愿你迷路到我身旁13

第一，晚上空腹跑步科学吗？

不科学！不健康！不推荐！很显然题主十分想减肥，对自己的体重十分在意，但是晚上空腹跑步这种行为是不科学的。首先如果晚上不吃饭，那么你从中午12点进食，一直要等到第二天早上7点（假设7点吃）才能再次进食，这期间隔了整整19个小时！这种进食规律是十分不符合生理的，胃肠在早上到中午这段时间"很忙"而下午开始就一直清闲，一直"空转"。如果再加上跑步运动，我想如果中午吃的少的极有可能要发生低血糖。

第二，两个月瘦了28斤？

按照题主的这种空腹加跑步的做法两个月瘦28斤那肯定是"正常"的。正常人如果每天保持规律的进食以及运动，体重一般不会有太大波动。但是，如果长期进食少，运动大，人体摄入不能够满足开支（运动加上正常的生理代谢能量需求），那么人体就要动用储备的能量。而供能的可以是蛋白质也可以是脂肪。所以，题主这种减肥的方法很可能是肌肉与脂肪一起减，这是不科学的，不健康的。这两个月你可能会觉得自己很疲惫、很乏力，甚至容易感冒生病。

我想如果真是题目所描述的，而题主本身不存在其他基础疾病或者家里也没有遗传病史，那么我认为不需要去医院做检查。你要做的就是恢复一日三餐，营养均衡饮食。同时运动不能丢，要适量进行有氧运动，并且一定要保证休息时间（包括睡觉时间和让肌肉休息的时间，比如不能每天都进行力量训练）。
膳食平衡宝塔⬆️⬆️⬆️供大家参考

总之，晚上空腹跑步两个月虽然能瘦28斤，但是我认为不科学不健康，容易反弹，不建议大家效仿！

骨科木匠刘医生

这有什么好稀奇的，我一个月就瘦了29斤，感觉身体倍儿棒。

月从170斤减到141斤。我刚好用了一个月的时间。

在你们的眼中，减肥是一件痛苦的视频，对我来说，确实很随意。因为我没有节食，也不用运动，是健健康康瘦下来的。

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的。

一个幽默的胖子

先不说瘦了28斤正常吗?首先晚上空腹跑步就不正常,短时间也许你减肥成功,长时间来说对身体有损害.

首先跑步是一项消耗量很大的运动,需要能量的支撑,也就是不但要吃饭,还要吃的全面,吃的高质量,才能够提供跑步的需要.我身边有一个朋友为了减肥也是晚上不吃饭,并且进行跑步,健身的运动,结果状态越来越不好,最后在一次跑步过程中晕倒了,后来送到医院检查发现是缺乏营养,血糖过低,所以不能为了减肥不相信科学,可以少吃但不能不吃.

如果你要去医院检查,目前小地方的医院还没有体育体检科,北京上海有专业的检查科室,但是你可以挂一个综合体检科,对身体做一个综合的常规检查,做出来的指标做一个参考,不能在盲目的减肥,希望你喜欢上跑步运动,也要知道减肥不是一个短期过程,不要用时间做减肥多少的衡量标准,最后祝你身体健康.

把你宠坏啊

我一个月瘦了8斤已经感觉拼尽全力了，少量健康的吃，保证睡眠，要保证每天运动。话说我也是利用晚饭时间出去跑步，但是回来还是多少要补充点酸奶或者鸡蛋之类的东西。我的原始体重63.4公斤，现在59.6，最近几天都不降了，可能第一个瓶颈到了，我还在坚持，养成一个好习惯比快速瘦下去重要，加油。

夷陵小驴

晚上不吃晚饭，空腹跑步，两个月体重下降了28斤，从营养学角度而言，是不利于健康的。

首先：晚上不吃晚餐对胃不好，恢复饮食体重容易反弹

不吃晚餐，但肠胃是需要运转的，长期不吃晚餐，肯定对胃是不好的；其次，不吃晚餐减重，等恢复饮食后，还是容易反弹的。

科学的减重，基本上一个月瘦1公斤，也就是说，理论上来讲，瘦28斤，需要14个月时间，那样的减肥速度，对身体健康没有影响。

当然晚餐可以吃的少一些，但也需要必要的主食、蔬菜、水果以及适量的肉食，以补充人体需要的各种营养元素。

其次：晚上跑步不如早上跑步

现在很多人喜欢夜跑，其实夜跑不安全，尤其是女性一个人跑步。不仅不安全，空气也没有早晨好。坚持跑步是好事，早晨跑更好，每天3-5公里为宜。

当然也有可能是在健身房跑步，没有安全问题，但是实际上，长期在跑步机上跑步对膝盖是不利的。如果天气不好或者雾霾，我们可以选择在健身房跑步；但是如果天气好，还是可以去户外跑跑步。

那么题主担心瘦的太快，要去看医生的问题，不知道是有什么不适的症状吗？如果没有，问题应该不大，但是不要继续这样对减肥模式，因为会一直伤胃，然后瘦的太快了，对皮肤也不好。

建议科学减肥：每日三餐准时吃，餐餐有蔬菜、每日有水果、牛奶、鸡蛋，荤菜多吃鱼虾、少吃猪肉，每日卡路里控制在1500卡，基本上每个月都能瘦1公斤，而且对身体不会造成影响。

健康管理师自媒体联盟

“晚上空腹跑步”这是非常有效的减脂方案，题主两月暴瘦28斤就是最好的说明！

这个速度快吗？

的确很快。根据国外科学家研究显示，最好的减重速度是一周0.9到1.8斤。两个月的时间最快也就是达到15斤，而题主暴瘦28斤就属于明显的快速了。

这样的减重速度很快，会不会伤害到身体健康是不一定的。因为每个人体重基数不同，超重60斤和超重40斤的人，同样暴瘦28斤结果是不同的。

根据题主的训练方式，我觉得是不会伤害身体健康的。减重最关键的是饮食控制，通过晚上不吃饭，直接减少1/3的热量摄入。然后再配合跑步这一有氧运动，能够消耗较多的热量。这两方面的努力叠加的后果就是脂肪减少。

