大盛歸來vlog
玉米的膳食纖維和蛋白質含量是非常豐富的。膳食纖維和蛋白質都是有助於減肥的。玉米熱量不高，100千卡熱量為112千卡，脂肪含量比較低，血糖生成指數也不高，可以說是非常好的減肥主食。
減肥成功的前提條件一是要控制飲食的攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡，就能達到較好的減脂效果。
在日常飲食結構中，以低脂肪，高蛋白，高纖維，低血糖生成指數的食物作為主要飲食，可以有效的控制和降低體脂。
玉米雖然好，但是也是屬於碳水化合物。過多的碳水攝入也是導致肥胖的原因所在。減肥期間，碳水的攝入控制在每日每公斤體重2到4克是比較合適。三餐主食攝入比例4比4比2是最有利於減脂的。
在晚餐期間除了玉米，還可以增加蔬菜和雞蛋白的攝入，這樣飽腹感更強，營養更均衡，肉類的攝入不宜超過50克，否則很容易造成脂肪的囤積。
運動有利於減脂，最好採用有氧加力量訓練。有氧訓練有助於減脂，一週運動頻率不低於三次，每次不低於一小時可以達到較好的減脂效果。每週保持不低於2次，每次不低於20分鐘的力量訓練，有助於增加肌肉含量，有利於長期保持長期的減脂效果。
思陌談減肥
晚歺只吃玉米，堅持三個月，平時少量運動，可以減肥成功嗎？對身體有害嗎？
如果要減肥，晚歺只吃玉米，堅持三個月，這種方法不可取。下面看一下玉的營養成份，按100克計：
熱量 1402千焦
膳食纖維 6.4克
膽固醇 無
蛋白質 8.7克
脂肪 3.8克
碳水化合物 73克
維生素A 17微克
維生素B1 0.21毫克
維生素B2 0.13毫克
煙酸 2.5毫克
維生素c 無
維生素E 3.89毫克
鈣 14毫克
磷 218毫克
鉀 300毫克
鈉 3.3毫克
鎂 96毫克
鐵 2.4毫克
鋅 1.7毫克
硒 3.52微克
銅 0.25毫克
錳 0.48毫克
從上可以看出，玉米含熱量較高，並不能起到減肥效果。但蛋白質、脂肪、維生素A、鈣、維生素c、含量較低，甚至沒有。如果長期這樣，會造成營養不均衡，甚至營養不良，這樣對身體是有害的。
但玉米中膳食纖維含量較高，有刺激腸胃蠕動，可防止便秘、腸炎。其穀氨酸較多，有健腦作用。其富會鎂、硒元素有防癌作用。具有降膽固醇的作用。
因此，要減肥成功，需合理搭配各種食材，切不可偏食。不然，減肥不成，把身體減垮了，就得不償失了。
健康生活經營人
可以減肥成功，玉米富含多種對人體有益的營養成分，堅持3個月也能起到減肥的作用。不過這個是單一的飲食，缺乏了蛋白質，蔬菜/水果，長期堅持這樣的飲食，會讓你減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂，也會讓你出現厭食症。所以，在原有基礎上調整飲食結構這樣才能健康減脂不反彈的作用。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，增加肌肉比例，減少體內多餘的脂肪，從而實現健康減肥不反彈的目的。
怎樣調整飲食結構，具體如下：
早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根。
午餐：餐前喝溫水100毫升+白灼基圍蝦8只+薏米一根+清炒菜心300克。
下午加餐：3~4點之間，水果一個或者脫脂奶一支。
晚餐：水煮玉米一根+清蒸鱸魚100克（手掌大小）+白灼生菜200克。
運動：散步或者快走，跳繩，選擇其中一種即可。每次堅持30分鐘以上。
減肥需要均衡飲食和適量的運動才能保持健康減肥不反彈，如果單靠單一的食物或者節食減肥，短期內是可以減下體重，但是對身體傷害也大，所以，不建議採取這樣的減肥方法。
營養師李老師
玉米是一種熱量較低，纖維較高的食物。而且生血糖指數也不高。是非常好的減肥粗糧主食。在減肥期間是可以每天食用的。
很多人在減肥的時候都會強調，晚餐少吃甚至不吃。認為這樣可以減肥。雖然晚餐清淡飲食是很好的事情，但是對減肥有沒有幫助，則需要看一天的總熱量攝入情況。
