吶丶陽光343
體重不掉，跟你的飲食熱量和飲食結構、飲食方式都有問題。
根據你的體重計算98公斤，基礎代謝大約在1900千卡左右。而你一天的飲食熱量大概只有1000到1200千卡左右。遠遠低於你的基礎代謝熱量，屬於變相的節食減肥，加上你的運動習慣，所以開始體重下降的速度很快。但是你減去的並不是脂肪。
飲食攝入熱量低於基礎代謝熱量時，體內的肌肉會分解。對熱量需求會降低，基礎代謝隨之下降，造成體重不再下降，甚至會反彈。
你的飲食結構中，蛋白質攝入攝入不足，脂肪攝入卻並不低，沙拉醬和火腿熱量和脂肪含量不低。對減肥沒有任何幫助，在攝入熱量不夠，肌肉流失的情況下只會增加體內的脂肪含量。
不吃晚餐有損腸胃健康，不僅會影響工作效率還會容易形成易胖體質。想要改變需要從以下幾方面著手。
1、根據現行體重計算出自己的基礎代謝熱量。將飲食熱量調到不低於基礎代謝，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝約佔日常熱量消耗的百分之六十五左右。
2、調整飲食結構。全麥麵包熱量不算低，生血糖指數也不算低。相對其他粗糧主食並不具備優勢，可以考慮繼續粗糧主食交替食用。（如玉米：紫薯、紅薯、山藥、土豆、燕麥等）
早上可以把火腿腸改為雞蛋，不僅增加蛋白質含量，還有很強的飽腹感。工作餐如果吃了米飯就不要再選擇澱粉類的菜做食物，如土豆、芋頭等。米飯不宜吃太多，米飯熱量不高，但是升糖指數不低，容易轉化為脂肪。菜避免豬肥肉、五花肉、帶皮肉類、加工醃製肉類。
中午可以選擇雞胸，麥片最好是無糖燕麥片，沙拉醬熱量高脂肪高最好避免。晚餐飲食清淡為主，可以用少量粗糧搭配蔬菜。控制好飲食熱量的同時，一定要優化飲食結構，遵循低脂低糖高蛋白高纖維選擇。
運動時採取有氧練習搭配力量訓練。有氧練習需要保證時間和頻率，每週三到五次，每次不低於四十分鐘。選擇適合自己的運動項目和運動強度。不超額超強度訓練，避免不必要的運動傷害。
增加力量訓練增加熱量消耗的同時，增加肌肉含量。減肥的核心在於降低體內脂肪含量和增加瘦體重重量。無需太在意體重變化。只要體脂下降，身體的圍度、體型發生變化，減肥就是成功的。
總結：減肥是個長期過程，飲食控制和運動相輔相成，缺一不可，只要堅持正確的飲食和適量的運動就能達到好的減肥效果。
思陌談減肥
我剛開始106.7公斤，節食，低碳，運動兩個月減了6.5公斤，7月初的時候到了平臺期，100.2—100.5公斤，每天還是節食，低碳，運動，每天早上一如既往的稱體重，連續10幾天一點點都沒降，我快崩潰了！接下來我加大運動量，一個星期後，也就是今天早上稱體重97.2公斤，終於過了這個平臺期。
個人認為，低碳，節食，運動都要進行，千萬不要天天稱體重，我現在每天早上騎單車一個小時，消耗500—600大卡，晚上快走加慢跑5—6公里左右，消耗300—400大卡，感覺人也不太累。飲食早上一碗麥片粥，一根香蕉，一塊全麥麵包，中午，一點蔬菜，兩口飯，一塊雞胸肉，晚飯隨便吃點，但是保證身體所需。各位胖友加油😊。望各位老師指正。謝謝😜。
無錫帥特
您好，減肥有個平臺期，即減肥停滯期，這是正常的人體保護機制！
當我們為了減肥而減少攝取熱量的一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
另外晚餐一定要吃。晚餐不吃時間久了會造成新陳代謝的紊亂，傷胃，對減肥還會產生反作用！
減肥別心急，嚴格遵循科學規律，祝您健康瘦身！
魯南製藥陳學偉
我也一樣，一個月了體重文絲不動，我每天還運動跳操一個小時，吃的是減肥餐，愁
我是一隻羊咩咩楊
如題主這樣的情況，一開始掉的很快，但是現在體重變化很小了，這就是明顯的碰到了平臺期，關於平臺期的問題，需要對許多想要減肥成功的朋友好好解釋一下，包括平臺期是什麼，如果避免平臺期，畢竟平臺期的存在很容易打擊人們減肥的積極性！
什麼是平臺期