如果题主您觉得身体精神状态、体能都没有下降，那说明你的训练方式是没问题的，瘦身速度会随着你的进步而减缓。继续努力下去，你就会看到好身材了。

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大囚自重健身

两个月瘦28斤，这个正不正常基于两点判断。

第一原本的基数，如过基数大，比如160斤，两个月瘦了28斤，可能没啥大影响，这个瘦的效率属于正常现象。

但是原本只有120斤的人，两个月瘦了28斤，在体重和身高原本匹配的情况下，可能瘦了28斤就会有点不正常了，影响身体机能。

第二，瘦了之后的状态，有的人瘦了之后更加精巧，精神更好，机动性更强，而且能吃能睡，能量爆棚，这个瘦就很有积极作用。

但是要是瘦了之后，整个人无精打采，精神萎靡，面色苍白没有血色，像大病后的样子，病怏怏的，这种毫无疑问不正常。

但是要是去医院具体挂什么科，我想最好推荐肠胃科吧，当然这个具体的其实并不好说明，虽然我不是医生，但是对于身体瘦的话，可能有的医生会推荐肠胃科。

但是我觉得运动瘦的，两个月内瘦28斤，身体正常，精神并无异样的话，千万不要随便去医院。

不然去了，有时候过于担心，医生也不会随便给你说啥啥啥，除非是很好的医生朋友，随便说了，医生本来是好心，但是你未必领情，回头还说这医生无知，水平不行。

但是医生一定会让你做各种检查，因为身体短期内瘦的话，可能会有代谢性、消耗性的疾病。

比如什么甲状腺功能亢进、糖尿病、肺结核、肿瘤等疾病。

这些东西不是医生通过你的三言两语，你的神情，你的经济状态来判断的。

虽然避免医患矛盾，管你有病无病，按规矩检查一翻再说。

对于这个，我始终相信，大部分的时候，我们的身体有一定的自愈能力的，如果自身的自愈能力不行了，有时候医术也未必能够帮得上忙，只能说是尽可能的缓解你的疼痛，延续你的生命。

不然科学发展到今天，依然有因为感冒而死掉的情况。

另外，我不知道怎么形容，我有很好的朋友，学医的，吐槽收入不如意，表达的是医院效益不好，我想这种情况在大部分医生的眼里并不少见吧。

所以，有时候，过度的担心不如好好的锻炼身体。

另外，不知道题主说的空腹夜跑是几个意思，是不吃完饭跑步吗？还是说吃了晚饭很久之后才去跑步?

对于前者，我个人不推荐，那种方式其实对身体坏处多余好处，我建议后者，夜跑注意安全。

真叫静静

两个月28斤也叫多？我要想瘦，一个月瘦20斤，两个月瘦30斤毫无压力啊！！！

爱炒菜的锅

每天晚上空腹跑步，两个月瘦了28斤，体重这样下降正常吗？

晚上空腹跑步减重效果确实很好，两个月瘦了28斤，减重速度非常快，至于正常不正常要看你本人身体反应，有没有其他问题出现，头晕目眩、精神不好，注意力不集中等等，毕竟是每天跑步，跑步消耗热量高，需要能量供给，一直空腹夜跑，能量供应还跟不上容易低血糖，严重时会引起晕厥。

先来说说每天跑步，俗语说劳逸结合，有运动没有休息，加上体重大跑步运动对膝盖关节冲击力剧增，身体是会出问题的，运动损伤风险增加，适当休息，留出时间让身体放松恢复，不能为了减肥使得身体受伤，运动损伤往往恢复时间漫长，自如半月板病变是不可逆的。不建议大家天天跑步。

再说说两个月瘦28斤，如果体重大两个月瘦28斤是正常的，体重基数越高初期减重越高，

另外晚餐控制不吃在减肥初期效果好，随着身体慢慢适应热量摄入减少，身体保护机制会降低基础消耗，也就进入减肥平台期，这个时候还空腹跑步减重效果不会太好。

题主最后所问需不需要看医生，看自身状况，有严重反应看医生是最好的，那个科问医生吧。反应不大，减少跑步频率，晚上适当补充营养即可。

推荐给大家我的减肥方法，本人3个月减重33斤。

1. 运动，一周5次慢跑一次60分钟。其他有氧运动也行。
2. 饮食。早中餐减少到原先7成，晚餐减肥初期不吃或少量蔬菜水果代替。少油少盐少糖，告别高热量食物。体重成功后晚餐也要少吃，不然容易反弹。
3. 休息。充足的休息时间，运动是需要休息来恢复的，最好的就是睡眠，高质量的睡眠有效缓解疲劳。
   
   
   

很多人都说要科学减肥，相信大家都不能很好的计算每天摄入多少热量，消耗掉多少热量。我们普通人需要的是简单有效的减肥方法。简单直接行之有效才好坚持下去。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

76老郭

别光跑步啊 每天力量一小时 有氧一小时 核心力量一小时（hiit波比跳 平板支撑 卷腹 俄罗斯转体之类的）最重要是控制饮食 戒酒 别吃油腻的 晚上那顿别吃了 大米饭面食尽量少吃 中午就吃小半碗饭 可以多吃蔬菜 鸡肉 鱼类 鸡蛋 然后就是你的坚持和意志力了 我就这样减的75斤 加油吧！

關鍵字: 健康 空腹 跑步