獼猴桃5號
早晨我經常看見一個女人在健身園跳開合跳，我滴乖乖，腿壯的和男人一樣，也沒看見瘦
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含有跳躍性質的動作，運動強度都不會小，對於心肺功能的要求也較高，一般人也幾乎都不可能連續長時間進行，比如開合跳。不過好處是，這類有氧運動也具備很好的減肥效果。具體怎麼開合跳呢？
開合跳熱量消耗高不高？
開合跳的運動耗能大致和跑步差不多，一個60kg體重的人，在8MET運動強度下（屬於高強度運動）1小時約消耗500千卡的熱量，如果運動強度再高一些，消耗量還會上升。這只是理論值，實際會受到跳動的快慢、體重等因素的影響。長跑一小時運動耗能差不多也在500至700千卡。不過，現在你就可以站起來體驗一下開合跳，立刻你就會明白，就算有能力持續慢跑一段時間，比如15分鐘、20分鐘、半小時、1小時，但卻不太可能持續開合跳這麼久的時間。它對於心肺功能的要求會更高。
具體怎麼做開合跳來減肥呢？
要點1：用心率控制運動強度。有氧減脂的合適運動心率區間在最大心率（220-年齡）的60%至80%。由於普通人不可能連續長時間進行開合跳，所以應進行分組，比如每組20次，然後有間歇休息。每組具體多少次、間歇休息到底多長時間？在跳完一組後，即時測一下當前的心率，建議按照上面這個公式的下限來控制。比如你的年齡是40歲，那麼建議不要超過110次每分鐘。如果測得的心率高過這個值，那麼就嘗試減少每組次數或者適當延長間歇休息的時間。不過不用那麼死板，體能提高後可以適當提高。
要點2：保持運動時長和運動頻率。保持運動時長，是指要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鐘。新手可以從每次運動時長15或20分鐘開始適應，體能提高後，也可以增加到40分鐘或更長時間。每週的運動頻率最初可以安排2次，然後增加到3次至5次。每週少於3次，運動效果難以積累，所以有了一定的訓練基礎後，至少每週3次。
要點3：不要只做開合跳一項運動。 所有的有氧運動都可以幫助你減肥，不要只將眼光侷限在開合跳一項運動上。初始階段，可以只做開合跳。隨著體能的改善，至少應嘗試更難的開合跳變式，同時嘗試其他有氧運動，包括慢跑、划船機、動感單車等，主動離開運動的“舒適區”。
哪些人不適合開合跳？標準開合跳對於運動多年的健身者，可能並不算強度很大。有些健身者往往用開合跳來進行熱身，一組50個或100個，做3至4組。但這樣的練法肯定不適合新手，開合跳對於大多數人來說都是高強度運動。所以體弱、老者、不鍛鍊的人、下肢關節有傷或有問題的人，最好不要從大量的開合跳訓練入手來減肥。可以“少組數、少次數”完成幾組開合跳，然後開始其他適合自己的有氧運動。
兩種有點難度的跳法
離開開合跳舒適區的辦法之一就是增加難度，這裡推薦兩個：
方法1：開合蹲跳。即每次跳起分腿落地時，順勢蹲下，直到大腿與地面平行，然後再跳起。增加了“蹲”的動作後，將再次對心肺功能形成新的壓力，因此每組次數也要相應地大幅下調。
方法2：開合跳，高強度間歇訓練。原地蹲一組10秒，開合跳一組10秒，開合蹲跳一組10秒，組間休息20秒，循環進行6次。這是參考方案，你可以根據自己的情況調整每組時長、組間休息時間，以及總的循環次數。
上述兩種跳法，需要有一定的訓練和體能基礎，不適合新手直接採用。
開合跳的好處是，你不需要準備任何運動器械或設備，也不需要什麼專門的場地，也不會受天氣的影響。每週堅持跳三次，1至2個月，你就會看到減肥效果的！
御行健身
開合跳屬於高強度間歇式訓練的動作之一。這種運動普遍都有一個特點:燃脂快！它和跳繩類似，都屬於強度比較大的運動，對於心率的要求非常高。
所以如何正確的，有規律的進行開合跳就顯得極其重要。
首先我們必須採取間歇式訓練法。它不像跑步可持續性，能夠完美的控制速度，控制呼吸來確保心率的平穩。由於開合跳短時強度高於跑步，所以我們要通過組間訓練，具體方法如下:
①熱身、進行腿部肌肉的拉伸運動。
②進行5組開合跳，一組20個。組間休息10s。
③5組做完後拉伸腿部肌肉60s
④循環下一個5組。循環5次。
此時消耗的熱量差不多是慢跑50分鐘的熱量。燃脂效果非常好！其次穿插拉伸也能有效緩解肌肉組織，防止長時間跳動形成變形肌肉腿，影響美觀。
另外推薦給你兩個延伸動作:
①升級版的阻力開合跳。
②深蹲開合跳
顧名思義，落地的瞬間做一個深蹲，再跳起來。
總之這些動作都屬於燃脂效果非常棒的動作。堅持一個月來下，瘦身效果相當可觀！
KM健身
