樑上不是君子
昨天是中秋節，相信很多朋友和我一樣，會以聚餐的方式和親朋好友歡度節日。
但是不同的是，雖然同是減肥，我是開開心心、毫無負擔的吃，你可能會和題主一樣，開心的同時有點憂慮，就怕吃多了第二天體重會上漲。
其實吃多了，體重是一定會上漲的，甚至漲的比你吃的還要多。
這又是為什麼呢？體重上漲了（比如題目中的2斤）我們應該怎麼辦呢？
我們一起來討論，保證讓你毫無負擔的開心過節。
1、減肥的過程中，體重是直線型下降嗎？
在整個減肥的過程中，體重應該呈波浪式下降。如下圖。
而不可能是我們期盼的從左到右的直線型下降（如果真的是這樣，也必然會反彈的）。
瞭解了體重下降應該的趨勢圖，那對於題主的問題我們就可以放鬆心態，輕鬆應對了：
大吃一頓，體重上漲2斤，是一件非常正常的事，甚至不用專門去處理，體重很快就會恢復的！
2、為什麼我吃了1斤的食物，漲了2斤的體重？
其實吃了1斤的食物，有可能漲了3.4斤體重呢!不過，請放心！上漲的這些體重大部分是水分，少部分糖原，只有一點點脂肪。
減肥期間我們大都要控制碳水化合物的攝入。大吃一頓，攝入過多的碳水化合物，身體的肝糖原和肌糖原含量就會提高。1g糖原會攜帶3g的水分。自然體重就會上漲。
- 另外，過鹹的食物會改變體內的滲透壓，這樣就會儲存更多的水分，體重也會上漲。
3、大吃一頓，體重上漲，應該怎麼辦？
多喝水。
當補充了足量的水分後，隨著體液的不斷排除，多餘的鈉也會隨之排出。體重就會慢慢的恢復正常。
運動。
運動會消耗糖原，糖原被消耗自然其攜帶些水分也會被消耗，體重就下降了。
靜靜等等。
在家減肥
可以通過第二天的調整讓體重再減下去，晚飯吃多了也是攝入量增加了，這個時候不需要太擔心，偶爾的一次兩次也不會導致體重一直上漲。
減肥期間吃多了第二天胖了2斤怎麼辦？
1，糖分減少四分之一的量，也就是主食和水果量。
吃多了你是主食量攝入量的多而不是單單脂肪吃的多，通過減少含有糖分食物的攝入量，如主食，水果攝入量減半，總能量減少，讓體重慢慢的開始下降。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，這個時候蛋白質增加有利於燃燒脂肪和促進代謝，減輕體重。
3，早晚空腹一杯酸奶+火龍果汁（酸奶加火龍果鮮榨）。
早晚空腹喝酸奶火龍果汁可以促進腸道蠕動，增加排洩，幫助排出體內多餘的油脂和垃圾出去，減輕體重。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和沖刷腸道，增加脂肪燃燒。每天保持2000毫升溫水的攝入量，小口小口的喝，利於身體吸收更利於身體健康。
5，晚餐減半。
晚餐減少並不是少吃，而是種類多，食用量減少。晚餐吃7分飽，減輕胃腸負擔，同時利於身體消化和吸收，更利於減輕體重。晚餐以燕麥粥或者雜糧粥+水煮雞蛋+清炒生菜100克的飲食結構方式進行。這樣的飲食結構更利於你的消化和吸收，同時還利於你減輕體重。
6，增加運動量。
吃多了體重增加2斤，除了飲食調整以外，運動量也要增加，運動量增加到1小時，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，運動以後記得拉伸，避免因為增加運動量而導致身體出現痠痛現象，拉伸利於緩解肌肉痠痛現象。
減肥期間吃多了導致第二天體重胖了2斤，通過調整飲食結構和運動，讓體重再次慢慢的下降，如果靠自己恢復，你第二天也會正常飲食，會讓你的體重減的比較慢，甚至會出現短暫的體重不下降的現象。如果吃多了就想辦法代謝出去，不要想著自己慢慢恢復。
營養師李老師
減肥期間晚飯多吃了，第二天卻胖了兩斤，其實不用太擔心，這並不是脂肪增加了兩斤，有可能只是碳水攝入增加引起的糖原所增加導致的體重增加。
體重增加不一定不等於脂肪增加
增加一公斤脂肪需要盈餘熱量消耗7700千卡，想靠一頓飯增加一公斤脂肪，差不多需要9000多千卡的熱量攝入。一般情況下很難達到這樣的要求。
吃多了體重增加的原因
我們在吃碳水化合物的時候，大部分碳水會轉化為體內的糖原。糖原的作用在於穩定血糖，提供運動能量。
身體一般情況下會儲存400到500克左右的碳水，每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分，大量吃碳水的時候會導致糖原的超量儲存，體重就會迅速的增加。這跟我們減肥時，少吃碳水，體重就迅速下降是同樣的道理。主要是水分的增加和減少帶來的體重波動。
減肥期間大餐後的補救
1.增加運動量，消耗盈餘的熱量，避免脂肪囤積。
2.選擇輕斷食，在第二天將飲食攝入熱量控制在500千卡內。以少量主食，大量蔬菜為主。
3.減少碳水攝入，體重就會下降。以後按照日常保持即可。
思陌談減肥
減肥一定要控制飲食，特別是對於易胖體質來說，暴飲暴食、節食等都是不正確的減肥方式，想要身體展現出美麗的曲線和狀態，必須要減肥，減肥不僅能減輕體重，還能給肌肉塑形。有人說一次有效的減肥，就相當於一次成功的整形。小編給大家推薦我深藏已久的減肥秘籍，不僅能甩掉脂肪，還能幫助身體更好的塑形!
