於體重的控制。
膳食纖維豐富的食物，則有非常強的飽腹感。可以有效的減少對於其他食物的攝入，從而達到控制體重的目的。膳食纖維豐富的食物，廣泛存在於粗糧，蔬菜與水果當中。
減肥期間，可以用蔬菜替代水果來補充膳食纖維與維生素。因為蔬菜的熱量更低，血糖生成指數更低，糖分更低，更有利於減肥的進行。
減肥期間需要多喝水，每日的飲水量不低於2000毫升。多喝水有助於促進新陳代謝，緩解飢餓感。有效的減少身體對於食物的需求，從而達到幫助減肥的目的。
思陌談減肥
減脂是一個永恆的話題，大多數胖友都會選擇節食或者運動去減脂，還有的人選擇代餐，如果你堅持這些方法的確能讓你在一段時期內減下來，但是你一但停止這些方法，恢復到原來的生活模式就會迅速反彈回來，甚至比以前還胖，所以我不建議你用這些方法。
如果你想科學健康減脂，並且以後不反彈，那麼你一定要學習一些關於減脂的知識。
1.導致肥胖的根本原因是什麼？
你可能會說，不就是吃多了嗎？沒錯肥胖就是吃多了，但是更深層次的東西你可能不瞭解。
2. 能量與人體的關係。
這一點非常重要，你只要掌握了能量平衡，你才能夠做到徹底不反彈。
3. 食物與能量的關係。
不需要你全部瞭解食物能量，因為有工具幫你完成，做到吃飽，吃出健康，還能減脂。
如果你掌握了這3點核心，恭喜你，以後你的體重你做主，從此和肥胖說拜拜！
以上幾點你可以去看我的視頻，我教你。