開合跳原本只是個熱身動作，能讓全身迅速熱起來，想把一個熱身動作拿來減肥，那最好採取不同的變式動作和訓練安排來結合訓練。
普通開合跳
在做開合跳的時候需要身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。
手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中，可以慢慢轉向掌心朝前跳到最高處時雙手前後交叉，此時，雙腿應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲回到地面，此時注意應腳尖落地同時膝蓋微屈，如此反覆。
當然對於開合跳也不是越快越好的，如果你的體脂率非常高，30％及以上（有大肚腩），那可以把頻率控制在30次/分鐘左右，而如果本身體脂率不高，那麼可以試著把頻率調到100~150次/分鐘。
開合跳變式
單純的鍛鍊普通的開合跳，訓練過於單一，顯得枯燥無聊，那麼就可以嘗試下面這些開合跳的變式。
交叉開合跳
平板支撐開合跳
弓箭步開合跳
深蹲開合跳
開合跳訓練如何安排？
結合普通開合跳和開合跳的另外4種變式，一共有5個動作，那麼就可以選擇其中4個動作作為TABATA訓練來練習，每個動作練習用盡全力去完成20秒，然後休息10秒重複另一個動作，大致安排如下：
普通開合跳20秒→休息10秒→交叉開合跳20秒→休息10秒→平板支撐開合跳20秒→休息10秒→弓箭步開合跳20秒→休息10秒
以上為1輪訓練，如果是初學者可以只做8輪，16分鐘即可完成訓練。如果覺得訓練強度不夠那麼可以適當增加每個動作的訓練時間到25~30秒，並且增加訓練組數到30分鐘左右即可。
結束語
對於普通開合跳本身而言訓練強度較低，還是需要通過不同的變式動作來增加訓練強度，以達到消耗更多的熱量的目的。想減肥，除了可以做上述訓練動作，日常還可以加入一些力量訓練動作如俯臥撐、深蹲、引體向上等，這樣可以在減脂的過程中同時塑形。
街頭健身大飛
開合跳是一個很好的減肥類徒手動作，怎麼跳不容易傷膝蓋且合理呢？
首先，掌握開合跳的正確姿勢、要領
先說一個比較常見的誤區，之前很多朋友跳開合跳的時候都是腳尖著地，感覺會跳起來更順暢，但這樣會比較容易傷到膝蓋，所以建議下落的時候是整個腳著地、臀部向後向下，為一次有效安全的跳躍。
數量要求，請根據自身身體素質進行計劃，前期保證動作的正確性後再追加數量，讓每一次跳躍都達到最佳效果。
其次，減肥並不能完全靠開合跳
開合跳只是減脂期間其中的一個有氧動作，一定數量且有效的開合跳可以幫助提升有氧心率，提高脂肪燃燒的程度，但並不能說做多少個跳躍就能起到很好的減肥效果。
減脂的原則：合理的飲食+科學的運動+良好的作息+愉悅的心態
想起到好的減脂效果，並長期保持，以上幾個因素缺一不可，另外建議健身運動的動作多元化，可以讓運動過程增加趣味性，也能增加運動的時長及消耗量。
動作推薦：開合跳、箭步蹲、平板支撐、卷腹、臀橋、俯臥登山跑、側弓步，根據自身情況，例如，每次選擇4-5個動作，每個動作10-20個，間歇1分鐘。
減脂期間瞭解自己的有氧心率，並及時觀察有助於更好的起到減脂效果，下面是關於有氧心率的測量方法：
220-年齡-靜態心率=儲備心率
儲備心率*50%+靜態心率=下限心率
儲備心率*80%+靜態心率=上限心率
例如靜態心率為每分鐘60心跳數量，年齡30，則儲備心率為130，下限心率為125，上限心率為164，則有氧運動中讓心率到達125-164之間，可以讓脂肪得到更多的燃燒。
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卡鹿裡運動
任何活動/運動都可以消耗熱量，怎樣做才能達到減肥的目的，具體要參照你每日的攝入熱量，也就是你的飲食情況。
不過，運動時的心率在最大心率的60-80%區間時，是燃脂效果比較好的階段，如果能在一定時間內保持在這個心率區間，對於脂肪的消耗是最有利的。最大心率：男性220-年齡；女性226-年齡。
開合跳的確是消耗性比較強的動作之一，並且可以訓練全身、提高耐力。不佔用空間、不需要任何工具，如果沒時間去健身或者經常出差，開合跳這種徒手動作也是減脂、塑形最好的方式。
但是在徒手動作中，開合跳、波比跳都屬於強度相對高的類別，如果一直保持這一個動作，對於很多沒有經驗的人來說是很難保持一定的運動時長的。最好和其它強度大小不一的動作一起參與，成為一組訓練動作，同樣能達到很好的燃脂效果；同樣需要注意的是跳躍類比較多的動作中，體重大的人需要謹慎選擇。
開合跳的動作很簡單，需要注意的要點是：