1.每一餐都攝入蛋白質類食物
攝入蛋白質可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人體新陳代謝和燃燒脂肪的速度。
另外，蛋白質還有減緩血糖升高速度的效果，可以抑制肥胖。
不僅如此，蛋白質還可以保證肌肉量的充足和肌膚的健康，為身體塑形做好準備。
所以想要擁有苗條有型的身材，蛋白質食物是必不可少的。
2.堅持肌肉訓練
補充蛋白質就要加入足量的肌肉練習，這樣有助於好身材的形成和新陳代謝的提高，達到燃脂和塑形的雙重效果，如果光吃蛋白質而不去運動，同樣會造成肥胖。
3.食用蒸煮類的食物
用蒸煮的烹飪方式製作食物，不僅能減少菜品含有的熱量，還能保留食物中的絕大部分營養素，對減少內臟脂肪和皮下脂肪很有幫助。攝入少的脂肪，更有助於健康跟身材的塑形。
4.正確的體資
變瘦除了少吃跟多動，調整體資也是非常重要的。因為正確的體資可以調整骨骼的位置，促進血液循環跟淋巴循環，加快新陳代謝，燃脂效果更顯著。
保持正確的體資是塑形跟減肥不可缺少的一部分。
5.晚餐減少主食
夜晚的身體代謝速度變慢，如果晚餐吃了大量的主食，體內的糖分消耗不完，造成脂肪的大量堆積，不利於減肥。
尋悅健康
這個不需要擔心的，人的脂肪不可能長的那麼快的
減肥期偶爾一次吃多是沒有關係。偶爾一次吃多，相信你在這之前是有節食減肥的情況。人在通常節食或空腹時，糖原儲備是比較低的，所以這時體重會稍微比較低。但當你吃飽後，身體的糖原儲備會瞬間增加
所以這時體重增長1～2斤左右是比較正常。不用擔心
艾練減肥錄
影響體重變化的因素有兩種：第一，硬性因素，如骨骼、細胞和器官，這些天生註定的；第二，軟性因素，如脂肪、水分和肌肉，這些是可以被改變的。
如果我們想要體重下降或上升，只能改變軟性因素。
其中，肌肉和脂肪需要較長時間才能有明顯的增減，而水分，是可以瞬間讓我們體重飆升的。
當我們在某一餐中攝入過多的熱量，我們可以很明顯的看到體重的上升。
影響這個的因素是什麼呢？是食物的重量，在這段時間裡，身體還無法很好的消耗掉。
但在幾小時過後，按理來說體重應該會下降才對（因為被身體消化掉了），為什麼體重還是居高不降？
原因很簡單，因為食物會在身體內轉換為水分。這個水分，導致體重上升。
水分來的快，去的也快。雖然第二天體重還是那麼重，但是不出多久，體重肯定會下降。
注意，這不是脂肪，只是水分，不必太慌張。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
snow陳陳
很簡單第二天輕斷食一天，就可以了，偶爾大吃大喝不要緊，想吃啥就吃啥注意量，要不然後期容易暴飲暴食，親身體會
yun369369
比較難減的人，後面幾天清淡一點。一週就會降下來的。
哼哼媽媽愛寶貝
偶爾吃大餐，又不是每天都吃，怕啥？胖不是一兩天就能吃起來的，瘦也不是一兩天就能瘦下來的。只要你瘦下來的是脂肪，就不怕吃一天大餐。