平臺期其實就是身體的“省電模式”，由於我們減肥的過程中想要創造熱量差，降低飲食攝入和增加運動量是肯定會做的兩件事，那麼人體都是有著自己的基礎代謝值，為了攻擊身體每天的正常運轉和工作，如果你攝入的熱量低於這個數值比較多，那麼你一天的熱量差是很大，一開始你會掉重特別快，但是由於長期的低熱量會讓身體自己有了應急措施，它會開始降低身體的代謝水平和運動水平，從而降低了每天的基礎代謝，進入到自我保護的“省電模式”，這個時候就會出現你降低飲食的熱量和你身體“省電模式”時期的代謝是相同的，這就沒有了熱量差，你的身體就會進入到一個長時間的平臺期。
如何避免平臺期
平臺期的存在會給減肥的路程造成很大的麻煩，因為這個時期可長可短，大都是根據你身體自身的調整能力來看的，所以如何有效的避免平臺期或者減少平臺期的持續時間對於長期減肥是很有意義的；
平臺期出現的根本原因就在於自身基礎代謝的下降，所以要避免平臺期就需要保證你的飲食攝入不低於基礎代謝值，但很多人會覺得僅僅靠每天的運動不僅累，而且創造出來的熱量差對於減肥速度來說不那麼的快，不過這樣的方法是能夠保證你有效的一直瘦下去，這是其一。
其二就是在你降低飲食攝入的熱量的時候，讓你的身體不會進入到“省電模式”，這就需要到欺騙餐這個東西了，欺騙餐的意義在於用一頓高於基礎熱量的飲食，去讓身體感受到你並不處於“危險”狀態，就自然而然不會降低基礎代謝值了，但是欺騙餐的吃法和熱量也有著要求，不能超過太多，否則你之前的飲食控制又白費了！
如果進入了平臺期，該怎麼辦！
當一個人減肥的過程中，已經進入了平臺期，又該怎麼辦呢？這個時候你需要慢慢的調控自己的飲食，一點一點的增加你每天攝入的熱量，切記不能一次增加太多，很多節食失敗的朋友一次性恢復飲食，但這個時候原本正常的飲食已經超過了你“省電模式”的基礎代謝值很多，這就容易導致大量的脂肪堆積和反彈了！一點一點的增加攝入可以讓你的身體慢慢的從省電模式中離開，而每天增加的這一點熱量你可以通過多一點的運動來消耗掉，這樣就不會導致反彈的發生了！
題主這樣的飲食需要調整
題主這樣的飲食是需要一些調整的，可以看到他的進食時間是在早餐，中午之間的加餐已經午餐，之後的半天沒有任何熱量的攝入，這樣的話事實上會一次性節食太多，也會導致平臺期來的比較兇狠和長久，這樣的飲食需要慢慢的調整，讓身體離開“省電模式”，才能繼續減肥。
少食多餐是個很好的辦法，早餐，早午間的加餐，午餐，下午的加餐，晚餐，這樣的飲食安排會讓你每一次攝入的熱量都不會太多，但是能夠讓你的身體一直處於一個食物熱效應的過程中，這樣會提高你的代謝值，所以說午餐之後就不再攝入東西是個不好的選擇。
休閒健身生活
遇到了瓶頸期，減肥一段時間後，體重突然停滯，這種情況大概就是進入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥瓶頸期。這個時候再繼續減也不會有太好的效果，因為體內的HICIBI一達到最低谷，人體在怎麼減也是沒有效果的。根據研究，HICIBI參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量稀放，抑制脂肪細胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的減肥過程已經嚴重影響了我們體內HICIBI的平衡，所以我們需要啟動自身HICIBI體重管理定律，首先就是消滅脂肪，然後預防反彈，最後打造易瘦體，如此才能幫我們順利度過減肥瓶頸期從而成功快速減肥。那麼如何啟動肌體的HICIBI體重定律，讓我們一起來了解一下吧。|快速減肥最有效的方法，避免減肥瓶頸期---遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃 克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降：
1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、調整活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，瓶頸期一定能輕易突破。
3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到瓶頸期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！