我們每天攝入食物，食物有它的熱量。我們每天也會消耗熱量。除了自身的基礎代謝，還有日常的生活、運動都會產生熱量。人之所以變胖，是因為攝入食物的熱量，超過了我們自身消耗的熱量。
人之所以變瘦，是因為每天消耗的比吃得多。所以決定人胖瘦的根本原因在於熱量。為了保證減肥效果，每日攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。並且與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
把玉米作為晚餐時，一根玉米即可，還可以搭配蔬菜蔬菜或者雞蛋白。早餐和晚餐需要嚴格控制總熱量。再配合少量運動，熱量缺口越大，則越利於減肥。
在運動中可以加入力量訓練，有助於增加體質肌肉。攝入蛋白質也有利於肌肉的生成。肌肉可以更多的消耗熱量和脂肪，讓減肥更快容易。
缺覺的孩紙
晚餐只吃玉米，平時少量運動，可以減肥成功嗎？
健康苦行僧，開講啦！
這種減肥方法是一定能夠有不錯的減肥效果，要知道玉米的飽腹感較強，並且熱量也偏低，十分適合減肥期間食用，再加上平時有一定量的運動，進一步提高新陳代謝，增加熱量消耗，所以減肥計劃相對較為合理。
那麼這樣的減肥計劃有哪些可以完善的呢？
一：食物過分單一
要知道玉米雖好，也不適合長期食用，即使每天只吃一頓也並不推薦，建議可以用蘋果，玉米，紫菜，海帶等食物組合，這樣效果反而更好，要知道單一食物容易引起心理上的厭惡。
二：少量運動可不行
要想獲得較好的減肥效果，每天的運動量一定都是較大的，也就是說少量運動效果並不好，生活中建議每天保持半小時的運動量，這樣燃脂效率會更好。
那麼減肥還得注意哪些呢？
1:即使在減肥過程中也得注意膳食均衡，肉蛋類食物也得適量攝入，不能只吃熱量低的食物。
2:依靠運動減肥才是王道，不管到什麼時候都不要拒絕運動，只有運動才能幫助快速減肥。
3:玉米是不錯的養生食物，能夠幫助提高抵抗力，延年益壽，平時多吃一些沒有壞處，但長期單一食用某種食物總歸是不合適。
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健康行僧
可以減肥成功，玉米雖好，但是晚餐只吃玉米，屬於單一飲食，飲食不均衡，也屬於節食減肥了，減肥成功以後，後面會以數倍的體重數反貪回來的，如果3個月這樣吃，對身體傷害很大的，會讓你出現頭暈眼花，低血糖，記憶力減退等現象，減肥不建議單一飲食，要多種類食物均衡飲食。
晚餐除了玉米你也可以這樣搭配；
晚餐玉米雖然是粗糧對減肥有利，但是，始終單一，缺少了蛋白質和蔬菜類食物，
可以增加，比如，玉米+一個雞蛋+一份蔬菜
或者玉米+雞胸肉（手掌大小）清炒黃瓜
這樣搭配主食，蛋白質，蔬菜類食物都有了，基本上滿足了人體三大產能營養素的需求，同時避免晚上出現飢餓狀態而放棄減肥計劃，所以，減肥期間做到均衡飲食，適量運動，才是健康減脂堅持下去的動力。
我是小春，專注分享健康減脂，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和評論！
小春說減肥
減肥主要是控制全天總熱量，單純某一餐吃什麼其實太片面。。。比如你早餐油條鹹菜稀飯，午餐紅燒肉配兩碗米飯，晚餐吃兩根玉米，是不會瘦的。。。
女生全天熱量控制在1200-1400卡左右，有30-40分鐘的運動，可以不煎熬的瘦下來。
如果想要更快一些，晚餐可以去掉碳水，比如吃一碗涼拌內酯豆腐，或者番茄龍利魚豆腐湯、無油煎雞胸肉等富含蛋白質的晚餐，可能會讓你更快實現減肥目標。
個人覺得晚餐少碳水比較好，玉米雖然是粗糧但是它的營養成分幾乎都是碳水，還是不太利於減肥的。你可以看，很多網紅健身博主即使吃玉米也只是吃半根配肉和蔬菜。晚餐你只吃半根或者一根玉米很容易餓，不如蛋白質的飽腹感強，不利於長期堅持。
夭夭小廚
還是放到早晨和中午當主食吃 晚上吃點蔬菜就完了
用戶6682176052583
不一定，雖然玉米膳食纖維豐富，低熱量高飽腹感，吃多了也可能會胖的。
輕瘦會減肥社群
晚餐喝酸奶和水果有助於減肥