膝蓋不要內扣，如果膝蓋與腳尖的方向不一致容易導致受傷；
落下時控制慣性，不要讓地面對關節的衝擊力太大。
如果不想做太多的動作，只想通過開合跳來訓練
那麼建議分組做，一組80-100個，根據自身的體能情況來具體決定要作幾組，組間休息一分鐘左右，但是一定不要訓練過量；
如果想結合其它多種動作來進行訓練
可以參考同時加入波比跳、深蹲、平板支撐、卷腹、靠牆半蹲、高抬腿、弓步跳等強度不一的動作結合。
雕刻你的美
無論男人或女人來說，開合跳是一個很好的塑身和減肥的好方法，能鍛鍊身體的主要肌肉群，是一種完美的熱身運動，可以加快心率，促進新陳代謝，提高體內的氧氣水平，促進血液循環，增強你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，減少腰圍，鍛鍊關節，釋放內啡肽，降低壓力水平，保持精力充沛和心血管健康。
開合跳能燃燒多少卡路里需要根據你的體型、健康狀況、性別和你做的強度和頻率以及時間等因素來決定，變化會很大。
30分鐘的開合跳可以燃燒315卡路里，而開合跳每分鐘可以從運動中燃燒10卡路里，也可以穿上負重的運動背心或者增加腳踝或手腕的重量來開合跳增加卡路里的燃燒。
增加開合跳的強度，你會燃燒更多的卡路里。
例如，一個體重150磅的人在劇烈運動時，30分鐘的開合跳可以燃燒274卡路里，意味著每分鐘可以燃燒9.1卡路里。
一個200磅的人在劇烈運動時30分鐘內可以燃燒大約366卡路里，這相當於每分鐘12.2卡路里。
一磅脂肪是350卡路里，每天消耗500卡路里，你就可以在一週減少1—2磅體重。
如果你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會減肥；如果你消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥；
如果你消耗的卡路里等於你攝取的熱量，體重不變，在熱量平衡的狀態下，如果每天上下午各跳一次開合跳，合計時間不超過1小時，就可以每週減少1—2鎊的脂肪健康減肥。
隨性的薇薇
1.開合跳也是屬於一種比較方便的運動不需要藉助什麼器材也就能隨時隨地的進行。所以個人感覺這是一項優質的減肥有氧運動。
2.在進行開合跳這項運動的同時一定要配合良好的飲食習慣，比如每天早上堅持吃早餐，來提高每天的新陳代謝程度，讓身體保持足夠活力。午餐方面我當時並沒有什麼特別的變化和忌口，個人感覺正常的飲食便可。晚餐方面則建議食用一些高飽腹感低卡路里的食物，而且個人感覺晚餐的時間儘量早一些，給身體在睡覺前有一個充足的消化時間。保持較高程度的代謝能讓你的運動事半功倍。
3.優質良好的睡眠也是減肥成功的重要方面，只有優質的睡眠才能讓你保持活力來進行減肥運動。
4.儘量在運動時能找一些分散注意力的？事情，能有效的減少身體的疲勞感，從而能更好的堅持下來。
5.堅持，這是最為重要的一點，只有堅持下來才能成功瘦身，畢竟減肥這件事任重而道遠，不是一兩天能立刻看到成效的。堅定自己的信念，堅持進行運動才能真正的瘦下來。
加油！陌生人，雕刻自己的過程是痛苦的，但是得到的結果一定是美好的自己。
所以加油，陌生人
十二自律減肥vlog
跳繩、開合跳這類減脂運動的效果，不應該追求多少個，而是要有質量。
一個有質量的開合跳，應該怎麼跳？首先你的跳動頻率要儘量快，能跳多快跳多快。
這樣有利於我們的心率提升，而心率水平才是決定減肥動作減肥效率的重要因素。
其次在開合跳的時候，腹肌要儘量縮進去，這樣有利於核心穩定。
有些人跳開合跳傷到了膝蓋，原因就是他的核心沒有收緊，進而膝蓋緩衝壓力太大了。
還有開合跳的時候，膝蓋儘量不要內扣，膝蓋方向和腳尖方向最好朝向外側。
也就是儘量用外八字站姿來進行開合跳，這樣大腿和小腿肌肉將會更好做功。
至於跳多少個合適，每個人都不一樣，一般跳到站不穩的時候就可以停止了。
如果你跳完休息的時候，膝蓋打閃閃，那說明訓練次數就到了身體承受的極限。如果還在這個範圍內，那就繼續。
旺旺的封神日記
核心怪E
開合跳它對我們身體運動的強度要求比較大，同時對於心臟承受負荷能力的要求也高。當然一般人也不會進行這種連續的長時間的運動，開合跳屬於有氧運動的範疇內，可以有效達到減脂的目的。
開合跳消耗的熱量是很高的，它的運動耗能大致和跑步差不多，大概是一小時五百千卡左右，如果跳的時間長，消耗的熱量也就會變得多。
但是持續一個小時的長跑和持續一個小時的開合跳並不同，因為即便都是有氧運動，開合跳對於人的心肺承受能力的要求還是很高的，如果心不好不適合進行長時間的開合跳運動。
